Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Grčevi u nogama mogu se dogoditi bilo kome dok spava. Iako su trudnice i starije osobe posebno osjetljive na grčeve, to se može dogoditi iz različitih razloga. Evo savjeta i informacija koji će vam pomoći da vas ne probude noćni grčevi.

Koraci

Metoda 1 od 4: Liječenje grčeva u nogama (dokazano)

1. 

   Razmislite o pijenju mineralne vode pomiješane s kininom, poznatom i kao tonik. Voda s tonikom dugo se pokazala učinkovitom u prevenciji noćnih grčeva u nogama. S druge strane, FDA je nedavno preporučila da se kinin ne smije upotrebljavati za liječenje grčeva, koji su sastojci kavalina. Cohraneov pregled (javnih i nejavnih) ispitivanja kinina iz 1997. godine zaključio je da, iako je došlo do poboljšanja kod pacijenata koji koriste kinin u usporedbi s pacijentima koji su primali placebo. , ali nuspojava, posebno zujanje u ušima, bila je češća u skupini kinina. Autori su zaključili: "Zbog nuspojava kinina, nefarmakološke terapije kao što su pasivni relaksanti mišića prvi su prioritet, ali kinin će se zasigurno koristiti ako je neučinkovit." Liječnik će pomno pratiti rizike i koristi za svakog pacijenta "..

2. 

   
   
   Na noge stavite vrući oblog. Boca s toplom vodom ili jastučić za grijanje mogu pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju bolova uzrokovanih grčevima. Ako koristite grijaću podlogu, pokušajte izbjegavati zaspati dok je nanosite.
   • Ako nemate grijaću podlogu, pokušajte umasirati puno VapoRub ulja u područje grčeva. Učinak hlađenja duboko će se ukorijeniti u mišićima i ublažiti bol uzrokovanu grčevima.

3. 

   
   
   Dodajte kalij u tijelo. Postoji mogućnost da je nedostatak kalija uzrok grčeva u udovima (obično nogama). Ako ne unosite dovoljno kalija, jedite više hrane koja sadrži kalij (navedena u nastavku) ili uz obroke uzmite dodatak kalija. Izvori kalija uključuju:
   • Voće poput banana, nektarine, datulja, marelica, grožđica ili grožđa.
   • Kupus ili brokula.
   • Naranče i grejp.
   • Morska riba, svinjetina i janjetina.

4. 

   
   
   Za trudnice uzimajte dodatak magnezija. Mladim trudnicama je lakše apsorbirati magnezij iz dodataka prehrani, magnezij je važan za pravilan rad tijela. Iako starije osobe i osobe koje više ne rađaju, studije pokazuju da dodaci magnezija imaju puno manju ulogu.

5. 

   Pijte puno tekućine i izbjegavajte dehidraciju. Ponekad su noćni grčevi posljedica nedovoljnog pijenja vode. Morate piti dovoljno H₂O tijekom dana kako biste spriječili noćne grčeve.
   • Koliko vode ćete morati popiti tijekom dana? Prema klinici Mayo, žene bi trebale piti oko 2,2 litre vode dnevno, dok bi muškarci trebali piti 3 litre vode dnevno.
   • Kako znati pijete li dovoljno vode ili ne? Promatrajte prozirnost mokraće. Bistra mokraća ukazuje na dovoljnu količinu vode u tijelu, dok žuta urin ukazuje na nedostatak vode.
   • Klonite se alkohola. Konzumacija previše alkohola dehidrirat će tijelo, povećavajući šansu za pogoršanje grčeva. Smanjenje konzumacije alkohola vrlo je dobro za opće zdravlje.

6. 

   Koristite blokatore kalcijevih kanala. Blokatori kalcijevih kanala sprječavaju ulazak kalcija u mnoge vrste stanica i zidove krvnih žila. Ovaj se lijek prvenstveno koristi za liječenje visokog krvnog tlaka, ali se može koristiti i za pomoć kod noćnih grčeva. Trebali biste posjetiti svog liječnika kako bi vam propisao određenu dozu lijeka.

7. 

   Ne ležite ispod pretjerano rastegnutog pokrivača. Istezanje plahti ili pokrivača može uzrokovati nehotično savijanje nožnih prstiju dok spavate. Ovaj položaj uzrokuje kontrakcije mišića. Koristite labave plahte kako biste smanjili sposobnost savijanja nožnih prstiju; Povucite nožne prste prema tijelu ako vam noga grči neočekivano.

8. 

   Ispružite telad prije spavanja. Istezanje mišića potkoljenice prije spavanja noću može smanjiti napetost mišića. Pogledajte dolje za istezanje teleta. oglas

Metoda 2 od 4: Istezanje za borbu protiv grčeva

1. 

   Istegnite telad ručnikom. Stavite noge na ručnik ili krevet koji je vodoravno ispružen. Preklopite ručnik na pola tako da se omota oko skučene noge. Uhvatite oba kraja ručnika i čvrsto ga povucite prema sebi. To će stisnuti nogu i pružiti učinkovitu masažu.

2. 

   Ispružite lice u listovima. U sjedećem položaju ispravite jednu nogu, a drugu savijte (tele koje želite protezati), tako da koljeno bude bliže prsima. Uhvatite bazu prstiju flektirane noge i povucite je što je više moguće.

3. 

   Istegnite mišiće nogu uz oslonac zida. Lezite na bok na boku bez grčenja, okrenuti prema zidu. Ispravite skučenu nogu tako da bude okomita na vaše tijelo, potpuno ravna i da dodiruje zid. Zadržite se u ovom položaju 10-20 sekundi prije nego što spustite noge, to će istegnuti mišiće stražnje strane bedara.

4. 

   Istezanje Ahilove tetive povezuje petu s telećem. U sjedećem položaju ispravite jednu nogu, a drugu nogu savijte. Gurnite petu noge koja se savija blizu stražnjice Držite pete na zemlji, ali podignite nožne prste, držite ovaj položaj dok napetost ne olabavi mišiće. oglas

Metoda 3 od 4: Terapija grčeva u stopalima kod kuće

1. 

   Stavite sapun srednje veličine ispod skučene noge. Drugi je način nanošenje hipoalergijskog tekućeg sapuna na središte grčeva. Pričekajte nekoliko sekundi i grč bi trebao nestati ili gotovo potpuno nestati!
   • Zašto sapun smiruje noćne grčeve? Iako se čini da ova metoda nije učinkovita u svim slučajevima, stavljanje sapuna na tele vjerojatno uzrokuje difuziju molekule sapuna i pruža duži ugodan osjećaj. To je vjerojatno zato što molekula sapuna može difundirati u zraku ili zato što mora doći u izravan kontakt sa skučenim mjestom.

2. 

   Probajte kravlje mlijeko. Ovaj pristup na bazi mlijeka može pomoći povratiti ravnotežu kalcija, smanjujući time rizik od grčeva noću. Međutim, mlijeko sadrži puno fosfora, što grčeve može pogoršati. Isprobajte ovaj lijek da biste vidjeli djeluje li; Mnogi ljudi jako vjeruju u kravlje mlijeko.

3. 

   Koristite ulje jaglaca. Ulje noćurka koristi se za liječenje raznih bolesti, od akni i ekcema do visokog kolesterola ili bolesti srca. Vjerojatno je da je ulje noćurka bilo korisno za grčeve u nogama i bolove u nogama uzrokovane začepljenim krvnim žilama, iako do danas nema dovoljno dokaza. Upotrijebite 3-4 grama ulja noćurka prije spavanja.

4. 

   Za kuhanje alkohola koristite kvasac. Pivski kvasac može poboljšati cirkulaciju krvi u nogama pružajući više vitamina B. Neki liječnici preporučuju upotrebu, ali klinička ispitivanja nisu dala rezultata. Svaki dan pojedite jednu žlicu pivskog kvasca.

5. 

   Koristite valerijane i kraljevske dlanove. Žuta biljka je biljka koja liječi anksioznost i nesanicu, a uglavnom se koristi s valerijanom kako bi imala i sedativni učinak. Iako su klinička ispitivanja pokazala vezu između makule i oštećenja jetre, to se obično događa samo kada se makula koristi s drugim biljkama.
   • Slijedite upute na pakiranju kada koristite valerijanu i kraljevski harem ili namočite oboje. Imajte na umu da valerijana ima prepoznatljiv miris i da će vam trebati neko vrijeme da se naviknete.
   oglas

Metoda 4 od 4: Lijekovi koji mogu izazvati grčeve

1. 

   Čuvajte se kratkotrajnog djelovanja diuretika petlje. Diuretici petlje kratkog djelovanja uklanjaju višak vode iz tijela, prenose višak vode u mjehur i pretvaraju je u mokraću. Možda možete pretpostaviti zašto ti lijekovi mogu stvarati probleme ljudima koji često imaju grčeve. Ponekad grčeve uzrokuje nedostatak vode u tijelu. Ako uzimate jedan od ovih lijekova i imate grčeve tijekom noći, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dugotrajnog diuretika u obliku petlje ili drugih rješenja.

2. 

   Budite oprezni s tiazidnim diureticima. Tiazidni diuretici, kao i kratkotrajni diuretici petlje, uklanjaju elektrolite iz tijela, stvarajući rizik od grčeva. Tiazidni diuretici koriste se za liječenje različitih stanja, uključujući visoki krvni tlak i zatajenje srca.
   • Drugi lijek za visoki krvni tlak koji se naziva beta blokator također može uzrokovati grčeve. Beta blokatori inhibiraju aktivnost hormona adrenalina, smanjujući time otkucaje srca. Iako znanstvenici ne razumiju u potpunosti zašto ovaj lijek uzrokuje grčeve, vjeruju da je povezan s grčem arterija.

3. 

   Statini i fibrati također mogu uzrokovati grčeve u nogama. Ova dva lijeka koriste se za liječenje visokog kolesterola, koji može ometati rast mišića i smanjiti mišićnu energiju. Pitajte svog liječnika je li prikladno koristiti statine i fibrati umjesto vitamina B12, folne kiseline i vitamina B6.

4. 

   Budite oprezni s inhibitorima enzima koji pretvaraju angiotenzin. ACE inhibitori (zvani i ACE inhibitori) lijekovi su za povišen krvni tlak koji inhibiraju djelovanje angiotenzina II - hormona koji uzrokuje kontrakciju arterija. ACE inhibitori ponekad mogu uzrokovati neravnotežu kalijevog elektrolita, što dovodi do grčeva.

5. 

   Procijenite uzrokuju li antipsihotični lijekovi grčeve. Shizofrenija, bipolarni poremećaj i druge bolesti mogu zahtijevati lijekove za liječenje depresije, halucinacija i anksioznosti. Ovaj lijek (uključujući Abilify, Thorazine i Risperdal) može uzrokovati umor, letargiju i slabost, ponekad dovodeći do grčeva. Obavijestite svog liječnika ako smatrate da grčeve uzrokuju antipsihotici. oglas

Savjet

• Najčešći razlog noćnih grčeva u nogama je nedostatak magnezija. Pokušajte neko vrijeme uzimati 200 mg magnezija dnevno.
• Otpijte gutljaj vode natopljene vodom kako biste se riješili grčeva.

Upozorenje

• Ako se grčevi u nogama javljaju često (2-4 puta ili više po noći), to može predstavljati zdravstveni problem. Razmislite o tome da posjetite liječnika ako smatrate da je to potrebno.