Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Poboljšajte svoju dnevnu rutinu
• Metoda 2 od 3: Obratite pažnju na ono što konzumirate
• Metoda 3 od 3: Smanjite oticanje
• Upozorenja

Kad ljeti postane jako vruće, ljudsko tijelo često počinje nabubriti. To je zato što u takvim uvjetima tijelo manje učinkovito uklanja vlagu iz tkiva. Oticanje je najčešće na stopalima i gležnjevima. Može biti i da vam se zglobovi osjećaju ukočeno ili da se brzo debljate. Srećom, protiv oteklina možete učiniti brojne stvari.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Poboljšajte svoju dnevnu rutinu

1. Ostanite aktivni. Ne morate puno trenirati po vrućini da biste iskoristili blagodati. Hodanje je izvrstan način da spriječite oticanje, jer to znači da radite dovoljno kardio da bi vam krv tekla. Stalna, dobra cirkulacija krvi spriječit će vaše tijelo od oteklina. Šetnja 30 minuta svakog dana dobar je početak.
   • Ako već redovito vježbate, jednostavno morate nastaviti raditi ono što već radite. Redovitost je jedna od najvažnijih stvari za normalno funkcioniranje vašeg tijela.
   • Ako negdje morate ostati dulje vrijeme, ne zaboravite se tu i tamo maknuti (na primjer, prošetati). Izbjegavajte dugo sjedenje ili stajanje bez značajnog kretanja jer ćete na kraju nateći stopala.
2. Nosite odjeću koja potiče cirkulaciju. Izbjegavajte nošenje pamučne odjeće kad je vruće. Pamuk zadržava vlagu, što vas samo čini toplijim. Nosite kompresijske čarape kako biste poboljšali cirkulaciju.
   • Pronađite odjeću koja sadrži Celliant. Reebok, Adidas i Saucony popularne su marke koje koriste ovu tkaninu. To je tvar koja omogućuje recikliranoj energiji povratak u tijelo, povećavajući protok krvi u različitim dijelovima tijela, kao i povećavajući sadržaj kisika u krvi.
   • Ako želite izgledati profesionalnije, možete kupiti kompresijske čarape koje poboljšavaju cirkulaciju. Za muškarce postoje kompresijske čarape koje idu oko ruku i mogu se nositi ispod košulje.
3. Ostani unutra. Ako je moguće, ostanite u zatvorenom prostoru tijekom dana - posebno u podne. Popodne je uglavnom najtoplije doba dana, a ovisno o tome gdje živite, navečer ne mora biti svježe. Stvari radite vani samo ujutro.

Metoda 2 od 3: Obratite pažnju na ono što konzumirate

1. Pijte dovoljno. Ako pijete dovoljno, vaše će tijelo rjeđe zadržavati vodu. Pijte najmanje 900-1500 ml vode svaki dan. To omogućuje vašim stanicama da se bolje isperu. Ako ćete vježbati ili ako ste trudni, trebali biste piti više svakodnevno.
2. Ne pijte ništa što vas dehidrira. Pića koja sadrže puno kofeina dehidriraju vas i povećavaju rizik od otekline. Ne pijte kavu ili čaj. Odaberite voćni sok ako želite popiti nešto s malo ukusa.
3. Jedite dobro. Osim što morate piti dovoljno, morate jesti i pravu stvar. Nekoliko promjena u prehrani može napraviti veliku razliku u pogledu nadutosti.
   • Unesite dovoljno B6, B5 i kalcija. Ovo je u smeđoj riži i svježem voću.
   • Izbjegavajte gotovu hranu. Smrznuti obroci i konzervirana hrana sadrže puno soli. Umjesto toga kupite svježu hranu. Ako je kupnja gotove hrane neizbježna, kupite ono što je najbolje za vas usporedbom marki.
4. Slijediti dijetu s malo soli (manje od žličice) vrlo je važno. Smanjuje otekline uzrokovane vrućinom. Sol potiče oticanje. Izbjegavajte stvari poput čipsa i slanog kikirikija. Ne dodajte sol onome što kuhate ili za stolom.

Metoda 3 od 3: Smanjite oticanje

1. Otečene udove držite visoko. Ako su vam noge otečene, trebali biste ležati na leđima s nogama višim od glave. Zbog toga su manje otečene. Ako vam noge i dalje ostanu ozbiljno natečene, pokušajte ovako spavati.
2. Masirajte natečene udove. Masirajte otekline, ali pripazite da se ne ozlijedite. Snažno trljajte mišiće kako biste smanjili nakupljanje tekućine u mišićima.
3. Istežite se svako toliko tijekom dana. Ako se zateknete kako dugo sjedite ili stojite u istom položaju, iskoristite trenutak da se istegnete i istegnete. Istegnite se i protežite 2-5 minuta svaki sat.Pumpe za gležanj i vježbe istezanja za bedra i telad izvrsni su načini da vam krv teče bez previše pokreta. Ova istezanja možete raditi tiho za svojim stolom ili dok stojite kako vam ne bi poremetili dan.
   • Ako se vaše ruke i prsti osjećaju natečeno, napravite istezanje za ramena i leđa.

Upozorenja

• Ako se oteklina nastavi i nijedna od ovih metoda ne pomogne, trebali biste posjetiti svog liječnika.
• Prije nego što bilo što počnete jesti, popijte svaki dan 470 ml vode.