Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Umirite oči
• Metoda 2 od 5: Pomaknite oči i tijelo da se probudite.
• Metoda 3 od 5: Učinite svoje okruženje ugodnijim
• Metoda 4 od 5: Razgovarajte sa svojim liječnikom i optičarom
• 5. metoda od 5: Promijenite način prehrane
• Savjeti

Probudite li se ikad osjećajući se kao da vam oči teže tonu? Ili su vam oči umorne i preopterećene? Postoji nekoliko jednostavnih načina da umirite umorne oči i učinite da se osjećate budnije. Međutim, uvijek se obratite optičaru ili liječniku ako imate pitanja ili ako mislite da trebate prilagoditi lijekove.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Umirite oči

1. Operite lice hladnom vodom. Bacanje vode u lice ne budi vas odmah. Uzrokuje sužavanje krvnih žila na licu, tako da dobivate malo manji protok krvi u lice. Nedostatak krvi pokreće refleks vašeg živčanog sustava koji vas čini budnijima kako biste se mogli izvući iz ove situacije.
   • Ograničenje protoka krvi u očima smanjuje crvenilo.
   • Ako pritom držite zatvorene oči, vaše će oči prirodno proizvesti suze. Ako dugo ostanete budni, vaše oči mogu postati suhe i umorne. Strategije zatvaranja očiju smanjuju suhoću i stvaraju sloj suza na očima.
   • Prvo provjerite temperaturu vode prije nego što je bacite u lice. Trebalo bi biti hladno, ali ne smrzavati se.
   • Bacite vodu na lice barem tri puta za dobre rezultate.Međutim, imajte na umu da ćete ovom metodom dobiti samo malo olakšanje. Ako to ne činite dovoljno često, vjerojatno uopće nećete osjetiti nikakvu razliku.
2. Držite lice u posudi s hladnom vodom. Buđenje možete pojačati hladnom vodom umakanjem lica u posudu s hladnom vodom na 30 sekundi. Udahnite duboko prije nego što spustite lice u vodu. Izvucite glavu iz vode čim osjetite da vam treba kisik.
   • Ako se pojave bolovi ili druge tegobe, odmah zaustavite ovu metodu i obratite se svom liječniku.
3. Koristite masku za oči s hladnom vodom. Da biste osvježili oči, možete im pružiti umirujući tretman. Također vam daje priliku da nekoliko minuta zatvorite oči.
   • Sklopite mali ručnik tako da bude iste veličine kao maska ​​za oči koja pokriva oba oka.
   • Držite ovaj ručnik pod hladnom slavinom.
   • Potpuno istisnite ručnik.
   • Lezite na krevet ili na kauč i stavite ručnik na oba oka.
   • Skinite ručnik nakon 2-7 minuta.
   • Po potrebi ponovite.
4. Nanesite topli, mokri oblog. Topli oblog opušta mišiće oko očiju. To vam može pomoći s tim umornim osjećajem. Da biste napravili jednostavan oblog, stavite čistu krpu za pranje ili nekoliko maramica pod toplu (ne vruću) slavinu. Nanesite krpu na oči nekoliko minuta dok se ne smire.
   • Topao oblog možete napraviti i s vrećicama čaja. Namočite vrećice čaja u vrućoj vodi i istisnite višak čaja. Stavite vrećice na umorne oči.
5. Isprobajte hidratantne kapi za oči. Dostupno je nekoliko kapi za oči koje pomažu kod premorenih očiju. Također često sadrži umjetne suze za vlaženje očiju.
   • Ove kapi za oči treba redovito primjenjivati. Slijedite upute na pakiranju.
   • Ako imate kronično stanje koje može dovesti do naprezanja očiju, razgovarajte s očnim liječnikom kako biste pravilno dijagnosticirali svoje stanje.
6. Koristite antihistaminske kapi. Te kapi blokiraju histamin koji se oslobađa kada vaše tijelo reagira na alergene. Antihistaminske kapi za oči dostupne su bez recepta u ljekarnama ili kemičarima.
   • Antihistaminske kapi mogu uzrokovati suhoću očiju, usta, nosa i grla.
   • Slijedite upute koje ste dobili uz pakiranje za pravilnu uporabu.
7. Pitajte svog liječnika o ciklosporinu. Kapi s ciklosporinom pomažu protiv kroničnih suhih očiju uzrokovanih bolešću koja se naziva keratoconjunctivitis sicca, zaustavljanjem određenih čimbenika imunološkog sustava. Te su kapi dostupne samo na recept, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome jesu li prikladne za vas.
   • Moguće nuspojave ciklosporina uključuju peckanje, svrbež ili crvenilo očiju, zamagljen vid ili osjetljivost na svjetlost. U nekih ljudi može izazvati alergijsku reakciju.
   • Slijedite upute koje ste dobili uz pakiranje za pravilnu uporabu.
   • Trudnice ne smiju uzimati ciklosporin.
   • Može potrajati i do 6 tjedana ili više da bi ciklosporin pomogao smanjiti suhoću očiju.

Metoda 2 od 5: Pomaknite oči i tijelo da se probudite.

1. Isprobajte metodu 20-20-7. Svakih 20 minuta gledajte 20 sekundi od vas nešto na 7 metara.
   • Postavite alarm da vas podsjeti da istegnete mišiće i odmorite oči.
2. Pogledajte zamišljeni sat. Postoje vježbe koje su posebno dizajnirane za jačanje različitih očnih mišića. Ove vježbe također mogu umiriti umorne oči. Također može spriječiti da se vaše oči prebrzo umore. Zamislite da je sat ispred vas. Pronađite središte sata. Ne pomičući glavu, sada pogledajte 12. Zatim ponovno pogledajte središte sata. Zatim pogledajte 1, i vratite se u središte, i tako dalje.
   • Ponovite ovu vježbu 10 puta.
   • Vaše se umorne oči na ovaj način mogu bolje fokusirati. Njime također ojačavate svoje ciliarne očne mišiće, tako da se vaše oči mogu bolje fokusirati.
3. Očima pišite zamišljena slova. Slikovite slova abecede na zidu daleko od vas. Ne pomičući glavu, očima napišite slova na zid.
   • Zamislite ravno ležeću osmicu ili znak beskonačnosti. Pređite očima preko osam, ali ne mičite glavom.
4. Trepnite češće. Vježbajte češće treptati kako biste izbjegli suhoću očiju. Trepćite svake četiri sekunde kako biste slojem suzne tekućine razmazali vaše oči, kako se ne bi tako brzo umarale.
5. Ustani i proteži se. Ako morate dugo sjediti za računalom, mišići vrata i leđa postaju vam ukočeni. Ako ništa ne poduzmete, dobit ćete bol ili ukočenost vrata, glavobolju i bol u očima. Istezanjem ili meditacijom, po mogućnosti zatvorenih očiju, vaše oči postaju manje suhe jer ih hidratizirate prirodnom suznom tekućinom. Ove tehnike također opuštaju mišiće oko očiju.
   • Kada se istegnete, vaši očni mišići dobivaju više krvi i kisika, što im omogućuje da se opuste.
   • Vaše tijelo također postaje opušteno kada ga kombinirate s meditativnim tehnikama disanja.
   • Istezanje smanjuje razdražljivost i poboljšava raspoloženje te smiruje umorne oči
6. Umjereno vježbajte. Krenite umjereno do snažno da biste ubrzali puls. To poboljšava protok krvi, tako da se više kisika transportira i do očiju.
   • Poboljšani protok krvi važan je za pravilan rad očnih mišića i tkiva oko očiju.

Metoda 3 od 5: Učinite svoje okruženje ugodnijim

1. Isključite jaka svjetla. Ugodno okruženje smanjuje naprezanje očiju jer ih manje opterećuje. Svijetlo ili previše svjetla čini da vaše oči moraju više raditi kako bi se prilagodile. Izloženost jakom svjetlu dulje vrijeme iritirat će oči, što će rezultirati iritacijom i umorom.
2. Uklonite fluorescentne trake. Započnite uklanjanjem fluorescentne rasvjete i svih žarulja koje zapravo nisu potrebne za stvaranje dovoljno svjetla. Zamijenite kruške za sorte koje daju "mekano / toplo" svjetlo.
3. Stavite prigušivače na lampe. Instalirajte prigušivače pa možete podesiti svjetlinu svjetla, što vam može olakšati simptome.
   • To također daje priliku ostalim članovima obitelji da svjetlo prilagode svojim željama.
4. Prilagodite svjetlinu monitora. Ako provodite puno vremena ispred računala, možda ćete trebati prilagoditi svjetlinu zaslona. Tada možete lakše fokusirati oči. Stoga ćete manje vjerojatno preopteretiti oči.
   • Provjerite je li vaš monitor dovoljno daleko od vas. To je otprilike 50-100 cm od vaših očiju. Pazite da vam zaslon bude u ravnini s očima ili neposredno ispod njega.
   • Smanjite odsjaj zatvaranjem zavjesa jer sunčeva svjetlost može ometati.
   • Prilagodite položaj monitora tako da najsjajnije svjetlo u sobi pada na monitor pod kutom od 90 ° C.
   • Prilagodite svjetlinu i kontrast zaslona.
5. Slušati glazbu. Glazba dovodi ljude u bolje raspoloženje. Različite vrste glazbe mogu vas "probuditi" na svoj način.
   • Isprobajte ples. Ples vam omogućuje da zamislite sebe kako plešete i zabavljate se. Kao rezultat toga, nesvjesno se krećete tapkajući nogom, pucketajući prstima ili radeći na taktu.
   • Slušajte glazbu koju dobro znate. Umiri svoje umorne oči zatvarajući ih na trenutak i slušajući glazbu koju dobro poznaješ. To može vratiti lijepe uspomene.
   • Slušajte brzu glazbu. Brza glazba s motivacijskim tekstovima može vam izoštriti um i usrećiti vas.
   • Pojačaj glazbu. Pojačavanjem glazbe malo glasnije od uobičajenog, možete potaknuti svoja osjetila tako da postanete oprezniji.

Metoda 4 od 5: Razgovarajte sa svojim liječnikom i optičarom

1. Redovito pregledavajte oči. Neka vam oči pregleda zdravnik. Može vidjeti ima li znakova očne bolesti ili drugih abnormalnosti.
2. Pazite da vaše naočale i kontaktne leće nisu prestare. Ako imate umorne oči, mogu biti preopterećene jer vam naočale ili leće nisu u redu. Optičar neka pregleda vaše oči i po potrebi nabavite nove naočale ili druge leće.
3. Neka vas pregleda liječnik. Ako i dalje imate umorne oči i isprobali ste različite metode, posjetite svog liječnika. Također treba riješiti akutne probleme. Možda imate drugu bolest koja kao simptom ima naprezanje očiju. Preporučuje se da razgovarate s liječnikom. Neki mogući uvjeti su:
   • Sindrom kroničnog umora: U ovom je stanju pacijent uvijek umoran. Umor može pogoršati vid, što može izgledati poput umornih očiju. Leće ili naočale neće pomoći protiv zamagljenog vida. Rezultat očnog testa je često normalan. Ovo stanje obično zahtijeva liječenje.
   • Očne bolesti zbog štitnjače: one mogu uzrokovati probleme s očima, poput umornih očiju. To uključuje određene probleme sa štitnjačom, poput Gravesove bolesti, gdje tijelo napada vlastitu štitnjaču, što može uzrokovati natečenost očiju.
   • Astigmatizam: U ovom je stanju rožnica abnormalno savijena, pa pacijentov vid zamućuje.
   • Kronični sindrom suhog oka: Kroničnu suhoću očiju može uzrokovati sistemski problem poput dijabetesa ili Sjogrenovog sindroma, autoimune bolesti koja uzrokuje suhoću očiju i suha usta.

5. metoda od 5: Promijenite način prehrane

1. Jedite više voća s vitaminom C. Jedite više limuna i naranče. Kiseli okus potiče vaša osjetila i mišiće oko očiju. Vitamin C u ovom voću sadrži antioksidanse koji mogu spriječiti bolesti zbog kojih ste umorni.
   • Limuni i naranče također sprječavaju očne bolesti uzrokovane starenjem, poput degeneracije makule i mrene.
2. Jedite više vitamina A. Vitamin A neophodan je hranjiv sastojak za vaše oči. Dobri izvori vitamina A uključuju jetru, riblje ulje, mlijeko, jaja i lisnato zeleno povrće.
3. Jedite više zelenog, lisnatog povrća. Osim vitamina A, lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata sadrži lutein i zeaksantin koji filtriraju štetno svjetlo. Sadrže i antioksidanse i vitamin B12 koji pomaže u stvaranju krvnih stanica. Ako jedete više zelenog, lisnatog povrća, vašem tijelu daje više energije, što je neophodno za smanjenje naprezanja očiju.
   • Kelj i špinat mogu pomoći u prevenciji katarakte.
4. Povećajte unos omega3 masnih kiselina. Losos, tuna i druge masne ribe sadrže omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u prevenciji bolesti oka. Također pomaže protiv oštećenja očiju zbog starosti.
5. Jedite više cinka. Cink može smanjiti štetne učinke jakog svjetla. Jedite više cinka jedući puno mahunarki, mliječnih proizvoda, govedine i piletine.

Savjeti

• Neki ljudi češće imaju suhe, umorne oči. Vjerojatnije je da ćete osjetiti ove simptome ako ste stariji, ženskog spola, živite ili radite na suhom, nosite kontaktne leće, uzimate određene lijekove, imate hormonalne fluktuacije ili imate manjak određenih hranjivih sastojaka.