Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Liječite X noge bez operacije
• Metoda 2 od 3: Potražite liječničku pomoć
• Metoda 3 od 3: Liječenje X nogu u djece

X-noge ili genova valga stanje je u kojem postoji praznina između stopala kada stojite sklopljenih koljena. Ako ste tinejdžer ili odrasla osoba s X-nogama, promjena vježbanja i načina života može vam pomoći da ojačate koljena i ojačati ih, iako neće izliječiti stanje. U težim slučajevima ili ako ste zabrinuti zbog osnovnog stanja, posjetite svog liječnika. Možda će moći preporučiti kiruršku korekciju. Ako vaše dijete ima koljena koja se ne ispravljaju tijekom odrastanja ili ako postoje pritužbe poput boli ili poteškoća u hodu, odvedite dijete liječniku na pregled i liječenje.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Liječite X noge bez operacije

1. Isprobajte lagane vježbe ojačajte koljena. Kada imate X-noge, važno je ostati u formi i trenirati mišiće nogu, ali istodobno ih što manje naprezati. Liječnik ili fizikalni terapeut mogu preporučiti lagane vježbe koje nježno djeluju na vaše zglobove, poput vožnje bicikla, plivanja ili hodanja. Osim toga, možete s njima razgovarati o vježbama koje su posebno usmjerene na koljena, ali nemaju povećani rizik od ozljeda ili artritisa, kao što su:
   • Zapisujte slova nožnim prstima
   • Udaranje unatrag stojeći (udarac)
   • Čučnjevi u zidu
   • Podizanje nogu
   • Koraci

   Mjere predostrožnosti: Uvijek zagrijte mišiće barem 5-10 minuta prije vježbanja. To pomaže kondiciji vašeg tijela i sprječava ozljede tijekom vježbanja. Pokušajte se ugrijati laganim kardio, poput hodanja ili vožnje biciklom na sobnom biciklu.

   
   
2. Posjetite fizioterapeuta s iskustvom u liječenju X-nogu. Ako imate X-noge kao tinejdžer ili odrasla osoba, postoji veći rizik od razvoja bolova u koljenu, artritisa i sportskih ozljeda. Zamolite svog liječnika da preporuči fizikalnog terapeuta koji vam može pružiti sigurne i odgovarajuće vježbe istezanja i istezanja koje će vam pomoći ojačati koljena i spriječiti komplikacije.
   • Nažalost, vježbe istezanja same po sebi ne mogu ispraviti X noge. Međutim, oni mogu spriječiti ozljede i spriječiti pogoršanje vašeg stanja.
   • Vrsta vježbanja koju biste trebali raditi ovisi o čimbenicima kao što su ozbiljnost vaših simptoma, vaša dob, tip tijela i cjelokupno zdravlje.
3. Ojačajte koljena s joga. Postoje razne joga poza i vježbe kojima možete pokušati izgraditi snagu, fleksibilnost i stabilnost u koljenima. Joga je posebno korisna u liječenju problema s koljenima zajedno s fizikalnom terapijom. Pronađite kvalificiranog joga terapeuta s iskustvom u liječenju problema s koljenom ili zatražite od svog liječnika ili fizioterapeuta da nekoga preporuči. Oni vas mogu naučiti kako pravilno raditi položaje i vježbe kako ne biste dodatno oštetili koljena.
   • Neke dobre poze za jačanje koljena su Ratnik i Trokut.
   • Iyengar joga može biti posebno korisna u liječenju pritužbi na koljeno, poput osteoartritisa i bolova u koljenu. Potražite na mreži Iyengar instruktora joge u svojoj blizini.
4. Odradite Pilates trening za koljena. Pilates možete koristiti i za jačanje koljena, ublažavanje napetosti i poboljšanje pokretljivosti zglobova koljena. Pronađite instruktora pilatesa koji će vas voditi kroz neke dobre vježbe za koljena ili zatražite od liječnika ili fizioterapeuta da nekoga preporuči.
   • Na mreži možete pronaći i vodene rutine pilatesa posebno dizajnirane za liječenje problema s koljenima, poput ove: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Isprobajte Feldenkraisovu metodu za poboljšanje stabilnosti i poravnanja zglobova. Feldenkraisova metoda uključuje rad sa certificiranim instruktorom kako biste ispravili način na koji stojite, krećete se i koristite tijelo. Feldenkrais tehnike mogu biti korisne za poboljšanje vašeg hoda te poravnavanje i stabilnost koljena. Potražite Feldenkraisovog terapeuta u vašem području ili ga zatražite od liječnika ili fizioterapeuta.
   • Prije nego što se liječite kod Feldenkraisovog terapeuta, provjerite jesu li certificirani.
   • Popis međunarodnih Feldenkrais cehova i udruga možete pronaći na sljedećoj poveznici: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Nosite dobro prikladne tenisice za trčanje kako biste podupirali koljena. Dobre tenisice za trčanje mogu vam puno olakšati koljena i gležnjeve, a od njih možete imati koristi čak i ako niste sportaš. Otiđite u trgovinu koja prodaje atletske cipele i objasnite prodavaču da tražite cipele koje mogu pomoći kod problema s koljenom. Prodavač vam može pomoći da odaberete par koji odgovara vašim specifičnim potrebama.
   • Vjerojatno će vam se preporučiti cipele za trčanje dizajnirane za ispravljanje pretjerane pronacije (gdje se noga kotrlja prema unutra kada trčite ili hodate).
7. Konzultacije o nosaču nogu ili ulošcima za dodatnu potporu i korekciju hodanja. Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu vam preporučiti posebne cipele ili aparatiće koji vam mogu pomoći u ispravljanju poravnanja stopala i koljena. Ovi uređaji također mogu skinuti dio pritiska s koljena kako vam se koljena ne bi pokvarila. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koja su pomagala najbolja za vas.
   • Mnogi ljudi s X nogama imaju jednu nogu dulju od druge. Ortopedske cipele mogu pomoći u ispravljanju razlike, olakšavajući hodanje i trčanje bez naprezanja koljena i stopala.
   • Osim toga, takve cipele mogu vam pomoći spriječiti da vam se stopala kotrljaju prema unutra dok hodate. Ovo je čest problem hoda kod ljudi s X-nogama.
   • Možda vam koristi i nosač nogu koji podupire vanjski dio vašeg zgloba koljena.
8. Jedite kako biste podržavali kosti i zglobove. Osim što vježbate sigurno i na pravi način, možete zaštititi i podupirati koljena hranom koja jača vaše kosti i okolna tkiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome koja je hrana najbolja za vaše zdravlje koljena. Neke opcije koje mogu predložiti su:
   • Razno šareno voće i povrće, posebno izbor bogat bogat antioksidantima, poput bobičastog voća i tamnog lisnatog povrća.
   • Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, sjemenki i orašastih plodova, te biljna ulja.
   • Nemasni proteini, poput ribe, fileta peradi i graha.
   • Protuupalno bilje, poput kurkume i đumbira.
   • Hrana bogata kalcijem i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda, jaja, obogaćenih žitarica i konzervirane ribe s kostima.
9. Probati smršavjeti ako su vaše X noge povezane s pretilošću. Dodatna tjelesna težina koju možete podnijeti može stvoriti stres na koljenima i pogoršati vaše stanje. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine i kako ona može utjecati na vaše noge, razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili ovlaštenim dijetetičarom. Oni mogu preporučiti sigurne i zdrave strategije mršavljenja za vas.
   • Liječnik će vam vjerojatno preporučiti kombinaciju prehrane i tjelovježbe koja će vam pomoći da sigurno upravljate težinom.

Metoda 2 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. Ako su vaše X noge nove ili ozbiljne, posjetite svog liječnika radi pregleda. Ako ste nedavno kao tinejdžer ili odrasla osoba razvili izvijanje koljena, važno je posjetiti liječnika kako biste saznali što se događa. Liječnik vas može pregledati i utvrditi postoji li osnovni medicinski uzrok, poput artritisa u koljenima, nedostatka vitamina ili ozljede koljena. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako vam se X-noge pogoršaju, izazovu bol ili otežaju hodanje ili ako je abnormalnost ekstremna (npr. Ako je prostor između nogu više od 7-8 cm ako su vam koljena zajedno).
   • Vaš liječnik može naručiti krvne pretrage ili rendgenske zrake kako bi pokušao identificirati osnovna stanja ili komplikacije povezane s vašim X-nogama.
   • Ovisno o uzroku i težini vaših X-nogu, možda ćete biti upućeni specijalistu ortopedije (liječniku koji se bavi problemima kostiju i zglobova).
2. Uzmite lijekove ili dodatke ako ih liječnik preporuči. Ako su vaše X-noge rezultat osnovnog medicinskog problema, poput nedostatka vitamina D ili rahitisa, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodataka ili lijekova za liječenje vašeg stanja. Obavijestite svog liječnika ako već uzimate lijekove ili dodatke ili imate drugih zdravstvenih problema, tako da liječnik zna što sigurno prepisati.
   • Ako su vaše X-noge uzrokovane rahitisom, liječnik će vam možda propisati dodatke vitamina D i kalcija.
   • Ako su vaše X-noge povezane s osteoartritisom, liječnik vam može preporučiti protuupalne lijekove ili prehrambene dodatke koji podržavaju zglobove poput glukozamina i hondroitina.
3. Razmislite o operaciji za ispravljanje ozbiljnih X nogu. Ako imate ozbiljne X-noge koje bole ili otežavaju hod, korektivna operacija može biti dobra opcija za vas. Osteotomija je najčešći tip kirurgije za korekciju X nogu kod starijih tinejdžera i odraslih. U ovom se postupku odreže dio jedne kosti oko koljena i kost se prilagodi kako bi se trajno popravilo poravnanje zgloba. Zamolite svog liječnika da vas uputi ortopedu ako preporuči osteotomiju.
   • Ako su vaše X noge uzrokovane teškim artritisom ili su povezane s njima, liječnik vam može preporučiti operaciju zamjene koljena.
   • Korektivni operativni tretmani za X noge obično su vrlo uspješni.

   Savjet: Korektivne operacije koljena, poput osteotomije i proteza koljena, obično uključuju implantaciju stranih materijala (poput ploča, vijaka i umjetnih zglobova) u koljeno. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na metale ili druge materijale kako bi mogao odabrati pravi.

   
   

Metoda 3 od 3: Liječenje X nogu u djece

1. Zauzmite stav čekanja s djecom mlađom od sedam godina. Vrlo je često da mala djeca razvijaju X noge kako se razvijaju mišići na nogama. Stanje se obično prvi put pojavi kod djece u dobi od dvije do pet godina, a obično se razbistri do djetetove sedme godine. Iako je dobra ideja da vaše dijete pregleda liječnik, ako u ovoj dobi razviju X noge, vjerojatno nije potrebno liječenje.
   • Ako vaše dijete razvije X-noge prije nego što napuni dvije godine, razgovarajte s pedijatrom ili obiteljskim liječnikom.

   Dobro je znati: Iako sva mala djeca ne razvijaju X-noge, oni se smatraju normalnim dijelom djetetovog rasta i razvoja kada se to dogodi između 2. i 5. godine života.

   
   
2. Zamolite liječnika da pregleda vaše dijete ako se stanje nije popravilo do trenutka kada dijete navršava sedam godina. Ako se koljena vašeg djeteta nisu samostalno oporavila do 7. godine, dogovorite sastanak s obiteljskim liječnikom ili pedijatrom kako biste saznali postoji li temeljni problem. Vjerojatno će biti fizički pregled, a možda i preporuka za druge dijagnostičke testove, poput rendgenskih zraka ili krvnih pretraga.
   • Također biste trebali ugovoriti sastanak s liječnikom ako vaše dijete razvije X-noge nakon 7. godine ili ako X-noge uzrokuju probleme poput boli, poteškoća u hodu ili potkopavanja samopoštovanja.
3. Liječite sve temeljne uvjete koji bi mogli uzrokovati problem. Uobičajeni uzroci X-nogu u djece uključuju nedostatak vitamina (poput rahitisa) i ozljede koljena. Ako je liječnik vašeg djeteta u stanju utvrditi i liječiti osnovni uzrok trajnih X-nogu vašeg djeteta, možda će moći i riješiti problem i riješiti problem.
   • Ovisno o tome što uzrokuje X noge, liječnik može djetetu preporučiti lijekove ili dodatke.
4. Odaberite fizioterapeuta koji će vašem djetetu pomoći u problemima sa snagom i hodanjem. Ako X noge vašeg djeteta uzrokuju bol ili utječu na način na koji hoda, tada vam može biti od pomoći fizikalna terapija. Zamolite svog pedijatra da preporuči fizioterapeuta koji ima iskustva u radu s djecom s X-nogama.
   • Fizikalna terapija posebno je važna ako vašem djetetu treba kirurška korekcija koljena. Terapeut može preporučiti vježbe za vraćanje snage i opsega pokreta nakon operacije.
5. Kupite djetetu posebne aparatiće za zube ili cipele ako ih liječnik preporuči. Ako se X noge vašeg djeteta ne isprave samoispravno do navršenih sedam godina, ortotika vam može biti od velike pomoći. Pedijatar ili fizioterapeut vašeg djeteta može preporučiti posebnu cipelu ili umetak za cipele kako bi ispravio hodanje vašeg djeteta. Oni mogu također propisati noćni aparatić - nosač nogu koji vaše dijete nosi noću kako bi pomogao ispraviti i prilagoditi koljeno.
   • Zamolite djetetova liječnika, fizioterapeuta ili specijalista ortopeda da vam pokaže kako pravilno obuti djetetove cipele ili aparatić za zube.
6. Potražite operaciju vođenog rasta ako drugi pristupi ne uspiju. Iako operacija obično nije potrebna za liječenje X nogu kod djece, vaš liječnik može je preporučiti ako su X noge vašeg djeteta ozbiljne ili ne reagiraju na druge tretmane. Najčešći kirurški tretman za djecu naziva se "operacija vođenog rasta". Pitajte svog liječnika je li ovaj postupak pravi za vaše dijete.
   • Operacija vođenog rasta obično se izvodi u doba puberteta (u dobi od 11 do 13 godina za većinu djece).
   • U ovom se postupku na unutarnju stranu zgloba koljena ugrađuje metalni uređaj koji korigira poravnanje koljena dok raste.
   • Nakon operacije koljena, vaše će dijete možda trebati koristiti štaku ili hodalicu nekoliko tjedana. Obično se sve redovne aktivnosti mogu nastaviti nakon šest mjeseci.