Pijte razumno

Sadržaj

Kročiti
1. dio od 3: Napravite plan unaprijed
Dio 2 od 3: Pijte pažljivo
Dio 3 od 3: Izbjegavajte opasne situacije
Savjeti
Upozorenja
Potrebe

Svatko tko voli piti alkohol, bilo bi dobro znati kako piti razumno i kako osigurati da ne pijete više alkohola nego što vaše tijelo može tolerirati. Ako pijete ne uzimajući to u obzir, možete jako naštetiti svojim prijateljima i obitelji, ali i predstavljati opasnost za sebe. Ako želite naučiti piti razumno, bilo u kafiću, na zabavi ili bilo gdje drugdje gdje se konzumira alkohol, unaprijed napravite plan, znajte svoje granice i naučite prepoznavati i izbjegavati opasne situacije. Ako želite naučiti kako razumno pijuckati nekoliko pića, a da alkohol ne preuzme kontrolu, pročitajte korake od 1 do 3 u nastavku, uključujući dodatne savjete i upozorenja.

Kročiti

1. dio od 3: Napravite plan unaprijed

Popijte s grupom prijatelja. Ako želite piti razumno, nemojte početi piti sami ili s ljudima koje ne poznajete dobro ili im u potpunosti vjerujete. Ako ste sami vani, a da vas netko ne prati, možete upasti u nevolje na sve načine i nitko neće primijetiti da nešto nije u redu. Ako idete na zabavu ili idete na noćni izlazak, uvijek pođite na piće s prijateljima koji vam se sviđaju i kojima vjerujete.
- Ne pijte s ljudima koji potiču druge da piju što više ili koji vas gledaju s visine kad ne pijete ili zato što ne možete "pratiti" ostatak grupe jer pijete manje ili manje brzo od njih. Namjera je da možete opušteno piti vlastitim tempom.
- Ne izlazite s ljudima za koje se zna da vole ići kući s nekim koga sretnu u kafiću ili koji jednostavno nestane usred noći. Izlazi samo s ljudima na koje znate na koje možete računati.
Postavite "prijateljski sustav" s jednim ili više svojih prijatelja. Kad ste vani s prijateljima, najbolje je ako barem jedan od njih dobro poznaje svoje granice ili, još bolje, pije malo ili nimalo, tako da vas može pripaziti i upozoriti vas čim prije kao da izgleda da ste popili dovoljno. Ponekad popijete puno više nego što zapravo možete, ali previše ste napuhani da to priznate, a onda vam taj prijatelj može dati do znanja da je vrijeme da pređete na vodu.
- Taj vam prijatelj može dati do znanja da ste sad popili, pobrinite se da ne sjednete za volan, a može biti spreman i odvesti vas kući ako ga na kraju noći ne možete vratite se sigurno kući.
- Ne zloupotrebljavajte "buddy system" - ako ste vi taj stalno pijani kući, na kraju nitko ne želi izaći s tobom. Namjera je da prijatelj koji vas promatra može istovremeno računati na to da ćete ga pripaziti.
Znajte svoje granice. Najvažnije od svega je što znate sebe i znate gdje su vaše granice. Svako je tijelo jedinstveno i svatko ima svoju razinu tolerancije na alkohol. Ipak, nije tako teško shvatiti koliko alkohola možete popiti. Slušajte svoje tijelo. Nemojte to zloupotrijebiti i dajte tijelu ono što traži od vas. Ako ćete piti prvi put, napravite to s dobrim prijateljima u jednom od svojih domova. Barem znate da nećete imati problema s nepoznatim ljudima ako ne budete mogli u potpunosti kontrolirati situaciju. Štoviše, u sigurnom okruženju steknete malo pojma što možete, a što ne možete imati.
- Možete postaviti svoja ograničenja na vrlo konkretan način. Na primjer, vaše ograničenje može biti "četiri čaše vina u šest sati", "četiri piva po noći" ili "dva miješana pića po noći" (ovisno o tome što sadrži). Prije nego što izađete kroz vrata, recite si gdje su vaše granice. Na taj će se način vjerojatnije držati toga do kraja večeri.
- Ako prvi put pijete alkohol tijekom izlaska, važno je da pokušate piti što sporije i ujednačenije. Na taj način možete bolje upoznati vlastitu razinu tolerancije na alkohol.
Obavezno znajte kako doći kući unaprijed. Ako izađete s prijateljima, morate točno znati kako ćete nakon toga ići kući prethodne noći. Postoji nekoliko mogućnosti: najlakši je način unaprijed odrediti tko će voziti. Ta osoba te večeri neće piti alkohol i sigurno će vas dovesti kući. Kući također možete ići autobusom ili nekim drugim oblikom javnog prijevoza, možete uzeti taksi ili ako živite dovoljno blizu, možete pješice kući. Sve su to dobre i sigurne opcije.
- Što god napravio ne morate otići automobilom do bara ili kafića u nadi da će vas netko od vaših prijatelja nakon toga moći odvesti kući ili se voziti s nekim za koga znate da će puno popiti, a onda će se kockati da će netko drugi kasnije preuzeti auto od njega ili nje.
- Što god se dogodilo, ako sami nemate vozačku dozvolu ili ako nemate automobil na raspolaganju, ipak izađite nikada u autu s nekim tko je previše popio.
- Nikad ne ulazite u automobil s nekim koga ne poznajete dok ste pijani. Alkohol utječe na vašu prosudbu. Pitajte njegov broj i pričekajte dok se ne otrijeznite prije nego što ga odlučite dalje nagovarati.
- Čak i ako želite što prije doći kući, bolje je platiti taksi ili nazvati pouzdanog prijatelja i pitati može li on ili ona doći po vas, nego sjesti u automobil nekoga tko je pijan ili koga ne Ne znam samo zato što je to u to vrijeme najlakše.
- Nikad ne vozite kad ste pijani. Nikad ne sjedajte za volan kad ste pijani; čak ni ako ste pomalo napojni. Jedno piće na sat već može dovesti do toga da razina alkohola u krvi premaši zakonski dopuštenu količinu. Čak i ako mislite da se "osjećate dobro", razina alkohola u krvi može ukazivati na nešto sasvim drugo.
Pijte samo kad ste zakonski dovoljno stari. U Nizozemskoj alkohol možete piti od 18. godine, ali to nije svugdje slučaj. Primjerice, u Sjedinjenim Državama morate pričekati 21. godinu. U većini drugih zemalja zakonska dob za piće je između 16 i 18 godina. U Nizozemskoj ste također zakonski kažnjeni ako još nemate 18 godina i šetate ulicom s alkoholom. Izlazak s lažnom osobnom iskaznicom možda se čini rješenjem, ali očito nije preporučljivo, osim ako vam ne smeta što ćete biti uhićeni ili morati platiti kaznu. Dobre su šanse da ćete pasti kroz košaru, a ako prekršite zakon, ionako to ne činite pametno.
Ne pijte ako se ne osjećate potpuno sretnim. Alkohol je depresivan, pa ako ste već ljuti, tužni ili samo pomalo nestabilni, velika je vjerojatnost da će se ti osjećaji pogoršati kad počnete piti. Možda mislite da ćete, ako počnete piti, imati vremena svog života i da će vas alkohol zaboraviti na sve probleme, ali zapravo će se zbog toga osjećati još gore. U početku ćete se možda osjećati bolje nakon jednog ili dva pića, ali na kraju će vas pijenje dovesti u puno lošije raspoloženje.
- Napravite pravilo pijenja samo kada se osjećate dobro i ne koristite alkohol kao lijek za depresiju.
- Nikada nemojte koristiti alkohol kao sredstvo za rješavanje svojih problema. Morate biti prisebni da biste se nosili sa svojim problemima.
- Ne izlazite na piće s nekim na koga ste ljuti. Alkohol će vam iznijeti bijes i oboje ćete biti puno bolji ako razriješite svađu dok ste oboje trijezni.
Ne pijte natašte. Ako počnete piti natašte, puno ćete brže osjetiti učinak alkohola, a šansa da vam postane mučno također je puno veća. U principu je sve bolje nego ništa, ali umjesto samo voća ili salate, radije se odlučite za izdašan tanjur vruće hrane s puno proteina i ugljikohidrata. Obilni obrok tvori tlo u trbuhu koje može bolje apsorbirati alkohol. Ako dobro jedete prije izlaska, mnogo je manja vjerojatnost da ćete prijeći svoje granice kada pijete.
- Ako neočekivano završite u baru ili kafiću, a zatim shvatite da još niste jeli, naručite nešto za jelo prije nego što počnete piti ili po potrebi uzmite malo čipsa, kikirikija ili drugog brzog međuobroka. Nije važno je li to pomalo nezgodno ili ne možete odmah početi piti. Vrijedno je, možete računati na to.
Ako uzimate bilo koji lijek koji vam je propisao liječnik, prvo ga pitajte možete li s njim piti alkohol. Ako morate privremeno uzimati lijekove, pitajte liječnika koji vam je dao recept možete li zaista piti alkohol na dan uzimanja lijekova. Razlikuje se od lijeka do lijeka, pa prije nego što popijete alkohol, provjerite može li lijek koji uzimate u kombinaciji s alkoholom uzrokovati nuspojave.
Ne pijte alkohol ako niste dobro spavali. Ako ste noć prije spavali samo dva ili tri sata, bolje je da što prije odete u krevet, umjesto da idete u kafić. Učinak alkohola puno je jači ako se već osjećate pomalo nejasno i umorno, a zbog iscrpljenosti nemate potpunu kontrolu nad tijelom i umom.
- Možda ste prethodne večeri učili do sitnih sati prije ispita i sada ste se ubijali kako biste proslavili kraj pijući piće s prijateljima, ali bolje je odgoditi to piće za zabavu do večeri kada se dobro odmorite.
- Nemojte misliti da situaciju možete popraviti velikom dozom kofeina i da pijete možete početi nakon tri šalice kave ili nakon energetskog napitka. Zapravo, kombiniranjem kofeina i alkohola u velikim količinama samo ćete se osjećati lošije i vjerojatnije ćete prije ili kasnije umrijeti.

Dio 2 od 3: Pijte pažljivo

Piti vodu. Alkohol dehidrira vaše tijelo i uklanja vitamine i minerale iz tijela. Pijte vodu, soda ili vodu s dodatnim vitaminima da biste ih nadoknadili.
- Izmjenjivanje alkoholnih i bezalkoholnih pića u omjeru jedan prema jedan pametna je politika - to znači da pijete jednu čašu vode za svaku popijenu čašu alkohola, ali uvijek je bolje imati proporcionalno više bezalkoholnih pića nego alkoholna pića.
Obavezno znajte što pijete. Naravno, isprobati nešto novo uvijek je zabavno, poput Seksa na plaži ili posebne vrste piva, ali prije nego što naručite drugu, uvijek provjerite koliko alkohola ima u piću. Ne možete uvijek odmah osjetiti koliko je određeno piće jako, jer okusom alkohola u određenim pićima dominiraju šećer, voće, mlijeko ili vrhnje ili bilo koji drugi sastojci. Uz to, možda ćete brže reagirati na nepoznato piće i tako se napiti brže od onoga što inače pijete.
- Sastojci nekih miješanih pića mogu prouzročiti rast razine alkohola u krvi ili količine alkohola u krvi brže od ostalih pića, ovisno o vašoj težini. Dakle, nije kako mnogi ljudi misle da netko s visokom razinom tolerancije na alkohol ima nižu razinu alkohola u krvi od nekoga tko može imati manje alkohola.
- Istina je da je pivo sigurniji izbor od koktela, ali razina alkohola u krvi razlikuje se ovisno o pivu, zato budite sigurni da znate koliko alkohola ima u pivu koje pijete. Mnoge vrste piva sadrže 4-5% alkohola, ali postoje i piva s udjelom alkohola od 8 ili 9% ili čak i više, a to može napraviti znatnu razliku.
Popijte najviše jedno piće na sat. Piti razumno znači ne piti više od jednog pića na sat. "Jedno piće" znači jedno pivo od 350 ml, jedna čaša vina (150 ml) ili jedna čaša (45 ml) žestokih alkoholnih pića s 40% alkohola. Može biti teško držati se tog maksimuma ako vaši prijatelji piju puno više, ali vi na ovaj način pijete sigurno. Ako popijete male gutljaje piva ili zaista uživate u čaši vina, vaše će piće trajati dulje nego ako popijete jedan alkohol. Također je poželjno uzimati piće dulje vrijeme jer nećete odjednom dobiti sav alkohol.
- Ljudi često piju više od jednog pića na sat jer inače ne znaju što bi s rukama. Ako nemaju piće u ruci, postaju nervozni ili se nervozno vrpolje. Ako vas i to muči, uzmite čašu vode ili bezalkoholno piće između pića kako nikada ne biste završili praznih ruku.
Pripazite na brzinu pijenja. Važno je da tijekom pijenja održavate ravnomjeran tempo. Može proći neko vrijeme prije nego što primijetite učinak alkohola. Možda mislite da možete napraviti još jedan metak nekoliko minuta nakon prvog hica, ali imajte na umu da jednostavno možda još niste osjetili učinak. U međuvremenu grickajte ili popijte malo vode i dopustite da se alkohol širi cijelim tijelom.
Izbjegavajte igre za piće. Piće poput Kingsa, Beerpokera, Pijanog ili Pljeskajući rukama mogao bi biti dobar način da se zabavite na zabavi i steknete neke nove prijatelje koje odmah zaboravite, ali ove vrste igara potiču ljude da pretjerano piju i ako sudjelujete, možete biti sigurni da za nekoliko minuta nećete znati gdje ste.
- Možete sigurno sudjelovati u ovakvim igrama ako potajno isperete piće koje "morate" popiti ili ga date prijatelju koji još nije toliko popio.

Dio 3 od 3: Izbjegavajte opasne situacije

Obavezno se osjećajte ugodno u okruženju u kojem se nalazite. Ako ste na zabavi kod nečije kuće, pokušajte malo upoznati samu kuću i ljude koji tamo žive. Svakako znajte gdje je kupaonica. Potražite osamljeno mjesto na kojem možete pohraniti cipele ili jaknu (ali ni pod koju cijenu, ni u kom slučaju svoj novčanik). Ako vam se čini da počinjete gubiti kontrolu, izmislite brzi izgovor ("Ostavio sam telefon u džepu jakne!") I otiđite na to tajno mjesto da se opustite i / ili da piće izbacite ili isperete. Ako smatrate da biste trebali ići kući, posjetite stanovnike kuće i pitajte mogu li pozvati taksi za vas ili organizirati da vas netko tko nije pio odvede kući.
- Ako niste u domovima ljudi, već negdje vani, pokušajte čim stignete prvi sve moguće naći izlaze. Uvijek biste to trebali učiniti automatski kako biste u slučaju požara ili neke druge nužde mogli što brže pronaći najbliži izlaz. Također je korisno ako znate kako doći do najbliže autobusne stanice ili taksi stanice s mjesta na kojem se nalazite. Nemojte si otežavati nego što je potrebno; uvijek unaprijed znati kako se što brže odmaknuti.
- Također se pobrinite da znate kako napamet stići kući. Ako se toliko napijete da se više ne možete sjećati, ne samo da ćete biti puno manje inhibirani, nego ćete se i puno manje brinuti o sebi, tako da se lako možete izgubiti. Ako ne znate kako doći kući, vjerojatno je najbolje ne piti.
Izbjegavajte pritisak vršnjaka. Nikada nemojte zaboraviti da pijete kako biste se malo zabavili i lagano proveli, a ne da biste impresionirali druge. Pije se kako biste uživali u piću i društvu svojih prijatelja i osjećali se slobodno. Apsolutno nije potrebno "držati korak" ili sudjelovati u ludim natjecanjima koja mogu pokvariti večer, pa čak i cijela prijateljstva. Ako se družite s ljudima koji vas potiču da pijete više kad to ne želite, možda se družite s pogrešnim ljudima.
- Ako se ozbiljno brinete da vas drugi prestanu gnjaviti i neprestano vas pitaju zašto ne pijete više, u ruci držite čašu spa ili kole s kriškom limuna kako bi ljudi pomislili da biste trebali voziti i napustiće vas sama. Ovo je dobro kratkoročno rješenje; dugoročno rješenje uključuje držanje podalje od ljudi koji na vas vrše neželjeni pritisak.
Ako se počnete osjećati pijano, prestanite piti. Simptomi pijanstva uključuju osjećaj izvan kontrole nad svojim mislima, zamagljen vid, nejasan govor i poteškoće u održavanju ravnoteže.
Ako povratite, prestanite piti. Obično se to podrazumijeva, ali svejedno je vrlo važno da nakon pokušaja povraćanja ne pokušavate piti više alkohola, čak i ako se nakon povraćanja osjećate "bolje". Povraćanje je znak da vaše tijelo nije u stanju preraditi količinu alkohola koju ste unijeli, a odbijanje alkohola posljednje je sredstvo koje vaše tijelo koristi za obranu. Kad dođete do ove faze, doista ste popili previše i vrijeme je da počnete razmišljati o svom zdravlju i na neko vrijeme zaboravite na zabave.
- Ako želite povraćati, pronađite zahod i sve izbacite. Povraćanje je način na koji se vaše tijelo rješava viška alkohola koji nije dio vašeg sustava. Ne morate povraćati na silu, na primjer, zabijući prst u grlo, ali ne biste ga smjeli ni držati.
Ako osjećate mučninu, lezite na bok. Ako ste upravo povratili, osjećate se kao da povraćate ili vam je jednostavno mučno, lezite na bok kako biste izbjegli gušenje u vlastitoj povraćici dok ležite na leđima. Držite kantu blizu usta i budite spremni za povraćanje ako zatreba. Ako se nađete u ovoj neugodnoj situaciji, nemojte ići sami kući - zamolite prijatelja kojem vjerujete da te noći može ostati s vama kako bi vas mogao gledati i biti uz vas ako trebate pomoć.
- Ako vam je mučno, imate glavobolju ili se na neki drugi način osjećate loše, onda nekome reci. Netko s osjećajem odgovornosti trebao bi vas promatrati i osigurati da niste zaraženi trovanjem alkoholom i da će vam možda trebati hitna medicinska pomoć.
- Ako vidite nekoga drugoga kome je jako mučno i leži na podu, neka i ta osoba legne na bok.
Nikada ne donosite seksualne odluke nakon što ste pili. Možda mislite da će vam alkohol dati malo tekuće hrabrosti da napokon razgovarate s osobom koja vam se sviđa ili započnete nešto s njom, ali zapravo alkohol isključuje vašu sposobnost donošenja odluka i može vas potaknuti na stvari zbog kojih možete neizmjerno požaliti kasnije. Možete malo koketirati, doći do nečijeg telefonskog broja, a zatim pružiti ruku kad ste trijezni, ali ne biste trebali ići kući s nekim koga ste upoznali ili se ljubiti usred kafića - to baš i nije šik i poslije se nećeš ponositi sobom.
Nikad ne prihvaćajte piće od neznanca. Ako dođete na zabavu i netko vam odmah ponudi piće, prihvatite ga samo ako vam priprema ili toči pred očima, kako biste točno znali što se u njemu nalazi. Ako netko samo uzme limenku ili bocu piva iz leda ili iz hladnjaka, naravno da se ne treba brinuti, no ako osoba prvo nestane u kuhinji, a zatim se vrati s "koktelom iznenađenja", budite oprezni. Tko zna, možda je piće prepuno alkohola ili, još gore, takozvanih droga od silovanja s datuljom, pa biste mogli završiti u vrlo opasnoj situaciji. Droga za silovanje s datumom je opojna droga koja se silovatelji uvlače u piće svoje žrtve s namjerom da je siluju tijekom datuma.
- Nije nužno nepristojno odbiti piće. Samo budite iskreni zašto to ne prihvaćate. U svakom slučaju, uvijek je bolje izgledati neljubazno nego izlagati se opasnosti.
Ne gubite iz vida svoje piće. Na zabavi ili u baru ili diskoteci uvijek držite piće u ruci ili ga barem nikad ne gubite iz vida. Ako odložite piće i odšetate, netko bi mogao nešto u njega staviti ili se možete prevariti i pogreškom dohvatiti tuđu čašu umjesto vlastitog pića koje može sadržavati nešto jače.
- Kad odete u kupaonicu, zamolite dobrog prijatelja da vam pridrži čašu ili je odnese na zahod. Na taj način sprječavate ljude da vam proliju piće.

Savjeti

Ako nastavite gubiti kontrolu nad sobom i činite gluposti svaki put kad izađete na piće ili vas prijatelji nastave dovoditi kući jer ste u nesvijesti, na kraju nitko više neće htjeti izlaziti s vama i možete biti sigurni da imate otišao predaleko. U tom slučaju možda imate ozbiljan problem. U tom slučaju potražite pomoć što je prije moguće.
Zapamtite da pijenje alkohola NIJE rješenje za bilo koji problem i da vam prije može stvoriti više problema u životu. Ako uživate piti, pokušajte se istodobno držati jednog ili dva pića. Ako ste na laganoj strani, možete čak pokušati piti manje. Pijenje alkohola i pijanstvo šteti za vas jer gubite moždane stanice. Štoviše, izuzetno je opasno biti „pod utjecajem“. Ne morate se napiti svaki put kad popijete; možete i piti umjereno. Ako se često napijete, uvijek pazite da ste s nekim i da ste na sigurnom mjestu gdje ne možete prouzročiti štetu, a koje je po mogućnosti također zatvoreno kako ne biste mogli oštetiti ništa izvan tog područja.
Alkohol je depresivan. Stoga nije dobra ideja kombinirati alkohol sa stimulansima (posebno kofeinom) poput kave ili energetskih napitaka. Stimulansi zavaraju vaše tijelo čineći da se osjećate budnije i svjesnije okoline, zbog čega se možete osjećati kao da biste mogli popiti još nekoliko pića. Stoga nikada ne zaboravite pratiti koliko ste pića već popili te večeri.
- Stimulansi također povećavaju puls i, u kombinaciji s alkoholom, mogu dovesti do akutnih srčanih aritmija i drugih ozbiljnih srčanih bolesti.
Uzeti nikada tablete za spavanje ili lijekovi (bez obzira jesu li vam ih propisali liječnici ili ste ih kupili bez recepta u ljekarni) u kombinaciji s alkoholom ako je poznato da lijek uzrokuje nuspojave u kombinaciji s alkoholom.

Upozorenja

Izbjegavajte alkohol nakon uzimanja lijekova protiv bolova ili bilo kojeg drugog lijeka protiv bolova.
Ako vidite nekoga tko je izgubio svijest nakon što je popio velike količine alkohola, ne dođe svijesti i ne povraća, odvedi ga u bolnicu. Osoba je možda patila od trovanja alkoholom. Nesvjestica je opasna po život, zato poduzmite akciju što je prije moguće.
Imajte na umu da bilo koja količina alkohola, koliko god bila mala, može utjecati na vašu koordinaciju i raspoloženje. U kojoj mjeri je to slučaj ovisi o vašoj dobi, vašem BMI ili indeksu tjelesne mase i brzini kojom pijete. Piti razumno znači znati vlastite granice, piti umjereno i nositi se s tim na odrasli način.
Ako pijete, nemojte ni razmišljati o vožnji. Pješačite kući, nazovite taksi ili pitajte možete li se voziti s nekim.
Ne pij jer si u nevolji. Odlazak u kafić s grupom prijatelja dok igra nizozemska reprezentacija ne mora nužno predstavljati problem, ali posezanje za bocom viskija iznova i iznova nakon što je vaše udvaranje po tko zna koji put izašlo je druga priča.
Broj umrlih od alkohola? 23.199. To ne uključuje broj smrtnih slučajeva zbog nesreća i ubojstava ili ubojstava.
Nikada ne pijte alkohol u kombinaciji s energetskim pićima. Energetska pića potiskuju pijani osjećaj koji vam daje alkohol. To je opasno jer vam sprječava da procijenite koliko ste pijani i povećava rizik od trovanja alkoholom.