Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Odmah se pozabavite time
• Metoda 2 od 3: Izgradite dugoročno povjerenje
• 3. metoda od 3: Suočavanje s nasilnicima koji neće prestati
• Savjeti

Uvrede mogu naštetiti, pogotovo ako ne znate kako se nositi s njima. Izgradnja i pokazivanje samopouzdanja nakon što vas netko vrijeđa nije uvijek lako, ali ako to uspijete, to pokazuje da kontrolirate svoje misli i osjećaje. Kad se suočite s uvredom, vježbajte u izgrađivanju samopouzdanja pokazujući pribranost odmah nakon toga, učvršćujući svoje dugoročno samopouzdanje i gurajući nasilnike u svom životu koji ga i dalje pokušavaju odgurnuti u stranu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Odmah se pozabavite time

1. Udahnite duboko. Odredite sebi trenutak za ponovno fokusiranje dubokim udahom i polaganim izdahom. Okrenite svoj um od vanjske kritike i vratite se sebi. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje polako i ravnomjerno dok ne budete uravnoteženiji.
   • Da biste zadržali misli na dahu, možete udahnuti brojeći do tri, zadržavajući dah brojeći do dva, a zatim izdahnite brojeći do tri. Ponovite ovo ako je potrebno.
   • Možda ćete htjeti pronaći mjesto za sjedenje ili smirivanje dok se ponovno fokusirate.
2. Analizirajte uvredu. Odvojite trenutak za kritičko razmišljanje o onome što je osoba rekla. Ima li u tome istine? Postoji li razlog, poput prethodnog sukoba, zašto bi ta osoba mogla pokušati namjerno povrijediti vaše osjećaje?
   • Postoje li neki aspekti uvrede koji imaju ikakvog zrna istine? Tada prepoznajte da ste možda nesavršeni. Znajte da svi ljudi griješe i da je prihvatljivo procjenjivati ​​i raditi na njima.
   • Za one dijelove uvrede koji su netočni podsjetite se da nisu činjenični i ne odražavaju vas.
   • Recite sebi osobnu istinu kako biste se suprotstavili uvredi. Na primjer, ako netko kaže: "Glup si", podsjetite se na postignuća na poslu ili na fakultetu, poput diplomiranja ili unapređenja.
3. Ne odgovaraj uvredom. Može biti primamljivo vratiti uvredu uvredom. U konačnici, bez obzira na vašu svrhu (poput održavanja prezentacije ili samo uživanja u vremenu s prijateljima ili obitelji), uvijek je bolje odbiti nekoga uvrijediti.
   • Podsjetite se da na kraju nije dobro da nekoga vrijeđate.
   • Recite sebi: „Najbolji način da iznervirate ovu osobu nije da je vrijeđate, već da joj jasno date do znanja da njegove riječi ne utječu na mene.“ Pokušajte sugovornika tući ljubaznošću. Ljubazno reagiranje na uvrede ponekad može osvijestiti drugu osobu o vlastitim pogreškama.
4. Vratite sebi pribranost. Ne bojte se ispričati ili na drugi način zastati i smiriti se da biste se smirili. Normalno je negativno reagirati na uvredu, a oni oko vas razumjet će ako odvojite trenutak da dođete k sebi.
   • Odvojite trenutak da duboko udahnete ili ponovite sebi pozitivan citat ili mantru.
   • Dajte si onoliko vremena koliko vam je potrebno da zdravi rad riješite suza ili osjećaja bijesa. Izbjegavajte emocionalnu eksploziju i umjesto toga dajte si dovoljno vremena da obradite osjećaje koji su vam na putu.
5. Smijte se. Smijeh pokreće oslobađanje endorfina, skupine hormona koji mogu potaknuti sretne ili euforične senzacije. Odvojite trenutak da se nasmijete sebi i pustite da endorfini taj osjećaj panike zamijene pozitivnijima.
   • Podsjetite se da nitko nije imun na uvrede ili kritike. Čak i ako se ne nasmijete uvredi, pronađite osobnu manu i prepustite se tome.
   • Pokušajte se "pretvarati dok ne bude". Čak i ako vam se to ne čini smiješnim, smijte se sebi u teškim trenucima. S vremenom će to postati iskrenije.

Metoda 2 od 3: Izgradite dugoročno povjerenje

1. Naučite prihvaćati uvrede. Ne morate se slagati s onim što osoba govori, ali učenje prihvaćanja uvrede zahtijeva više samopouzdanja nego gotovo bilo koji drugi odgovor. To pokazuje da ako uvreda dolazi od nekoga do koga vam je stalo, spremni ste uzeti u obzir njegovu ili njezinu poantu. Ako dolazi od nekoga do koga vam nije stalo, to pokazuje da druga osoba nema moć nad vama.
   • Vježbajte prihvaćati uvrede pretjerujući u kritikama koje ste dobivali u prošlosti. Recite sebi: "Nisi tako sjajna." Zatim uvježbajte prihvaćanje govoreći: "U pravu si, nisam tako sjajan."
   • Ponavljajte ovu vježbu sve dok ne osjetite da se ubod umoru izlizao. Može proći ili ne nestati u potpunosti, ali uklanjanjem početnog šoka dobit ćete prisutnost uma da odgovorite kad vas netko vrijeđa.
   • Zapamtite, ovom vježbom se ne radi o pristajanju na poante druge osobe. Umjesto toga, gradite samopouzdanje da biste priznali tuđe mišljenje i pritom i dalje bili dovoljno jaki da vas ne zavaraju.
2. Napravite plan za poboljšanje. Odvojite vrijeme za razmišljanje o sebi i potražite ono što mislite da su vaše osobne slabosti. Ne dopustite da uvreda diktira ono što vidite na sebi, već istaknite područja koja želite poboljšati.
   • Navedite ciljeve i radnje koje će vam pomoći u rješavanju tih slabosti. Na primjer, ako ne mislite da ste dobar javni govornik, praksa bi mogla uključivati ​​više neformalnih razgovora, vježbanje pred ogledalom ili čak pohađanje tečaja javnog govora.
   • Kad vas netko vrijeđa, podsjetite se da poduzimate korake kako biste se poboljšali i da nije sramota biti posao u tijeku.
3. Odaberite nastavak. To je lakše reći nego učiniti, ali jedan od najboljih načina da dugoročno izgradite samopouzdanje kad se suočite s uvredama jest podsjetiti se da je uvreda učinkovita samo kada dopustite da vas povrijedi. Ako odlučite brzo napustiti uvredu i usredotočiti se na samopoboljšanje ili bilo koji pozitivan aspekt vaše osobnosti koji je prisutan, uvreda će izgubiti svoju snagu.
   • Vježbajte ispunjavanje izjava poput: "Nije važno, jer ja sam ______". Na temelju svojih pozitivnih osobina, dajte si razlog da odbacite uvredu.
   • Ako vas netko vrijeđa govoreći nešto poput: "To je bila stvarno loša prezentacija", recite sebi, "Nema veze, jer sam podnio sjajno izvješće za ovaj projekt.
   • Shvatite da oslobađanje od uvrede može potrajati. Razmišljajte o tome da uvrede brzo stavite na stranu u korist vlastitih pozitivnih kvaliteta kao cilj, a ne kao trenutno rješenje.
4. Okružite se dobrim ljudima. Jedan od načina da se ne samo izgradi povjerenje već i minimizira nepotrebna kritika jest okružiti se pozitivnim utjecajima. Uložite vrijeme u prijateljstva, obiteljske odnose i školu ili posao koji vam odgovaraju, a izbjegavajte one koji vas ometaju.
   • Pozitivne veze pomoći će vam da izgradite samopouzdanje slaveći kada vam ide dobro u životu i potičući vas na postizanje pozitivnih stvari. Otkrijte tko u vašem životu odgovara toj slici.
   • Pogledajte tko vas vrijeđa. Ako je riječ o članu obitelji ili nekome tko sebe naziva vašim prijateljem, razmislite o distanciranju ili prekidu veze. Dajte drugoj osobi do znanja da ne želite stalnu kritiku i negativan utjecaj u svom životu.

3. metoda od 3: Suočavanje s nasilnicima koji neće prestati

1. Ignoriraj ih. Većina nasilnika traži pažnju. Ako vas vrijeđaju, a vi ljutito reagirate, radite upravo ono čemu se nadaju. Lišite nasilnika i doimajte se samouvjereno jednostavnim ignoriranjem onoga što nasilnik kaže.
   • Ako vas nasilnik prekine da vas vrijeđa dok govorite, samo naprijed i zanemarite ono što je osoba rekla.
   • Budite dosljedni. Nasilnik može pokušati iznuditi odgovor glasnijim glasom, ponavljanjem uvrede ili upotrebom više verbalne agresije. Ostanite dosljedni i nadamo se da će se nasilniku to dosaditi.
2. Stvorite udaljenost između vas i nasilnika. Gledajte kako nasilnik vrijeđa vas i samo se udaljite. Činite to samopouzdano, nasmijano i uzdignute glave kako biste pokazali da uvreda te osobe ni na koji način ne utječe na vas.
   • Ako vas nasilnik prati, nastavite hodati dok druga osoba ne ode ili dok ne budete tamo gdje želite biti.
   • Ne trudi se izbjegavati svog nasilnika. Možete ići kamo god želite za školu, posao ili svoj osobni život. Pouzdano prođite pored nasilnika kako biste mu dali do znanja da ne bi trebao dominirati vašim postupcima.
3. Reci nekome o tome. Ako se nasilnik iz uvreda pretvori u prijetnje agresijom ili fizičkom agresijom, nemojte se bojati pozvati nadležne. Uključite nekoga tko vam može pomoći smiriti osobu ili vas zaštititi od tih prijetnji. Znajte da nije znak slabosti tražiti pomoć u suočavanju s agresijom.
   • Razmislite o razgovoru sa svojim učiteljem, šefom ili savjetnikom kada se nasilnik iz uvreda pretvori u prijetnje ili fizičku agresiju.
   • Ako vas nasilnik fizički napadne, prijavite to svom uredu ili osiguranju kampusa ili odmah obavijestite policiju. Nazovite što prije i recite: "Trebam hitnu pomoć. Mene fizički napadaju. "

Savjeti

• Ne morate se osjećati samouvjereno iznutra da biste se ponašali samouvjereno. Ako vas netko vrijeđa, ponašanje samopouzdanja često je dovoljno da ga prevarite, a ako to učinite dovoljno dobro, možda i sami u to povjerujete.
• Shvatite da postoji razlika između konstruktivne kritike i uvreda. Kritika vam može pomoći da se riješite nedostataka u području u kojem ste inače jaki, dok uvreda prvenstveno želi naštetiti vama.
• Ako vas netko vrijeđa, razmislite prije nego što odgovorite - inače biste mogli pogoršati situaciju.