Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije
• Metoda 2 od 3: Posjetite liječnika
• 3. metoda od 3: Napravite promjene u načinu života
• Savjeti

Depresija se osjeća kao kraj svijeta, ali niste sami - procjenjuje se da će se 20% nizozemskog stanovništva kad-tad morati suočiti s ovom uobičajenom razornom bolešću. Depresija je ozbiljna bolest koja, ako se ne liječi, može uzeti strašan danak na svim aspektima vašeg života. Ne dopustite da se ovo dogodi. Borite se protiv svoje depresije, počevši odavde.

Ako imate samoubilačke misli, odmah pozovite pomoć. Nazovite hitne službe ili nazovite prevenciju samoubojstva na 0900 0113.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prepoznavanje depresije

1. Razlikovati tugu i depresiju. Da, postoji mnogo razloga zbog kojih osoba može biti tužna: gubitak posla, gubitak voljene osobe, loša veza, traumatičan događaj ili druge stresne situacije. U određenom trenutku, svi će imati razloga iskusiti tugu. Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate tužno, ali problem je što zapnete u tome. Zaglaviti u trajnom tužnom stanju je depresija. Osim toga, možete biti depresivni i bez ikakvog razloga biti tužni. Prije nego što se možete osloboditi i boriti se protiv svoje depresije, morate razumjeti više o tome.
2. Prihvatite da je depresija fiziološka bolest, poput prehlade. Depresija nije sve u tvojoj glavi. Istraživanja pokazuju da se radi o tjelesnoj bolesti i da stoga zahtijeva liječničku pomoć. Evo što se događa:
   • Neurotransmiteri su kemijski glasnici koji prenose poruke između moždanih stanica. Vjeruje se da abnormalne razine neurotransmitera igraju ulogu u depresiji.
   • Promjene u ravnoteži hormona mogu dovesti do depresije. Takve promjene mogu uključivati: probleme sa štitnjačom, menopauzu ili trudnoću.
   • Fizičke promjene primijećene su u mozgu ljudi s depresijom. Značenje nije poznato, ali takvi nalazi mogu ukazivati ​​na uzrok depresije određenog dana.
   • Depresija je često povezana s obitelji. To sugerira da postoje geni specifični za depresiju, a istraživači su zauzeti njihovim identificiranjem.
     • Čitanje da je depresija genetska i da vaša djeca mogu biti u većem riziku od depresije može dovesti do osjećaja krivnje, ali imajte na umu da nemate kontrolu nad svojim genotipom. Nije tvoja greška. Umjesto toga, preuzmite kontrolu nad onim što možete. Budite dobar uzor za borbu protiv depresije i potražite pomoć.

Metoda 2 od 3: Posjetite liječnika

1. Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Budući da depresija može dovesti do drugih mentalnih i tjelesnih problema, važno je podijeliti ono što imate s liječnikom kako bi liječnik mogao isključiti fizičke uzroke vaše depresije.
   • Ako je potrebno, dogovorite uputnicu. Vaš će liječnik možda moći preporučiti psihijatra koji može bolje liječiti vašu depresiju.
2. Pripremite se za sastanak. Budući da su pregledi liječnika brzi, evo nekoliko točaka kako najbolje iskoristiti vrijeme:
   • Zapišite svoje simptome.
   • Zapišite važne osobne podatke, uključujući važne događaje u svom životu.
   • Zapišite svoje lijekove, kao i sve vitamine i dodatke koje uzimate.
   • Zapišite sva pitanja koja imate za svog liječnika. To mogu uključivati ​​pitanja poput:
     • Je li depresija najvjerojatnije objašnjenje mojih simptoma?
     • Koje biste mi tretmane savjetovali?
     • Koje testove moram obaviti?
     • Kako mogu najbolje upravljati svojom depresijom zajedno s drugim zdravstvenim stanjima?
     • Postoje li alternativni ili komplementarni tretmani koje možete preporučiti?
     • Vaše tiskane materijale koje mogu ponijeti kući? Imate li web mjesto koje možete preporučiti?
     • Imate li lokalnu grupu za podršku koju možete preporučiti?
   • Liječnik će vjerojatno imati pitanja i za vas. Budite spremni odgovoriti na sljedeće:
     • Ima li netko od članova vaše obitelji slične simptome?
     • Kada ste prvi put primijetili svoje prigovore?
     • Osjećate li se stalno potišteno ili se vaše raspoloženje mijenja?
     • Jeste li ikad imali misli o samoubojstvu?
     • Kakav je tvoj san?
     • Utječe li to na vaše svakodnevne aktivnosti?
     • Upotrebljavate li ilegalne droge ili alkohol?
     • Jesu li vam prije dijagnosticirane mentalne bolesti?
3. Zamolite nekoga da pođe s vama. Zamolite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da vas prate na sastanku. Oni vam mogu pomoći da se sjetite podijeliti stvari sa svojim liječnikom i mogu vam pomoći da se sjetite što je vaš liječnik podijelio s vama.
4. Idite na svoj sastanak. Znajte da osim psihološke procjene možete očekivati ​​i fizički pregled, uključujući mjerenje vaše visine, težine i krvnog tlaka, kao i laboratorijske pretrage, uključujući krvnu sliku i procjenu štitnjače.

3. metoda od 3: Napravite promjene u načinu života

1. Uzmi lijekove. Ako vam liječnik propisuje lijekove za depresiju, uzimajte ih u ispravnoj dozi i učestalosti prema preporuci liječnika. Nemojte prestati uzimati lijekove bez razgovora s liječnikom.
   • Ako pokušavate zatrudnjeti ili ste trudni, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o svojim lijekovima, jer neki antidepresivi mogu predstavljati značajan zdravstveni rizik za vaše nerođeno dijete. Morate surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste osmislili tretman koji je najbolji i za vas i za vašu bebu.
2. Sudjelujte u redovitoj psihoterapiji. Psihoterapija, poznata i kao terapija razgovorom, savjetovanje ili psihosocijalna terapija, važan je tretman u borbi protiv depresije. Psihoterapija vam može pomoći da vratite osjećaj zadovoljstva i kontrole u svom životu, istovremeno ublažavajući simptome depresije. Također vas može naučiti da se bolje nosite sa budućim stresorima.
   • Tijekom savjetovanja istražit ćete svoje ponašanje i misli, odnose i iskustva. Ovo će vam vrijeme pomoći da bolje razumijete svoju depresiju i izbore. Isto tako, naučit ćete se bolje nositi se i rješavati svoje životne probleme i naučit ćete postavljati realne ciljeve. . Sve to može dovesti do više osobe s pravom i sretnije osobe.
   • Idite na terapijske seanse čak i ako vam se ne sviđa. Redovito prisustvovanje vrlo je važno za njegovu učinkovitost.
3. Stvorite grupu za podršku. Priznati sebi da ste depresivni je teško. Reći to nekome drugome može biti još teže, ali vrlo je važno. Potražite pouzdane prijatelje, obitelj ili vjerske vođe. U ovoj bitci trebate saveznika ili još bolje saveznika. Jasno im recite da ste kronično tužni ili depresivni i zatražite njihovu podršku. Vaša grupa za podršku može vam pomoći da se oporavite od svakodnevne borbe s depresijom.
   • Niste usamljeni u korist razgovora o svojoj depresiji. Prečesto se depresija podvrgava sama. Možete ga zaustaviti govoreći o svom.
4. Svakodnevno vježbajte pozitivne slike. U klinici se to naziva kognitivno-bihevioralna terapija i jedna je od najčešće korištenih terapija za depresiju. Pokušaj je svjesno prepoznati svoja negativna uvjerenja i ponašanja i odlučiti ih zamijeniti zdravim, pozitivnim uvjerenjima i ponašanjem. Ipak ne možete kontrolirati sve neželjene situacije, ali uvijek možete odrediti kako pristupite i razmišljate o tim situacijama.
   • Da biste najbolje iskoristili vježbanje pozitivnih slika, zatražite pomoć savjetnika ili terapeuta koji vam može pomoći prepoznati negativne situacije u vašem životu i pomoći vam ojačati tako da svoje negativne situacije možete postaviti u pozitivno svjetlo.
5. Vježbajte. Tjelesna aktivnost smanjuje simptome depresije, zato počnite pokretati tijelo. Pronađite nešto što uživate redovito raditi (nekoliko puta tjedno), poput:
   • Hodati
   • Trčkarati
   • Ekipni sportovi (tenis, odbojka, nogomet itd.)
   • Vrtlarenje
   • Plivanje
   • Dizanje utega
6. Upravljajte svojim stresom. Meditirajte, vježbajte jogu ili tai chi i stvorite ravnotežu u svom životu. Smanjite obveze ako morate. Nađite vremena za brigu o sebi.
7. Naspavajte se dosta. Dovoljno spavanja vrlo je važno za vaše cjelokupno tjelesno i mentalno zdravlje. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom.
8. Ići van. Kad ste depresivni, izlazak i obavljanje stvari možda su vam zadnje na umu, ali važno je ne izolirati se. Potrudite se izaći i raditi stvari i održavajte kontakt s prijateljima i obitelji.
9. Voditi dnevnik. Da biste se učinkovito borili protiv depresije, važno je biti svjestan svojih misli i kako vaše misli utječu na vaše raspoloženje. Razmislite o vođenju dnevnika kako biste ga zabilježili i prošli kroz svoje misli.
   • Razmislite o tome da svoj dnevnik podijelite sa svojim terapeutom.
   • Iskoristite vrijeme koje provodite pišući u svom dnevniku kao vrijeme za uvježbavanje svojih pozitivnih slika.
10. Zaustavite zlouporabu droga. Iako upotreba alkohola, nikotina ili ilegalnih droga može privremeno prikriti simptome depresije, zlouporaba tih tvari može biti faktor rizika za depresiju i dugoročno pogoršati depresiju. Ako trebate pomoć pri prestanku pušenja, obratite se lokalnom centru za liječenje ovisnosti.
11. Jedite dobro. Jedite zdravo i uzimajte vitamine. Osnova za dobar um je dobro tijelo. Čuvaj se.
12. Ojačajte vezu između svog uma i tijela. Praktičari komplementarne i alternativne medicine vjeruju da mora postojati sklad između duha i tijela. Tehnike za jačanje veze um-tijelo uključuju:
    • Akupunktura
    • Joga
    • Meditacija
    • Vođene slike
    • Masažna terapija

Savjeti

• Ako imate samoubilačke misli, odmah nazovite nekoga. U Nizozemskoj možete razgovarati s volonterom o svojim samoubilačkim mislima na 113 putem interneta putem telefona 0900 0113, anonimno i slobodno i 24 sata dnevno. Ili nazovite svoj nacionalni broj za hitne slučajeve.