Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Osoba se smatra pažljivom kad je svjesna onoga što se oko nje događa, svjesna svojih djela i osjećaja. Pažnja nije samo budna, već i usmjerena na vašu okolinu. Ako želite, možete se uvježbati da budete pažljiviji. Pozornost može pozitivno utjecati na vaš osobni i profesionalni život. Evo koraka koje možete poduzeti da biste postali pažljiviji.

Koraci

Metoda 1 od 4: Naučite obratiti pažnju

1. 

   Trenirajte svoj um. Pažnja je navika svjesnog usredotočenja na stvari koje se događaju oko vas. To zahtijeva praksu. Možete istrenirati svoj um da svaki dan bude pažljiviji na mnogo načina.
   • Razmislite o svim svojim svakodnevnim aktivnostima poput jedenja, disanja, pokreta ili razgovora. Ovo je samo nekoliko primjera mnogih aktivnosti koje treba spomenuti. Zamislite da više pažnje posvećujete dnevnim aktivnostima. Razmislite o tome što biste mogli primijetiti kad prvi put počnete istinski obraćati pažnju na sitne detalje svog života. To je prvi korak prema vašoj pažnji.

2. 

   
   
   Vježbajte pažnju u svakodnevnoj rutini. Na primjer, možete se usredotočiti na svaki pokret koji pravite svako jutro. Dalje, primijetite svoje osjećaje kad pijuckate šalicu kave. Pokušajte se svakodnevno usredotočiti na drugu stvar u svojoj svakodnevnoj rutini.
   • Pokušajte obratiti pažnju svako jutro pod tušem. Usredotočite se na svoja osjetila. Čini li vam topli mlaz vode ugodnim? Oduševljava li vas miris gela za tuširanje? Usredotočite se na osjetila uključena u svaku vašu svakodnevnu aktivnost.

3. 

   
   
   Trebao bi biti kratak. Vaš mozak najbolje radi kad je riječ o brzoj akciji, pa biste trebali vježbati u kratkim rafalima. Studije pokazuju da dijeljenje dugih intervala fokusiranja na male dijelove daje bolje rezultate. Vjerojatnije je da ćete se usredotočiti ako vježbate u kratkim rafalima.
   • Na primjer, pokušajte obratiti pažnju pri odabiru radne odjeće, ali onda se opustite kad se obučete.
   oglas

Metoda 2 od 4: Vježbajte pažljivost

1. 

   
   
   Vježbajte meditaciju. Meditacija je vrlo korisna za mozak. Meditacija vam prirodno može pomoći da povećate pažnju i pojavit će se "zadano" u vašem mozgu. Saznajte više o meditaciji i pronađite metodu vježbanja koja odgovara vama.
   • Meditacija je najučinkovitija kada trenirate mozak da metodično vježba. Pokušajte potražiti vodič za slijed vježbi meditacije. Također možete pohađati tečajeve meditacije koje vode stručnjaci.
   • Pronađite mirno, opuštajuće mjesto za početak meditacije. Udobno se smjestite i zatvorite oči. Odaberite "čaroliju" i usredotočite se na nju (inkantacija je ponavljajuća riječ ili zvuk, može se izgovoriti naglas ili šapatom). Popularni izbori su "um" i "ljubav".

2. 

   Poboljšani odnosi. Odnosi utječu na svaki aspekt vašeg života. Istraživanja pokazuju da su parovi koji obraćaju više pažnje sretniji i zdraviji parovi. Vježbajte s partnerom da biste postali pažljiviji.
   • Pokušajte meditirati s nekim koga volite. Kada se zajedno usredotočite na jednom mjestu i istovremeno, vas dvoje ćete se još više povezati. Vježbanje komunikacijskih vještina "supružnika" još je jedan način za povećanje pažnje. Usredotočite se na stvarno slušanje jedni drugih.

3. 

   Slušajte pažljivo. Jedan od najboljih načina da postanete pažljivi je zapravo slušati ono što drugi govore. U razgovoru je vrlo često da se vaš unutarnji glas "preokrene" dok druga osoba govori. Ponekad komentirate njihove riječi, ponekad vam misli ne idu zbog drugih stvari. Imajte na umu da je pažnja zapravo pažnja kada drugi govore.
   • Idite licem u lice kako biste razgovarali o važnim stvarima ako je moguće. Ne zaboravite uspostaviti kontakt očima. Ova će vas gesta povezati s drugom osobom i pomoći vam da razumijete što govore.

4. 

   Nadzor zdravlja. Briga o vašem fizičkom zdravlju također je dio pažnje. Obratite pažnju na svoje tijelo, budite svjesni svoje razine energije, osjećajte se gladno ili bolno. Slušanje tjelesnih signala korisno je za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit.
   • Vježbajte pažljivost dok jedete razmišljajući o tome što jedete. Ne samo da razmišljate o osjećajima poput ili ne, trebali biste uzeti u obzir i hranjivu vrijednost jela. Uz to, trebali biste također obratiti pažnju na svaku gestu kada jedete i slušati svoja osjetila (vid, miris, okus) ispred različitih namirnica.
   oglas

Metoda 3 od 4: Vježbajte pažljivost

1. 

   Obratite pažnju na svoje osjećaje. Pažnja na radnom mjestu izvrsna je kvaliteta koju je vrijedno njegovati. Bit ćete produktivniji i manje stresni kada obratite pažnju. Kontrola osjećaja i svjesnost kako se osjećate na poslu jedan su od načina koji će vam pomoći da obratite pažnju.
   • Stvorite naviku samokontrole. Šanse su da ste pod pritiskom cijeli dan, a da toga niste svjesni. Obratite pažnju i pripazite na znakove stresa. Ako vam puls raste ili su vam ramena napeta, odvojite minutu da se izvučete iz situacije i smirite.

2. 

   Usredotočite se na svoje disanje. Paziti na dah vrlo je važna stvar da biste bili pažljiviji. Možete se koncentrirati dok duboko i mirno dišete, a to također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Prije važnog sastanka pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti kako biste se smirili.
   • Pokušajte odvojiti dvije ili tri minute dnevno za vježbanje vježbi disanja. To možete učiniti za svojim stolom.Odvojite tri minute dnevno, odvojite posao i dopustite si da se u potpunosti usredotočite na svoje disanje.

3. 

   Odvojite vrijeme za opuštanje. Istraživanja pokazuju da ćete biti produktivniji kada zakažete slobodno vrijeme. Nužno je dopustiti mozgu da se opusti. Dio pozornosti je primijetiti kada se trebate opustiti.
   • Idealno je deset minuta odmora nakon svakog sata. Ako se ne možete dogovoriti, možete pokušati napraviti nekoliko pauza u samo 30 sekundi. Pustite da se vaš um zanese i padne u sanjarenje tijekom ovih kratkih, ali dragocjenih trenutaka odmora.

4. 

   Koristite maštu. To vam može pomoći da postanete manje stresni i produktivniji. Zamislite sebe kako radite nešto sjajno. To bi mogla biti scena u kojoj održavate izvrsnu prezentaciju ili pripremate obrok koji iznenađuje cijelu obitelj. Bez obzira na scenu, morate se zamisliti s najboljom stranom.

5. 

   Koristite pravi jezik. Obratite pažnju na svoj govor i govor tijela. Morate izraziti da ste prisutni i povezani sa svojim suradnicima, prijateljima i obitelji. To vas čini boljim komunikatorom i povećava vam se pažnja.
   • Obratite pažnju na jezik kad razgovarate na poslu. Koristeći riječi poput "utopiti se", komunicirate sa sobom i svojim suradnicima o negativnoj situaciji. Obratite pažnju i koristite pravi jezik. Moglo bi se reći da je raspored bio "pun", umjesto "pretrpan".
   • Disanje igra važnu ulogu u govoru tijela. Vaše neujednačeno disanje signalizira vašem tijelu i drugima da ste pod stresom. Definitivno nije pozitivna slika koju želite pokazati.
   oglas

Metoda 4 od 4: Razumijevanje pažnje

1. 

   Saznajte o pažnji. Pokušajte čitati članke o pažnji. Pojam pozornosti nije definiran jednim skupom definicija, pa trebate prikupiti informacije iz različitih izvora. Zapamtite, pažnja znači svijest bez prosuđivanja. Konceptualno istraživanje pomoći će vam da zaronite u praksu.

2. 

   Spoznajte blagodati pažljivosti. Trening pažnje može imati pozitivne učinke na tijelo i um. Pažljiviji su ljudi s nižim krvnim tlakom i manje anksioznosti. Pažnja vam može pomoći poboljšati pamćenje i smanjiti simptome depresije.

3. 

   Promijenite svoje navike. Da biste postali pažljiviji, možda ćete trebati unijeti neke promjene u svoju svakodnevnicu. Pokušajte uspostaviti nove navike koje će vam pomoći u vježbanju. Ne zaboravite da novoj navici treba oko 2 mjeseca da dovede u red. Treba biti strpljiv prema sebi.
   • Uključite šetnju u svoju svakodnevnicu. Vrijeme na otvorenom izvrsna je prilika za vježbanje pažljivosti. Spremajte slušalice i isključite elektroničke uređaje kad svakodnevno idete u šetnju.
   • Zakažite slobodno vrijeme tijekom dana. Čak i kad niste na poslu, treba vam dosta odmora tijekom dana. Dopustite si da se s vremena na vrijeme maknete s posla, barem na nekoliko minuta. Neka vaš um odluta.

4. 

   Prepoznajte svoj napredak. Recite sebi pozitivne riječi. Kad se pojave negativne misli, priznajte ih i pustite ih. Recite pozitivne stvari u svom unutarnjem monologu. Prepoznajte pozitivne aspekte svake situacije.
   • Kad god se osjećate obeshrabreni svojim napretkom, morate prepoznati taj osjećaj. Zatim se pokušajte okrenuti pozitivnom stavu, čestitajući sebi na postignutom napretku.
   oglas

Savjet

• Molimo vas za strpljenje. Da biste privukli pažnju, potrebna vam je vježba, a vježbanju treba vremena.
• Isprobajte razne tehnike kako biste povećali pažnju. Odvojite vrijeme i pronađite metode koje najbolje odgovaraju vama.