Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Iako možete rasti više ako se dobro brinete o svom tijelu, naša visina uvelike ovisi o našoj genetici. Kad se hrskavica rasta stopi, nećete rasti viši. To se obično događa u dobi od 14 do 20 godina. Ako i dalje rastete visoko, usvajanje dobre prehrane i zdravih životnih navika može vam pomoći da rastete više. Osim toga, možete također narasti oko 1,5 - 5 cm višim svakodnevnim vježbama istezanja kralježnice.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prilagođavanje prehrane

1. 

   Hranite se zdravo i hranjivo da pomogne tijelu da raste. Dobra prehrana bitna je za postizanje vaše potencijalne visine, što je najviši nivo koji vaše tijelo može doseći. Napravite prehranu na bazi svježeg povrća i nemasnih proteina. Obroci bi se trebali sastojati od pola povrća, nemasnih bjelančevina i složenih ugljikohidrata. Grickalice mogu biti voće, povrće i mlijeko s niskim udjelom masti.
   • Nemasni proteini uključuju piletinu, puretinu, ribu, grah, orašaste plodove, tofu i mlijeko s niskim udjelom masti.
   • Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice i škrobno povrće, poput krumpira.

2. 

   
   
   Uključite više proteina u svoju prehranu. Proteini pomažu u izgradnji zdravih tjelesnih masa, poput mišića. To vam može pomoći da dosegnete maksimalnu visinu. Trebali biste jesti proteine ​​pri svakom obroku, a proteine ​​uključiti u sve grickalice.
   • Na primjer, jogurt biste mogli doručkovati, tunu za ručak, piletinu za večeru i međuobrok od sira.

3. 

   
   
   Jedite jaja svaki dan ako niste alergični na jaja. Djeca koja pojedu više od jednog jajeta dnevno mogu narasti više od beba koje to ne čine. Jaja su bogata proteinima i vitaminima koji pomažu u razvoju visine, a jeftina su i jednostavna za obradu. Svakodnevno biste trebali dodati jedno jaje obroku kako bi postalo više.
   • Pitajte svog liječnika je li sigurno da jedete ovakva jaja.

4. 

   
   
   Konzumirajte porciju mlijeka dnevno za potporu razvoju visine. Mlijeko sadrži proteine, kalcij i vitamine koji hrane tijelo. Mlijeko je izvrstan izbor, ali jogurt i sir također su izvrsni izvori mlijeka. Uključite 1 porciju mliječnih proizvoda u svoju svakodnevnu prehranu.
   • Na primjer, možete popiti 240 ml mlijeka, pojesti 180 ml jogurta ili krišku sira od 30 grama.

5. 

   Uzmite dodatke kalcija i vitamina ako se vaš liječnik slaže. Dodaci vam mogu pomoći da postanete viši zadovoljavanjem prehrambenih potreba vašeg tijela. Kalcij i vitamini A i D posebno su važni jer pomažu u održavanju kostiju jakim. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravi dodatak.
   • Na primjer, možete svakodnevno uzimati dodatak multivitamina i kalcija.
   • Imajte na umu da vam vitamini također ne pomažu da postanete viši kako određuje vaša genetika.
   oglas

Metoda 2 od 3: Prilagodite životne navike

1. 

   Održavajte dobro držanje da biste izgledali viši. Iako vas zapravo ne čini višima, dobro držanje može vam pomoći da izgledate više. Kada hodate, dosegnite visoko i držite leđa uspravna, podignutih prsa i podignute brade. Dok sjedite, držite leđa uspravna, ramena leđa, licem prema naprijed.
   • Provjerite svoj izgled ispred zrcala ili snimite sebe da biste ga ponovno vidjeli. Vježbajte hodanje, stajanje i sjedenje kako biste održali dobro držanje tijela.

2. 

   Vježbajte 30 minuta dnevno kako biste trenirali mišiće i kosti kako bi bili jaki. Vjerojatno već znate da vam svakodnevno vježbanje pomaže da budete zdravi, ali više od toga može vam pomoći i u povećanju visine. Pokret pomaže u izgradnji mišića i kostiju, tako da je tijelo sposobno postići maksimalnu visinu. Odaberite aktivnost u kojoj uživate i koja će lako oblikovati dnevnu rutinu.
   • Na primjer, mogli biste se baviti sportom, pohađati tečaj plesa, planinariti, trčati po kvartu ili rolati.

3. 

   Odspavajte se svake noći kako biste se lakše oporavili. Mišići se uništavaju tijekom dnevnih aktivnosti, a tijelo treba popraviti kako bi ojačalo. Pazite da spavate dovoljno da se vaše tijelo obnovi i napuni. Vremena spavanja za svaku dobnu skupinu su sljedeća:
   • Djeca od 2 godine i mlađa: 13-22 sata (bebe trebaju 18 sati sna).
   • Djeca od 3 do 5 godina: 11-13 sati po noći.
   • Djeca 6-7 godina: 9-10 sati.
   • Tinejdžeri od 8-14 godina: 8-9 sati.
   • Tinejdžeri u dobi od 15-17 godina: 7,5 - 8 sati.
   • Odrasli od 18 godina i stariji: 7-9 sati.

4. 

   Priuštite si kada se ne osjećate dobro, jer će bolest odgoditi rast visine. Kada ste ozbiljno bolesni, vaše će tijelo svoju energiju usmjeriti na oporavak, a to znači da vaša visina može biti ograničena. Ne brinite previše, jer ćete postati viši kad se izliječite. Obratite se svom liječniku radi dijagnoze i liječenja.
   • Čak i ako neko vrijeme kasnite zbog bolesti, primjenom dobre prehrane i njege ipak možete sustići i postići maksimalnu visinu.

5. 

   Posjetite liječnika ako vas brine da ste niži od prosjeka. Vaš mali rast može biti osobina, što je također dobra stvar! Međutim, možete se brinuti ako smatrate da su svi viši od vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali je li vaša skromna visina uzrokovana zdravstvenim stanjem koje zahtijeva liječenje.
   • Primjerice, stanja kao što su hipotireoza, nedostatak hormona rasta, Turneov sindrom i druge ozbiljne bolesti mogu inhibirati rast u visini.

   Savjet: Ako imate stanje koje može usporiti rast visine, liječnik vam može propisati dodatak hormonu rasta. To vam može pomoći da prevladate zaostajanje u rastu, iako vas neće dovesti više nego što to dopuštaju vaši genetski geni.

   oglas

Metoda 3 od 3: Istezanje za maksimalnu visinu

1. 

   Lezite i podignite obje ruke iznad glave. Lezite na leđa u teretani ili podu. Podignite ruke iznad glave i posegnite što dalje dok istisnete noge što je dalje moguće. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite.
   • To rasteže kralježnicu kako se ne bi stisnula. Iako ne pomaže rastu kostura, rastezanjem kralježnice može vam pomoći da narastete oko 2,5 do 7,5 centimetara. Radite ovu vježbu svakodnevno kako biste održali rezultate.

2. 

   Okrenite gornji dio tijela dok ležite na leđima. Legnite leđima na pod ili prostirku za vježbanje. Ispružite tijelo, a zatim podignite ruke pod pravim kutom u odnosu na prsa. Sastavite dlanove, a zatim polako spustite ruke ulijevo pod kutom od 45 stupnjeva da biste okrenuli gornji dio tijela. Držite 2-3 sekunde, a zatim okrenite na drugu stranu. Nastavite to raditi po 5 puta sa svake strane.
   • Činite to svaki dan kako biste održali produljenje kralježnice.

3. 

   Lezite, podignite ruke iznad glave i podignite bokove od poda. Lezite na pod ili prostirku za ruke s rukama preko glave, dlanova stisnutih. Zatim savijte koljena i gurnite stopala zajedno. Zatim pritisnite stopala i gornji dio leđa na pod kako biste kukove podigli s poda i istegnuli kralježnicu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim spustite na pod.
   • Radite ovu vježbu svakodnevno kako biste održali maksimalnu visinu.
   • Ovo istezanje pomoći će produljiti kralježnicu smanjenjem pritiska u kralježnici.

4. 

   Lezite na trbuhu i ispružite ruke i stopala. Preokrenite se na trbuh, a zatim istegnite i ruke i noge koliko god možete. Polako podignite obje ruke i noge kako biste savili leđa. Zadržite 10 sekundi, a zatim izdahnite i donje udove vratite na pod.
   • Činite to svaki dan da biste održali rezultate.
   • Slično ostalim istezanjima, ovo proteže kralježnicu tako da možete doseći maksimalnu visinu.
   oglas

Savjet

• Pogledajte visinu svojih roditelja da pogodite koliko ćete biti visoki. Vaša visina u velikoj mjeri ovisi o vašoj genetici, pa ćete biti približno iste visine kao i vaši roditelji.
• Većina ljudi prestane rasti u visinu nakon puberteta, što se obično događa između 14. i 18. godine.
• Kad se rast zaustavi, tijelo više neće biti visoko.

Upozorenje

• Ne tražite od drugih da pomognu istegnuti vaše tijelo s vašim ciljevima za veći rast. To ne utječe na rast i obično uzrokuje bolove u vratu, rukama i ramenima.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog problema s visinom.