Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Vjerujte u sebe
• Metoda 2 od 3: Budite asertivni
• 3. metoda od 3: Rješavanje sukoba
• Savjeti
• Upozorenja

Zauzeti se za sebe može biti popriličan izazov ako ste navikli uvijek drugima davati put ili ako ste takozvani ugodnik. Ako se uvijek zanemarite kako biste udovoljili svima, velika je šansa da ćete se na kraju potpuno izgubiti; Govoreći za sebe, možete osigurati da se drugi ljudi prema vama odnose s poštovanjem i ne pokušavajte se petljati s vama ili manipulirati vama. Ne možete se izvući iz navike da se ignorirate preko noći, niti ćete se osjećati dovoljno samopouzdano da se preko noći zauzmete za sebe, ali put do poboljšanja započinje s prvim korakom.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Vjerujte u sebe

1. Imajte vjere u sebe. Razvijanje jakog samopouzdanja prvi je korak do zalaganja za sebe. Ako ne vjerujete ili ne vjerujete u sebe, kako možete očekivati ​​od drugih ljudi?
   • Drugi mogu brzo prepoznati kada je netko u nevolji i nema dovoljno samopouzdanja, što takvu osobu čini lakom metom. Ako imate povjerenja u sebe, manja je vjerojatnost da će vas ljudi maltretirati ili misliti da ste wimp.
   • Samopouzdanje mora dolaziti iznutra, zato učinite sve što možete kako biste bili sigurni da se osjećate bolje u sebi. Naučite novu vještinu, izgubite nekoliko kilograma, svakodnevno ponavljajte pozitivne mantre - ništa se ne mijenja preko noći, ali vaše će samopouzdanje s vremenom sigurno rasti.
2. Postavite sebi ciljeve. Ciljevi čine da se osjećate kao da postoji odredište koje možete kontrolirati i pomažu vam da postignete ono što stvarno želite. Ovo je vrlo važan dio kada je riječ o zauzimanju za sebe i sprječavanju drugih da hodaju po vama.
   • Motivirajte se postavljanjem sebi ambicioznog, ali dostižnog cilja koji želite postići u roku od nekoliko tjedana. To može biti bilo što - promocija na poslu, stvarno visoka ocjena za sljedeći test ili trčanje polumaratona - sve dok je to nešto što vam daje osjećaj vlastite vrijednosti.
   • Kad napokon postignete svoje ciljeve, ne zaboravite odvojiti trenutak da se osvrnete i vidite dokle ste stigli i uživate u postignutom. Dogovorite se sami sa sobom da se nikada nećete vratiti onom neuspjehu kakav ste nekada bili.
3. Poradite na svom držanju tijela. Vaš stav je izuzetno važan - vaš stav utječe na način na koji vas drugi vide, pa čak i na vaš pogled na sebe. Vaše držanje određuje vaš glas, razinu vaših misli i odražava se na vašem licu i vašem držanju.
   • Ne zaboravite da je vaš stav zarazan. Ako ste bujni, sretni i entuzijastični zbog svega, prirodno ćete poticati ljude oko sebe da se također osjećaju dobro prema sebi i svijetu oko sebe. Ako ste mrzovoljni, pesimistični i negativni u svemu, s druge strane, uskoro ćete taj isti negativan stav prenijeti drugima.
   • Po prirodi se više volimo družiti s ljudima zbog kojih se osjećamo dobro prema sebi i vjerojatnije je da ćemo slušati ljude i pozitivno reagirati na ono što imaju reći ako je njihov stav pozitivan.
   • Isto tako, vjerojatnije je da se držimo podalje od cvijeća zidova ili ljudi koji uvijek pokušavaju glumiti oštećenu ili žrtvu ili koji žele ostaviti dojam da ih se neprestano ugnjetava. Odlučite zauzeti i osjetiti pozitivan stav i učinili ste prvi korak ka tome da se više zalažete za sebe.
4. Prestanite se doživljavati kao žrtvu. Ako se ponašate kao žrtva, radite upravo suprotno od zalaganja za sebe. Umjesto toga, pokušavate se učiniti malim i tako izbjeći odgovornost za određenu situaciju, dok za svoje probleme krivite druge.
   • Za mnoge ljude nesposobnost da govore za sebe proizlazi iz straha da će biti odbijeni ili smijati im se, kao rezultat sličnog negativnog iskustva koje su imali u prošlosti. Ako odlučite osobno shvatiti ta negativna iskustva i povući se u svoju ljušturu, više se nećete zauzimati za sebe i postati žrtvom.
   • Ako ste u prošlosti imali negativnih iskustava, najbolji način da se nosite s tim iskustvima je razgovarati o njima s nekim u koga imate povjerenja. To će vam pomoći otkriti osnovni uzrok te slike koju imate o sebi kao žrtvi, što će vam omogućiti da nešto učinite po tom pitanju, umjesto da se skrivate iza toga.
5. Obavezno se fizički osjećajte dobro. Ne morate izgledati kao nadčovjek ili žena, ali vaš je izgled zasigurno važan i pobrinite se da izgledate dobro, snažno i zdravo pomoći će vam da se osjećate samopouzdanije i zauzmete za sebe.
   • Odaberite aktivnost koju uživate raditi - bilo da je to dizanje utega, trčanje, ples ili penjanje po stijenama - i bacite se na nju. Ne samo da ćete fizički izgledati bolje i osjećati se ugodnije u svojoj koži, već ćete se i pritom zabavljati, postajući privlačniji i samozadovoljniji kao osoba!
   • Također je dobra ideja razmisliti o tečaju samoobrane ili se baviti nekim orijentalnim borilačkim vještinama. Zahvaljujući unutarnjoj disciplini koju naučite sakupljati, vaše će samopouzdanje dobiti veliko pojačanje, a pokreti koje naučite izvoditi kako biste se obranili lako će vam udvostručiti samopouzdanje, tako da ćete se moći zauzeti za sebe. Uvijek se upustite u fizičku borbu .

Metoda 2 od 3: Budite asertivni

1. Budite asertivni. Biti asertivan ključ je zalaganja za sebe. I to nije bilo kakav klišej. To je legitimno sredstvo za povećanje šansi da dobijete ono što želite i da vas drugi slušaju na način koji zaslužujete.
   • Biti asertivni možete izraziti svoje želje, potrebe i sklonosti na način koji pokazuje da ste se spremni zauzeti za sebe poštujući drugu stranu. Biti asertivan znači biti otvoren i iskren prema svojim mislima i osjećajima dok pokušavate raditi na rješenju koje obostrano zadovoljava.
   • Kad drugome date do znanja kako se osjećate i što o nečemu mislite, najbolji način da to učinite je da što više spominjete sebe („ja“) umjesto drugog („vi“) u rečenicama koje koristite. jer će naići na manje optužujuće i manje vjerojatno da će uzrokovati da druga osoba bude u defenzivi. Na primjer, umjesto da kažete: "Nikad ne pitate što osjećam prema tome", recite nešto poput: "Osjećam se zanemareno kad donosite odluke bez savjetovanja sa mnom."
   • Biti asertivan u velikoj je mjeri vještina koja se može naučiti, zato se nemojte osjećati krivim ako to ne dođe prirodno. Postoje mnoge knjige i tečajevi u području treninga asertivnosti. Mogli biste biti klasik za početak Ako kažem ne, osjećam se krivim, od američkog psihologa Manuela Smitha i Pravo na govor - Poradite na asertivnosti sami Robert Alberti i Michael Emmons. Pogledajte i članke Biti asertivan i Govoriti dobro i samopouzdano.
2. Nauči reći ne. Naučiti reći ne jedna je od najtežih, ali istodobno jedna od najvažnijih stvari koje morate naučiti kako biste se otkupili. Ako imate tendenciju da cijelo vrijeme kažete "da", jer ne želite nikoga iznevjeriti, brzo riskirate da dopustite da vas svi drugi iskoriste.
   • Primjerice, ako vas poslodavac traži da radite prekovremeno iz dana u dan, a čini se da vaš kolega nema problema s točnim odlaskom kući u šest, može biti prilično teško reći ne. Ali ako će to dodatno radno opterećenje opteretiti vaš privatni život i vaše veze, tada ćete se svejedno morati zauzeti za sebe. Nemojte postavljati prioritete za potrebe drugih na štetu vlastitih - naučite reći ne kada morate.
   • Naučiti reći ne pomoći će vam da se zauzmete za sebe kako u društvu prijatelja, tako i pred ljudima koji vas na neki način zastrašuju. Pomislite na onog prijatelja koji samo želi stalno posuđivati ​​novac od vas i nikad ga ne vraća; ako budete asertivni, moći ćete tražiti novac natrag i sljedeći put reći ne, bez oštećenja prijateljstva.
   • Ljudi se u početku mogu iznenaditi, ali s vremenom ćete naučiti prihvaćati svoj novi oblik odlučnosti, a na kraju će ga i sami moći poštovati.
3. Koristite govor tijela. Način na koji stojite, hodate i sjedite vrlo je važan za dojam koji ostavljate na ljude. Pozitivnim govorom tijela možete izazvati poštovanje i natjerati ljude da se slažu i vjeruju vam, dok negativni govor tijela (zgrčenost, ježanje) zapravo poziva ljude da se i prema vama ponašaju na grub način.
   • Korištenjem govora otvorenog tijela pokazujete ljudima da ste sigurni, sigurni i da se s vama ne treba petljati. Govor otvorenog tijela uključuje naginjanje prema naprijed, uspostavljanje kontakta očima, stajanje s rukama na bokovima i stopalima i lagane, ali ravnomjerne geste. Nadalje, kad nekoga sretnete ili pozdravite, pripazite da vam je srce u njegovom smjeru i pokušajte ne stajati ili sjediti prekriženih ruku ili nogu.
   • S zatvorenim govorom tijela, s druge strane, šaljete negativne signale i to može dovesti do toga da vas ljudi napadaju. Zatvoreni govor tijela uključuje stajanje ili sjedenje sklopljenih ruku, stezanje ruku i brze, izbjegavajuće geste, vrpoljenje, izbjegavanje kontakta očima i okretanje tijela u stranu.
4. Vježbajte zauzimajući se za sebe. Za mnoge sramežljive ljude zalaganje za sebe nije nešto što oni prirodno rade, ali u tome nema ništa loše. Sve što trebate je vježbati - uskoro ćete steći samopouzdanje i postati asertivniji što se tiče osiguranja da se čuje vaš glas.
   • Ponekad se možda nećete moći zauzeti za sebe jer možda nećete moći pronaći točne riječi ili ih u tom trenutku nećete moći izgovoriti. Odvojite malo vremena da zapišete dobre odgovore za upotrebu u teškim situacijama i uvježbajte ih s prijateljem pomoću štoperice ili timera za jaja.
   • Neka se vaš prijatelj pretvara da je on ili ona problematična ili zastrašujuća osoba koja vas zasipa uvredama. Postavite štopericu ili tajmer za jaja na minutu ili dvije i odgovorite! Nastavite tako dok ne shvatite.
   • Također možete vježbati zauzimajući se za sebe u malim svakodnevnim situacijama. Na primjer, umjesto da popijete taj cappuccino, a da ništa niste rekli kad je konobarica pogrešno prihvatila vašu narudžbu, naučite reći: "Žao mi je, ali zapravo sam naručila pogrešnu kavu. Možete li mi je ipak donijeti?" Uskoro ćete imati samopouzdanja i za rješavanje većih, važnijih problema!
5. Kloni se negativnih ljudi. Sljedeći aspekt zauzimanja za sebe je naučiti vjerovati svojim instinktima kada su u pitanju drugi ljudi i ponašati se u skladu s tim. Na primjer:
   • Ako vam se netko drugi osjeća loše zbog svog negativnog stava, nemojte se družiti s njim; počnite se udaljavati na pristojan, ali odlučan način. Teškim ljudima ne morate objašnjavati zašto provodite manje vremena oko njih.
   • Izbjegavajte nasilnike, žalitelje i sarkazme. Ne stižete nigdje ako ste u njihovoj blizini i tim ljudima ne činite uslugu slušajući njihove tračeve ili nagrađujući ih za loše ponašanje.
   • Uvijek imajte na umu - držanje podalje od izvora neugodnosti i nevolja nije isto što i bijeg; važan je dio učenja zauzimati se za sebe jer pokazuje da pazite da gluposti i maltretiranje ne utječu na vaš život.

3. metoda od 3: Rješavanje sukoba

1. Branite se na miran i razuman način. Ako su napadnuti, izazvani ili izostavljeni, branite se verbalno i zauzmite se za sebe kad vas netko kritizira, pokušava vas zaustaviti ili, u najgorem slučaju, pokušava fizički ozlijediti.
   • Nemojte se samo tamo i dalje jesti; puno je bolje reći što vam je na umu. Čak i ako ne promijenite krajnji rezultat, ipak ste i sebi i drugima pokazali da vas se jednostavno ne izruguju.
   • Često puta, skrećući pozornost na nepoštovanje na pristojan, ali jasan način ili pokazujući nepristojno ponašanje drugima, to možete promijeniti, pogotovo ako drugi slušaju. Primjer: "Oprostite, ali ja sam bio sljedeći na redu i žurim se jednako kao i gospođa koja je upravo ušla."
   • Pokušajte ne šaputati, ne mrmljati ili prebrzo razgovarati. Visina i brzina razgovora vrlo su važni ako želite prenijeti ono što želite i odrediti koliko se osjećate samopouzdano.
   • Naravno, način na koji ćete se zauzeti ovisit će o situaciji i ako je ponašanje druge osobe vrlo nepredvidivo, naravno da biste trebali razmisliti o svojoj sigurnosti u prvom redu.
2. Pokušajte ne postati agresivni. Nikada ne biste trebali koristiti izravno nasilje dok se zalažete za sebe. Agresivnim ili nasilnim ponašanjem postižete suprotno od onoga što želite i s njim se ne sprijateljite.
   • Ako se ponašate agresivno - verbalno ili na bilo koji način - to je kao da svoju bol prikazujete slikama i zvukom. To nije konstruktivan način da postignete ono što želite, a samo će se ljudi okrenuti protiv vas.
   • Šansa da ćete postići pozitivan rezultat mnogo je veća ako svim problemima, bez obzira na to koliko su mali ili veliki, pristupite na najobjektivniji mogući način. I dalje možete stajati na mjestu i biti samopouzdani i asertivni bez povišenja glasa ili ljutnje.
3. Ne pokušavajte biti pasivno agresivni. Pazite da na ljude i situacije ne reagirate pasivno agresivno.
   • Pasivno-agresivni odgovori su odgovori u kojima gunđate i nevoljko radite stvari koje zapravo ne želite, a ostaju osjećaji bijesa i ogorčenosti, mrzeći ljude zbog kojih se tako osjećate, tako da se na kraju osjećate depresivno i osjećate se bespomoćno .
   • To zauzvrat negativno utječe na vaše odnose i može biti vrlo štetno za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Možda najvažnije, pasivno-agresivnim stavom nikada se nećete moći zauzeti za sebe.
4. Pokušajte negativne događaje pretvoriti u nešto pozitivno. Drugi način da se zauzmete za sebe jest da prihvatite negativne stvari koje vam se govore i pretvorite ih u nešto dobro. Pokušavajući negativne stvari koje vam drugi govore preokrenuti iznutra i pretvoriti ih u nešto pozitivno, često otkrijete da se taj napad zapravo temelji na osjećaju ljubomore ili nesigurnosti. Nekoliko primjera:
   • Ako netko tvrdi da ste šef, umjesto da vas to omalovaži, pokušajte to vidjeti kao dokaz da ste prirodni vođa, netko tko je u stanju upravljati ljudima i projektima na dobar način. Organizirati i da ste netko tko preuzima inicijativu za promjenu.
   • Ako netko kaže da ste sramežljivi, protumačite to kao kompliment jer to znači da niste spremni samo uroniti u bilo što, već prvo razmislite o posljedicama, a zatim donesite odluku.
   • Ako netko kaže da ste preosjetljivi ili previše osjećajni, shvatite to kao znak da imate veliko srce i da se ne bojite to otvoriti svima.
   • Ili vam možda netko kaže da niste dovoljno usredotočeni na svoju karijeru - vama je to potvrda da živite život bez stresa, što će vam pomoći da živite duže.
5. Ne odustaj. Bez obzira koliko se trudili ojačati svoje samopouzdanje, uvijek će biti dana kada se vratite.
   • Umjesto da ovo doživljavate kao poraz u svom pokušaju da naučite zauzeti se za sebe, uzmite ga onakvim kakav jeste - dan ili tako kada nije išlo onako kako bi trebalo biti - vratite se prije nego što se osjećate bolje pravi put i popnite se natrag iz doline. Nekoliko trikova koji vam mogu pomoći u tome su:
   • Lažirajte dok ne stignete, drugim riječima, zasad se pretvarajte. Također, ako se ne osjećate potpuno sigurni u sebe, pokušajte se pretvarati da jeste.
   • Budite dosljedni u svom ponašanju. Na kraju će ljudi prihvatiti da je ono što ste sada netko tko se zauzima za sebe.
   • Pretpostavite da će određeni ljudi imati malo problema s vašim novim, asertivnim stavom. Možda će trebati vremena da promijenite navike koje ste usvojili prema ljudima koji su navikli hodati po vama. Ponekad ćete otkriti da zaista više ne želite biti dio njihova života; samo uzimajte stvari kako dolaze.

Savjeti

• Uvijek unaprijed razmislite o tome što ćete reći ili učiniti.
• Razgovarajte samopouzdano, glasno i mirno. Govorite s autoritetom i samopouzdanjem. Tako ćete moći lakše prenijeti vlastite ideje i misli drugima.
• Osmijeh. Ako se ne bojite ili zastrašite, nasmiješite se, pokazujući ljudima nešto o sebi - naime, da se ne bojite.
• Ne pokušavajte vikati ili vikati na ljude; Povišenjem glasa dajete zastrašujućim ljudima razlog da vam se smiju ili samo pogoršavaju situaciju i vrlo jasno pokazujete da više ne kontrolirate situaciju. Čak će i bojažljiva osoba na kraju odgovoriti s neodobravanjem nekome tko povisi glas.
• Vaša je spremnost da promijenite način na koji vas drugi gledaju i način na koji komunicirate s drugim ljudima presudna. Ako vam je dosadilo da svi hodaju po vama, da budete ugodnik ili da vas zastrašuju ili da je uvijek onaj koga drugi iskorištavaju, onda ste spremni za to.
• Ne pretjerujte. Zauzeti se za sebe i ostaviti snažan dojam jedno je, a praviti budalu dok radite na tome sasvim je drugo.
• Imajte na umu da ni na koji način niste inferiorni u odnosu na druge; vrijediš koliko i ostatak. Recite drugima sve što se osjeća dobro i isplativo. Ako to kažete izravno, drugi će to sigurno prihvatiti.
• Vjerujte prijateljima i drugim ljudima s kojima se osjećate ugodno ako smatrate da to ne možete sami - zauzimanje za sebe ne mora biti beskrajan, usamljen pothvat.
• Oprostite onima koji su vam bliski ako su se ikad prema vama odnosili na manje ljubazan način. Kad smatrate da vam treba savjet, lakše je nekome reći o svojim problemima kad više nemate osjećaja ogorčenosti prema toj osobi.
• Nikad ne recite: "Ne mogu" kad vam krene teško. Govoreći da ćete samo sebe spustiti.

Upozorenja

• Ne brinite se o ljudima koji se bore s vašom samopouzdanijom prirodom; tim ljudima uvijek možete preporučiti stvari koje mogu učiniti za sebe, ali ne morate objašnjavati vlastiti karakter, ispričavati se zbog toga ili ostati blizu njih. Tvoj je život; zato se nastavi zauzimati za sebe!
• Izbjegavajte govoriti poput: "Moram se zauzeti za sebe." To ljudima daje do znanja da još uvijek učite zauzimati se za sebe i da zapravo niste dovoljno sigurni u sebe. Ne dajte im taj prostor; umjesto toga, dajte im ideju da se već dugo možete zauzeti za sebe.
• Ne pokušavajte se družiti s ljudima koji vas namjeravaju promijeniti. Pronađite prijatelje koji vas prihvaćaju takvi kakvi jeste i pobrinite se da su oni s kojima se družite zaista dobri prijatelji.
• Ovo je priručnik, a ne službeni propis. Pravila biste trebali nositi sa sobom u srcu, a ona se sastoje od vaših vlastitih iskustava i sklonosti. Uzmi od njega što god želiš; i bacite sve što se ne odnosi na vas.
• Pretpostavimo da drugi ljudi koji se uče zauzeti se za sebe ponekad mogu biti teški protivnici. Instinktivno ćete osjetiti njihovu bol i slabosti dok odražavaju vaša vlastita iskustva, ali to nije razlog da skinete masku i dopustite im da vas povrijede ili ne poštuju. Ako možete, pomozite tim ljudima da pronađu svoj način da prevladaju nesigurno ponašanje, ali nemojte ići uz njihovu negativnu spiralu.