Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Jeste li ikad poželjeli imati vitke noge? Ako je to slučaj, evo nekoliko korisnih načina da izgubite višak masnoće i vitke noge. Međutim, regionalno mršavljenje je neučinkovito, stoga morate izgubiti na težini. Evo nekoliko načina za izgradnju mišića dok gubite kilograme.

Koraci

1. dio od 4: Primijenite jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje

1. 

   Hodajte svaki dan. Ovo je najjednostavnija vježba za noge. Tijekom vježbanja koristite dodatni brojač koraka. Trebali biste hodati 10 000 koraka dnevno.
   • Da biste izbjegli umorno hodanje, tijekom šetnje nosite flop ili tenisice. Ako zadržite ovu vježbu, vidjet ćete rezultate odmah nakon mjesec dana.

2. 

   
   
   Trčanje. Jogging troši puno energije i pomoći će vam u sagorijevanju masnih kiselina. Pokušajte to raditi najmanje 3 puta tjedno. Međutim, trebali biste početi laganim trčanjem i postupnim povećanjem vremena trčanja.
   • Tijekom trčanja trebali biste odabrati ravnu stazu. Trčanje uz padinu izgradit će mišiće na nogama i stražnjici.

3. 

   
   
   Koristite traku za trčanje ili bicikl. Biciklizam će sagorjeti puno kalorija, oko 500-600 kalorija na sat, pa je ovo najučinkovitija vježba za mršavljenje. Međutim, sagorijevate puno kalorija samo kada se puno znojite, a puls doseže 70-85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

4. 

   Radite jednostavne vježbe u ležećem položaju. Lezite na leđa s rukama i nogama ispruženim na podu. Stavite ruke na pod uz tijelo. Dovedite jedno koljeno u položaj lica. Zatim udarite drugu nogu što je više moguće. Vratite nogu natrag u prvobitni položaj. Napravite iste udarce nogom 60 puta, a zatim zamijenite noge i nastavite udarati 60 puta.

5. 

   
   
   Rotacija stopala. Lezite na desnu stranu i stavite lijevu ruku na pod točno ispred sebe radi stabilnosti i ravnoteže. Podignite lijevu nogu do razine kukova. Zamislite da je vaša noga u kanti i da silom nožnog prsta pomaže ostatku noge da se pomakne unutar sanduka. Napravite 60 okretaja, a zatim zamijenite noge i napravite još 60.

6. 

   Skoči na trampolin. Skakanjem ćete sagorjeti puno kalorija, a imat ćete i opuštajući trenutak tijekom izvođenja. Uz to, ovaj potez također pomaže trenirati mišiće kako bi izgledali vitkije.

7. 

   Radite vježbe za labave noge (Iskoraci).. Vježbe s nedostatkom vrlo su učinkovite u toniranju nogu. Uključite vježbe za labave noge u svoj trening otpora dva puta tjedno. Vježbe opuštenosti nogu su kako slijedi:
   • Stanite s nogama u širini ramena i napravite veliki korak naprijed.
   • Kad zakoračite naprijed, savijte koljena i spustite tijelo dok vam prednje koljeno nije pod kutom od 90 stupnjeva.
   • Pazite da koljeno prednje noge bude iznad pete.
   • Zadržite oko 1 sekunde i vratite se u početni položaj.
   • Ponovite za drugu stranu. Napravite 3 serije po 10 do 15 ponavljanja sa svake strane

8. 

   Radite vježbe čučnja. Vježbe opterećenja bedara stežu vam stražnjicu i noge, pa su sjajan dodatak treningu otpora. Trebali biste uključiti vježbe opterećenja bedara u rutinu treninga otpora 2 puta tjedno. Vježbe opterećenja bedara su kako slijedi:
   • Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
   • Zatim polako spustite stražnjicu kao da ćete sjesti na stolicu. Ispružite ruke ispred sebe dok to činite kako biste održali ravnotežu. Možete postaviti stolicu straga kako bi vam pomogao u treningu.
   • Tijekom vježbe ne dopuštajte položaj koljena okrenut prema nožnim prstima.
   • Zadržite nekoliko sekundi dok se spuštate natrag u položaj u kojem vam je ugodno.
   • Zatim se polako podignite u prvobitni položaj.
   • Ponovite 3 ponavljanja s 10 do 15 ponavljanja.
   oglas

Dio 2 od 4: Trening u teretani

1. 

   Plivanje. Idite na bazen kad nije prevelika gužva. Ako ste novi u plivanju, započnite s kratkim udaljenostima. Jednom kad se naviknete, možete plivati ​​više krugova. Pokušajte to raditi 1-2 puta tjedno. Plivanje će vam pomoći u izgradnji mišića i sagorijevanju masti.

2. 

   Koristite kuglu za stabilnost. Lezite na tepih ili pod, stavite ispred. Stavite noge na loptu, podignite bokove i polako kotrljajte loptu prema kukovima. Činite to dok se ne možete nastaviti kretati i pazite da vam kukovi ne padnu na pod.

3. 

   Koristite traku za trčanje bez nagiba. Upotrebom stroja za nagibanje možete izgraditi mišiće na teletu. Uključite stroj malim intenzitetom. oglas

Dio 3 od 4: Zdrava prehrana

1. 

   Jedite puno proteina. Proteini vas dugo siti i vrlo su prikladni za održavanje mišića. U prehranu morate uključiti ribu, piletinu i puretinu.

2. 

   Dodajte nekoliko porcija voća i povrća svaki dan. Voće i povrće daju prehrambena vlakna koja pomažu u smanjenju viška masnoće u tijelu.

3. 

   Pij puno vode. Trebali biste piti oko 8-10 čaša vode dnevno. Voda ne samo da pomaže uklanjanju toksina koji se nakupljaju u tijelu, već također osigurava vlagu, održavajući kožu sjajnom i glatkom ljeti.

4. 

   Izbjegavajte masnu i slatku hranu. Hrana kao što su kolačići, sladoled, kolači i čokolada ne sadrže samo prazne kalorije koje ne daju puno energije, već i pohranjene pod nogama.

5. 

   Izbjegavajte hranu koja je preslana. Ova hrana dehidrira kožu. Hrana s visokim udjelom soli uključuje kikiriki pržen na soli, grickalice, kokice i hranu koja se može zagrijavati u mikrovalnoj pećnici. oglas

Dio 4 od 4: Primjena sintetičkih tajni

1. 

   Ne očekujte da ćete smršavjeti isključivo za noge. Tijelo pretvara masnoću u energiju tijekom vježbanja ili dijete. Međutim, tijelo masnoće pretvara gdje god želi, a ne samo tamo gdje vi to želite.
   • Trening za svaku regiju, to znači da vježbanje svakog područja zauzvrat ima prednost u toniranju svakog područja, a loša je strana što ćete biti frustrirani kad višak masnoće ne nestane. Ne očekujte da će vam vježbe za noge brzo smanjiti noge, bez prolaska kroz rutinu gubitka masnog tkiva.

2. 

   Ne gladuj. Mnogi ljudi koji žele smršavjeti čine ovu pogrešku. Objašnjavaju da se višak kalorija pretvara u masnoće kada tijelu to nije potrebno; kalorije u hrani; ako postite, tijelo će unijeti manje kalorija; Ako je malo kalorija, tijelo će akumulirati manje masti. To su zablude.
   • Što se događa kad postiš? Tijelo shvaća da dobiva manje hrane, metabolizam se usporava radi uštede energije i počinje sagorijevati mišićno tkivo umjesto pretvorene masti koliko se tijelo treba pripremiti za održavanje. funkcija dok je bez hrane.
   • Ako želite smršavjeti postom (ovo je težak i bolan način), vaše će tijelo brzo nakupiti masnoću čim ponovno počnete jesti i ne možete ne jesti. Zašto je to? Budući da je metabolizam neaktivan i treba ga ponovno pokrenuti. Kako se ponovno pokreće? Upijanjem grupe hrane prikladan na početku.

3. 

   Imajte na umu da je potrebno vrijeme da biste postigli svoj cilj. Mnogi ljudi postavljaju ciljeve i vrijedno treniraju, ali odustaju prije pravovremeno vidjeti rezultate. Mjesec dana su mahnito vježbali, ali nisu vidjeli rezultate, i tako su se predali u očaju.Zapamtite da polako i postojano pobjeđujete kad radite stvari. Smanjenje od 0,5-1 kg tjedno je razumno. Ovim tempom vaši će se mišići prikazati nakon otprilike 8 tjedana vježbanja. Ne žurite i cijenite promjene koje napravite nakon promjene načina života.

4. 

   Prihvatite sebe. Neki ljudi imaju velike noge zbog genetike i to ne možete promijeniti. Bez obzira vježbate li, dijetate li ili brzo mršavite, to se ne može promijeniti jer je to vaše tijelo. Umjesto da pokušavate ići protiv prirode i progoniti zablude, prihvatite i volite sebe. Možda zvuči nerealno, ali na ovaj ćete način biti sretniji. Svatko kome je zaista stalo do vas neće primijetiti imate li vitke noge ili ne. oglas

Savjet

• Zaplešimo! To će pomoći vitkom tijelu i nogama.
• Pijenje puno vode vrlo je važno ako ćete vježbati. Pijte 1 ili 2 čaše vode uz svaki obrok i, naravno, uz vježbu.
• Pokušajte vježbati i nikada ne odustajte! Postići ćete cilj!
• Vježbe istezanja možete raditi dok gledate televiziju ili dok čekate nešto.
• Tijekom vježbanja izgubit ćete i salo na trbuhu pa ćete, kad želite imati vitke noge, riješiti i druge tjelesne probleme poput trbušne masti.
• Ne pretjerujte; trebali biste se odmarati tijekom vježbanja.
• Kad televizor prikazuje reklamu, trebali biste ustati i prošetati se po sobi ili prošetati stepenicama gore-dolje barem 30 puta.
• Koristite stepenice umjesto dizala. Ovo je način koji će vam pomoći da više vježbate, ali da vam ne zauzima puno slobodnog vremena.
• Puno puta izvodite vježbe za bedra!
• Ako ne možete u teretanu, možete to raditi kod kuće.
• Budite strpljivi jer za to treba vremena!
• Budite strpljivi, ali ako nakon 3 do 4 mjeseca niste postali vitki, možda radite vježbe koje nisu prikladne za tijelo. Iako to djeluje drugima, vaše je tijelo drugačije.

Upozorenje

• Ne postoji koncept "mršavljenja po površini", što znači da se ne možete usredotočiti na gubitak viška masnog tkiva na određenom području. No, možete tonusom i vitkim nogama učiniti da izgledaju bolje.
• Ako pretjerano vježbate, možete nanijeti trajnu štetu tijelu.