Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Prepoznavanje uzroka i karakteristika bijesa
• Dio 2 od 3: Određivanje cijene bijesa
• Dio 3 od 3: Odlučite koji je tretman najbolji za vas

Ljutnja je prirodni emocionalni odgovor na neugodan tretman ili uvredu; javlja se kad se netko osjeća ugroženim ili se prema njemu postupa nepravedno. Međutim, ako ustanovite da na mnoge situacije odgovarate bijesom i / ili nasiljem, možda je vrijeme da naučite kako upravljati bijesom kroz liječenje. Redovito ljutiti može biti nezdravo za vaše tijelo: to je povezano s negativnim zdravstvenim posljedicama, kao što je povećani rizik od srčanih bolesti, posebno kod muškaraca. Uobičajeno je da ljudi koji ne mogu pravilno kontrolirati bijes zatraže liječenje od stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapije za upravljanje bijesom mogu biti učinkovite u učenju upravljanja i prikladnog izražavanja bijesa.

Kročiti

Dio 1 od 3: Prepoznavanje uzroka i karakteristika bijesa

1. Prođite kroz povijest svog ponašanja. Zapitajte se reagirate li često burno ili čak ljutito. Ako razbijate stvari, napadate ljude ili na drugi način postajete agresivni, ovo je jedan od glavnih znakova da postoji problem s vašim upravljanjem bijesom. Prije nanošenja štete sebi ili drugima potražite odgovarajući tretman uz pomoć savjetnika.
   • Procijenite da li se često svađate s prijateljima, obitelji ili poznanicima. Iako argumenti nisu tuđi u vezama, argumenti koji brzo eskaliraju i vrlo su česti mogu biti pokazatelj da postoji problem upravljanja bijesom.
   • Sjetite se koliko ste puta stupili u kontakt sa zakonom. Istražite jeste li često imali problema sa zakonom ili ste često pokazivali agresivno ponašanje u vožnji koje je dovodilo do prometnih prekršaja.
2. Provjerite držite li često bijesa. Ne izražava se sva ljutnja otvoreno. Ako se vaša ljutnja uzbudi, a zatim zadrži, možda ćete imati koristi i od tretmana za upravljanje bijesom.
   • Obratite pažnju na to kako reagirate i na očiglednije situacije u kojima se budi vaš bijes (npr. Netko je prema vama posebno bezobrazan), i na više svakodnevnih aktivnosti, poput gledanja televizije, putovanja na posao, vožnje ili rada na terenu. .
3. Obratite pažnju na svoje tijelo. Ljutnja je snažna i vrlo primitivna emocija i često ostavlja trag na tijelu. Obratite pažnju na to kako se osjeća vaše tijelo i obratite posebnu pažnju na određene znakove bijesa.
   • Postoji nekoliko fizičkih znakova bijesa. To uključuje brušenje zuba, stezanje šaka, povećan broj otkucaja srca i glavobolju ili bolove u trbuhu, osjećaj vrućine ili vrtoglavice, crvenilo lica, znojenje dlanova ili opću napetost u tijelu.
4. Pokušajte svoju ljutnju ostaviti po strani. Ljudi s problemima upravljanja bijesom mogu imati poteškoća s koncentracijom čim osjete bijes. Oni možda više neće biti u mogućnosti napraviti kompromis, osjećati empatiju ili prihvatiti da se stavovi drugih ljudi razlikuju od njihovih vlastitih.
   • Neki ljudi smatraju da ovu bijesnu opsjednutost usmjeravaju na sarkazam, koračanje i povišenje glasa. Možda ćete brzo izgubiti smisao za humor kad se bijes počne postavljati.

Dio 2 od 3: Određivanje cijene bijesa

1. Provjerite svoje veze. Jedan od pokazatelja da biste mogli imati koristi od terapije za upravljanje bijesom je ako utvrdite da vaša ljutnja negativno utječe na druge ili na vaš odnos s njima.
   • Jeste li zbog bijesa povrijedili druge fizički ili emocionalno? Smatrate li da vaš društveni život pati od vaše ljutnje? Da li vam je žao zbog vašeg ponašanja prema drugima kao rezultat vaših bijesnih ispada? Ako je to slučaj, cijena vaše ljutnje je visoka i možete imati koristi od upravljanja ljutnjom.
   • Zbog neprijateljstva oni s problemima bijesa često imaju manje prijatelja. Socijalna podrška važan je čimbenik koji može zaštititi od stresa i bolesti.
2. Navedite negativan utjecaj bijesa na vaše tijelo. Zbog česte ljutnje možete se osjećati nezdravo i biti nezdravi za vas. Ako otkrijete da često imate glavobolje ili druge fizičke tegobe i mislite da je to uzrokovano vašom ljutnjom, tada terapija za upravljanje bijesom može biti za vas.
   • Imajte na umu da se neki negativni fizički učinci bijesa ne osjećaju izravno, ali cijena koju plaćate vrlo je stvarna. Na primjer, ljutnja često povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno među muškarcima.
3. Vodite računa ako lomite stvari. Ljutnja ljude tjera na iskaljavanje, a ponekad ih stvari moraju platiti oštećujući ih ili razbijajući ih. Ako vam se dogodi da tijekom razdoblja bijesa razbijate ili oštećujete stvari, tada vam može profitirati upravljanje bijesom.
4. Obratite pažnju na svoj stav. Ljutiti ljudi cinični su prema drugima. Cinizam se može odnositi na samopravedan stav, gdje pojedinac misli da stvari koje ga naljute nisu stvari koje bi ta osoba ikad učinila.
   • Primjerice, ako vozač zaustavi promet jer nije vidio zeleno svjetlo, mogli biste pomisliti da "samo idiot čini tako nešto", dok je u stvarnosti prilično lako odvratiti pažnju od crvenog semafora.Ako sumnjate da vas bijes uzrokuje da svijet gledate negativno, možda ćete imati koristi od terapije za upravljanje bijesom.
5. Nadgledajte upotrebu alkohola i droga. Pojedinci koji imaju problema s bijesom imaju tendenciju konzumiranja više alkohola i drugih droga od osoba bez problema s bijesom. Prekomjerna konzumacija lijekova štetna je za zdravlje i može dovesti do socijalnih i drugih emocionalnih problema.
6. Obratite pažnju na svoju dobrobit. Zapitajte se čini li vam bijes loše zbog posljedica vašeg ponašanja ili zbog načina na koji mislite na svijet oko sebe ili oboje.
   • Ako osjećaji bijesa i situacije u koje vaš bijes utječu uzimaju danak na vašoj subjektivnoj dobrobiti, možda je vrijeme da potražite terapiju za svoj problem bijesa.

Dio 3 od 3: Odlučite koji je tretman najbolji za vas

1. Odlučite koje mogućnosti imate. Postoji mnogo različitih pristupa upravljanju bijesom i mnogo različitih načina liječenja problema s bijesom.
   • Ne treba se ograničavati na samo jedan pristup; Ako isprobate pristup i niste zadovoljni ishodom nakon što ste sigurni da ste ga dobro pogodili, isprobajte drugu mogućnost liječenja ili kombinirajte više tehnika.
2. Saznajte o tretmanima koji ciljaju vaše misli. Neki tretmani naglašavaju promjenu načina razmišljanja ili tehnika za postizanje i zadržavanje smirenosti.
   • Jedan od pristupa usredotočen je na opuštanje. Tehnike opuštanja uključuju duboko disanje dok vizualizirate opuštene slike ili spore vježbe poput joge; sve ove tehnike mogu vam pomoći u suzbijanju bijesa. Tehnike opuštanja mogu biti najbolje za vas ako uživate smanjiti stres prvenstveno na fizički način.
   • Drugi pristup naziva se kognitivno restrukturiranje, što jednostavno znači promjenu načina razmišljanja. Ovaj pristup naglašava upotrebu logike i izbjegavanje određenih riječi poput "nikad" ili "uvijek" kako bi se prevladale misli koje pokreću ili doprinose bijesu. Ovaj pristup može biti najbolji za vas ako vam se pojačava bijes određenim mislima ili načinima razmišljanja.
3. Saznajte o tretmanima kojima je prioritet ponašanje ili promjena krajolika. Neki tretmani ističu trenutne, korisne promjene kao način smanjenja stvarnih poticatelja vaše ljutnje. Oni se mogu koristiti samostalno ili zajedno s tehnikama posebno usmjerenima na promjenu načina razmišljanja.
   • Druga metoda naglašava upotrebu rješavanja problema. Ponekad česta ljutnja nije nužno pretjerana reakcija na događaje, već odražava prilagodljivi odgovor na pokušaj prevladavanja stvarnih i važnih problema koje je teško riješiti. Pristup usmjeren na probleme može biti vaša najbolja opcija ako mislite da se to odnosi na vašu situaciju i vaš odnos s bijesom.
   • Ponekad je najbolja opcija promjena okruženja. U nekim slučajevima u vašem okruženju mogu postojati čimbenici koji pridonose pretjeranoj ljutnji. Učinkovit način kontrole bijesa može biti rad na tome da nekako promijenite svoje okruženje. Na primjer, ako u vašem poslu postoji mnogo pokretača koji vas naljute, razmislite o prijavi za novi posao za koji mislite da bi vas mogao učiniti sretnijim ili manje ljutitim. Ovo je najbolje za vas ako ste uspjeli odrediti određeni faktor okoliša, poput vašeg posla, koji uvelike pridonosi vašoj ljutnji.
4. Pretražite izvore informacija na mreži. Postoje blogovi i web stranice posvećene pomaganju ljudima da prihvate i prevladaju svoje probleme upravljanja bijesom. Ovo može biti dobar resurs ako imate problema s priznavanjem svog problema drugima.
5. Posjetite psihologa ili savjetnika. Zatražite od svog liječnika uputnicu za psihologa ili savjetnika. Kada zovete savjetnički ili psihološki ured, možete zatražiti preporuku tko je najprikladniji za rad s vama na vašem problemu upravljanja bijesom.
   • Za drugi način pronalaska psihologa možete pretražiti Internet koristeći izraze poput "liječenje upravljanja bijesom" i ime svog mjesta prebivališta ili posjetiti http://locator.apa.org/ kako biste potražili psihologa u vašem području.
6. Potražite knjige za upravljanje bijesom na mreži ili u knjižnici. To može uključivati ​​radne listove koji vam mogu pomoći da konkretnije identificirate okidače i odredite najbolji pristup liječenju.
   • Na primjer, radni list vam može pomoći utvrditi jeste li često u glavi i doprinose li određene misli vašoj ljutnji, što vas pak može navesti da potražite pristup kognitivnog restrukturiranja.
7. Kupite vreću za udaranje i par boksačkih rukavica. Ne samo da svoj bijes oslobađate na zdrav i pozitivan način, već dobivate i sjajan trening.