Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Bolovi u ramenima su česti i mogu imati brojne uzroke, od trzanja mišića do iščašenja. Rame je ranjivo jer je to dio s najvećim opsegom pokreta svih zglobova na tijelu. Osim toga, bolovi u ramenima ponekad potječu iz drugih dijelova tijela poput vrata, srednjeg dijela leđa ili čak srca. U većini slučajeva jednostavna primjena zdravog razuma i nekoliko jednostavnih kućnih lijekova bit će dovoljni za zaustavljanje bolova u ramenu, ali u nekoliko drugih situacija pruža se medicinski tretman. stvarnost je neophodna.

Koraci

Metoda 1 od 3: Primjena kućnih tretmana

1. 

   Opustite rame. Obično, ali ne i cijelo vrijeme, izvor bolova u ramenu je prenaprezanje - dizanje preteških predmeta ili visokofrekventno podizanje lakših predmeta. Prestanite energično vježbati barem nekoliko dana. Ako je vaš problem u prirodi vašeg posla, ako je moguće, razgovarajte sa šefom o prelasku na drugi posao. Ako su bolovi u ramenu rezultat vježbanja, možda ste pretjerani ili ste u pogrešnom držanju tijela - potražite savjet od svog trenera.
   • Previše odmora nije dobra ideja u liječenju ozljeda mišićno-koštanog sustava, jer vam je još uvijek potrebno malo vježbe za poticanje cirkulacije i obnavljanja krvi. Stoga je u redu malo se odmoriti, ali potpuno neaktivnost može biti i kontraproduktivna.
   • Preispitajte svoj prostor za spavanje. Premekani madraci ili predebeli jastuci također mogu uzrokovati bolove u ramenima. Nekoliko dana ili tjedana potrebno je spavati na leđima kako vas ramena više ne bi boljela.
   • Bolovi u zglobovima ramena (osim bolova u mišićima) često se pogoršavaju noću dok spavate.

2. 

   
   
   Nanesite rameni ledeni paket. Led je učinkovit lijek za većinu akutnih bolova - uključujući bolove u mišićima i uganuća ramena - jer zateže krvne žile (smanjuje cirkulaciju krvi) i umrtvljuje živčana vlakna. . Krioterapiju treba primijeniti na najmekši dio vašeg ramena radi ublažavanja boli i oteklina. Nanesite led 10 do 15 minuta svaki sat i smanjite frekvenciju kako bol i oteklina popuštaju.
   • Nanošenje leda na rame zavojem ili medicinskom gumicom pomoći će u kontroli otekline.
   • Pakiranje smrznutog leda ili gela uvijek umotajte u tanki ručnik kako biste izbjegli smrzavanje kože.

3. 

   
   
   Koristite lijekove bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena, naproksena ili aspirina kratkoročno su rješenje boli ili oteklina u ramenu - mogu se naći u svakoj ljekarni i trgovini. . Imajte na umu da ti lijekovi mogu stvoriti nelagodu u želucu, bubrezima i jetri, pa je najbolje da ih ne upotrebljavate neprekidno dulje od 2 tjedna i da ih uzimate s hranom.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim zdravstvenim problemima i bilo kojim lijekovima koje ste uzimali prije korištenja bilo kojeg od gore navedenih lijekova.
   • Slijedite upute na pakiranju ili upute liječnika o doziranju.
   • Kao alternativu, možete koristiti i lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput acetaminophena (Tylenol i Paracetamol) ili opuštača mišića (kao što je ciklobenzaprin), za liječenje bolova u ramenu, ali nemojte ih uzimati s NSAID-ima.

4. 

   
   
   Nježno ispružite ramena. Ako su bolovi u ramenu čisto bolni, bez oštrih, pulsirajućih ili iznenadnih bolova u pokretu ili iščašenju, velika je vjerojatnost da imate bolove u mišićima. Nježno istezanje ramena pomoći će u liječenju blage boli u mišićima ramena, jer smanjuje napetost u mišićnim snopovima, potiče cirkulaciju krvi i poboljšava fleksibilnost ramena. Općenito držite mišiće ramena ispruženima (ne dopustite da se mišići ramena odbijaju) 30 sekundi i to tri puta dnevno dok vam ramena ne postanu manje neugodna.
   • Pokušaj zaštite bolnog ramena nepomicanjem ramena ili nošenjem naramenice povećava rizik od heilitisa ili "smrznutog ramena", kojeg karakteriziraju stanice ožiljka, ukočenost. Kronični rameni zglob i smanjeni opseg pokreta.
   • Kad stojite ili sjedite, omotajte jednu ruku prednjim dijelom tijela i uhvatite drugi lakat. Nježno istegnite stražnji dio lakta dok ne osjetite istezanje na istom ramenu.
   • Kad stojite ili sjedite, omotajte ruke oko leđa prema lopaticama i sklopite ruke (slika gore). Polako povucite ruku zajedno s bolnim ramenom dok ne osjetite kako se rame proteže.

5. 

   Jača ramena. Ako su bolovi u ramenu uzrokovani pretjeranim vježbanjem (posebno tijekom rada), vježbe vježbanja snage bit će vam korisne pod uvjetom da ih radite ispravno i sigurno. Kad bol prvo popusti, započnite s vježbama ramena niskog intenziteta i umjerene snage. Kako jačamo, mišići poput crnačkog mišića u ramenom zglobu i rotirajućeg vrha moći će podnijeti stres i naporne zadatke, često uzrokujući bol u ramenu, a istovremeno pomažu smanjiti vjerojatnost recidiv boli.
   • Surađujte s trenerom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da pravilno vježbate.
   • Obavezno zagrijte mišiće ramena prije vježbanja. Trebali biste se tuširati vrućim vodom, koristiti vlažnu toplinu ili učiniti gipku vježbu prije nego što dignete utege kako bi mišići ramena postali fleksibilniji.

6. 

   Razlikovati akutna i kronična stanja. Iako odmaranje, primjena leda ili uzimanje lijekova bez recepta mogu pomoći kod akutnih (iznenadnih) ozljeda ramena, kroničnih (dugih) bolova u ramenu koji proizlaze iz artritisa ili Ostala degenerativna stanja trebat će malo drugačiji pristup. Na primjer, kod reumatoidnog artritisa ramena (upala ramenog zgloba), primjena vlažne topline svakog jutra pomoći će ublažiti bol, smanjiti ukočenost ramena i povećati pokret ramena.
   • Biljnu vrećicu prženu na mikrovalnoj pećnici možete koristiti kao izvor vlažne topline i izmijeniti je kako biste primijenili aromaterapiju (na primjer dodavanjem lavande u vrećicu) s opuštajućim svojstvima.
   • Dodaci poput glukozamina, hondroitina, aktivnog sastojka MSM i ribljeg ulja mogu pomoći u podmazivanju i ublažavanju ramenih zglobova.
   oglas

Metoda 2 od 3: Traženje alternativnog liječenja

1. 

   Masaža ramena. Umor mišića kada su mišićna vlakna preaktivna i pocepana, što dovodi do boli, upale i određenih reakcija otpora (grčevi mišića kako bi se spriječilo daljnje oštećenje). Intenzivna masaža učinkovito će liječiti blagu i umjerenu bol, jer smanjuje grčenje mišića, sprječava oticanje i pomaže pacijentima da se opuste. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na ramena, donji dio vrata i područje srednjeg dijela leđa. Dopustite terapeutu da vas masira što dublje možete dokle god možete bez smanjivanja.
   • Uvijek popijte puno vode odmah nakon masaže kako biste isprali nusproizvode uzrokovane oticanjem i mliječnom kiselinom u tijelu. Ako to ne učinite, možete osjetiti glavobolju ili blagu mučninu.
   • Terapeut može koristiti okidačku masažu koja se fokusira na područja mišićnih vlakana koja su uzrokovana ozljedom ili prenaprezanjem u vašem ramenu.

2. 

   Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je drevna umjetnost u kojoj akupunkturist ubacuje tanke igle u energetske točke na koži / mišićima kako bi ublažio bol i otekline. Akupunktura može biti učinkovita kod bolova u ramenu (posljedica ozljede ili artritisa), posebno kada se simptomi pojave prvi put. Na temelju principa tradicionalnih kineskih lijekova, akupunktura oslobađa mnoge tvari, uključujući endorfine (neurotransmitere pozitivnih emocija) i neurotransmiter serotonin, koji smanjuju bol.
   • Akupunkturu izvodi širok spektar medicinskih stručnjaka, uključujući liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i masaže - Svatko koga odaberete u SAD-u mora imati certifikat Nacionalnog odbora za certificiranje akupunkture orijentalne medicine.
   • Neće sve akupunkturne točke boli u ramenu biti u blizini područja tijela u kojem osjećate bol - mnogi se mogu nalaziti u vrlo udaljenim dijelovima vašeg tijela.

3. 

   Upoznajte kiropraktičara. Kiropraktičari su ljudi sa zajedničkom stručnošću koja se fokusira na normalno kretanje i funkciju kralježnice i perifernih zglobova poput ramena. Bolovi u ramenima proizlaze ne samo iz zgloba ruke i zgloba ramenog ovratnika, već i zbog problema sa zglobovima na vratu i srednjem dijelu leđa. Kiropraktičar je obučen za dijagnosticiranje problema sa zglobovima i njihovo liječenje (ako je potrebno) ručnom manipulacijom zgloba, poznatom i kao ortopedska - to obično proizvodi "pop" zvuk. ili "pukotina".
   • Iako jednokratna manipulacija zglobom ponekad može potpuno nestati s bolovima, obično su vam potrebni 3 do 5 takvih tretmana da biste primijetili primjetan učinak.
   • Ručna manipulacija zglobom nije dobra ideja za upalni artritis.
   • Kiropraktičari, liječnici, fizioterapeuti i nekolicina drugih stručnjaka također koriste ručnu manipulaciju zglobovima.
   oglas

Metoda 3 od 3: Traženje liječenja

1. 

   Posjetite svog liječnika. Ako su bolovi u ramenima postali posebno jaki i trajni (dulje od nekoliko tjedana) ili oslabljeni, ali kućni lijekovi zapravo nisu učinkoviti, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Bolovi u ramenu mogu nastati iz ozbiljnih uzroka, poput puknuća tetive, oštećenja hrskavice, iščašenja, prijeloma ili upalnog artritisa. Vaš liječnik može vas uputiti, poput specijalista za ortopedsku traumu, neurologa ili reumatologa, radi učinkovitije dijagnoze i liječenja vašeg problema s ramenom.
   • X-zrake, snimke kostiju, magnetska rezonancija, CT snimci i neurotransmiteri metode su koje stručnjaci često koriste za dijagnozu boli u ramenu.
   • Ovisno o dijagnozi, mogu vam se propisati snažniji lijekovi (osobito ako je bol uzrokovan artritisom) i / ili trebate nositi jastučić za rame kratko vrijeme. Liječenje jakih bolova ili iščašenja zglobova. Vaš će liječnik s vama razgovarati o planu liječenja prilagođenom vašoj dijagnozi.

2. 

   Posjetite fizioterapeuta. Ako se bol u ramenu ponavlja (kronična) i ne možete je ublažiti svakodnevnim vježbanjem, tada trebate razmotriti rehabilitaciju pod vodstvom stručnjaka. Liječnik vam može preporučiti fizioterapeuta koji će vas podučiti određenim vježbama pogodnim za istezanje i jačanje ramena kako bi se obnovila funkcija ramena. Učestalost fizikalne terapije obično je 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi imala pozitivan učinak na kronične probleme s ramenima.
   • Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće ramena metodama poput terapijskog ultrazvuka ili elektroničke stimulacije pulsnih mišića.
   • Vježbe snage za ramena uključuju sklekove, rafting, plivanje i veslanje, ali prije vježbanja pobrinite se da se vaša ozljeda riješi.

3. 

   Uzmite injekciju kortizona. Kortizon je hormon, koji ponekad služi kao lijek za liječenje ozljeda i artritisa poput reumatizma i osteoartritisa. Ubrizgavanje steroidnih lijekova u blizini ili u mišić, tetivu ili ligament pomoći će smanjiti oticanje, omogućujući vam da se rame ponovno normalno i ugodno kreće. Kortizon u usporedbi s nesteroidnim protuupalnim lijekovima ima snažniji i dugotrajniji učinak. Uobičajeni ljekoviti spojevi uključuju prednizolon, deksametazon i triamcinolon.
   • Komplikacije injekcija steroida uključuju infekciju, krvarenje, slabost tetiva, atrofiju mišića, iritaciju / oštećenje živaca i oslabljenu imunološku funkciju.
   • Ako injekcija kortikosteroida ne riješi vaš problem s ramenima, razmislite o operaciji i razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

4. 

   Razmislite o operaciji kao krajnjem utočištu. Operacija za kronične bolove u ramenu često je krajnje sredstvo (nakon što su isprobani umjereniji pristupi), iako ponekad treba odmah izvršiti operaciju kada vam je rame iščašeno ili iščašeno. lom uzrokovan ozbiljnom ozljedom koja je posljedica automobilske nesreće ili ozljede tijekom bavljenja sportom.
   • Artroza ramena koja može dovesti do grananja kostiju ili oštećenja hrskavice liječi se laparoskopskom operacijom.
   • Rotirajuća apikalna suza - skupina od četiri mišića koja okružuju rameni zglob - čest je uzrok bolova u ramenu i invaliditeta koji zahtijevaju kirurško liječenje.
   • Operacija ramena može zahtijevati upotrebu metalnih šipki i igla ili nekog drugog alata za potporu strukturi ramena.
   • Komplikacije koje mogu nastati operacijom ramena uključuju infekciju, alergije na anestetike, oštećenje živaca i kronično oticanje / bol.
   • Pripremite se da se dugo oporavite nakon operacije. Tijekom oporavka najvjerojatnije će vam trebati istezanje ramena, vježbanje ili fizikalna terapija.
   oglas

Savjet

• Topla slana kupka Epsom može drastično smanjiti bol i oticanje u ramenu, posebno kada bol nastaje zbog bolova u mišićima ili artroze. Magnezij u Epsom soli pomaže opuštanju mišića.
• Vrećica smrznutog povrća, poput graha ili kukuruza, također može zamijeniti paket leda ili smrznuti gel.
• Izbjegavajte nositi torbe koje se ne dijele ravnomjerno preko ramena, poput torbe s jednim remenom ili torbice. Umjesto toga upotrijebite podstavljeni par s kotačima ili podstavljeni ruksak s dva ramena.
• Redovito vježbajte.