Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Identificiranje vlastite vrijednosti
• Dio 2 od 4: Bolja briga o sebi
• 3. dio od 4: Usvojite pozitivniji način života
• 4. dio od 4: Pustite perfekcionizam
• Savjeti
• Upozorenja

Naše samopoštovanje usađeno nam je u ranoj mladosti. Ako vas obitelj, prijatelji ili društvo neprestano kritiziraju, to se samopouzdanje polako ruši. Nisko samopoštovanje oduzima nam samopouzdanje da donesemo i najmanju odluku. Međutim, ti osjećaji ne moraju biti trajni. Poboljšanje vašeg samopoštovanja povećava vaše samopouzdanje, a to je prvi korak do sretnijeg, boljeg života. Pročitajte kako biste saznali kako!

Kročiti

1. dio od 4: Identificiranje vlastite vrijednosti

1. Znajte što je samopoštovanje. Samopoštovanje ili način na koji razmišljamo o sebi važan je aspekt naše emocionalne dobrobiti. Puno samopoštovanja znači da se prihvaćamo i volimo takvi kakvi jesmo i obično smo zadovoljni. Nisko samopoštovanje znači da nismo zadovoljni takvima kakvi jesmo.
   • Ljudi s niskim samopoštovanjem duboko su držali negativne ideje o sebi i vrsti osobe. Te se ideje često smatraju činjenicom ili istinom o svom identitetu.
   • Ako se ljudi ne liječe zbog niskog samopoštovanja, to može dovesti do cjeloživotnih problema, poput toga da postanu žrtve nasilne veze, uvijek budu svjesni sebe i toliko se boje neuspjeha da se usude postaviti ciljeve.
2. Procijenite svoje samopoštovanje. Znanje da imate nisko samopoštovanje prvi je korak ka njegovom poboljšanju i prevladavanju. Možda imate nisko samopoštovanje jer imate puno negativnih misli o sebi. Te se misli mogu vrtjeti oko određene osobine, poput vaše težine ili slike tijela, ili mogu biti u više područja, poput vašeg života, vaše karijere i vaših odnosa.
   • Ako su vaš unutarnji glas ili misli o vama uglavnom kritični, vjerojatno imate malo samopoštovanja.
   • Ako je vaš unutarnji glas uglavnom pozitivan i utješan, imate više samopoštovanja.
3. Slušajte svoj unutarnji glas. Ako mislite o sebi, utvrdite jesu li pozitivne ili negativne. Ako vam je teško procijeniti ovo ili otkriti obrazac, zapišite te misli svaki dan tijekom nekoliko tjedana. Zatim potražite obrasce ili tendencije.
   • Unutarnji glas nekoga s malo samopoštovanja često se manifestira kao jedan od sljedećih likova: nasilnik, generalist, komparator, mislilac propasti ili čitatelj misli. Svaki od ovih jedinstvenih unutarnjih glasova vrijeđa vas ili pretpostavlja da drugi loše misle o vama.
   • Prvi korak za izgradnju vašeg samopouzdanja je utišavanje tih negativnih unutarnjih glasova. Vaš je sljedeći cilj zamijeniti ih pozitivnijim mislima.
   • Na primjer, vaš unutarnji glas mogao bi reći: "Nisam dobio posao za koji sam se prijavio, pa nikada više neću dobiti posao i bezvrijedan sam". To mijenjate u "Razočaran sam što nisam dobio ovaj posao, ali naporno sam radio, pa pravi posao mora negdje čekati; jednostavno ga moram pronaći."
4. Istražite uzrok vašeg niskog samopoštovanja. Nitko se ne rađa s malo samopoštovanja; obično se javlja u djetinjstvu jer vaše potrebe nisu zadovoljene, jer ste dobili negativne komentare od drugih ili zato što se dogodilo nešto traumatično. Ako znate uzrok svog niskog samopoštovanja, možete ga prevladati.
   • Ako otkrijete određeni obrazac kad prosuđujete svoj unutarnji glas, pokušajte vratiti te osjećaje do prvog sjećanja na njih.
   • Na primjer, ako se vaša negativnost odnosi na vašu težinu ili vaš izgled, pokušajte se sjetiti kada se vaša težina prvi put osjećala nelagodno; je li to bilo zbog određenog komentara?
5. Neka vam bude cilj povećati samopoštovanje. Najvažnija stvar u razvoju vašeg samopoštovanja je promjena vašeg negativnog, kritičnog unutarnjeg glasa u pozitivan, ohrabrujući. U konačnici, sami morate odlučiti da želite promijeniti način na koji mislite o sebi. Postavljanje sebi cilja da pozitivnije razmišljate o sebi dovodi vas na pravi put da pojačate svoje samopouzdanje.
   • Na primjer, vaš bi cilj mogao biti: "Počinjem pozitivnije razmišljati o sebi i razgovarati sa sobom kao s prijateljem, a ne neprijateljem."

Dio 2 od 4: Bolja briga o sebi

1. Navedi svoje pozitivne osobine. Usredotočite se na stvari koje volite na sebi kako biste vas podsjetili da postoji više od onih negativnih stvari koje mislite o sebi. Čestitajte si za ono što ste postigli, a da to niste kvalificirali.
   • Ljudi s više samopoštovanja mogu prihvatiti da su to pozitivne osobine, čak i ako nisu savršene.
   • Objesite popis negdje gdje ga često vidite, poput ogledala u kupaonici, i gledajte ga svaki dan. Možete mu dodati stvari čim vaš unutarnji glas postane pozitivniji.
2. Vodite pozitivan dnevnik. Zapišite svoja postignuća, kakve vam komplimente ljudi daju i kakve ste dobre misli imali o sebi. Iako negativne misli možda neće nestati u potpunosti, fokusiranje na pozitivno poboljšat će vaše samopoštovanje.
   • Časopis može biti moćan alat za praćenje vašeg unutarnjeg dijaloga i izgradnju vašeg samopouzdanja.
   • Koristite svoj pozitivni dnevnik kao pandan svojim negativnim unutarnjim mislima. Na primjer, ako ste skloni vrijeđanju sebe zbog toga što se niste usudili izraziti svoje mišljenje o nečemu, svakako ga zapišite ako ste dali svoje mišljenje.
3. Koristite svoj dnevnik za postavljanje ciljeva. Možete si postaviti cilj da se poboljšate, a da ne očekujete da ćete biti savršeni u svakom pogledu. Vaši bi ciljevi trebali biti jasni i konkretni, ali trebalo bi imati slobodnog prostora za nesavršenost.
   • Umjesto „Uvijek ću izraziti svoje mišljenje kad ljudi kažu nešto diskriminirajuće ili mrsko“, bolje formulirajte svoj cilj kao „Dajem sve od sebe da mirno proturječim idejama ljudi koji diskriminiraju i govore mržnju“.
   • Umjesto "Nikad više neću jesti šećer i izgubiti 15 kilograma", vaš bi cilj mogao biti "Živjet ću zdravije, donositi bolji izbor hrane i više vježbati".
4. Oprostite sebi ako niste savršeni. Zapamtite, kao i svi ostali, i vi ste ljudi. Ne morate biti savršeni da biste imali puno vlastite vrijednosti. Ako se možete prihvatiti takvima kakvi jeste, iako se trudite poboljšati u određenim područjima, imat ćete puno više samopouzdanja.
   • Stvorite sebi mantru, poput "Ja sam draga osoba, to je jednostavno tako".
   • Na primjer, ako ste poludjeli i vikali na svoje dijete na igralištu, možete si reći: "Nisam savršen i pokušavam naučiti kontrolirati svoje osjećaje. Ispričavam se svom dijete. jer sam vrištala i objašnjavala zašto sam tako ispala. Ali ja sam ionako draga osoba, to je jednostavno tako ".
5. Tražiti pomoć. Ako smatrate da sami ne možete poboljšati samopoštovanje ili ako ste jako uznemireni u potrazi za uzrocima svog niskog samopoštovanja, možete posjetiti terapeuta koji će vam pomoći identificirati i riješiti uzroke.
   • Kognitivna bihevioralna terapija pristup je koji se bavi automatskim negativnim mislima o sebi i uči vas da se zdravo nosite sa svojim osjećajima.
   • Složeniji problemi mogu zahtijevati detaljnu psihodinamičku terapiju da bi se došlo do korijena problema.
6. Dobrovoljac. Ljudi se osjećaju bolje kad doprinesu nečemu što nije povezano s njihovim vlastitim potrebama. Dobrotvorno volontiranje pomaže i volonteru i onima koji ga primaju; win-win situacija!
   • Pronađite organizaciju koja služi svrsi koja vas zanima.
   • Volontirajte s prijateljem ili grupom prijatelja; tada pomažete organizaciji (mnoge ruke olakšavaju posao) i cijelo iskustvo postaje još zabavnije.

3. dio od 4: Usvojite pozitivniji način života

1. Nađite vremena da se brinete o sebi. Može biti teško odvojiti vrijeme za sebe, ali bavljenje stvarima zbog kojih se osjećate opušteno i sretno povećat će vaše samopoštovanje i učiniti vas produktivnijima i kod kuće i na poslu.
   • Pronađite hobi zbog kojeg ćete se fizički i psihički osjećati bolje. Neki ljudi smatraju da ih joga, vožnja biciklom ili trčanje čini smirenijima i pozitivnijima.
2. Okruži se pozitivnim ljudima. Ako u vašem životu postoje negativni utjecaji zbog kojih se osjećate tako loše prema sebi, pokušajte minimizirati vrijeme koje trošite na njih ili ga pokušajte potpuno izrezati iz svog života. Dopustite u svoj život ljude koji su pozitivni i koji podržavaju vaše pozitivne misli o sebi.
   • Pobrinite se da vaši najmiliji znaju da gradite svoje samopoštovanje kako bi vas mogli podržati u tome.
   • Bliskim prijateljima ili članovima obitelji možete reći nešto poput: "Radim na poboljšanju samopoštovanja. Možete mi pomoći tako da mi javite ako kažem nešto negativno o sebi kako bih to mogao postati svjesniji."
3. Jedi zdravo. Odaberite hranu koja sadrži puno zdravih hranjivih sastojaka, a malo šećera i masnoća jer će vam dati više energije, manje padova šećera i općenito vas učiniti zdravijima.
   • Izbjegavajte loše masnoće i birajte što manje obrađenu zdravu hranu.
   • Nemojte jesti / piti bombone, bezalkoholna pića, kolače, kolačiće i kolače, jer će vam to donijeti ogroman pad energije, glavobolje, bolesti, pretilost i nema hranjivu vrijednost.
   • Jedite više voća, povrća, nemasnog mesa i mahunarki. Zamišljajte ovu hranu kao gorivo za cijeli dan i obilje hranjivih sastojaka za svoje tijelo, tako da možete neprestano raditi svoj posao i obitelj, zaštititi svoje tijelo od bolesti i povećati životni vijek kako biste duže mogli uživati ​​u svojoj obitelji.
4. Pomakni se više. Čak i ako vam teretana nije opcija, dobro zdravlje možete poboljšati dobrom šetnjom. Malo vježbanja daje vam više energije, bolje raspoloženje i jači imunološki sustav.
   • Mnogi ljudi smatraju da je šetnja osvježavajuća i obnavljajuća, pogotovo ako cijeli dan rade u zatvorenom.
   • Čak 10 minuta vježbanja jednom ili dva puta dnevno vrlo je dobro za vaše zdravlje.
5. Obratite pažnju na svoju osobnu higijenu i prezentaciju. Ako u svoj izgled uložite malo vremena i pažnje noseći odjeću koja čini da se osjećate samopouzdano i njegovano te svakodnevno dobro se brinući, osjećat ćete se ugodnije i steći samopoštovanje.

4. dio od 4: Pustite perfekcionizam

1. Znajte što su nedostižni standardi. Kao i na Picassovim slikama, i perfekcionizam je takav kakav vi vidite. Perfekcionizam je subjektivno stanje i često se nameće sam od sebe.U redu je ako sebi postavite ljestvicu visoko, ali često standard nije realan jer u životu ne ide uvijek onako kako je planirano. Vjerojatnije je da ćete se frustrirati kad ne budete mogli ispuniti savršenu sliku o sebi.
   • To nije nužno loše, jer je ono što motivira mnoge ljude da postanu bolji i pronađu bolje, učinkovitije načine da nešto učine.
2. Oprosti si. Možete izbjeći da postanete neproduktivni zbog ove ljudske tendencije, opraštajući sebi kad stvari ne idu onako kako želite i podržavajući se više tako što ćete biti zadovoljni svojim dostignućima i snagama kako biste mogli u potpunosti uživati ​​u tome što jeste. Upravo sada ,

Savjeti

• Okružite se ljudima kojima je stalo do vas! Ljudi kojima nije stalo do vas ne mogu vam pomoći svojim samopouzdanjem.
• Ne pokušavajte impresionirati druge. Samo budite svoji i ljudi će vas automatski početi cijeniti.
• Recite si da ste samouvjereni i spontani, čak i ako se tako ne osjećate. Svi vaši osjećaji i uvjerenja potiču iz vaših vlastitih misli, pa ako vjerujete da ste samouvjereni i spontani, onda jeste. Razmislite i pravite se da ni sami ne znate kako je to imati nisko samopoštovanje.
• Budite asertivni. Povećavanje samopoštovanja odnosi se na dobivanje onoga što želite / trebate. Učinite stvari za sebe. Sjetite se pomoći sebi prije nego što možete pomoći drugima.
• Vi ste ono što jeste i to nitko ne može promijeniti. Budite svoji i ne pokušavajte kopirati nekoga drugoga.
• Što je najvažnije, morate vjerovati u sebe. Ako vjerujete da to možete, možete.
• Vaša unutarnja snaga omogućuje vam postizanje ciljeva u vašem životu. Ako padnete, ustanite i pokušajte ponovo.
• Pogledajte se u ogledalo svaki dan. Pokušajte pronaći nešto što vam se sviđa kod vas: vaš izgled, vaša postignuća, ono što ste postigli.
• Ne dopustite da vam slike u časopisima ili drugim medijima unište samopouzdanje svojim marketinškim trikovima: te kampanje zapravo ciljaju na strah i nesigurnost izazivanjem tih osjećaja. Oduprite se njihovim naporima svojim unutarnjim samopouzdanjem i budite svjesni marketinških strategija.
• Uvijek govorite pozitivno o sebi. Recite si kako ste lijepi ili kako dobro izgledate danas. Uvijek budite prirodno pozitivni.

Upozorenja

• Stalno nisko samopoštovanje može biti znak depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom i razgovarajte o mogućim mogućnostima ako mislite da je to možda slučaj.