Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Izbjegavajte određenu hranu
• Metoda 2 od 3: Jedite manje određene hrane
• 3. metoda od 3: Znajte što jesti
• Savjeti
• Upozorenja

Dojenje može biti izvrstan način vezivanja za vašu bebu. Također ne morate raditi velike prilagodbe u prehrani. Još uvijek možete jesti mnogo hrane koju ste inače jeli, ali postoje neke namirnice koje biste trebali izbjegavati ili na koje biste se trebali odrezati. Osiguravanjem što zdravije prehrane osiguravate i da vaša beba i dalje zdravo jede.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Izbjegavajte određenu hranu

1. Ne pijte alkohol dok dojite. Alkohol nije dobar i siguran za vašu bebu i nije važno o kojoj se količini radi. Dojenje nakon pijenja alkohola može uzrokovati da vaša beba unese dio tog alkohola, što je opasno. Uvijek pričekajte dok vaše tijelo prije dojenja do kraja ne obradi i razgradi alkohol.
   • Općenito, trebali biste pričekati oko dva sata za svako piće koje ste popili prije nego što ponovno možete sigurno dojiti.
   • Jedno alkoholno piće je 350 ml piva, 150 ml vina ili 45 ml alkoholnih pića.
   • Ne možete izdojiti majčino mlijeko da biste uklonili alkohol iz njega. Morate pričekati dok vam tijelo ne razgradi alkohol.
   • Nikada nemojte piti alkohol dok se brinete za bebu.
2. Izbjegavajte alergene koje otkrijete. Ako jedete određenu hranu, a zatim dojite, vaša beba može imati alergijsku reakciju. Pažljivo pratite bebu da li pokazuje znakove alergijske reakcije nakon dojenja. Ako otkrijete alergijsku reakciju, razmislite koju ste hranu nedavno jeli ili koju novu hranu. Ovu hranu morate izbaciti iz prehrane.
   • Ima li vaša beba alergijsku reakciju, obično se može vidjeti na stolici. Stolice sluzave, zelene boje i sadrže krv mogu ukazivati ​​na alergijsku reakciju.
   • Alergijska reakcija također može uzrokovati da vaša beba postane nemirna, osip, proljev, zatvor, a u nekim težim slučajevima i otežano disanje.
   • Ako primijetite znakove alergijske reakcije, odvedite dijete liječniku što je prije moguće.
   • Poznata hrana koja može izazvati alergijske reakcije su kikiriki, soja, pšenica, kravlje mlijeko, kukuruz i jaja.
   • Vodite dnevnik hrane kako biste imali točan popis onoga što ste nedavno jeli. To će vam omogućiti da otkrijete koja hrana može uzrokovati alergiju.
3. Otkrijte koje su želje vaše bebe. Vašoj se bebi možda jednostavno ne sviđa okus koji neka hrana može dodati majčinom mlijeku. Hrana i piće koje prirodno imaju jak okus mogu taj okus prenijeti u majčino mlijeko, sprječavajući vašu bebu da želi piti. Pratite što jedete i kada izgleda da vaša beba reagira na to kako biste saznali koju hranu vaša beba ne voli.
   • Pokušajte voditi dnevnik hrane kako biste se lakše sjećali što ste jeli, kada je to bilo i koju hranu možda želite prestati jesti.

Metoda 2 od 3: Jedite manje određene hrane

1. Obratite pažnju na to koliko jedete začinjene hrane. Jesti začinjenu hranu tijekom dojenja nije opasno za vašu bebu. Međutim, dio tog začinjenog okusa može ući u vaše majčino mlijeko i to se možda neće svidjeti vašoj bebi kao i vama. Ako nakon što pojedete nešto ljuto, primijetite da je vaša beba izbirljiva u piću ili ne želi piti, prestanite jesti tu začinjenu hranu.
2. Jedite prave vrste ribe. Riba može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani jer riba sadrži omega 3 masne kiseline i proteine, ali neke ribe mogu sadržavati i onečišćujuće tvari. Ako jedete ove ribe, u vaše majčino mlijeko mogu se osloboditi zagađivači poput žive. Budući da će vaša beba biti vrlo osjetljiva na ove zagađivače, ne biste trebali jesti velike količine određene ribe.
   • Posebno biste trebali izbjegavati ribu poput ribe na crijepu, skuša i sabljarki.
   • Nemojte jesti više od 180 grama ribe tjedno.
   • Zagađivači poput žive mogu utjecati na bebin živčani sustav.
3. Smanjite kofein. Količina kofeina koja može proći u vaše majčino mlijeko ne smatra se štetnom za bebe, ali kofein ipak može imati učinak. Bebe koje konzumiraju kofein pijući majčino mlijeko mogu imati problema sa spavanjem ili postati nemirne. Smanjite kofeinska pića svaki dan kako kofein ne bi ušao u vaše majčino mlijeko.
   • Ne pijte više od 2 ili 3 šalice kave dnevno.
4. Obratite pažnju na to koliko dobivate od određenog povrća. Neko povrće kod odraslih može izazvati plinove. Ako jedete i dojite ovo povrće, vaša beba također može razviti plinove. Pratite bebu da vidite ima li prekomjernih plinova i pokušajte ne jesti hranu koja uzrokuje plinove. Pripazite na sljedeću hranu za koju je poznato da uzrokuje prekomjerne plinove:
   • Brokula
   • Grah
   • Kupus
   • Karfiol
   • Žvakaća guma
   • Luk
   • Proizvodi od cjelovite pšenice

3. metoda od 3: Znajte što jesti

1. Jedite puno voća i povrća. Jesti puno voća i povrća može biti izvrstan način za poboljšanje vlastitog zdravlja, kao i kvalitete majčinog mlijeka. Jesti određeno voće i povrće može biti izvrstan način za dobivanje željeza, proteina i kalcija.
   • Dnevno pojedite oko 2 do 4 porcije voća.
   • Jedite 3 do 5 porcija povrća dnevno.
2. Neka proteini postanu dijelom vaše prehrane. Važno je uzimati dovoljno proteina tijekom dojenja. Morate biti sigurni da svakodnevno unosite pravu količinu proteina kako bi vaša beba nastavila imati uravnoteženu i zdravu prehranu.
   • Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira mogu vam pomoći u dobivanju proteina i kalcija.
   • Nemasno meso, piletina i riba dobri su izvori proteina.
   • Mahunarke, leća, sjemenke i orašasti plodovi dobri su biljni izvori proteina.
3. Ostanite hidratizirani. Dojenje vas može učiniti dehidriranom ili žednom. Važno je da svakodnevno pijete dovoljno tekućine da biste ostali hidratizirani. Pijte dovoljno vode da utažite žeđ, a da se ne osjećate kao da se morate prisiliti da pijete dodatno.
   • Žene bi trebale piti prosječno 2,2 litre vode dnevno. Žene koje doje možda će trebati više piti.
   • Voda, sok, juha i mlijeko s niskim udjelom masti zdrav su izbor koji može hidratizirati vaše tijelo.
   • Pokušajte piti oko 2 litre vode dnevno.
   • Izbjegavajte slatka pića poput sode ili voćnih sokova s ​​dodatkom šećera.
4. Jedite prave količine. Za vrijeme dojenja morat ćete jesti točne količine hrane. Osim što jedete dovoljno za održavanje zdrave težine, trebali biste unijeti i dodatne kalorije kako biste imali dovoljno energije tijekom dojenja.
   • Tijekom prvih 6 mjeseci bebinog života morat ćete unositi oko 500 do 600 dodatnih kalorija dnevno.
5. Pokušajte svojoj prehrani dodati prehrambene dodatke. Općenito, preporuča se uključivanje prehrambenih dodataka u vašu svakodnevnu prehranu. To će osigurati da tijekom dojenja unosite prave vitamine i hranjive sastojke. Također osiguravate da je vaše mlijeko što zdravije.
   • Vitamin B12 važan je za razvoj djetetovog mozga.
   • Vitamin D neophodan je za izgradnju jakih kostiju i sprečavanje bebe da oboli od rahitisa.

Savjeti

• Osigurajte zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste svojoj bebi pružili najbolje mlijeko.
• Izbjegavajte alkohol i određene vrste ribe koje mogu sadržavati živu.
• Obratite pažnju na djetetovu reakciju na majčino mlijeko i prilagodite prehranu ako primijetite da je beba uznemirena zbog pijenja.
• Vodite dnevnik hrane kako biste brzo i lako mogli saznati kako trebate prilagoditi prehranu.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali više o vašoj prehrani i dojenju.

Upozorenja

• Nikada nemojte piti alkohol prije dojenja jer bi to moglo dovesti do toga da vaša beba unosi alkohol.