Sadržaj

• Koraci

Ako pokušavate poboljšati svoju plodnost, trebali biste razmotriti neke promjene u načinu života, poput prestanka pušenja, ne pijenja alkohola i pravilne prehrane. Muškarci koji pokušavaju razviti zdravu spermu i žene koje pokušavaju zatrudnjeti mogu povećati svoju plodnost kroz prehrambene promjene. Međutim, prilagodbe prehrane moraju se kombinirati s medicinskim tretmanima kako bi se poboljšala ukupna plodnost.

Koraci

Dio 1 od 2: Razumijevanje prehrane za poboljšanje plodnosti

1. 

   Imajte na umu da zdrava, uravnotežena prehrana ne jamči plodnost. Mnogi mrežni izvori i knjige tvrde da će prelazak na zdraviju i uravnoteženiju prehranu poboljšati plodnost. Iako će zdrava prehrana uvijek biti korisna, ona nije zamjena za medicinske tretmane. Međutim, održavanje zdrave prehrane i načina života smanjit će rizik od neredovite ovulacije i može povećati šanse za trudnoću.

2. 

   
   
   Imajte na umu da je dijeta za plodnost učinkovita samo za mali broj žena. Tijekom istraživanja ovoga istraživanja provedena su ispitivanja usmjerena na specifično stanje neplodnih žena: poremećaj ovulacije ili neredovita ovulacija. Prilagođavanje prehrane može biti vrlo korisno osobama s poremećajima ovulacije kad žele začeti.
   • Primjerice, Studija zdravstvene njege ispitala je više od 18 000 žena koje su 8 godina pokušavale zatrudnjeti. Samo oko 400 njih dijagnosticirano je s neplodnošću povezanom s neredovitom ovulacijom.Dakle, studija o povezanosti prehrane i plodnosti zapravo se oslanjala na samo mali broj žena u eksperimentalnoj skupini i možda ne vrijedi za one koji ne doživljavaju gubitak. nestalna jaja.

3. 

   
   
   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Prije nego što isprobate plodnu dijetu, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima za liječenje problema s začećem ili neplodnošću. Postoje mnogi dokazani medicinski lijekovi koji će vam pomoći da zatrudnite, kao i poboljšati šanse za zatrudnjenje.
   • Možete uzimati tablete za poboljšanje plodnosti koje pomažu u regulaciji ovulacije. Vaš liječnik također može preporučiti oplodnju in vitro, umjetnu oplodnju, ispitivanje embrija ili reproduktivni imunitet.
   oglas

Dio 2 od 2: Prilagođavanje prehrane

1. 

   
   
   Održavajte zdravu težinu. Ako imate prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu, prirodna razina hormona u vašem tijelu je neuravnotežena, a to može uzrokovati neredovitu ovulaciju ili inhibiciju ovulacije. Trebali biste se usredotočiti na održavanje zdrave težine na temelju vaše visine i kondicije.
   • Ako imate nekih zdravstvenih problema, poput problema sa štitnjačom, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o liječenju. Pokušajte ne debljati se kako biste izbjegli neredovitu ovulaciju.
   • Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak oko 5% tjelesne težine - oko 4,5 kg ako imate 90 kg - povećat će cirkulaciju krvi u reproduktivnim organima i poboljšati plodnost.

2. 

   Uzimajte dodatke folne kiseline ako imate neredovitu ovulaciju. Folna kiselina je neophodan hranjiv sastojak za trudnice i pomoći će vam poboljšati šanse za začeće ako neredovito ovulirate. Međutim, trebali biste koristiti folnu kiselinu samo u propisanoj dozi i održavati zdravu težinu kako bi ovulacija bila normalnija i pravilnija.
   • Veliko istraživanje o učincima folne kiseline na žene pokazalo je da uzimanje dodataka folne kiseline povećava šanse za začeće, kao i za blizance.
   • Dodaci folne kiseline također su korisni za muškarce jer pomažu u poboljšanju kvalitete sperme.

3. 

   Neka razina inzulina bude niska jedući raznoliku hranu zdravu za srce. Količina inzulina u tijelu utječe na globulin koji veže spolni hormon. To će utjecati na količinu slobodnog adrogena u tijelu ako ste ženskog spola. Odjel za slobodni adrogen je previsok da inhibira ovulaciju. Na temelju ove logike, prehrana zdrava za srce pomoći će smanjiti razinu inzulina i poboljšati plodnost. Niska razina inzulina također će poboljšati plodnost kod muškaraca jer utječe na kvalitetu sperme. Dijeta zdrava za srce sastoji se od:
   • Jedite malo ili nimalo crvenog mesa. Žene koje su sudjelovale u Studiji o njezi zdravlja koje su konzumirale najviše proteina od životinja, poput crvenog mesa, imale su 39% veći rizik od neplodnosti povezane s ovulacijom od onih koje su konzumirale manje životinjskih proteina. . Mnogi prehrambeni stručnjaci također su izjavili da previše proteina iz životinja utječe na kvalitetu sperme kod muškaraca.
   • Upotrijebite puno graha, graška, mahunarki (razni grah) i tempeh (umak od soje). Proteini na biljnoj bazi poput graha i drugih mahunarki, tempeha i graška osiguravaju vašem tijelu gomilu željeza i folata. Obje ove hranjive tvari pomoći će u promicanju razvoja jajne stanice i ovulacije.
   • Koristite male količine proizvoda od punomasnog mlijeka. Općenito, prehrana zdrava za srce savjetovat će vam da ne konzumirate puno obranih mliječnih proizvoda, no koristite male količine cjelovite mliječne hrane poput jogurta i svježeg mlijeka. , ili sir može pomoći u poboljšanju plodnosti. Sudionici studije o zdravstvenom njezi koji su uzeli jednu do dvije porcije punomasnih mliječnih proizvoda vjerojatnije su ovulirali od konzumiranja obrane mliječne hrane. Neka istraživanja sugeriraju da mijenjaju ravnotežu u spolnim hormonima kod žena, a zauzvrat utječu na ovulaciju.

4. 

   Klonite se nezasićenih masti. Nezasićene masti koje se nalaze u pakiranim bombonima, prženoj hrani, nezdravoj hrani i nekim životinjskim proizvodima mogu povećati sposobnost tijela da proizvodi inzulin. Visoke razine inzulina poremetit će metabolizam koji utječe na ovulaciju.

5. 

   Konzumirajte složenije ugljikohidrate. Usredotočite se na konzumaciju složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima, poput voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica. Vašem tijelu treba duže da probavi ove ugljikohidrate, pa oni polako utječu na razinu šećera u krvi i inzulina. Mnoga su istraživanja pokazala da žene s složenom prehranom s nedostatkom ugljikohidrata, poput puno kolačića, kolača, bijelog kruha i bijele riže, imaju 92% rizika od problema s plodnošću zbog gubitka. jaja umjesto da konzumira složenije ugljikohidrate. oglas