Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Povećajte povjerenje u svoj izgled
• Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj stil
• Metoda 3 od 3: Poboljšajte kvalitetu života
• Savjeti

Vaše cjelokupno samopoštovanje proizlazi iz raznih specifičnijih područja, uključujući vaš fizički izgled. Uočene iterijalne nesavršenosti mogu dovesti do tuge, opsjednutosti vašim izgledom, pretjeranog dotjerivanja, podvrgavanja nepotrebnim kozmetičkim tretmanima i / ili socijalne izolacije (kao što je boravak kod kuće, izbjegavanje fotoaparata itd.). U ekstremnim slučajevima, osoba može čak dobiti i kroničnu mentalnu bolest, poput tjelesnog dismorfičnog poremećaja ili poremećaja prehrane koji mogu biti popraćeni socijalnim anksioznim poremećajem, ali ne moraju. U manje ekstremnim slučajevima, smanjeno povjerenje u izgled može ozbiljno smanjiti vaše raspoloženje i užitak u svakodnevnim aktivnostima. Iz ovih i drugih razloga, za vaše je cjelokupno mentalno zdravlje važno razumjeti i (ako je potrebno) povećati povjerenje u svoj izgled.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Povećajte povjerenje u svoj izgled

1. Utvrdite izvor svog nedostatka samopouzdanja. Otkrivanje zašto vam nedostaje samopouzdanja može vam pomoći da se usredotočite na te osjećaje. Započnite "dnevnik povjerenja", u koji zapisujete kada se osjećate sve manje i više samopouzdano kako izgledate.
   • Jeste li se osjećali sigurnije u bilo kojoj od sljedećih situacija: kada ste više vremena provodili dotjerujući se ili pripremajući se, kada ste se odijevali na određeni način, kada ste provodili vrijeme u manjim skupinama, kada ste provodili vrijeme daleko od određenih ljudi ili kada ste trošili manje vrijeme na društvenim mrežama ili vijestima o slavnim osobama?
   • Postoje li "veći" problemi u osnovi smanjenog samopoštovanja? Primjerice, postoje li osobni problemi koji vas muče ili ste nezaposleni? Neki ljudi usredotočuju ove vrste strahova i zabrinutosti na svoju samopoimanje, jer se može činiti upravljivijim od "većih" problema poput sigurnosti posla ili osobnih problema.
   • Ako ne možete pronaći uzorke ili još uvijek niste sigurni što uzrokuje vaše pomanjkanje samopouzdanja, evo još nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste saznali što će vam najviše koristiti.
2. Obraćajte se svojoj percepciji slike tijela. Psihologinja dr. Vivian Diller razvila je niz tehnika kognitivnog ponašanja koje mogu poboljšati samopouzdanje u vašem izgledu. Dr. Diller ove tehnike naziva "samopoštovanjem ljepote" ili "samopouzdanjem u vlastitu ljepotu". Ove se tehnike usredotočuju na procjenu izvora vašeg samopoštovanja, ispitivanje negativnih mišljenja o vašem izgledu i razmišljanje o načinima na koje možete pozitivnije pristupiti svom izgledu.
   • Za ove vježbe sjednite uspravno s ispruženim prsima za maksimalno samopouzdanje.
3. Zapišite svoje pozitivne osobine. Zapišite tri stvari koje vam se najviše sviđaju u vašem izgledu i tri stvari koje vam se najviše sviđaju u vašoj osobnosti. Poredajte šest točaka prema relevantnosti i napišite rečenicu o svakoj točki. Na primjer: „Pomažem drugima. Svaki tjedan prijavim se u lokalnu dobrotvornu organizaciju i uvijek nazovem svoje prijatelje kad trebaju razgovarati. "
4. Analizirajte svoje pozitivne osobine. Primijetite gdje su fizičke osobine postigle relativno veće ocjene od karakternih. Većina ljudi svojim karakternim crtama pripisuje viši rezultat od svojih fizičkih. To naglašava ne samo da naš osjećaj naše osobnosti ima veći utjecaj na naše samopoštovanje, već i da će se mišljenja drugih vjerojatno više temeljiti na našoj osobnosti nego na našem vanjskom izgledu.
5. Napravite popis svojih najboljih osobina. Navedite tri fizičke osobine za koje mislite da su vama najatraktivnije i napišite frazu da biste opisali svaku od njih. Na primjer: "Moje duge uvojke - pogotovo nakon što sam tek otišla kod frizera i izgledaju tako lijepo i puno i živopisno" ili "Moja široka ramena, pogotovo kad mi djevojka stavi glavu na ramena radi udobnosti".
   • Ova vježba pokazuje da svatko ima osobine na koje može biti ponosan. Ova svojstva mogu se naglasiti izborom odjeće.
6. Pogledaj u ogledalo. Pogledajte se u zrcalo i pogledajte koje vam misli padaju na pamet. Čije su to riječi: vaše ili tuđe? Na čije vas riječi podsjećaju: na nasilnika, roditelja ili prijatelja?
   • Preispitujte točnost tih riječi. Jesu li vaši mišići doista manji od većine ljudi? Jesu li vam bokovi zaista toliko široki? Jeste li stvarno toliko viši od ostalih ljudi? Jesu li te stvari stvarno bitne?
   • Razmislite o tome kako biste razgovarali s prijateljem. Kako se to razlikuje od načina na koji razgovarate sami sa sobom? Kako možete osigurati da počnete pozitivno razmišljati o sebi, umjesto uvijek u onom negativnom ili kritičnom tonu s kojim ste započeli?
   • Pokušajte u ogledalu saznati što vam se sviđa kod vas samih. Od sada, kad se pogledate u ogledalo, pogledajte tu kvalitetu; umjesto negativnih osobina na koje se obično usredotočujete.
7. Budite skeptični prema medijima. Znajte da mediji prikazuju ljudsko tijelo na način koji vam treba učiniti da se osjećate loše, jer će vas to natjerati da kupujete nove proizvode i odjeću. Tijela koja su prikazana nisu samo neprosječna, već su i digitalno ukrašena softverom kao što je Adobe Photoshop. Ljudi koji to prepoznaju i svjesniji su namjera medija često imaju bolju sliku o sebi od ljudi koji to ne čine.
8. Poradite na pozitivnom preoblikovanju. Ako otkrijete da imate negativne misli o svom izgledu, onda biste ih trebali zaustaviti i preoblikovati ih u nešto pozitivno. Na primjer, ako mislite da vam je nos prevelik, zaustavite se i podsjetite se da imate moćan i jedinstven profil. Ako mislite da imate prekomjernu težinu, razmislite o svojim fantastičnim oblinama i pokušajte vidjeti načine na koje možete pozitivno promijeniti svoj životni stil.
9. Vodite dnevnik samopouzdanja. Prije spavanja svake večeri zapišite tri pozitivne stvari o sebi. Pročitajte te stvari ujutro i dodajte još dvije točke. U redu je ponoviti ono što ste prije napisali. Što više pozitivno mislite o sebi, postat ćete sigurniji u sebe. .
10. Potražite smjernice. Ako ustrajete u negativnom samopoštovanju, razmislite o traženju terapije. Misli o vašem izgledu mogu biti povezane s dubljim problemima kojih niste potpuno svjesni, a terapija vam može pomoći da razvijete pozitivniju sliku o sebi.

Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj stil

1. Nosite odjeću zbog koje se osjećate dobro. Istraživanja su pokazala da odjeća koju nosimo može imati značajan utjecaj na naše samopoštovanje. Na primjer, kostim superjunaka može promicati samopouzdanje i učiniti ljude da se osjećaju jačima; žene postižu bolje rezultate na testovima iz matematike kada nose džemper nego kad nose kupaći kostim; a bijeli kaput daje ljudima više "mentalne okretnosti".
   • Nosite odjeću zbog koje se osjećate dobro, poput lijepe mekane veste, omiljenih traperica i odijela (ili bilo čega drugog što izgleda profesionalno).
   • Kopajte po garderobi i pobrinite se da vaša odjeća odgovara vašem stilu. Ako ne, morat ćete u kupovinu! Ako ne volite javno kupovati ili ne znate što je u trendu, možda biste trebali razmisliti o potrazi za uslugom koja vam odabire odjeću i šalje je ili potražite mrežnog prodavača koji olakšava povratak. i besplatan je.
   • Nosite boje koje vam se sviđaju. To će vam pomoći podići raspoloženje. Ako ne možete pronaći boju koja vam se sviđa, onda možete odabrati plavu. Ljudi obično pozitivno reagiraju na tu boju.
2. Nosite odjeću koja naglašava vaše omiljene tjelesne značajke. Potražite odjeću koja vam odgovara jer odgovara vašoj građi tijela ili ima dodatke koji ističu vaše dobre osobine. Ne postoji savršeni tip tijela, ali postoji odjeća koja dobro ili loše odgovara određenim tipovima tijela. Odjeća koja izgleda dobro jer odgovara vašem stasu vjerojatno će izgledati bolje od odjeće koja ne izgleda.
   • Ako ste vrlo mršavi, izbjegavajte tamnije boje poput crne. Tamne boje se smanjuju. Radije se odlučite za svjetlije boje. Vitke žene mogu pokušati stvoriti oblinu stavljanjem pojasa ili pojasa oko struka dok nose haljinu. Mršavi muškarci trebali bi izbjegavati nošenje prevelike odjeće ili široke odjeće da bi se stekao dojam veličine; odjeća u odgovarajućoj veličini izgledat će bolje.
   • Ako imate široka ramena i uske bokove, trebali biste izbjegavati šalove s uzorkom (koji privlače pažnju na vaša ramena), vrhove koji ističu vaša ramena i obuću koja se čini malom za vaš tip tijela. Nosite hlače zbog kojih kukovi izgledaju veći i cipele sa širim potpeticama ili čizme s kopčama ili patentnim zatvaračima koji privlače pažnju na vaša stopala.
   • Ako je vaše tijelo u obliku kruške, odaberite živopisne boje ili uzorke za vrhove, a tamne, jednobojne za donji dio. Na primjer, odlučite se za cvjetnu košulju i tamne traperice. Izbjegavajte vodoravne pruge, posebno na dnu.
   • Ako imate okrugli tip tijela, pokušajte ne nositi previše tkanine u središtu tijela. Ne nosite pojaseve ili suknje koje sežu iznad koljena. Odaberite detalje iznad linije poprsja i ispod linije kukova.
   • Ako imate sladostrasno tijelo, pokušajte nositi odjeću koja je tanka u struku, ali lepršava odozgo i odozdo. To će naglasiti vaše obline i umanjiti veličinu nogu.
3. Nosite odjeću odgovarajuće veličine ili je neka izrađuje po mjeri. Nošenje odjeće koja odgovara vašoj trenutnoj težini i visini učinit će vam da se osjećate bolje kako izgledate, čak i ako odjeća nije baš one veličine koju biste željeli.
   • Naručite odjeću u veličinama koje vam zapravo odgovaraju. Primjerice, ako ste vrlo visok i mršav muškarac, bolje je otići u specijaliziranu trgovinu nego kupiti odjeću iz uobičajene trgovine koja je preširoka i široka.
   • Odnesite odjeću kako biste se pravilno uklopili. Krojači znaju trikove kako bi vaša odjeća istaknula pozitivne značajke, poput oblina. Na primjer, mogu presaviti komade tkanine tako da poprimi laskaviji oblik.
4. Koristite pravi ruž za usne. Korištenje ruža za usne uključuje više od pukog odabira odgovarajuće sjene; također osigurava da njegujete usne kao dio svog cjelokupnog izgleda. To činite pilingom usana dva puta tjedno (na primjer mješavinom soli i bademovog ulja) i nanošenjem balzama za usne. Što se tiče ruža za usne, vizažisti preporučuju sljedeće:
   • Izbjegavajte ruž koji svjetluca i svjetluca jer izgleda jeftino i ljepljivo.
   • Odaberite svijetlu boju na temelju boje usana (npr. Blijede usne = višnje crveni ruž, prirodne usne = brusnica i tamne usne = bordo).
   • Odaberite "golu" nijansu na temelju vašeg tona kože (odaberite nijansu malo svjetlije ili tamnije od vaše kože).
   • Izbjegavajte plave ruževe i sjene na bazi crne boje. Zbog njih izgledate starije nego što zapravo jeste, daju vam ozbiljniju, a ujedno i zastrašujuću (na primjer, mislite na vampire).
   • Olovka za usne nije potrebna, ali ako je koristite, odaberite boju koja odgovara boji vaših usana; ne boja vašeg ruža.
   • Pažljivo nanesite ruž i nježno obrišite rubove radi mekšeg učinka.
   • Nanesite ruž od sredine, a zatim pomiješajte prema uglovima. Pazite da ruž ne nanesete izravno na kutove usta.
   • Nanesite jaku nijansu na donju usnicu, a zatim pritisnite usne kako biste posvijetlili boju ruža.
   • Nanesite ruž prvi put, zatim tapkajte usnama po maramici i ponovno nanesite ruž za dugotrajniji učinak.
5. Nanesite šminku na osnovu oblika lica. Iako šminka nije za svakoga, oni koji se šminkaju mogu poboljšati svoju sliku o sebi tako što će naučiti kako se bolje šminkati. Kao i kod odjeće, i ovdje je cilj prilagoditi šminku obliku (u ovom slučaju lica) i skrenuti pozornost na značajke i značajke koje želite naglasiti. Da biste utvrdili oblik lica, povucite kosu unatrag i pogledajte se u zrcalo u liniju kose i bradu:
   • Osobe sa srcolikim licem (široko čelo i šiljasta brada) trebaju skrenuti pažnju s istaknute brade i jagodičnih kostiju nježnim tonovima na licu i nježnom bojom na usnama.
   • Osobe s okruglim licima (čelo i ispod lica su otprilike široke) mogu dodati definiciju pomoću šminke na obrazima i očima (poput smokey sjenila).
   • Osobe četvrtastog lica (kosa vilica i linija kose) mogu nanijeti nježne boje na kožu, usta i oči kako bi ublažile crte lica.
   • Osobe s ovalnim oblikom lica (čelo i donje lice iste su širine s dugim stranama) mogu nanijeti rumenilo vodoravnim pokretima i naglasiti oči i usne kako bi ograničili duljinu lica.
6. Dobro se ošišajte. Dobra frizura koju je ošišao dobar frizer ili brijač može vam pomoći da se osjećate sigurnije u svoj izgled. Također, dat će vam modniji i moderniji izgled. Kao i kod šminke, oblik lica određuje koja je dobra frizura za vas.
   • Osobe sa srcolikim licima možda će razmisliti o šiškama i bočnom razdvajanju s kosom dugom do brade za zaobljenije lice.
   • Ljudi okruglog lica mogu razmisliti o rastanku u centru ili malo izvan njega. Također ih mogu ošišati u slojevima kako bi ograničili "punoću" kose i stvorili dojam kao da je lice "isklesano".
   • Osobe četvrtastog lica također mogu razmotriti slojevitost, kao i bočni dio koji skreće pozornost na jagodične kosti.
   • Osobe s ovalnim licem mogu odabrati bilo koju vrstu frizure. Tehnike svih ostalih oblika lica namijenjene su tome da lice izgleda ovalnije.
7. Pazite da se i dalje dobro brinete o sebi. Izgleda kao da ste potrošili vrijeme na svoj izgled i dobro se brinete o sebi, može vam pomoći povećati samopouzdanje. Pomoću nekoliko jednostavnih savjeta to možete učiniti ovako:
   • Pazite da nokti budu uredno podšišani i čisti (to se odnosi i na muškarce i na žene). Također pripazite da koža ispod noktiju bude čista.
   • Perite zube nekoliko puta dnevno, posebno nakon obroka gdje bi vam hrana mogla zapeti u zubima.
   • Uvijek držite vlažne maramice za čišćenje kako biste obrisali šminku, kremu za sunčanje i znoj s lica ili se samo osvježili nakon nekoliko stresnih sati. Također, pobrinite se da temeljito očistite lice svaka dva ili tri dana kako bi koža bila čista.
   • Koristite hidratantnu kremu za zaštitu od starenja, kremu za sunčanje i korektor (kako biste sakrili nedostatke kože).
   • Prstima (umjesto četkica i četkica) nanesite šminku i steknite bolju predstavu o tome koliko šminke zapravo nanosite. To vam može pomoći u stvaranju prirodnijeg izgleda.
   • Umjetnim noktima brzo stvorite izgled manikure. Čak i za ljude koji su svjesno iskusili 80-e, danas su lažni nokti puno prihvatljiviji nego što možda mislite!
   • Redovito nanosite dezodorans ili antiperspirant.
   • Koristite prirodna ulja (poput ulja avokada, kokosa ili badema) kako biste održali tijelo i kosu hidratiziranima.

Metoda 3 od 3: Poboljšajte kvalitetu života

1. Pametno odaberite svoje prijatelje. Dobro obratite pažnju na svoje prijatelje i pogledajte kako se osjećate kod vas. Okružite se ljudima koji vas ne kritiziraju ili osuđuju, jer to može negativno utjecati na vašu sliku o sebi.
   • Prijatelji vam čak mogu pomoći u postizanju zdravstvenih i kondicijskih ciljeva, što vam također može pomoći da se osjećate sigurnije u svoj izgled. Možda bi netko od vaših prijatelja želio ići u teretanu ili prošetati s vama.
2. Nasmiješite se i nasmijte što je češće moguće. Možda zvuči previše jednostavno za riječi, ali nasmiješenost, čak i kad je na to prisiljena, može ublažiti stres i učiniti da se osjećate bolje u sebi. Osim toga, ljudi će vas vidjeti kao pristupačnu i ljubaznu ako se češće smiješite.
3. Prihvatite komplimente. Ako vam netko da kompliment, ne pokušavajte ga izbjeći. Prihvatite kompliment! Ako niste sigurni u svoj izgled, može biti prilično neugodno prihvaćati komplimente. Kao odgovor, možete zabrinuto pokušati izbjeći ili umanjiti kompliment. Pretpostavimo da vas netko pohvali na vašem vrhu. Mogli biste mu reći da je to odbacivanje i da ga nosite samo zato što je sva druga odjeća prljava. To odražava vašu nesigurnost oko vašeg izgleda, što može uzrokovati nelagodu i kod vas i kod osobe koja vas je pohvalila. Radije samo recite "hvala" i uživajte u komplimentu koji zaslužujete.
4. Redovito vježbajte. Hoće li vježba zapravo promijeniti vaš fizički izgled ili ne, zapravo nije važno. Može promijeniti percepciju sebe, a time i povećati osjećaj samopoštovanja. Američko istraživanje vježbanja i težine pokazalo je da ljudi koji su nezadovoljni svojom veličinom rjeđe vježbaju, bez obzira na to koliko zapravo teže. Ovo otkriće tvrdi da je tjelesna aktivnost možda izravno povezana s boljim samopoštovanjem.
   • Količina vježbanja trebala bi biti dovoljna da vam pruži osjećaj postignuća i trebala bi biti redovita; nije važno koji ćete oblik vježbanja odabrati i ne postoji određeno trajanje koje morate ispuniti.
5. Hranite se zdravo. Određena hrana, poput one bogate ugljikohidratima i šećerima, može vas učiniti tromima, letargičnima i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Hrana koja vam zapravo može poboljšati raspoloženje je ona s malo masnoća i polako oslobađa energiju. Ove namirnice dulje vrijeme daju energiju i one ne predstavljaju rizik od debljanja, nadutosti i / ili razdražljivosti. Mogu dovesti do jače kose i noktiju, što može poboljšati ukupnu sliku o sebi.
   • Ne jedite hranu koja sadrži puno šećera ili je pržena ili prerađena.
   • Jedite više orašastih plodova i sjemenki, mahunarki i svježeg voća i povrća - posebno svježih proizvoda živih, bogatih boja.

Savjeti

• Nije važno što ljudi misle o tebi. Najvažnije je što vi i samo vi mislite o sebi.
• Možete izgraditi svoje samopouzdanje govoreći sebi pozitivne i samouvjerene stvari naglas.
• Kad vam ljudi kažu znače, sjetite se da pokazuju negativnu stranu sebe - ni više, ni manje. Njihovi komentari govore više o njima nego o vama.
• Ostanite vjerni sebi i saznajte zbog čega se osjećate dobro i samopouzdano.
• Ne pokušavajte se uspoređivati ​​s drugima.