Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Mentalna otpornost igra važnu ulogu u održavanju mentalnog i tjelesnog zdravlja. Pozitivno razmišljanje pomaže smanjiti negativne učinke stresa na tijelo i spriječiti depresiju. Optimizam također rezultira blagotvornim ponašanjem poboljšavajući vašu sposobnost prepoznavanja resursa za prevladavanje poteškoća. Postoji niz tehnika treninga otpornosti pomoću kojih možete pronaći onu koja vam odgovara.

Koraci

Metoda 1 od 3: Usredotočite se na pozitivnu stranu

1. 

   Pogledajte problem iz pravog kuta. Ono što je važno danas, možda neće biti važno u budućnosti. Kad se okolnosti promijene, stav procjene situacije više nije isti kao prije.
   • Pokušajte pronaći element humora u svim situacijama kako biste odmah poboljšali svoje raspoloženje i pogled na stvari.

2. 

   
   
   Nađite vremena za aktivnosti u kojima uživate. Hobiji su moćan način da vas izvučete iz svojih nevolja, a prepuštanje dobrim iskustvima može vam pomoći poboljšati raspoloženje. Uronite u utješne trenutke i pustite negativne misli.
   • Hobiji, uključujući tjelesnu aktivnost i socijalnu interakciju, imaju prilično značajan utjecaj. I jedno i drugo može poboljšati mentalnu stabilnost i izgraditi otpornost, pa ih što je više moguće uvrstite u svoju rutinu.

3. 

   
   
   Razmotrite situaciju radi pozitivnije perspektive. Možete odlučiti ispričati priču, ističući situacije koje uključuju energiju i sretne trenutke.
   • Ako ne možete ispričati priču na pozitivniji način, možete je isprobati iz tuđe perspektive. Preuzmite ulogu promatrača u pronalaženju povoljnih ishoda u određenim okolnostima.

4. 

   
   
   Redovito pokazujte zahvalnost. Ako se usredotočite na ljude i stvari na kojima ste zahvalni, nećete imati pameti brinuti, žaliti i negodovati. Ovo također djeluje na poboljšanje raspoloženja osobe s kojom dijelite zahvalnost, stvarajući krug dobre volje. Budite zahvalni barem trojici ljudi svaki dan.
   • Osim što ćete izraziti zahvalnost u sadašnjem trenutku, možete uzeti vremena da razmislite o stvarima na kojima ste svakodnevno zahvalni ili voditi dnevnik zahvalnosti.
   oglas

Metoda 2 od 3: Vjerujte u sebe i svijet oko sebe

1. 

   Vjeruj u sebe. Došli ste do ove faze u svom životu, pa zaslužujete poštovanje i povjerenje. Prevladali ste sve što vam se dogodilo u ovom trenutku. Evo dokaza da se možete nositi sa svime.
   • Napravite popis svih svladanih poteškoća i priznajte svoju snagu i otpornost. Sljedeći će izazov biti samo postignuće koje dodate u svoj popis.

2. 

   Otvorite svoje srce za podršku drugih. Može biti teško podijeliti svoj problem s drugima jer im ne vjerujete da će vas brinuti i podržavati. To je zabluda većine ljudi. Trebali biste pružiti drugima priliku da pokažu svoju savjesnost. Zbog dijeljenja problema osjećate se manje usamljeno, a reakcije drugih ljudi mogu biti neotkriveni resursi.
   • Ako doista vjerujete da vas nitko u vašem društvenom odnosu ne može razumjeti i podržati, pronađite novog pridruživanjem grupi za podršku ili organizaciji zajednice.

3. 

   Vjeruj u svijet. To ne znači da biste trebali posjetiti hramove, iako duhovnost može stvoriti osjećaj smisla i nade. Vidjeti najbolje na svijetu nije samo religija.
   • Ako vam je teško pronaći primjere ljudi koji prevladavaju nedaće, na internetu možete provjeriti nekoliko priča o nadi. Pronaći ćete ljude koji postižu uspjeh kad padnu u vaše slične situacije.
   oglas

3. metoda od 3: Oprostite sebi i drugima

1. 

   Usredotočite se na to kako ste se promijenili i naporno radite da biste se nastavili mijenjati. Priznati svoje pogreške nije lako, ali ne trebate se previše usredotočiti na njih. Nakon što prepoznate pogrešku, pronađite načine da ispravite svoje ponašanje ili poboljšate svoje rezultate u budućnosti. Pogreške se smatraju korakom prema uspjehu.
   • Realni posebni ciljevi. Ne možete stvari promijeniti preko noći, pa je dobro postaviti neke jednostavne ciljeve koji će vas dovesti do vašeg glavnog cilja. Postizanje ovih malih ciljeva potaknut će samopouzdanje i spriječiti beznađe kad se promjene ne dogode odmah.

2. 

   Prihvatite druge onakve kakvi jesu. Ne možete promijeniti osobu, pa će usredotočenje na njihove pogreške biti gubljenje vremena. Ako uložite svu svoju energiju u mijenjanje drugih, samo ćete se osjećati nelagodno i ogorčeno. Možete se okrenuti dobru koje vam se kod njih sviđa.
   • Ako je teško pronaći tuđu vrijednost, preispitajte svoj odnos s tom osobom. Morate trošiti energiju na svoju novu vezu.
   • Ako ne možete pronaći smisao u svojoj vezi, preispitajte svoja očekivanja.

3. 

   Budi koristan. Pomaganje drugima daje im priliku da pokažu vašu zahvalnost. To vam pomaže pronaći smisao i svrhu. Ako pomažete drugima, manje ćete biti pažljivi na vlastite probleme, već ćete se usredotočiti na okolnosti drugih ljudi, pomaže vam da shvatite svoje snage i ne obraćate puno pažnje na vlastite probleme. .
   • Uključivanje u organizaciju u vašem području interesa ili volontiranje u vašoj zajednici načini su za pomoć drugima.
   • Pomaganje drugima također je prilika za druženje s drugima.

4. 

   Pripremite se za neuspjeh. Život obično ne funkcionira onako kako vi želite, zato budite spremni na izazov. Isplanirajte koja će strategija biti najučinkovitija kad se počnete osjećati nelagodno zbog neočekivanih događaja. To vam pomaže da se kontrolirate, čak i kad stvari idu loše.
   • Planirajte suočavanje s neuspjehom i spustite slušalicu na mjestima s kojima se često susrećete, poput hladnjaka ili na radnom stolu. To vam pomaže da svjesno djelujete u situacijama kada se počnete osjećati frustrirano i brzo prijeđete na plan.
   oglas

Savjet

• Zdrav životni stil pomaže u održavanju emocionalne stabilnosti i elastičnosti.
• Otpornost se razvija s vremenom, zato budite strpljivi i redovito vježbajte.

Upozorenje

• Droga i alkohol samo povećavaju negativne emocije i dovode do neprimjerenog razmišljanja.
• Ako nemate zadovoljstvo ni u jednoj od ovih aktivnosti i osjećate se beznadno, trebali biste posjetiti psihijatra. To bi mogli biti znakovi depresije.