Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Pluća i dišni sustav posjeduju nekoliko prirodnih zaštitnih slojeva. Dlačice u nosnicama filtrirat će zrak prije nosa kroz nos. Pluća proizvode ljepljivu, ljepljivu sluz koja pomaže u stvaranju barijere koja sprječava lijepljenje bakterija na plućima. Imati dva zdrava pluća neophodno je za sretan život. Nažalost, pluća su izložena toliko toksičnim kemikalijama i zagađivačima da svakodnevno udišemo, što dovodi do lošeg zdravlja pluća i bolesti poput tuberkuloze, kašlja, upale pluća i bronhitis. Postoje i postojana, teško liječljiva stanja poput astme, kronične opstruktivne plućne bolesti i raka pluća, koja dugoročno utječu na pluća. Ako želite poboljšati svoje zdravlje pluća, slijedite donje prirodne metode kako biste stanje pluća vratili u punoću.

Koraci

Metoda 1 od 5: Održavanje prehrane i prehrane

1. 

   
   
   Povećajte konzumaciju voća i povrća. Svakodnevnim prehrambenim navikama trebali biste dodati količinu svježeg voća i povrća. Prehrana kojoj nedostaje voća i povrća povezana je s plućnim bolestima, posebno astmom i KOPB-om. Povrće i voće sadrže puno antioksidansa koji mogu zaštititi od astme i HOBP-a, čak i raka.
   • Da biste odabrali voće s najviše antioksidansa, potražite voće jarkih boja poput borovnica, malina, jabuka, šljiva, naranči i agruma, zelenog lisnatog povrća, tikvica i paprike.

2. 

   
   
   Smanjite meso. Da biste poboljšali zdravlje pluća, trebali biste ograničiti jedenje mesa, posebno crvenog. Ako želite jesti meso, trebali biste odabrati nemasnu govedinu, po mogućnosti hranjenu travom i ne koristiti antibiotike ili hormone rasta. Jedenje peradi ne sadrži antibiotike ili hormone rasta. Također ne biste trebali jesti kožu.
   • Perad, poput piletine i puretine, dobri su izvori vitamina A. Ljudi s nedostatkom vitamina A osjetljivi su na bakterijske infekcije u plućima. Suplementacija vitaminom A pomaže tijelu da uništi štetne mikroorganizme na pleuri.

3. 

   
   
   Jedite ribu bogatu masnoćama. U prehranu biste trebali uključiti više ribe. Oštećenje pluća zacijelit će se brže ako jedete masnu ribu poput lososa, skuše, pastrve, haringe i srdele. Te riblje masti bogate su omega-3 kiselinama koje pomažu poboljšati zdravlje pluća.
   • Protuupalna svojstva omega-3 masnih kiselina pomažu u poboljšanju pokretljivosti, što zauzvrat poboljšava zdravlje pluća.

4. 

   Dodajte grah. Uz svaki obrok trebali biste uključiti grah i mahunarke, grah koji je dobar za vaša pluća su mornarski grah, crni grah i grah, koji su visoki izvori proteina. Te mahunarke, zajedno s mahunarkama poput leće, sadrže mnoge vitamine i minerale koji su neophodni za rad pluća.

5. 

   Prebacite se na organsku konzumaciju hrane. Dijeta vam pomaže zaštititi i izliječiti oštećenja pluća, zahvaljujući vitaminima i mineralima koji se nalaze u određenoj hrani. Što više organske hrane možete pojesti, to bolje. Istraživanja su pokazala da su brojni konzervansi i aditivi u neorganskoj hrani povezani s napadima astme, rakom pluća i kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (HOBP), uključujući pneumotoraks i bronhitis. kronično upravljanje.
   • Aditivi koji se nalaze u hrani su sulfidi, aspartam, parabeni, tartrazin, nitrati, nitriti, butilirani hidroksitoluen (BHT) i benzoati.
   • Ako ne možete prijeći na potpuno organsku prehranu, izbjegavajte barem hranu s dodanim aditivima. Provjerite naljepnicu na ambalaži kako biste bili sigurni da te proizvode isključujete iz obroka.

6. 

   Smanjite prerađenu ili pakiranu hranu. Tijekom oporavka plućnog zdravlja trebate ograničiti unos prerađene ili pakirane hrane. To će vam pomoći da ograničite unos aditiva i konzervansa, što može uzrokovati probleme s disanjem i povećati osjetljivost na pluća. Napravite ga od izvornih sirovina, iako će trebati vremena i neke vještine.
   • Zdravlje je definitivno bolje ako ga sami kuhate na ovaj način, što znači da ne koristite prerađenu hranu. Kao takvi, vitamini, minerali i hranjive tvari i dalje se čuvaju u hrani.
   • Što je hrana bijela, to je obrađenija, poput bijelog kruha, bijele riže i bijele tjestenine. Umjesto toga upotrijebite kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovitih žitarica.
   • To znači jesti samo neliječene složene ugljikohidrate. Ako izbjegavate bijeli kruh i prerađenu hranu, trebali ste eliminirati gotovo sve ostale ugljikohidrate. Kada tijelo obrađuje složene ugljikohidrate, oni se razgrađuju na jednostavne ugljikohidrate koje tijelo apsorbira.

7. 

   Uzimajte suplemente. Razmislite o tome da u prehranu dodate minerale poput magnezija, cinka i selena koji su neophodni za rad pluća i opće zdravlje. Također, trebali biste uzimati više vitamina D3 svaki dan, jer je nedostatak vitamina D povezan s zatajenjem respiratorne funkcije.
   • Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka i slijedite upute proizvođača tijekom trajanja uporabe.

8. 

   Ne uzimajte dodatke beta-karotenu. Beta-karoten se nalazi u prirodnoj hrani i preteča je vitamina A. Međutim, ne biste trebali uzimati dodatke ako ste pušač ili imate rizik od raka pluća. Neke studije upućuju na rad dodatni Beta-karoten povezan je s većim rizikom od raka pluća kod pušača.
   • Međutim, nema dokaza da vas svakodnevna konzumacija beta-karotena u hrani čini osjetljivijom na rak pluća.

9. 

   Pij puno vode. Pijenje puno vode pomoći će osigurati da su pluća dovoljno hidratizirana i da ne proizvode puno sluzi, a ujedno i lakše cirkuliraju krv. Dnevno biste trebali piti gotovo 2 litre vode. Pijenje puno vode također pomaže da sluz postane manje viskozna, sprečavajući nakupljanje previše sluzi u plućima i dišnim putovima.
   • Također možete povećati hidrataciju pijenjem biljnih čajeva i voćnih sokova. Bilo koja kofeinska tekućina smatra se dijelom svakodnevne prehrane.
   • Povećati potrošnju tekućine jedući povrće i voće s visokim udjelom vode također je mogućnost, poput lubenice, rajčice i krastavaca.
   oglas

Metoda 2 od 5: Kombinirana vježba

1. 

   Ojačati vježbe za kardiovaskularni sustav. Vježbanje je neophodno kako za zdravlje kardiovaskularnog sustava, tako i za zdravlje pluća. Tjelovježba povećava cirkulaciju krvi u plućima, pa se ovdje prevozi više hranjivih sastojaka. U početku biste trebali vježbati polako i oprezno kako ne biste preopteretili svoje tijelo. Pronađite ritam koji vam odgovara i intenzitet postupno povećavajte kako se naviknete.
   • Kad krenete, trebali biste ići u dugu ili brzu šetnju ili koristiti traku za trčanje. Ova vrsta vježbanja ne zahtjeva puno truda, ali pomaže transportu krvi i zraka do pluća i cijelog tijela općenito.
   • Ako imate respiratornih ili plućnih problema, obavijestite svog liječnika prije nego što pokušate novu vježbu. Pokazat će vam sigurnu vježbu koja će vam pomoći poboljšati kapacitet pluća i zdravlje.

2. 

   Počnite disati. Vježbe disanja usmjerene su na povećanje udahnutog kisika i maksimaliziranje količine ugljičnog dioksida. Disanje vam u početku može malo zavrtjeti u glavi, zbog čega većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje polagano i ravnomjerno vježbanje. Jednom kada se naviknete na najbolju metodu vježbanja disanja, naći ćete se da je češće koristite bez potrebe da se koncentrirate na razmišljanje.
   • Možete zamoliti osobnog trenera ili fizioterapeuta da vas nauči kako povećati sposobnost disanja. Zamolite svog bolničara da vas upute osobnom treneru.
   • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije započinjanja novog programa vježbanja. Ako vam je cilj poboljšati zdravlje pluća, uputit će vas na stručnjaka za rehabilitaciju pluća.

3. 

   Vježbajte disanje sa stisnutim usnama. Za liječenje dispneje i povećanje plućnog kapaciteta, većina liječnika općenito će preporučiti jednu od dvije metode. Prva metoda je stisnuto usno disanje. Započnite to udisanjem nosa dvije ili tri sekunde, a zatim isperite usne i izdahnite usporiti kroz razmak između usana četiri do devet sekundi. Vježbajte onoliko često koliko vam je ugodno.
   • Ako vam je neugodno, pričekajte sat vremena kasnije, pokušajte ponovo. Ova metoda zahtijeva vježbu i predanost, no ako je isprobate, uskoro ćete osjetiti bolje disanje i bolje zdravlje.

4. 

   Metoda dijafragmatičnog disanja. Trebali biste vježbati dijafragmatično disanje, što znači disanje iz trbuha umjesto iz prsa. Iako većina ljudi ne diše na ovaj način, to se smatra normalnim disanjem. Dijafragma je trak mišića ispod pluća koji je glavni mišić koji sudjeluje u disanju. Prvo opustite ramena, leđa i vrat. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na leđa i udahnite kroz nos dvije sekunde. Dok udišete, ispružite trbuh, a zatim izdahnite kroz stisnute usne kako biste kontrolirali brzinu disanja, istodobno nježno pritisnite ruke na trbuh. Ovaj pokret gura dijafragmu i jača je.
   • Ova metoda disanja također treba vježbu. Nije se lako naviknuti na dijafragmatično disanje, ali ako gledate bebe, ovako dišu. Dojenčad ne koriste "pomoćne mišiće za disanje", što nazivaju mišićima na vratu, ramenima, leđima i rebrima kada su komplementarni s disanjem. Kad se naviknete, ovu metodu disanja trebali biste koristiti onoliko često koliko vam je ugodno.

5. 

   Vježbajte duboko disanje. Duboko disanje varijanta je metoda disanja usana i dijafragme koje je razvilo Sveučilište Missouri u Kansas Cityju. Da biste radili metodu dubokog disanja, lezite ravno na leđima. Stavite jastuke ispod koljena i vrata za ugodan ležeći položaj, stavljajući ruke na trbuh, odmah ispod rebara. Stavite prste u ruke tako da ih možete osjetiti odvojene i znajte da radite pravi pokret. Dišite duboko i polako istežući trbuh. Tijekom disanja prsti se moraju odvojiti.
   • Ova vježba osigurava da disanjem koristite dijafragmu umjesto rebara. Dijafragma stvara jaču usisnu silu nego što uvlači zrak u pluća, ako koristite rebra, sila usisavanja nije toliko jaka.
   • Učestalo duboko udahnite ako želite ili kad god vam je teško disati. U početku ćete možda osjećati vrtoglavicu jer u vašim plućima ima više kisika nego inače. Kad god se osjećate nelagodno, zaustavite se. Međutim, možete ga ponavljati koliko god puta želite.

6. 

   Metode disanja o. Kapacitet pluća možete povećati jačanjem dijafragme. Da biste to učinili, prvo uvježbajte duboko disanje, a pri izdahu morate pjevušiti. O-o zvuk uzrokuje titranje dijafragme i na taj način pojačava njezinu snagu. Dišite na taj način što je češće moguće ili kad god imate problema s disanjem. U početku vam se može malo zavrtjeti, ali ne brinite. Razlog za ovaj fenomen je taj što je količina kisika uvučena u pluća veća od vaših uobičajenih navika disanja.
   • Kad god se osjećate nelagodno, zaustavite se. Međutim, možete ga ponavljati onoliko često koliko vam je ugodno.

7. 

   Vježbajte kineske vježbe disanja. Za ovu vježbu morate udobno sjediti, a zatim tri puta udahnite nosom. Na prvom udisanju podignite ruke ispred lica i visine ramena. Pri drugom udisanju pomaknite ruke prema bokovima, u ravnini s ramenima. Na trećem udisanju podignite ruke iznad glave.
   • Ponovite 10 do 12 puta.
   • Ako vam se zbog vježbe vrti u glavi Stop. Jednom zaustavljen, odmah je prevladao normalan radni ritam pluća.
   oglas

Metoda 3 od 5: Korištenje bilja

1. 

   Koristite ljekovito bilje. Mnogo je biljaka korisnih za disanje i zdravlje pluća. Bilje možete koristiti na razne načine, poput kuhanja čaja ili uzimanja dodataka. Ako ga ne želite piti izravno, možete koristiti aromaterapiju kuhanjem biljke u vodi kako bi se njezin miris proširio cijelom sobom.
   • Da biste napravili čaj, dodajte 1 žličicu suhog bilja u šalicu kipuće vode. Ako želite uzimati dodatak, morate slijediti upute proizvođača.

2. 

   Koristite origano (engleski naziv je origano). Ova talijanska biljka prirodno je dekongestivno, antimikrobno i antihistaminsko sredstvo. Čini se da su njegovi aktivni sastojci hlapljiva esencijalna ulja koja se nazivaju karvakrol i rosmarinska kiselina. Ovu biljku (svježu ili sušenu) možete dodati u recepte za kečap ili je posuti po mesu.
   • Uz to, mažuran se koristi i u obliku masnih dodataka.

3. 

   Koristite pepermint. Aktivni sastojak metvice je esencijalno ulje metvice. Eterično ulje metvice opušta dišne ​​mišiće i djeluje kao antihistaminik. Pepermint možete koristiti svježu ili sušenu u receptima za ribu ili deserte. Uz to, ulje peperminta također se dodaje hrani, koristi se kao funkcionalna hrana ili proizvodi kao krema. Tu su i neka ulja od metvice koja se sagorijevaju za dodavanje mirisa sobi.
   • Ne nanosite ulje peperminta izravno na bebinu kožu jer je povezano s smanjenom brzinom disanja kod djece.
   • Mnogi ljudi koriste ulja za prsa na bazi metvice i sprejeve za grlo kako bi pročistili dišne ​​putove.

4. 

   Koristite ekstrakt eukaliptusa. Lišće eukaliptusa već se dugo koristi kao prirodno sredstvo protiv zagušenja koje pomaže u razrjeđivanju sluzi da bi pomoglo potiskivanju sluzi prilikom kašljanja. Aktivni sastojci lišća eukaliptusa su cineol, eukalipttol i mirtol. Ekstrakt eukaliptusa učinkovit je u liječenju i kroničnog i akutnog bronhitisa, u kliničkim istraživanjima. Ulje eukaliptusa može se uzimati oralno ili lokalno, ali pravo razrjeđivanje.
   • Pare esencijalnog ulja eukaliptusa imaju dekongestivni učinak i stoga su učinkovite u liječenju bronhitisa. Stavite nekoliko kapi esencijalnog ulja u posudu s vrućom vodom i udahnite paru.
   • Razrijeđeno eterično ulje eukaliptusa pomaže kod kašlja, otečenosti dišnog sustava, bronhitisa i mnogih drugih respiratornih problema.
   • Na kožu također možete nanijeti esencijalna ulja kako biste smanjili oticanje sluznice respiratornog trakta.

5. 

   Uzimajte suplemente. Uzimanje nekoliko dodatnih dodataka također je korisno za zdravlje pluća. Možete koristiti gorku mentu, biljku koju su mnoge kulture koristile za liječenje respiratornih bolesti, uključujući drevnu egipatsku medicinu, tradicionalnu indijsku medicinu i zemaljsku medicinu. Australci i Indijanci. Pastile za kašalj poput Ricole također sadrže sastojak gorke metvice. Sisati 1-2 bombona za kašalj svaka 1-2 sata, ovisno o potrebi.
   • Stoljećima se plućna trava koristi za liječenje plućnih poremećaja. Moćan je antioksidans koji djeluje kao ekspektorans.
   • Stablo duda sadrži inulin koji pomaže u stvaranju sluzi i olabavljuje bronhijalne cijevi. Ova biljka ima i antibakterijska svojstva.
   • Ne koristite pepermint ako imate dijabetes ili visok krvni tlak.
   oglas

Metoda 4 od 5: Prevencija plućnih bolesti

1. 

   Odustanite od pušenja. Prevencija je uvijek bolja od liječenja.S ove točke gledišta, ne smijete dopustiti da pluća budu pod visokim radnim tlakom, ne izlagana prašini, kancerogenima i dimu. Također, ne biste trebali pušiti ili prestati pušiti ako to učinite. Ovo ponašanje oslabljuje pluća jer se štetne kemikalije poput nikotina unose u tijelo kada su izložene cigaretnom dimu. Uz to, dim također stvara sloj katrana koji pokriva pluća, što je izuzetno štetno za zdravlje.
   • Simptomi odvikavanja od nikotina mogu biti prilično ozbiljni ako prestanete pušiti. Najčešći su problemi vezani za raspoloženje, vrtoglavicu, debljanje, nemir, depresiju, pojačani kašalj i nesanicu.
   • Ne morate prestati pušiti bez pomoći nekoga drugog, možete ići u grupe za podršku, desni i flasteri za prestanak pušenja ili uzimati lijekove koje je propisao liječnik poput Chantixa.
   • Ako vam je pomoć oko toga ponekad težak postupak, pokušajte posjetiti web mjesto za tuberkulozu i pluća na http://bvptw.org/.

2. 

   Zaštitite se od zagađenja. Ako živite u mjestu s visokom razinom onečišćenja ili ako imate astmu, poduzmite neke mjere kako biste se zaštitili poput nošenja maske prilikom izlaska, razmislite o kupnji unutarnjeg sustava filtra za prašinu - jednog od najboljih Kako spriječiti zagađenje kod kuće.
   • Postoje neke posebne maske koje su bitne za pluća. Trebali biste kupiti masku s filtrom od aktivnog ugljena ili aktivnog ugljena koji blokira ulazak alergena, zagađivača, dima i kemikalija. Također možete kupiti poseban respirator s jačim filterom P100, dizajniran za upotrebu u hladnom vremenu, ili respirator.
   • U SAD-u ljudi također grade sustav upozorenja nazvan EnviroFlash, nakon što se registrirate, sustav će slati upozorenja e-poštom o kvaliteti zraka u kojem živite. Uz prethodno upozorenje možete odabrati da ostanete kod kuće za vrijeme onečišćenja zraka ili nosite zaštitnu masku ako želite izaći vani.

3. 

   Dopusti mi da nakašljem. Jedan od najboljih prirodnih lijekova za zaštitu pluća je dopuštanje kašljanja. Mnogi ljudi često koriste sredstva za suzbijanje kašlja, ali općenito ne biste trebali. Kašalj je način da pluća uklone sluz koja sadrži alergene ili infekcije. Stoga suzbijanje kašlja uzrokuje da količina zarazne sluzi i alergena ostane u plućima.
   • Sredstva za suzbijanje kašlja trebali biste uzimati samo ako vam je kašalj vrlo neugodan ili ako je kašalj toliko velik da ne možete normalno disati.
   oglas

Metoda 5 od 5: Izbor liječenja za astmu

1. 

   Kontrolirajte okidače astme. Problemi povezani s astmom mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja pluća. Da biste izbjegli napad astme, morate spriječiti okidače koji pokreću bolest, poput kakvoće zraka i zagađenja okoliša. Ako imate ovo stanje, razmislite o nošenju maske koja štiti od uobičajenih okidača astme poput peludi, plijesni, prašine kućnih ljubimaca, onečišćenja i jakih mirisa.
   • Svoj dom možete opremiti filterom za prašinu koji pomaže uklanjanju okidača astme iz zraka.

2. 

   Izbjegavajte jesti određenu hranu kada imate astmu. Osobe s ovom bolešću često imaju napade astme kad jedu određenu hranu, ali to ovisi o osobi. Općenito, ljudi s astmom trebaju izbjegavati uobičajene okidače poput jaja, ribe, kikirikija, soje, kvasca, sira, brašna i riže. Hrana bogata konzervansima poput mononatrijevog glutamata (MSG), nitrata ili nitrita također je pokretač astme. Te tvari smanjuju učinkovitost inhalatora za astmu.
   • Zbog ove osjetljivosti na alergije, ljudi koji boluju od astme trebali bi jesti uglavnom organsku, cjelovitu prehranu.

3. 

   Umjesto toga izbjegavajte šećer i zaslađivače. Šećer i zaslađivači štetni su za zdravlje pluća. Istraživanja pokazuju da je astma povezana s velikom potrošnjom šećera. Izbjegavajte slatkiše, slatka pića i peciva.
   • Ako trebate koristiti zaslađivače za čaj ili kavu, umjesto šećera upotrijebite slatku travu.
   oglas

Savjet

• Trebali biste shvatiti da postoji mogućnost da nikada nećete biti izliječeni potpuno Teška oštećenja pluća.
• Imajte na umu da vam gornji koraci mogu pomoći da malo bolje održavate stanje pluća, ali o liječenju lijekova i dalje morate razgovarati s medicinskim stručnjakom.