Kako znati imate li svemirsku fobiju: 14 koraka - Savjeti

Video: Kako lečiti socijalnu fobiju preko uzroka socijalne fobije?

Sadržaj

Koraci
Upozorenje

Procjenjuje se da 5% američkog stanovništva pati od agorafobije, oblika anksioznog poremećaja koji na grčkom znači "strah od tržišnih prostora". Ovu bolest najbolje je opisati kao primarnu fobiju, strah ili strah od napada panike u javnosti. Žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da imaju svemirsku fobiju od muškaraca. Karakteristična značajka ove bolesti je tjeskoba zbog stresa kada ste u javnosti, druženju ili u nepoznatom okruženju. Utvrđivanje imate li svemirsku fobiju prvi je korak u pronalaženju liječenja.

Koraci

Dio 1 od 3: Prepoznavanje javnog ponašanja povezanog s fobijom

Obratite pažnju na potrebu da vas netko prati kad ste u javnosti. Ljudima s svemirskom fobijom često je potrebna pomoć u odseljenju jer se boje izlaska sami. Osoba s klaustrofobijom često ima poteškoća u samostalnom djelovanju i obično joj je ugodno samo s prijateljem ili rođakom.
- Ako vam pomisao na odlazak u trgovinu po mlijeko također uzrokuje tjeskobu, tada možda imate fobiju od prostora.
Razmislite jeste li postavili fiksnu rutu. Ljudi koji se boje praznine često se boje otići na mjesta na kojima može postojati potencijal okidača tjeskobe. Neki ljudi s tim pružaju "siguran" način svakodnevnog kretanja, poput puta do posla i od posla do kuće.
- Svemirsku fobiju možete razviti ako se svaki dan zateknete samo jednom stazom kući i slijedite poznate staze, staze i staze iz straha od ulaska na nove staze.
Primijetite pad socijalne interakcije. Ljudi s svemirskom fobijom često ograničavaju svoja odredišta kako bi smanjili rizik od susreta s okidačem panike. Možda im je neugodno kad upoznaju nove ljude i pokušavaju se ograničiti u "sigurnoj zoni", kao što su kod kuće ili na poslu. Otkriti ćete da je vaš društveni život ograničen ako patite od svemirske fobije.
- Prije nego što se razvila klaustrofobija, možda ćete još uvijek ići na zabave, barove ili u kino s prijateljima, osim što ćete ići na posao ili u školu. Postepeno se možete početi brinuti zbog pojave panike i prestati pohađati zabave. Tada, kada termin završava, prestajete ići u školu zbog straha od napada panike u nastavi. Sada upoznajete manje prijatelja i pokušavate što manje ograničiti vrijeme na poslu. Ovakve vrste ponašanja mogu ukazivati na svemirsku fobiju.
Utvrdite jeste li uplašeni ili uznemireni usred gomile. Osjećate li bez daha usred gužve u tržnom centru, na koncertu ili na tržnici? Možda imate svemirsku fobiju ako vam čak i pomisao na gomilu ljudi izaziva simptome anksioznosti poput znojnih dlanova, pretjerane tjeskobe, lupanja srca i razmišljanja rastavljen.
- Čak i ako zapravo nemate napadaj panike, strah od napada panike u socijalnim situacijama također može biti znak svemirske fobije.
Prepoznajte svoj strah ili tjeskobu dok ste u zatvorenom prostoru. Panični simptomi povezani s fobijom praznine mogu se pojaviti kada se osjećate kao da ne možete pobjeći. Ispitajte svoje osjećaje kada ste u zatvorenom prostoru. Sjedenje u automobilu ili vlaku dok prelazite tunel, ulazak u dizalo, vožnja autobusom, ulazak u avion i vlak mogu pokrenuti simptome panike ili napada panike.
Razmislite o situacijama kada se opravdavate za izlazak. Ljudi s klaustrofobijom često se boje da nisu u mogućnosti izaći iz prostora ili situacije. Međutim, možda ćete se osjećati posramljeno ili neugodno kad nađete izgovor za bijeg. Da biste sakrili svoje strahove, možete lagati objašnjavajući zašto ste iznenada napustili neki događaj ili situaciju.
- Primjer bi mogla biti situacija u kojoj se igra strah od svemira dok igrate nogomet s prijateljem. Umjesto da pokazujete tjeskobu u gomili, recite da morate ići kući kako biste psa pustili van. Također možete glumiti bolest da biste se izvukli iz neugodne situacije.
oglas

Dio 2 od 3: Utvrditi različite simptome svemirske fobije

Pripazite na trajnu anksioznost. Karakteristična značajka svemirske fobije je tjeskoba zbog situacija ili prostora u kojima se bojite da ne možete pobjeći. Kada ste u tim situacijama (koje se često događaju izvan vašeg doma), možete iskusiti osjećaj užasa kao da će se dogoditi nešto strašno. Možda će vam se dijagnosticirati svemirska fobija ako se ovi simptomi pojavljuju najmanje šest mjeseci.
- Neki ljudi imaju simptome panike ili napadaju paniku u situacijama koje izazivaju tjeskobu. Tijekom napadaja panike ljudi mogu osjetiti bol u prsima, utrnulost, vrtoglavicu, tremor, znojenje, otežano disanje, mučninu, osjećaj izvan stvarnosti ili gubitak veze s sebe, gubite kontrolu ili poludite, osjećate se kao da umirete, osjećate se hladno ili vruće.
Prepoznajte situacije zbog kojih se osjećate uplašeno. Vrste straha kod osoba s svemirskom fobijom prilično su tipične. Da bi se dijagnosticiralo ovo stanje, 5. izdanje (DSM-5) priručnik za dijagnozu i statistiku psihijatrijskih poremećaja ukazuje na to da pacijent mora osjetiti osjećaj straha u najmanje dva od njih. sljedeće situacije:
- su u gužvi ili u redu
- su na otvorenom prostoru poput tržnice ili parkirališta
- su u zatvorenom prostoru poput kafića ili kina
- putuju javnim prijevozom poput autobusa, vlaka, aviona ili trajekta
- izađi sam
Prepoznajte svoj strah da budete sami. Možda imate svemirsku fobiju ako ne volite biti sami zbog straha da biste mogli imati napad panike i pokazivati znakove otežanog disanja, ubrzanog rada srca i zbunjenih misli. Primijetite pojačani osjećaj straha koji se javlja kada ste sami.
- Dvije su vrste straha koje se javljaju kad je jedan sam. Jedna od dvije vrste straha povezana je s svemirskom fobijom. Druga vrsta straha razvija se kada se osoba sama osjeća slabom i kada je predatori lako napadnu. To nije znak svemirske fobije. Važno je pravilno prepoznati svoje osjećaje straha da biste znali imate li svemirsku fobiju.
Razmotrite svoje čimbenike rizika za svemirsku fobiju. Žene mlađe od 35 godina pod najvećim su rizikom od razvoja stanja. Ostali čimbenici rizika uključuju:
- imate drugi poremećaj poput paničnog poremećaja ili drugog oblika fobije
- često osjećaju tjeskobu ili nervozu
- doživjeti neki stresan događaj, poput gubitka roditelja, napada ili zlostavljanja
- obiteljska povijest nekoga s svemirskom fobijom (izravni rođak)
- pate od depresije
- imaju problem sa zlouporabom droga
oglas

Dio 3 od 3: Traženje pomoći za liječenje svemirske fobije

Pitajte svog liječnika o lijekovima. Ne biste se trebali oslanjati samo na lijekove za liječenje svemirske fobije, ali kombinacija lijekova i terapija može vam pomoći. Lijekovi koji se koriste za liječenje svemirske fobije uključuju:
- Antidepresivi. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput paroksetina i fluoksetina, mogu vam pomoći ako imate napade panike praćene svemirskom fobijom. Ostale mogućnosti su triciklični antidepresivi (triciklični antidepresivi) i inhibitori monoaminooksidaze (MAOI).
- Lijek protiv anksioznosti. Lijekovi poput benzodiazepina mogu se osjećati smireno kada se koriste kratkoročno, ali mogu izazvati ovisnost. Stoga ga je najbolje koristiti štedljivo u nuždi, poput napada panike.
Potražite liječenje. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) najučinkovitiji je tretman svemirske fobije. Ovaj pristup kombinira kognitivnu terapiju (usredotočujući se na obrasce razmišljanja koji dovode do određenih mentalnih bolesti) i bihevioralnu terapiju (naglašavajući sposobnost pacijenta da mijenja štetno ponašanje. Za sebe).
- Tečaj CBT-a odvijat će se tjednima sa sesijama od oko 50 minuta. Razgovarat ćete sa svojim terapeutom o svojim iskustvima straha od praznine tijekom tog tjedna i od vas će se tražiti da analizira vaše obrasce razmišljanja i djelovanja.
- Napokon, od vas će se tražiti da vas izložite progresivnim društvenim situacijama kako biste odagnali osjećaje i misli koje stvara strah od praznine. U početku možete ići na tržnicu otprilike 15 minuta, zatim 30 minuta, pa sat vremena, i tako dok se ne naviknete na društvene situacije.
Namjestite svoj um. Svemirska fobija nastaje kad vam mozak govori nešto lažno: "Zapeo sam", "Ovdje nije sigurno" ili "Ne bih smio nikome vjerovati". Ispravljanjem i proaktivnim opovrgavanjem svojih zabluda možete naučiti kako se nositi s klaustrofobijom. Prvi korak u promjeni načina razmišljanja je shvaćanje da je vaš um u previranju, da misli i signali koje primate nisu točni.
- Na primjer, kada vam mozak signalizira da paničite jer je opasnost blizu, prikupite više informacija. Sjetite se prošlih napada panike, govoreći sebi da ste preživjeli i preživjeli bez trajne štete ili smrti (uobičajeni strah od straha od praznine).
Koristite strategije za izmicanje. Strategije suočavanja koje se ne mogu izbjeći (kontakt) prisiljavaju vas da se nosite s naizgled zastrašujućim situacijama. Da biste se riješili straha u situacijama zbog kojih se brinete, prvo morate proći kroz te situacije. Tek nakon nadvladavanja plamena straha možete se pojaviti sa svježim i zdravim mentalnim stanjem, poput feniksa preporođenog iz pepela.
- Na primjer, kada primijetite osjećaj straha ili val panike koji dolazi dok igrate nogomet, pokušajte igrati igru uskog dometa 15 do 20 minuta, a sljedeću igru igrajte 30 do 20 minuta. 40 minuta, 60 do 70 minuta i tako dalje. Na kraju prelazite na igranje cijele igre i na većem rasponu.
- Budite iskreni prema sebi glede svoje razine udobnosti. Vaš cilj nije stvoriti napad panike, već utvrditi što je pokreće paniku, a da zapravo ne doživite napad panike. Ne žurite s ovim procesom izlažući se prejakom ili preranom podražaju. Uštedite energiju i zapisujte kako se osjećate nakon svakog susreta kako biste procijenili svoj napredak.
oglas