Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Smanjite zabrinutost
• Metoda 2 od 4: Organizirajte svoj život
• Metoda 3 od 4: Kontrolirajte vlastiti um
• Metoda 4 od 4: Dajte si priliku
• Upozorenja

Biti malo zabrinut je zdravo. Tjera vas da razmišljate unaprijed i pomaže vam da se pripremite za neočekivani neuspjeh. Međutim, ako se previše brinete, zagorčavate vlastiti život i stavljate si puno nepotrebnog stresa. Pročitajte donje metode kako biste svoje brige stavili pod kontrolu i potaknuli životnu radost.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Smanjite zabrinutost

1. Smanjite svoju bandu. Unatoč tome što je današnja tehnologija manja i korisnija no ikad, čini se da smo svi okruženi stvarima koje više ne koristimo ili do kojih nam je stalo. Možda vam se čini mukom odvojiti vrijeme i napor da se riješite tih stvari, ali bit ćete sretni kad završite zadatak.
   • Izbacite sve što niste koristili godinu dana ili više, osim ako nije bilo užasno skupo ili obiteljsko nasljeđe. Otvorite buvljak, koristite eBay ili jednostavno donirajte svoje dodatne tanjure, odjeću, igračke, knjige, filmove, igre i druge predmete u dobrotvorne svrhe.
     • Skupe predmete i / ili nasljedstva koja već dugo niste koristili treba pažljivo spakirati i spremiti na tavan, u podrum, u garažu ili čak u rijetko korišten ormar za spavaću sobu.
2. Dodijeliti prostor. Jedan od najčešćih recepata koje psiholozi daju za liječenje nesanice je rezervirati spavaću sobu samo za seks i spavanje. Stvaranjem posebnog, posvećenog prostora za određene aktivnosti, uvjeravate svoj mozak da sudjeluje u tim aktivnostima kad uđete u taj prostor. Primite ovu metodu k srcu onoliko koliko vam prostor dopušta:
   • Uklonite televizore, stolove, računala i druge takve smetnje iz spavaće sobe. Držite odjeću i knjige na mjestu. Provodite vrijeme u spavaćoj sobi samo kad se presvučete, uzmete knjigu, odete na spavanje ili spolni odnos s nekim. Ne čitaj u krevetu.
   • Uklonite nered sa stola / blagovaonice u blagovaonici. Ako nemate blagovaonicu ili kutak za doručak, ali imate stol, očistite ga. Stol koristite samo za jelo i papirologiju (računi, učenje, pisanje itd.). Obvežite se da ćete prati posuđe nakon svakog obroka.
   • Održavajte svoju kuhinju. Rijetko ćete ikada napraviti toliko jela u jednom danu da ih ne možete oprati za 30 minuta navečer. Čistite svaki dan kako biste nastavili koristiti kuhinju za kuhanje i ne brinite zbog nereda.
   • Radite dugotrajne aktivnosti u uredu ili dnevnoj sobi. Držite računala, televizore, igraće konzole i druge slične aktivnosti u zajedničkom prostoru. Trenirajte mozak da ta područja povezuje sa slobodnim aktivnostima i hobijima. Moći ćete raditi stvari s mnogo većom učinkovitošću u drugim, korisnim dijelovima kuće.
3. Razmislite o otkazivanju TV usluge. To je dramatičan potez za neke ljude, ali zakazani TV program može poremetiti inače prikladan dnevni raspored. Većina ljudi osjeća da im TV usluga ne nedostaje onako kako su mislili da će je proći nakon nekoliko dana. Uložite u plaćenu uslugu streaming video zapisa, poput Netflixa, kako biste mogli gledati TV emisije kad vam odgovara.
   • DVR uređaji koji snimaju emisije za kasnije gledanje također su održiva opcija ako ne podnesete pomisao da čekate 8 mjeseci da vidite novu sezonu svoje omiljene emisije, ali svakako odolite iskušenju da samo uključite televizor kad je tamo. Jednom kad započnete s gledanjem, obično provedete više vremena nego što ste planirali, što smanjuje ostatak dana i čini da se osjećate požurivano.
   • Ako možete upravljati njime, dobra je upotreba i interneta, ali budući da većina ljudi Internet koristi i zbog praktičnosti, to može biti puno teže. Započnite s televizorom i pogledajte kako će to prvo uspjeti.
   • Proračun fleksibilno. Različiti dani zahtijevaju drugačiji pristup. Možda jedete vani svakog ponedjeljka navečer ili možda imate redoviti sastanak s prijateljima u subotu popodne. Budite svjesni te činjenice i mentalno svako jutro provjerite svoj osnovni plan. Dodajte vremena da obavite stvari za taj dan uz malo glatkoće s obje strane.

Metoda 2 od 4: Organizirajte svoj život

1. Sastavite proračun. Jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih koraka koji možete poduzeti kako biste olakšali brige izazvane vašim složenim životom jest planiranje troškova. Ne postoji ništa teško ni tajanstveno:
   • Pratite svoje troškove tjedan ili dva. Ne brinite se hoćete li ga još provjeriti, samo potrošite kao i obično. Svoje troškove možete pratiti putem telefona ili bilježnice.
   • Podijelite svoje troškove prema općim vrstama kupnje. Na primjer, mnogi tipični proračuni imaju kategorije benzina, hrane, zabave i impulsne kupnje. Uzmite svaku kategoriju i pomnožite je tako da imate mjesečnu procjenu svojih troškova.
   • Dodajte još jednu kategoriju za plaćanje računa i još jednu za štednju (ako štedite novac). To je vaš proračun. Potrudite se držati se toga kako biste izbjegli brigu o tome koliko novca možete potrošiti na jednom ili drugom mjestu.
     • Vaš će vam proračun također biti od pomoći u promjenama kako biste uštedjeli više novca ili potrošili manje u određenoj kategoriji. Samo smanjite iznos u jednoj kategoriji i povećajte ga u bilo kojoj drugoj. Držite se tog proračuna da napravite promjene.
2. Organizirajte svoje vrijeme. Možete postaviti proračun za svoje vrijeme, baš kao što možete postaviti proračun za svoj novac. Budući da pokušavate smanjiti, a ne povećati brige, krenite u ovom procesu s naglaskom na maksimiziranje svog osobnog vremena, umjesto na punjenje što je više moguće svaki dan.
   • Postavite raspored spavanja. Držite se toga, čak i vikendom. Navečer si odredite jednosatnu metu za spavanje i odredite strogo vrijeme za ustajanje ujutro. Uvjerite se da vam vrijeme između spavanja i početka dana daje otprilike sat vremena više od potrebne količine sna kako ne biste ležali u krevetu i počeli brinuti hoćete li zaspati ili ne.
   • Obavezno svakodnevno obavljajte zadatke u isto vrijeme. Planirajte svoje vrijeme za svakodnevnu higijenu, putovanje na posao, posao, kupovinu, jelo i poslove. Također, rasporedite vrijeme za nešto drugo što radite većinu dana, poput obavljanja domaćih zadataka, vježbanja ili aktivnog hobija. Postavite ih u određenom redoslijedu koji odgovara vama. Bilo koje preostalo vrijeme slobodno ćete iskoristiti za opuštanje ili što god želite.
     • Da biste povećali slobodno vrijeme, pokušajte kombinirati zadatke izvan kuće. Na primjer, mogli biste planirati odlazak u kupovinu na putu kući nakon posla kako biste uštedjeli dodatno putovanje.
     • Mnogim ljudima nepravilan radni raspored otežava ovaj oblik izrade proračuna, ali i dalje možete svakodnevno zaobilaziti svoj raspored u istoj narudžba a vremena se samo tresu.

Metoda 3 od 4: Kontrolirajte vlastiti um

1. Razvijte prazne trenutke. Lako je ispuniti svaki trenutak svog slobodnog vremena aplikacijama za pametne telefone, pregledavanjem društvenih mreža, TV-om, knjigama, hobijima i još mnogo toga, ali to nije uvijek dobra ideja. Ono što vam ponekad treba nije odvlačenje pažnje, već trenutak za sebe. Za većinu ljudi nema puno slobodnog vremena u danu, ali nije teško pronaći neke petominutne prostore u koje možete sve ispustiti i ostati sami sa svojim mislima.
   • Iskoristite svoje prazno vrijeme za razmišljanje o onome što želite ili jednostavno sjednite i pogledajte uzorake na stropu ili lišće na drvetu blizu vašeg prozora. Ne punite je nečim u čemu je potrebna vaša pažnja, poput knjige ili pametnog telefona.
2. Odvojite vrijeme da razbistrite misli. Čak i najzaposlenija odrasla osoba može jednom tjedno pronaći pola sata za tihu meditaciju i razmišljanje. Meditacija je moćna tehnika za organiziranje vaših misli i osjećaja, a sve što je potrebno je mirno mjesto bez puno ometanja. Sjednite udobno i usredotočite se na svoje disanje dok ostatak vaših misli ne utihne. Na taj način možete razmišljati o njima, a da se ne osjećate preplavljeno.
   • Ovo je također izvrsno vrijeme za postavljanje tjednih ciljeva ili podsjećanje na zadatke koji će se uskoro dovršiti, poput kupovine i poslova u dvorištu. Slobodno držite blok i olovku ili olovku pri ruci kad meditirate kako biste mogli zapisati i organizirati sve što vam padne na pamet. Bilješke možete koristiti kao vodič za sljedeći tjedan kako biste imali manje kaosa.
3. Budite racionalni. Ljudi se često brinu zbog stvari nad kojima imaju ograničenu kontrolu, poput toga hoće li dobiti novi posao (nakon razgovora) ili što novi znanac stvarno misli o njima. Te je probleme teško u potpunosti izbjeći, iako je jasno da zabrinutost neće promijeniti njihove rezultate. Ali to ne znači da se ne možete potruditi da se podsjetite da se ne brinete. Svjesno se potrudite da svoju pozornost usmjerite na nešto drugo i pustite događaje da teku svojim tokom najbolje što možete.
   • Pokušajte se poštivati. Ako nešto ne uspije kako ste se nadali, u mislima procijenite tijek događaja i pokušajte se usredotočiti na ono što ste dobro učinili ili koliko ste se trudili, umjesto na gdje si to zeznuo. Vjerojatno su rezultati imali malo veze s vašim postupcima, a više s drugima. Ako se beskrajno kritizirate, bit ćete zabrinuti samo sljedeći put kada se dogodi slična situacija (i vjerojatnije ćete pogriješiti). Vjerujte da ste dali sve od sebe i da ćete dati sve od sebe sljedeći put. Nema dobrog razloga za brigu zbog stvari koje su već došle i prošle.

Metoda 4 od 4: Dajte si priliku

1. Iskoristite korak. Velik dio vremena vaše će se brige vrtjeti oko toga možete li nešto uspješno učiniti. Unatoč tome što neke stvari uvelike ovise o slučaju (kao što je gore spomenuto), to možete lijepo nadoknaditi vlastitim naporima. Odaberite nešto što ste oduvijek željeli učiniti, učiniti bolje ili ponovno pokrenite sustav i pokušajte.
   • Zapamtite, nema što izgubiti pokušavajući nešto iz vlastitog zadovoljstva. Stoga nema dobrog razloga za brigu o tome koliko ćete dobro proći. Samo se natječite protiv sebe i potrudite se da se ne brinete previše o tome što drugi mogu misliti.
   • Pokušavajte i radite na stvarima koje vas zanimaju. Uspjet ćete češće nego što mislite, a počet ćete se manje brinuti kad shvatite da 75% uspjeha čini samo to i iskušavanje.Ljudi koji se čine uspješnima i sretnima su ljudi poput vas, ali brige ih nikada neće spriječiti da stvarima daju novu priliku.
   • Stvari koje pokušavate ne moraju biti dopadljive ili važne svima osim vama. Mogli biste započeti novi hobi, poput pletenja ili borbenog sporta, ili biste mogli obećati da ćete se češće smiješiti na poslu. Ciljevi koje ste postavili vaši su da ih pokušate postići. Bavite se svime što ste ikada željeli nastaviti. Češće ćete biti zadovoljni rezultatima.
2. Živjeti u trenutku. Ne opsjednite se budućnošću, već se usredotočite na život u sadašnjosti. U redu je planirati unaprijed i pametno postavljati ciljeve, ali najvažnije je živjeti svoj život kakav je sada i ne brinuti se o tome što je već prošlo ili što bi daleka budućnost mogla imati.
   • Vježbajte samoprihvaćanje. Kao što je ranije spomenuto, pretjerana samokritičnost glavna je briga. Dio nas sluša što imamo o sebi, htjeli mi to ili ne. Ako uvijek na sebe gledate s visine, nećete moći uživati ​​ni u čemu. Reći sebi da ćete u budućnosti biti bolje, jedno je odbijanje biti ponosnim na sebe i zadovoljni koracima koje ste poduzeli da poboljšate svoj život.
   • Sjetite se da su ljudi u biti sebični. Kad napravite bolnu pogrešku ili scenu, to može dovesti do toga da se sve vaše brige osvete životom, ostavljajući vas napola katatoničnima od straha i sumnje u sebe. Činjenica je da svi takvi gafovi imaju povremeno i većina ljudi, osim osobe koja se okliznula, to potpuno zaboravi ili ubrzo zanemari. Nitko ne opsjeda svaki vaš potez, zapravo većina se ljudi neće ni sjetiti što ste im rekli prije mjesec dana, ako im to opet ne kažete.
3. Broji svoje blagoslove. Kao i većina starih poslovica i izreka i ova postaje ad infinitum ponovio jer je to zapravo vrlo razuman savjet. Odvojite na trenutak svoj otpor klišejima i razmislite o svim prednostima koje imate. Čitate ovaj članak na internetu, što znači da imate ili pristup internetu ili možete posuditi pristup internetu. To također znači da možete čitati, što nešto ne mogu svi učiniti. Svi, osim najbeznadnijih i jadnih života, imaju obilje dobra u sebi. Pronađite svoju i podsjetite se da ćete biti zahvalni na njoj svaki dan.
   • Stavite svoj život u kontekst. Ako živite u zgradi s krovom i zidovima, budite zahvalni na njoj, umjesto da brinete hoće li biti previše skromna ili dotrajala. Ako nemate dom, budite zahvalni na odjeći koju nosite. Ako živite negdje s oštrim vremenom, budite zahvalni što ponekad prođe i postane ugodno. Budite zahvalni što možete razmišljati sami o sebi, razumjeti ljepotu i sanjati o boljim stvarima.
     • Bez obzira na vašu situaciju, čitanje ovog članka pomoći će vam da pronađete stvari koje biste cijenili u svom životu. Razmislite o njima kad i vi zateknete kako sjedite i brinete se umjesto da glumite i uživate u svom životu.
4. Ograničite svoje odgovornosti. Postoje neki ljudi koji se brinu jer se trude brinuti o svemu i o svima oko sebe ili zato što čitaju probleme negdje drugdje u svijetu i osjećaju se kao da nikad ne čine dovoljno da pomognu. Dobro je biti podrška i humani, ali ako to odvedete predaleko pretvorit ćete se u potrošeni nered i frustracije. Svjesno se potrudite podsjetiti se da su drugi ljudi poput vas vještiji nego što misle i da ne morate biti tu za sve na svakom koraku.
   • Ljudi koji su o svemu brinuli, poput razmažene djece, na kraju će biti loše opremljeni za rad u svijetu odraslih, što znači da ponekad ne pomoć je najbolja pomoć koju možete pružiti.
   • Također je važno podsjetiti se da i drugi brinu o socijalnim pitanjima i uzrocima kao i vi. U redu je podijeliti teret odgovornosti s njima, često je to jedini način da to učinite podnošljivim. To ne znači da biste se trebali prestati brinuti za to, već znači da biste trebali biti ponosni na ono što radite i ne brinuti je li dovoljno dobro. Dovoljno je dobro.
   • Postavite sebi ograničenje. To može biti ograničenje vremena koje provodite pomažući drugima, ograničenje novca koji trošite podržavajući ih ili samo ograničenje vremena koje provodite brinući se o problemima u svijetu. Dizajnirajte ograničenje na temelju prirode brige kojom se bavite i koja se vas tiče.
     • Zapamtite, tjeskoba nikada ništa nije riješila, a postoje neke stvari koje ne možete popraviti onoliko koliko biste željeli. Prisilite se da svoju zabrinutost ostavite po strani izvan određene točke i učinite sve što trebate da biste nametnuli tu granicu.
5. Vjeruj si. Na kraju dana postoje neke stvari koje nitko zapravo ne može kontrolirati: vrijeme, smrt, prirodne katastrofe i druge takve nezaustavljive sile koje su dio života na Zemlji. Naučite vjerovati vlastitoj sposobnosti da se nosite s tim stvarima. Ne možete promijeniti način na koji se te stvari ponašaju, pa se sve što zaista možete učiniti jest pripremiti se za njih i vjerovati u sebe da ćete učiniti sve što možete kad se suočite s njima.
   • Primjerice, tisuće ljudi svake godine padnu u prometne nesreće, ali ljudi i dalje koriste automobile jer vjeruju da će učiniti sve što je potrebno da se takva situacija izbjegne: voziti sigurno, vezati sigurnosne pojaseve, učiti na prošlim pogreškama i reagirati na promjene koje se događaju ispred njih na cesti. Zauzmi isti stav sa svim nekontroliranim silama u svom životu.
   • Pametno se pripremiti za nesreće. Hrana i voda, hitna pomoć i aparati za gašenje požara mudro ulažu u vašu sigurnost. Međutim, kad pripremate preparate, pobrinite se da oni ublaže vaše brige umjesto da ih hranite. Ne popuštajte kupovanju i pripremi sve više stvari. Cilj je pronaći razumnu ravnotežu, reći "Ovo je dovoljno" i nastaviti sa svojim svakodnevnim životom.

Upozorenja

• Ako se osjećate potpuno zarobljeni strahom, zabrinutošću i / ili depresijom i ako se samilosno rugate svakoj stavci u ovom vodiču, potražite stručno vodstvo kad budete u mogućnosti. Zapamtite, kao pacijent imate pravo kupovati i odabrati terapeuta koji vam odgovara. Pronađite ga i neka vam ponudi stručnu pomoć. Možda sada zvuči besmisleno, ali zapravo to može promijeniti svijet. Pomoć može biti dostupna onima koji si ne mogu priuštiti savjetovanje.