Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Počnite sa zdravim navikama da biste se riješili ljubavnih ručica
• Metoda 2 od 3: Jedite se na pravi način da biste se riješili masnoće na trbuhu
• 3. metoda od 3: Vježbajte za toniranje trbuha
• Savjeti

Imate li malo dodatnog jastuka oko struka? Ljubavne ručke jedno su od najtraženijih područja za ulazak u formu, ali srećom postoji mnogo radnji koje možete poduzeti za toniziranje struka i trbuha. Čitajte dalje da biste saznali kojim životnim stilom, prehranom i vježbama možete riješiti ljubavne ručke.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Počnite sa zdravim navikama da biste se riješili ljubavnih ručica

1. Smanjiti stres. Kad ste pod stresom zbog pretjeranog rada, obiteljskih problema ili traume, tijelo reagira oslobađanjem hormona zvanog kortizol. Osim što uzrokuje čitav niz zdravstvenih problema, kortizol uzrokuje nakupljanje masnoće oko struka, stvarajući uvredljive ljubavne ručke. Vjerojatno možete nabrojati desetke stvari koje vas trenutno ističu. Da biste se riješili tih ljubavnih ručica, morat ćete se riješiti stresa! Otkrijte što vrši pritisak na vaš sustav i poduzmite korake za poboljšanje vaše situacije.
   • Pogledajte možete li svoj raspored isprazniti kako ne biste bili toliko zauzeti. Stalna struja obveza od ranog jutra do kasne večeri izaziva puno stresa.
   • Ako ste pod stresom zbog situacije izvan vaše kontrole, radite na tome da stres preradite na zdrav način, poput meditacije, joge, trčanja, vođenja dnevnika ili bilo koje druge aktivnosti koju želite raditi. Um se smiruje.
2. Naspavati se. Ostati do kasno teško je za um i tijelo, što rezultira prekomjernom proizvodnjom kortizola i debljanjem. Dobivanje više sna često se zanemaruje kao ključ gubitka kilograma, ali može napraviti veliku razliku. Počnite spavati 7-8 sati svake noći.
   • Odlazak u krevet i istovremeno ustajanje navikava tijelo na dosljedan raspored i pomaže u uklanjanju stresa.
   • Ako imate problema sa spavanjem, pobrinite se da je vaše okruženje za spavanje dovoljno mračno i tiho. Kad legnete u krevet, ostavite sve telefone i medijske uređaje u zasebnoj sobi kako vas ne bi napalo provjeravanje e-pošte noću.
3. Pij više vode. Dehidracija je još jedan stres za tijelo. Mnogi od nas su dehidrirani, a da toga nisu svjesni. Počnite piti nekoliko litara vode dnevno, a još više u vrućim danima ili kada vježbate, kako biste bili sigurni da vaše tijelo unosi dovoljno tekućine.
   • Popijte veliku čašu vode odmah nakon ustajanja, prije konzumiranja prve šalice kave.
   • Kupite litrenu bocu vode i pokušajte piti dvije boce vode dnevno.
4. Jedite redovito. To će vam pomoći spriječiti skok šećera u krvi, što može dovesti do nakupljanja masti oko struka, ako se to događa prečesto. Ako se želite riješiti ljubavnih ručica, jedite redovito male obroke i nemojte jesti nakon 20 sati. Dajte probavi pauzu do sljedećeg jutra. Pojedite dobar doručak, nakon čega slijedi zdrav ručak i večera. Ovo je najbolji način da se riješite tih ljubavnih ručica.
5. Ne pijte previše alkohola. Alkohol dovodi do kolebanja šećera u krvi, koje jako opterećuju sustav, i dovode do skladištenja trbušne masti. Ne pijte slatka alkoholna pića. Kad pijete, odaberite piće s niskim udjelom šećera, poput vina, i nemojte piti više od dvije čaše tjedno.

Metoda 2 od 3: Jedite se na pravi način da biste se riješili masnoće na trbuhu

1. Jedite više voća i povrća. Dobro se hraniti najvažnije je što se možete riješiti ljubavnih ručica. Jedenje svježeg voća i povrća uz svaki obrok izvrstan je način za smanjenje pohranjenih masnoća na trbuhu. Voće i povrće sadrži brojne vitamine i hranjive sastojke koji su potrebni vašem tijelu da bi ostalo zdravo. Bogati su vlaknima i vodom, a niskokalorični.
   • Započnite dan omletom i smoothiejem. Svakako pripazite da svaki obrok sadrži značajan udio svježeg povrća.
   • Povrće u sezoni svježe je i hranjivije od onog koje nije u sezoni. Uz to, ovo povrće mora dolaziti izdaleka. Pokušajte odabrati lokalne proizvode.
2. Jedite zdrave bjelančevine i masti. Prehrana bogata nemasnim proteinima i zdravim omega-3, te ostalim dobrim masnoćama, bitna je kada se pokušavate riješiti ljubavnih ručica. Svaki obrok trebao bi sadržavati veliku porciju proteina, poput nemasne govedine, piletine i ribe.
   • Meso poput slanine, kobasica i mesa za ručak sadrži konzervanse i transmasti koji doprinose skladištenju masti, pa ih izbjegavajte i držite se nemasnog, svježeg mesa.
   • Dosta je dobrih vegetarijanskih izvora proteina. Jaja, tofu, mahunarke i određeno zeleno lisnato povrće sadrže velike količine bjelančevina.
3. Jedite cjelovite žitarice i vlakna. ako jedete hranu bogatu vlaknima, osjećate se sitije, tako da je manja vjerojatnost da ćete unijeti višak kalorija. Odaberite cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica ili kvinoje, kao i voće i povrće bogato vlaknima, grah i orašasti plodovi.
4. Preskočite prerađenu hranu. Većina predjela, brze hrane i druge gotove hrane poput bijelog kruha, konzerviranih juha i mikrovalnih večera punjena je dodatnim šećerom, bijelim brašnom, kukuruznim sirupom i stvrdnutom masnoćom, a o konzervansima i bojama da i ne govorimo. Kada pokušavate izgubiti salo na trbuhu, bolje je izbjegavati ovu vrstu neprehrane što je više moguće.
   • Skuhajte se što je više moguće. Pokušajte obroke pripremati svježe svaki dan, čak i ako je obrok jednostavan poput piletine s roštilja ili salate od tofua.
   • Umjesto pakirane hrane jedite zdrave grickalice poput orašastih plodova, mrkve ili komadića voća.
   • Pokušajte napraviti staromodni musli s voćem ili razmućeno jaje za doručak. Ne jedite slatke pločice za doručak; čak su i "dijetni barovi" puni šećera, a samim tim i praznih kalorija.
   • Također treba izbjegavati bezalkoholna pića i druga slatka pića. Radije pijte nezaslađeni biljni čaj. Ako volite slatko, upotrijebite malo meda.

3. metoda od 3: Vježbajte za toniranje trbuha

1. Isprobajte biciklistički potez. Biciklistički pokret osmišljen je tako da se riješi ljubavnih ručica i može se prilično lako ugraditi u dio većine treninga. Ova vježba tjera vaše tijelo da se brzo pomiče s jedne na drugu stranu, radeći kosi trbušnjaci.
   • Legnite na leđa na tvrdu podnu podlogu i podignite noge od struka. Pronađite oslonac rukama stavljajući laktove ispod donjeg dijela leđa tako da vam noge budu potpuno odmaknute od tla i napravite biciklističke pokrete s nogama u zraku.
   • Izvodeći ovu vježbu, pobrinite se da napravite lijep polagan pokret jer će to zadržati maksimalnu napetost na kosim mišićima.
2. Vježbajte lopticom za vježbanje. Sljedeći potez radi se s loptom za vježbanje, a posebno je učinkovit protiv ljubavnih ručica, zbog sklonog položaja tijela. Vaši mišići moraju naporno raditi kako bi održali tijelo u ravnoteži i to je ono što mišiće čini jačima.
   
   
   • Lezite trbuhom na lopti. Prevrnite se preko lopte s jedne na drugu stranu, pomičući tijelo da uravnoteži kako ne biste otpali.
   • Svaki put kad gurnete loptu uz bok tijela, trebali biste je osjetiti u kosim mišićima.
3. Trening s hulahopom. Zabavna vježba koja je stvarno učinkovita protiv tih škakljivih ljubavnih ručica vrti se hulahopom. Uključite prikladnu glazbu i rotirajte kukovima, pomičući obruč više i niže uz gornji dio tijela i bokove. Nakon nekog vremena zaista ćete primijetiti da su vam kosi trbušnjaci zaručeni, što znači da mišići ispod vaših ljubavnih ručki postaju jači.
   
   
4. Pokušajte odbiti izvrtanje trbušnjaka. Trbušni trbušnjaci odbijanja intenzivniji su od uobičajenih trbušnjaka jer radite protiv gravitacije dok spuštate gornji dio tijela i vraćate se gore. Napravite niz normalnih trbušnjaka, ali okrećite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu i unatrag dok se dižete. Okrenite to dok spuštate trup, natrag u početni položaj.
   • Lezite na leđa savijenih koljena i nogama čvrsto na podu.
   • Podignite gornji dio tijela, koncentrirajući se na okretanje u stranu koliko god možete.
   • Polako se spustite natrag na pod, jer to osigurava puni raspored svih mišića koji sudjeluju u ovom pokretu.

Savjeti

• Radite vježbe 3 puta tjedno, 15-20 ponavljanja po strani, za najbolji učinak.
• Najučinkovitiji način da se riješite ljubavnih ručica jest prehrana i promjene načina života. Vježbe će ojačati vaše mišiće, ali neće uzrokovati nestajanje pohranjene masnoće.
• Vježbanje kosih mišića kretanjem bicikla u prvom redu može uzrokovati istiskivanje masti. Čini se da se ovo pogoršava samo dok se niste udebljali. Držite se i na kraju ćete vidjeti pozitivne rezultate.