Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Zatvor je čest probavni problem, a samo ga u SAD-u ima 42 milijuna ljudi. Uzrok zatvora je taj što se ostatak hrane polako kreće kroz probavni sustav, što dovodi do toga da vodu u ostatku hrane apsorbira debelo crijevo i dovodi do tvrde, suhe i male stolice koju je teško onesvijestiti. ili uzrokuju bol. Iako se pojam kroničnog zatvora razlikuje od osobe do osobe, većina liječnika pretpostavlja da se kronični zatvor javlja kada se u 4-6 mjeseci samo u kupaonicu ode manje od 3 puta. Mnogi ljudi pronalaze dugoročna rješenja za poboljšanje kroničnog zatvora prilagođavanjem svog načina života i prehrambenih navika.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promijenite prehranu

1. 

   Pij više vode. Dehidracija može pogoršati zatvor stvaranjem tvrde i suhe stolice. Kako ostatak hrane prolazi kroz debelo crijevo, debelo crijevo upija vodu u sebi. Ako pijete dovoljno vode, debelo crijevo će upiti manje vode iz ostatka hrane, čineći stolicu mekšom.
   • Pokušajte piti osam čaša vode dnevno, što je jednako 2 litre. Započnite dan s dvije čaše vode odmah nakon što se probudite, čak i prije nego što popijete kavu.
   • Trebali biste piti više vode kad živite u tropskoj klimi ili kada je vruće vrijeme. Uz to, tijekom vježbanja trebali biste piti i vodu kako biste nadoknadili vodu izgubljenu tijekom znojenja.
   • Također morate piti vodu kada povećavate dnevni unos vlakana.
   • Ako imate bolest srca ili bubrega i podvrgavate se liječenju, razgovarajte sa svojim liječnikom o pitkoj vodi prije bilo kakvih većih promjena.

2. 

   
   
   Povećajte unos vlakana. Zdrava prehrana uključuje netopiva i topiva vlakna. Topiva vlakna pomažu tijelu da apsorbira više hranjivih sastojaka u hrani. Netopljiva vlakna se ne metaboliziraju u tijelu, ali dodaju vlakna i vodu u stolicu, čineći proces izlučivanja bržim i povoljnijim. Odraslima je potrebno između 21-38 grama vlakana dnevno, ovisno o dobi i spolu. Žene bi trebale jesti 21-25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali jesti 30-38 grama.
   • Izvori hrane topivih vlakana uključuju zob, zobene mekinje, jabuke, orašaste plodove, leću i grah. Skupina netopivih vlakana uključuje pšenične mekinje, orašaste plodove, bademe, cjelovite žitarice i većinu voća i povrća.
   • Jedite mahunarke i agrume. Osim vlakana, ova hrana pomaže bakterijama debelog crijeva da dobro rastu i štite crijeva. Mahunarke su posebno jedna od namirnica bogatih vlaknima po obroku.
   • Dodajte šljive u prehranu. Šljive su plod koji sadrži i topiva i netopiva vlakna, a sorbitol ima prirodni laksativni učinak.
   • Dodajte voće i povrće u obroke. Trebate jesti i kožicu ploda i lukovicu, jer je koža često natopljena netopivim vlaknima. Također biste trebali jesti cijelo voće umjesto sokova koji sadrže malo vlakana i puno šećera.

3. 

   
   
   Ograničite hranu bogatu vlaknima. Ova skupina hrane uključuje meso, sladoled, sir, čips, brzu hranu i prerađenu hranu poput kobasica i smrznute hrane. Ova hrana s malo masnoća vlakana i masti zapravo pogoršava zatvor.

4. 

   
   
   Izbjegavajte grickanje. Masna i slatka hrana poput kolačića, kolača itd. Ometa probavni sustav, jer crijeva moraju pokušati pretvoriti sve kalorije u masti.

5. 

   Prilagodite količinu kofeina koju konzumirate. Pića s kofeinom poput kave, čaja i sode imaju diuretička svojstva i lako mogu uzrokovati dehidraciju. Međutim, ova pića također potiču probavu u crijevima i povećavaju lučenje. Općenito, trebali biste ograničiti pijenje na samo jednu šalicu kofeinskih napitaka dnevno, po mogućnosti ujutro kako biste stimulirali svoja crijeva. oglas

Metoda 2 od 4: Napravite neke druge promjene u načinu života

1. 

   
   
   Često odlazite u kupaonicu. Vježbajte rutinu svako jutro u isto vrijeme. Uključite ovu aktivnost u svoju jutarnju rutinu jer je tada debelo crijevo najaktivnije. Uz to, potreba za izlučivanjem često se povećava nakon jela i pića, pa biste trebali iskoristiti ove prirodne signale iz svog tijela.
   • Jedite i pijte u određeno vrijeme kako bi vam tijelo moglo regulirati stolicu. Svaki dan jedite svoje glavne obroke u određeno vrijeme kako biste pomogli crijevima da pravilno rade.
   • Budući da su vam stolice aktivne ujutro, nakon što se probudite, trebali biste jesti hranu bogatu vlaknima. Možete probati i topli napitak (poput kave) jer pomaže u regulaciji i poticanju lučenja.

2. 

   
   
   Koristite zahod po potrebi. Slušajte svoje tijelo i nemojte zanemariti obavijest o zahodu samo zato što želite pričekati dok se ne vratite kući ili pogledate film.Sekretorno gibanje zvano peristaltika često dolazi i odlazi, pa ako se odmah s tim ne pozabavite, potreba će nestati. Što duže stolica ostane u crijevima, to će vam biti teže ići na zahod jer se voda upila, što čini proces izlučivanja bolnim i neugodnim.

3. 

   
   
   Koristite toalet pravilno. Sjedeći stav prilikom odlaska na toalet pomaže vam stimulirati rad crijeva, iako ne postoje pravila koja kažu ispravno ili pogrešno držanje tijela. Međutim, neki od sljedećih savjeta mogu vam olakšati i manje bolno baviti se svojim potrebama:
   • Dok sjedite na WC školjci, stavite noge na stolicu. To pomaže koljenu da bude više od bokova, prilagođava rektalni položaj pod kutom kako bi se olakšalo izlučivanje stolice.
   • Izvucite se prije odlaska na WC. Stavite ruke na bedra. Naslonjeno držanje pomaže rektumu pod odgovarajućim kutom.
   • Opustite se i duboko udahnite. Opustite analni sfinkter da biste otvorili rektum i izlučili stolicu.

4. 

   Raditi vježbe. Mnogi ljudi primijete značajno poboljšanje zatvora kad započnu s treningom ili povećaju vrijeme vježbanja. Liječnici vjeruju da vježba pomaže hrani da brže prolazi kroz debelo crijevo, čineći vodu u stolici manje upijajućom. Aerobne vježbe pojačavaju disanje i otkucaje srca pomažu stimulirati crijevne mišiće da se skupljaju, čimbenik koji igra važnu ulogu u izlučivanju stolice kroz crijeva.
   • Bavite se aerobnim vježbama kako biste povećali broj otkucaja srca barem 20-30 minuta, 3-4 puta tjedno. Ako je moguće, vježbajte svaki dan, čak i samo hodajući 15-20 minuta. Svakodnevno vježbanje pomaže u promicanju dnevnog lučenja, jer kada tijelo radi, to radi i crijevni trakt.
   • Uključite intenzivne aerobne vježbe ili jednostavan sport u svoju rutinu ako ste se prethodno zagrijali. Isprobajte aktivnosti poput trčanja, plivanja ili satova aerobika.
   • Vježbe treninga snage za trbušne mišiće također stimulirajuće djeluju na mišiće probavnog sustava.

5. 

   Naspavati se. Nedostatak sna dugo može uzrokovati zatvor i pogoršati uvjete.
   • Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći kako biste se potpuno oporavili. Crijeva također "spavaju", pa biste nakon buđenja trebali moći otići u kupaonicu jer je vrijeme vrhunca!

6. 

   Opustite svoj um. Emocionalni stres može spriječiti opuštanje i tijela i crijeva, pa biste trebali svakodnevno primjenjivati ​​neke tehnike opuštanja. Liječnici vjeruju da neki ljudi ne mogu ići na toalet jer se osjećaju požurivano i pod stresom. Drugim riječima, stres pogoršava zatvor.
   • Sudjelujte u opuštajućim aktivnostima poput joge, meditacije, plivanja itd. Pročitajte knjigu ili pogledajte film kako biste se riješili stvarnosti.
   oglas

Metoda 3 od 4: Koristite laksativ

1. 

   Koristite sredstva za oblikovanje vlakana. Vlakna imaju sposobnost upijanja vode u crijevnom traktu i čine stolicu mekom, pomažući crijevima da se stegnu i potisnu stolicu. Međutim, imajte na umu da je unošenje više vlakana u vaš obrok prije uzimanja suplementa najbolji način apsorpcije vlakana. Možete uzeti sredstvo za stvaranje vlakana u obliku tableta ili praha i pomiješati ga s 8 unci vode ili soka. Slijedite upute na naljepnici i uzmite samo preporučenu dozu. Moguće nuspojave uključuju nadimanje, grčeve u trbuhu i otekline. Većina ljudi rezultate vidi u roku od 12 sati do 3 dana. Neki laksativi koji tvore vlakna uključuju:
   • psyllium - Psyllium je topivo vlakno koje se koristi za obnavljanje vlakana i poticanje crijevnog stezanja kako bi se olakšalo izlučivanje stolice. Mnoga su istraživanja pokazala da psyllium može liječiti zatvor. Psyllium možete kupiti u popularnom proizvodu Metamucil. Tijekom uzimanja psylliuma morate popiti najmanje 240 ml tekućine.
   • Polikarbofil Polikarbofil, posebno kalcij, pokazao je nekoliko studija za liječenje kroničnog zatvora.

2. 

   
   
   Upotrijebite podmazujući laksativ. S glavnim sastojkom mineralnog ulja, mazivo djeluje tako da prekriva površinu stolice, olakšavajući zadržavanje i pomicanje vode. Većina ljudi primijeti efekte u roku od nekoliko sati od korištenja. Neke popularne marke dostupne bez recepta uključuju Fleet i Zymenol. Maziva su jednostavni i pristupačni laksativi, ali se trebaju koristiti samo kratko vrijeme. Mineralna ulja u mazivima mogu smanjiti učinkovitost određenih lijekova i ometati apsorpciju vitamina i minerala topivih u mastima u tijelu.
   • Podmazani laksativ trebali biste uzeti prije spavanja i uzimati ga na prazan želudac u uspravnom položaju. Popijte najmanje 8 unci vode ili voćnog soka nakon uzimanja laksativa.
   • Liječnici ne preporučuju kontinuirano korištenje mineralnog ulja za liječenje zatvora.

3. 

   
   
   Koristite omekšavajući laksativ. Poznat kao omekšivač stolice, ovaj laksativ, kao što su Colace i Docusate, povećava količinu vode u stolici i tako joj pomaže da omekša. Ovaj lijek traje duže (1 do 3 dana), ali obično se koristi ljudima koji se oporavljaju od operacije, ženama koje su tek rodile i osobama s hemoroidima.
   • Omekšivači stolice dostupni su u kapsulama, tabletama i u tekućem obliku, kao i uzeti prije spavanja. Slijedite upute na naljepnici i uzmite samo preporučenu dozu. Prilikom uzimanja lijeka potrebno je popiti punu čašu vode.
   • Za tekuće omekšivače stolice trebat će vam kapaljka kako biste odredili točnu dozu. Posavjetujte se s ljekarnikom ako ne znate kako ga koristiti. Pomiješajte tekućinu sa 120 ml soka ili mlijeka kako biste smanjili gorak okus i pomogli apsorpciji.

4. 

   
   
   Koristite osmotski laksativ. Osmotic pomaže stolici zadržati vodu i pospješiti izlučivanje. Osmotski laksativi uključuju Fleet Phospho-Soda, Magnezijevo mlijeko i Miralax, koji rade na dovođenju tekućine u crijevni trakt iz okolnog tkiva. Neke od potencijalnih nuspojava uključuju dehidraciju, podrigivanje, grčeve i mineralnu neravnotežu u tijelu. Starije osobe i osobe s bolestima srca ili bubrega moraju biti vrlo oprezni prilikom uzimanja osmotskih lijekova zbog njihovih dehidracijskih učinaka.
   • Osmotska sredstva dolaze u obliku tableta ili praha. Na primjer, Miralax u obliku praha treba otopiti u 120-240 ml vode ili soka. Lijek dolazi s mjernim uređajem za određivanje odgovarajuće doze (17g). Alternativno možete kupiti pakirani lijek u točnoj dozi i slijediti upute na bočici te uzimati samo preporučenu dozu.

5. 

   Koristite stimulativni laksativ. Ovaj lijek potiče crijevni trakt da se brzo stisne, pomakne i potisne stolicu. Lijek biste trebali uzimati samo ako je zatvor jak i ako ga morate odmah liječiti. Ne koristite svakodnevne stimulativne laksative za liječenje kroničnog zatvora. Rezultate biste trebali vidjeti za 6 do 10 sati. Neke popularne marke uključuju Ex-Lax, Dulcolax i Correctol. Ovi lijekovi imaju nuspojave koje mogu izazvati grčeve i proljev.
   • Možete uzeti stimulativni laksativ u obliku tablete, praha ili tekućine ili kao rektalni čepić. Uvijek koristite lijek u skladu s preporučenom dozom i uputama. Ovo biste trebali popiti prije spavanja.
   • Stimulativni laksativ ima najjači učinak na tijelo. Ne biste ga trebali uzimati redovito ili svaki dan, jer oni mogu oslabiti sposobnost tijela da se izlučuje. Uz to, ovaj lijek može blokirati sposobnost tijela da apsorbira vitamin D i kalcij. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ako koristite ovaj laksativ duže od tjedan dana.

6. 

   Uzmite prirodni ili biljni laksativ. Postoji niz prirodnih i / ili biljnih lijekova protiv zatvora. Međutim, imajte na umu da postoji mnogo lijekova za koje znanstveno istraživanje nije dokazalo da djeluju. Prije davanja bilo kakvih lijekova djetetu trebali biste se posavjetovati sa svojim pedijatrom. Lijekovi s prirodnim ili biljnim sastojcima protiv zatvora uključuju:
   • Aloja Sok od aloe vere ili aloe lateks, gorkožuta tekućina koja se ekstrahira iz kože lišća aloe vere, učinkovit je laksativ i stimulans sekrecije. Međutim, ova tvar može uzrokovati kolike i liječnik je ne preporučuje kao laksativ.
   • Soda bikarbona - Kao otopina biocikla, pomiješana s vodom, soda bikarbona pomaže u ublažavanju zatvora i ublažavanju bolova u želucu. Pomiješajte 1 žličicu sode bikarbone u in šalice tople vode i popijte otopinu. Također možete napraviti kupku sa sodom bikarbonom, dodati u vodu 2 žlice sode bikarbone i namakati 5-10 minuta. Ovaj lijek pomaže omekšati stolicu.
   • Melasa - Pomiješajte 2 žlice melase melase u šalicu tople vode. Zatim popijte otopinu. Melasa ima visok sadržaj magnezija, koji pomaže potaknuti rad crijeva.
   • Limunada - Sok od limuna djeluje na pročišćavanje crijeva i pojačavanje lučenja. Dodajte 1 žličicu limunovog soka u čašu tople vode i dodajte prstohvat soli. Otopinu pijte natašte.

7. 

   Imajte na umu da se tretmani bez recepta trebaju koristiti samo privremeno. Ako uzimate laksative dulje od 1 tjedna, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Prekomjerna upotreba laksativa samo pogoršava bolest, jer će tijelo morati ovisiti o laksativu kako bi izlučilo otpad.
   • Nikada nemojte koristiti "uobičajene" laksative. U obroke biste trebali uključiti puno vlakana.
   oglas

Metoda 4 od 4: Naučite se zatvoru

1. 

   Imajte na umu da je kronični zatvor čest simptom i ima mnogo uzroka. U Sjedinjenim Državama kronični zatvor pogađa 15% do 20% populacije. Čak i ljudi koji jedu zdravo, vježbaju i piju puno tekućine mogu doživjeti kronični zatvor.
   • Pitanja životnog stila Zatvor je povezan s mnogim čimbenicima načina života i prehrane, uključujući nedovoljno pijenje vode, nedostatak vlakana, konzumiranje previše mliječnih proizvoda i ne vježbanje. zajedno s mnogim drugim razlozima.
   • Trenutna ili nova bolest Nekoliko zdravstvenih problema može utjecati na crijeva i kronični zatvor, uključujući rak debelog crijeva, smanjenu aktivnost štitnjače, sindrom iritabilnog crijeva, Parkinsonovu bolest i dijabetes.
   • Lijek Lijekovi koji imaju nuspojave uz zatvor uključuju sredstva za uklanjanje boli, reduktore želučane kiseline poput kalcija i aluminija, blokatore kalcijevih kanala, suplemente željeza i diuretike. drugi lijekovi.
   • Star Kako ljudi stare, uglavnom sjede (i budu fizički neaktivni), jedu manje vlakana i piju manje vode, što sve pridonosi kroničnom zatvoru. Uz to, mnogi lijekovi dostupni su bez recepta i propisani su za liječenje bolesti čestih u starijih osoba, poput bolova u zglobovima, bolovima u leđima i visokog krvnog tlaka koji mogu uzrokovati kronični zatvor.
   • Psihološki problemi Za neke je ljude kronični zatvor povezan s nizom psiholoških problema, uključujući depresiju, seksualno ili fizičko zlostavljanje ili gubitak voljene osobe ili prijatelja, zajedno s ostali emocionalni problemi.
   • Funkcije živaca i mišića u crijevnom traktu U nekim slučajevima nedostatak funkcije živaca i mišića može uzrokovati zatvor. Točnije, u slučaju disfunkcije dna zdjelice (izlučivanje agonista), donji mišići zdjelice koji okružuju rektum ne rade ispravno i uzrokuju zatvor.

2. 

   Primijetite svoje simptome. Neki liječnici vjeruju da je nemoguće odrediti kronični zatvor jednostavno učestalošću izlučivanja u tijelu, već se treba temeljiti na mnogim drugim simptomima, poznatim i pod nazivom "sinteza simptoma". Simptomi uključuju:
   • Tvrda stolica.
   • Pretjerana napetost mišića prilikom korištenja kupaonice.
   • Nije bilo olakšanja nakon odlaska u kupaonicu niti osjećaja da nije potpuno preminuo.
   • Osjećaj svoje nesposobnosti izlučivanja otpada.
   • Smanjite učestalost stolice (manje od 3 puta tjedno tijekom nekoliko mjeseci)

3. 

   Idi doktoru. Ako gore spomenute promjene u prehrani i načinu života ne pomažu kod zatvora, trebate se posavjetovati s liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Potražite liječničku pomoć ako imate kronični zatvor ili ste nedavno otkrili simptome, jer bi to mogli biti simptomi neke druge ozbiljnije bolesti.
   • Dajte svom liječniku informacije vezane uz zatvor, uključujući koliko često ići u kupaonicu svaki tjedan, koliko često imati simptome dispepsije i popis lijekova koje uzimate. Osim toga, razgovarajte sa svojim liječnikom o svim tretmanima koje ste podvrgli, uključujući laksative i promjene u vašem načinu života ili prehrani.
   • Vaš će liječnik napraviti rektalni pregled na oštećenja, hemoroide i bilo koje druge abnormalnosti, a zatim će izvršiti test radi utvrđivanja drugih bolesti i stanja. Ako nakon provođenja laboratorijskih testova i proučavanja povijesti bolesti, ali još uvijek nije otkrio uzrok zatvora, vaš liječnik može pregledati snimanje debelog crijeva i rektuma radi ozbiljnih problema. kao što su zagušenja.
   • U težim slučajevima vaš liječnik može naručiti daljnje pretrage ili vas uputiti liječniku koji je specijaliziran za gastrointestinalne poremećaje na daljnju procjenu.
   oglas

Savjet

• Hitosan je vlakno s komponentom hitina koje se nalazi u školjkama morskih životinja, poput rakova i školjaka. Neke tvrtke prodaju dodatke hitozanu za liječenje zatvora, ali zapravo hitozan može uzrok zatvor, praćen oteklinama i nadimanjem.
• Glukomanan je vodotopivo laksativno vlakno koje je označeno kao tretman za zatvor. Međutim, ova tvar je dovesti do zatvor, nadimanje i gastrointestinalna nelagoda.

Upozorenje

• Imajte na umu da je zatvor simptom, a ne bolest. Da biste u potpunosti prevladali kronični zatvor, prvo morate pronaći uzrok i riješiti problem te liječiti zatvor.