Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 6: Planirajte unaprijed u nedjelju
• Dio 2 od 6: Kickstart u ponedjeljak
• 3. dio od 6: Pop u utorak
• Dio 4 od 6: Suzbijanje povlačenja u srijedu
• Dio 5 od 6: Povećajte aktivnost četvrtkom
• 6. dio od 6: Završavajte snažno u petak i subotu
• Potrebe

Da biste izgubili pola kilograma tjelesne težine, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što ste unijeli. Povećanje razine aktivnosti, zamjena slatkih pića vodom i vježbanje najmanje 45 minuta dnevno pomoći će vam da postignete najbolje rezultate. Slijedite ovaj dnevni planer da biste izgubili pet kilograma u tjednu.

Kročiti

Dio 1 od 6: Planirajte unaprijed u nedjelju

1. Uzmite namirnice za sve obroke ovog tjedna. Ovaj tjedan ne biste trebali jesti vani. Koncentrirajte se na jedenje svježih proizvoda kod kuće.
   • Svježe proizvode i cjelovite namirnice (cjelovite, neprerađene prirodne proizvode) kupujte samo u supermarketu.
   • Ne zaboravite uključiti bobičasto voće, lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice i nemasni jogurt.
   • Plan jesti tri, četiri dana s malo ugljikohidrata. Istraživanja su pokazala da blagodati prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata možete ubrati izbjegavajući žitarice pola tjedna.
2. Nađi prijatelja za mršavljenje. Bez obzira je li to vaš supružnik, najbolja prijateljica, mama ili suradnik, prijatelj s gubitkom kilograma motivirat će vas za mršavljenje.
3. Rezervirajte svoje sportske satove. Platite tri jednosatne kardio satove. Ako se financijski posvetite svom cilju, mogu vam pomoći, čak i kada ste umorni.
   • Odaberite izazovne satove kao što su Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobik ili intervalni trening.
4. Odlazite u krevet rano nedjeljom. Spavanje je jedan od tajnih sastojaka bilo kojeg cilja mršavljenja. Kad malo spavate, vaše tijelo proizvodi kortizol - kortizol je hormon koji uzrokuje nagomilavanje kilograma.

Dio 2 od 6: Kickstart u ponedjeljak

1. Pomaknite se ujutro. Odlučite se za tečaj fitnesa ili 45 minuta kardio treninga i to odmah nakon ustajanja.
   • Istraživanja su pokazala da se vaš metabolizam može povećati do četrnaest sati ako vježbate ujutro.
2. Slijedi svoju sesiju doručkom s 300 kalorija i proteinima. Isprobajte jedan od sljedećih obroka:
   • Kuhano jaje s kriškom tosta od cjelovite pšenice i pola jabuke.
   • Kriška tosta od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i medom, poslužena s narančom.
   • Jedite omlet sa špinatom i cheddarom.
   • 175 ml jogurta s medom, bobičastim voćem i bademima.
   • Smoothie od 500 ml sa 125 grama grčkog jogurta, vodom, 125 ml bademovog mlijeka i borovnicama.
3. Umjesto tri velika obroka, pojedite više obroka od 300 do 400 kalorija. Podijelite svoje obroke na pola, a drugu polovicu jedite dva sata kasnije, tako da obroci dobivaju manje gladi i više zadovoljstva.
4. Nakon ručka i večere prošećite 10 do 20 minuta. Tako nastavite cijeli tjedan i pokušajte produžiti šetnju na trideset minuta.

3. dio od 6: Pop u utorak

1. Prođite barem dio puta do posla biciklom ili pješice. Umjesto da mirno sjedite, sagorite 300 do 600 kalorija.
2. Ograničite količinu natrija u prehrani. Sol osigurava zadržavanje vlage. Čišćenjem soli od soli možete izgubiti pola do dva spremnika za vodu.
3. Zamijenite sva pića vodom. To također uključuje kavu s mlijekom, alkohol i bezalkoholna pića.
   • Ako inače pijete bezalkoholna pića, isjecanjem slatkih pića možete izgubiti do 2,6 kg.
4. Nastavite navike započete u ponedjeljak. Razmislite o sportu, šetnji, jedu puno proteina i malo ugljikohidrata barem 45 minuta dnevno.

Dio 4 od 6: Suzbijanje povlačenja u srijedu

1. U prehranu dodajte malo tamne čokolade. Ako volite jesti desert, tamna čokolada je najbolja opcija.
2. Započnite trening snage. Zamolite prijatelja ili osobnog trenera da vas poduči 30-minutnoj rutini treninga snage.
3. Pazite da se polovica svakog obroka sastoji od povrća. Što više različitih boja povrća jedete, to bolje.

Dio 5 od 6: Povećajte aktivnost četvrtkom

1. Broji kalorije. Pokušajte unositi između 1.200 i 1.800 kalorija dnevno. Manje žene trebale bi unositi između 1.200 i 1.500 kalorija; muškarci bi trebali težiti između 1.600 i 1.800 kalorija.
2. Zakažite aktivnosti. Samo nemojte zakazivati ​​pića, ručkove ili večere s prijateljima. Radije se odlučite za minijaturni golf, brzu šetnju ili vožnju biciklom.
3. Vježbajte jogu. Stres također može uzrokovati da tijelo proizvodi hormone koji mu signaliziraju da skladišti masnoće. Ti hormoni uključuju kortizol i adrenalin. Pokušajte uzeti šezdeset do devedeset minuta tečaja joge.

6. dio od 6: Završavajte snažno u petak i subotu

1. Odaberite jedan od ovih dana za predah od vježbanja. Nastavite s ostalim aktivnostima, ali odlučite se za laganu šetnju umjesto jednosatnog sportskog treninga.
2. Izbjegavajte sjedenje. Ne gledajte televiziju vikendom. Isplanirajte dan s prijateljima ili obitelji.
3. Izvažite se krajem tjedna. Nemojte stajati na vagi svaki dan, jer se vaša težina razlikuje iz dana u dan, a može se i razlikovati tijekom dana.
4. Pokušajte usvojiti što više ovih navika kako biste postigli veće ciljeve mršavljenja.

Potrebe

• Svježi proizvodi
• Voda
• Tenisice
• Bicikl
• Skala
• Tamna čokolada
• Jogurt s malo masnoće
• Cjelovite žitarice
• Povrće