Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Napravite plan za prestanak e-cigareta
• Metoda 2 od 5: Odvikavanje e-cigareta
• Metoda 3 od 5: Prestanite odmah
• Metoda 4 od 5: Rješavanje simptoma odvikavanja od nikotina
• 5. metoda od 5: Povećajte svoje šanse za uspjeh
• Upozorenja

Poput pušenja konvencionalnih cigareta, pušenje e-cigareta (vaping) nezdrava je i skupa navika. Većina tekućina za e-cigarete sadrži nikotin koji izaziva ovisnost. To znači da prekid vapinga često uključuje određeni stupanj povlačenja. Pušenje e-cigareta možete postupno ukinuti kako biste ublažili simptome odvikavanja ili odmah prekinuti. Jaka mreža podrške (obitelj i prijatelji) i zdrave životne navike mogu povećati vaše šanse za uspjeh, tako da vas više ne kontrolira želja za e-cigaretom.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Napravite plan za prestanak e-cigareta

1. Zapišite svoju motivaciju da prestanete vapirati. Kad počnete žudjeti za udarcem, teško se možete sjetiti zašto ste uopće htjeli dati otkaz. Navedite sve razloge zbog kojih želite prestati. Potražite nadahnuće ako vam je teško prestati. Neki od razloga zbog kojih biste trebali prestati uključuju:
   • Ponekad pretpostavljena sigurnost e-cigareta nije dokazana. Većina e-cigareta sadrži nikotin, a para sadrži kemijske aditive koji mogu oštetiti vaša pluća.
   • Pušenje e-cigareta skupa je navika. Prestanak vepinga uštedjet će vam puno novca i omogućiti da se bavite drugim interesima u životu.
   • Ovisnost o nikotinu i rutina vapinga mogu vam vladati životom osjećajući se prisiljenom uzeti e-cigaretu čim se pojavi želja za njom. Prestajanjem možete vratiti kontrolu nad svojim životom.
   • Ako ste roditelj, odvikavanje može biti korisno za zdravlje vašeg djeteta i pomoći mu u prenošenju zdravog ponašanja na njega.
   • E-cigarete su nedavno povezane s nekoliko slučajeva ozbiljnih bolesti, od kojih su neki smrtni. Točan uzrok ove bolesti povezane s "vapingom" još uvijek nije jasan, ali može biti povezan sa zagađivačima ili aditivima koji se obično nalaze u krivotvorenim proizvodima.

   Upozorenje: E-cigarete se u posljednje vrijeme povezuju s nekoliko ozbiljnih bolesti, ponekad smrtonosnih. Točan uzrok ove bolesti povezane s vapeom još uvijek nije jasan, ali mogao bi biti povezan sa zagađivačima ili aditivima koji se obično nalaze u krivotvorenim e-cigaretama.

   
   
2. Prepoznajte okidače za vaping kako biste ih mogli izbjeći. Određene aktivnosti mogu vas natjerati da žudite za e-cigaretama nakon prestanka pušenja. Napravite popis kada i gdje obično posežete za e-cigaretom. To će vjerojatno postati vaši okidači kada prestanete.
   • Ako nakon buđenja uvijek uzmete e-cigaretu, ujutro planirajte novu aktivnost, poput joge ili šetnje. Ujutro biste mogli popiti i dodatnu šalicu kave.
   • Ako to radite tijekom vožnje, u automobilu držite žvaku ili tvrde bombone kako biste ih koristili. Također možete pokušati putovati automobilom na posao kako biste izbjegli prohtjeve.
   • Ako pušite društveno u barovima ili na zabavama, zamijenite ove aktivnosti drugim društvenim aktivnostima. Na primjer, idite u kino s prijateljem ili zajedno penjajte se na stijene.
   • Ako iz dosade posegnete za e-cigaretom, pronađite novi hobi. Možda naučite kako napraviti križni ubod ili se pridružite nogometnom timu.
3. Unaprijed recite prijateljima i obitelji da ćete dati otkaz. Objasnite da želite prestati vapirati i cijenite njihovu podršku tijekom postupka. Upozorite ih da biste mogli biti razdražljivi tijekom faze povlačenja nikotina.
   • Mogli biste reći: "Donijela sam odluku da želim prestati s e-cigaretama. To je skupa i nezdrava navika. Znam da bih mogao biti neraspoložen nekoliko tjedana, ali toliko bi mi značilo ako me podržite i pomognete mi da prestanem. "
   • Ako netko od vaših prijatelja puši ili koristi e-cigarete, zamolite ih da to prestanu raditi ispred vas. Na primjer, mogli biste reći: "Stvarno se trudim da dam otkaz. Znam da još uvijek voliš pušiti e-cigaretu i to je u redu. Samo pitam ne želite li to raditi u mojoj blizini. "
   • Također može biti korisno zamoliti bliskog prijatelja da stane s vama. Možete si pomagati i držati se odgovornima.
4. Obavijestite svog liječnika da želite prestati vapirati. Liječnik vam može pomoći da razvijete učinkovit plan za prekid pušenja. Liječnik također može propisati lijekove kako bi povećao šanse za uspjeh tijekom povlačenja nikotina.
   • Nikotinski flasteri i pastile ne zahtijevaju recept, iako nikotinski sprejevi za nos trebaju.
   • Liječnik će vam možda moći propisati lijek koji sadrži bupropion hidroklorid, poput Wellbutrina ili Zybana. Još jedan uobičajeni lijek je vareniklin (prodaje se pod robnom markom Chantix). Oni vam mogu pomoći tijekom faze povlačenja.
5. Odlučite želite li postupno ukinuti upotrebu e-cigareta ili ih potpuno prestati upotrebljavati odmah. Postoje dva načina za napuštanje e-cigareta. Smanjenje znači polako smanjivanje količine nikotina koju koristite dok ga u potpunosti ne prestanete koristiti. Međutim, odmah zaustavljanje znači da prestajete potpuno vapirati, a da prethodno nikoga niste odviknuli.
   • Sužavanje vam daje priliku da se prvo riješite ovisnosti o nikotinu. Nakon što se riješite nikotina, možete se usredotočiti na kršenje rutine vapinga. Ova metoda pomoći će vam u upravljanju željama za e-cigaretama, iako može potrajati.
   • Odmah zaustavljanje jeftinija je i brža metoda, iako je povlačenje složenije i teže.

Metoda 2 od 5: Odvikavanje e-cigareta

1. Postavite raspored povlačenja nikotina. Postavljanje ciljeva kada treba potpuno napustiti nikotin pomaže u postizanju uspješnijeg postupka. Stvorite vremensku traku. Utvrdite kada želite prijeći na manje nikotina i kada želite potpuno napustiti nikotin.
   • Na primjer, unos nikotina možete smanjiti na 11 mg dva tjedna, a zatim još dva tjedna na 8 mg prije nego što uopće prestanete koristiti nikotinsku tekućinu.
   • Imajte na umu da povlačenje nikotina obično traje oko mjesec dana. Iako će možda biti manje intenzivno ako se prvo riješite nikotina, imajte na umu da to može potrajati dugo.
2. Smanjite koncentraciju nikotina u tekućini. Tekućina za e-cigarete dolazi u šest različitih jakosti: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg i 36 mg. Da biste pomogli u povlačenju nikotina, odaberite malo nižu jakost od uobičajene. Nakon nekoliko tjedana opet smanjujete snagu.
   • Spustite se za jednu razinu. Jednom kada dosegnete razinu od 16 mg, možete prvo pasti na 11 mg, a zatim na 8 mg.
   • Kad uspješno smanjite upotrebu nikotina na 8 mg, možda ćete moći prijeći na tekućinu bez nikotina. Unatoč oduzimanju nikotina, možda ćete i dalje žudjeti za cigaretom i recidivom nakon prestanka nikotina.
   • Različite razine nikotina možete dobiti u bilo kojoj trgovini u kojoj kupujete e-cigarete.
3. Smanjite upotrebu e-cigareta. Započnite uklanjanjem po jedne cigarete iz svakodnevne rutine. Na primjer, ako pušite četiri cigarete dnevno, pokušajte se prvo vratiti na tri puta dnevno. Nakon tjedan ili dva, smanjite to na dva puta dnevno.
   • Obratite pažnju na specifična vremena kada gotovo uvijek pušite e-cigaretu, a za to vrijeme radite nešto drugo. Na primjer, ako to uvijek radite u automobilu, uključite malo glazbe i umjesto toga počnite pjevati.
   • Pazite da češće ne zgrabite e-cigaretu kada prijeđete na nižu dozu. Ako to radite češće, ali s nižom dozom, nećete smanjiti unos nikotina.
4. Bacite e-cigaretu. Nakon što se potpuno odviknete od nikotina, zakažite dan kako biste prestali potpuno vapirati. Večer prije izbacite sve svoje e-cigarete i zalihe, poput spremnika, modova i e-tekućina.
5. Držite ruke zauzete kad želite početi vapirati. To će vam pomoći da prestanete s navikom posezanja za e-cigaretom. U onim vremenima kada obično želite vajkati, izmislite nešto drugo što ćete raditi rukama.
   • Na primjer, ako uvijek imate e-cigaretu dok gledate televiziju kod kuće, započnite aktivnost koja intenzivno koristi vaše ruke. Na telefonu biste mogli naučiti plesti ili igrati igru. Također možete započeti bojanje u bojanci jer vam je potrebno usredotočiti se na detalje i vaša je kreativnost uključena.
   • Ako koristite društvene e-cigarete, ponesite kuglu stresa. Stisnite je ako osjetite potrebu za vapiranjem.

Metoda 3 od 5: Prestanite odmah

1. Planirajte dan u kalendaru kada želite prestati vapirati. Odabirom određenog dana izbjegavate odgađati odvikavanje od e-cigareta. Također vam daje malo vremena da se pripremite za napuštanje. To će povećati vaše šanse za uspjeh.
2. Bacite sve svoje e-cigarete. Noć prije nego što prestanete već bacate e-cigarete i tekućine. Stavite sve u smeće kako ne biste mogli izloviti te stvari kad se pojave simptomi odvikavanja.
   • Možete početi žudjeti za drugom e-cigaretom otprilike jedan sat nakon posljednje.
3. Budite zauzeti tijekom karence. Povlačenje može biti intenzivnije za ljude koji bez daljnjeg daju otkaz nego za ljude koji polako odvikavaju od nikotina. Da biste se pripremili za to, planirajte biti aktivni i zauzeti tijekom razdoblja povlačenja.
   • Zakažite aktivnosti za ona vremena kada obično želite vejpati. Na primjer, pođite na sat iz lončarstva navečer, umjesto da sjedite kod kuće. Dobro je planirati više aktivnosti nego što biste mogli imati vremena samo da biste izbjegli prazne trenutke.
   • Uključite malo lagane vježbe u svoju rutinu. Mogli biste trčati nakon posla ili brzo prošetati kad se probudite.
   • Ako ste izgradili neke dane odmora, krenite na povlačenje kako biste se u potpunosti riješili te navike. Ne nosite e-cigarete.

Metoda 4 od 5: Rješavanje simptoma odvikavanja od nikotina

1. Pripremite se za nuspojave koje mogu trajati do mjesec dana. Svatko povlačenje doživljava drugačije. Možda imate povećani apetit, nesanicu, čudne snove, jezu, tjeskobu, žgaravicu ili brojne druge učinke. Međutim, u većini slučajeva ti simptomi neće trajati dulje od mjesec dana.
   • Nesanica se obično javlja samo u prvom tjednu. Ako nakon ovog tjedna imate nesanicu, posjetite liječnika.
   • Prva dva tjedna možete se osjećati gladnije nego inače. Umjesto da konzumirate šećer ili prerađene grickalice, pokušajte grickati voće i povrće. Neki dobri međuobroci uključuju mrkvu i humus, maslac od celera i kikirikija ili kriške jabuke.
   • Kako vrijeme prolazi, sve ćete manje žudjeti za cigaretom. S vremena na vrijeme još uvijek možete za tim žudjeti, a to može potrajati i do godinu dana nakon prestanka.
2. Ako osjećate glad, žvakajte gumu ili tvrdu hranu. Čin žvakanja može vam omesti mozak od želje za cigaretom. Ako ne volite žvakaće gume, povrće ili voće (poput mrkve, jabuke ili celera) jednako dobro djeluju. Možete čak i sisati tvrdi bombon da bi vam usta bila zauzeta.
3. Upotrijebite nikotinsku gumu, tablete ili flastere za kontrolu želje. Možete ih nabaviti u ljekarni bez recepta. S vremenom možete smanjiti dozu nikotina koju koristite dok se nikotina u potpunosti ne riješite. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali najbolju opciju za vas.
   • Možete žvakati žvakaću dok vam usta ne zaškripe. Gumu gurnite između obraza i zuba da upije nikotin. Odaberite okus gume koji je sličan vašem omiljenom okusu e-tekućine kako biste prekidač učinili uspješnijim.
   • Pastile su vrsta tvrdih slatkiša. Usisite ga da polako otopite nikotin u ustima.
   • Flasteri se stavljaju na kožu. Oni tijekom određenog razdoblja oslobađaju stalnu količinu nikotina.
4. Dajte si nagradu svaki put kad postignete cilj. Nagrade će naučiti vaš mozak da se dobre stvari događaju kada izbjegavate vaping. Dođite s malim nagradama i za male i za velike pobjede.
   • Na primjer, mogli biste se nagraditi malim komadom čokolade svaki put kad se oduprijete snažnoj žudnji.
   • Mogli biste otići u kino ili u vodeni park nakon tjedan dana bez e-cigarete.
   • Uštedite novac koji biste inače potrošili na e-cigarete. Možete ga staviti na odmor ili njime kupiti nešto lijepo za sebe.
5. Odspavajte malo više. Nikotin je stimulans, što znači da vas čini budnima i budnima. Bez ovog lijeka možete se osjećati umorno ili pospano. Pokušajte ići spavati ranije navečer kako biste izbjegli ovaj osjećaj iscrpljenosti. Također možete zakazati drijemanje tijekom dana.

5. metoda od 5: Povećajte svoje šanse za uspjeh

1. Potražite samopomoć na mreži. Web stranice poput Rokeninfo.nl nude informacije o tome kako sami prestati pušiti, pronaći podršku putem aplikacije, "Stop mjestu" ili potražiti pomoć od instituta Trimbos u slučaju da imate ili ste imali rak.
   • Mijnkoers je mrežni test Instituta Trimbos koji vam može pomoći u određivanju najboljeg načina za prestanak pušenja.
   • Možete besplatno pohađati tečaj za prestanak pušenja putem mjesta Stop. Stanicu je nekoć razvio bivši STIVORO, a sada njome upravlja Luchtsignal.
2. Uz Online duhan za samopomoć (iz ustanove za skrb o ovisnicima Jellinek) možete zaustaviti odmah ili postupno. Ostale informacije su:
   • Nizozemski institut za rak
   • FAQ o pušenju (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australija): 13 7848
   • Telefonska linija za pomoć pušačima (Kanada): 877-513-5333
3. Smanjiti stres u tvom životu. Zaustavljanje vapinga može povećati razdražljivost ili tjeskobu u vašem životu, što oboje može utjecati na vaše osobne odnose i izazvati novi stres. Da biste povećali šanse za uspjeh, pokušajte izbjeći bilo kakav izvor stresa koji možda doživljavate.
   • Ne preuzimajte nove odgovornosti u svom poslu ili društvenom životu dok uspješno ne prestanete.
   • Izbjegavajte ljude i situacije koji vas naglašavaju. Na primjer, ako postanete nervozni na velikim zabavama, držite se manjih društvenih događaja dok potpuno ne prestanete.
   • Isprobajte tehnike opuštanja, kao što su meditacija ili tai chi. Svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje. Možete se toplo okupati, napraviti masažu ili pročitati knjigu.

Upozorenja

• Iako proizvođači e-cigareta tvrde da su njihove cigarete sigurnija alternativa pušenju tradicionalnih cigareta, vaping predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik. E-cigarete jednako izazivaju ovisnost kao i obične cigarete, a sadrže i opasne kemikalije i aditive poput diacetila, benzena i olova.
• Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite simptome kao što su kašalj, otežano disanje, bol u prsima, mučnina, proljev, povraćanje, gubitak težine ili umor od upotrebe e-cigareta.