Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Vježbanje osnovnih pokreta i položaja
• Metoda 2 od 3: Poboljšajte svoje kung fu vještine
• Metoda 3 od 3: Proučavanje kung fua

Kung fu se često opisuje kao cjeloživotno putovanje. Iako su potrebne godine, ako ne i desetljeća, da bi se u potpunosti ovladalo ovom borilačkom vještinom, moguće je naučiti osnove u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Predanošću, strpljenjem i predviđanjem možete relativno brzo savladati osnovne pokrete.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Vježbanje osnovnih pokreta i položaja

1. Stvorite sigurno područje za vježbanje gdje možete provjeriti svoje držanje tijela. Odaberite mjesto s dovoljno slobodnog prostora, bez namještaja i drugih prepreka. Stavite zrcalo koje stoji (ili zrcalo pune dužine uz zid) gdje se možete vidjeti dok vježbate. Ako je potrebno, računalo ili televizor također možete postaviti negdje gdje ga lako možete vidjeti kako biste mogli gledati video upute.
2. Zagrijati se. Trčite pet minuta u svom susjedstvu, napravite nekoliko dizalica ili bilo koju drugu laganu vježbu kako biste pokrenuli krv. Zatim napravite nekoliko vježbi istezanja kako biste svoje tijelo učinili fleksibilnim, tako da bude lijepo i fleksibilno. Završite s nekoliko sklekova i trbušnjaka kako biste svoje tijelo pripremili za ozbiljnu akciju.
3. Zauzmi konjski stav. Stanite ispred zrcala. Stavite stopala na oko tri metra. Savijte koljena dok vam kukovi nisu malo viši od koljena. Istegnite kralježnicu lagano naginjući gornji dio tijela unatrag. Pazite da u zrcalu vidite bokove do glave. Kao da sjedite na stolici bez stolice.
   • Koristite Konjski stav za spuštanje i stabiliziranje težišta dok vježbate udarce rukama i rukama. Držite držanje ravno tako da vaše tijelo i mišići budu pravilno poravnati.
   • Ovaj bi stav trebao biti teško održati. Vježbajte to u koracima od po 30 sekundi, odmarajući se 1-2 minute, a zatim pokušajte to držati sve duže i duže.
   • Svakodnevno vježbanje stava konja brzo će ojačati vaše mišiće jezgre i nogu i učiniti vas snažnijim i stabilnijim borilačkim vještinom.
4. Vježbajte prevlačenje iz stava konja. Kung Fu naučite držeći se prvo najjednostavnijih pokreta. Kada prvi put isprobate novi snimak, napravite ga usporeno. Koncentrirajte se na pogubljenje. Kako kretanje postaje prirodnije, zahtijeva manje razmišljanja s vaše strane i postupno možete ubrzavati akciju, jedno za drugim, sve dok ne budete mogli povući punom snagom. Kako se vaša izdržljivost poboljšava, povećavajte broj udaraca po ponavljanju. Započnite sa Straight Punchom, jednim od najosnovnijih, ako ne i najosnovnijih poteza:
   • Svakom rukom oblikujte šaku zatvorenog palca preko vanjske strane kažiprsta. S rukama blizu boka, povucite šake uz bokove, palčeve. Povucite laktove unatrag i otvorite prsa.
   • Udarite jednom šakom. Držite lakat ravno iza šake dok se ruka pruža prema naprijed. Dok ispravljate lakat, zavrnite šaku tako da završava palcem prema dolje. Dok udarate, vodite tim ramenom, a drugo rame povucite za sobom okrećući se od struka. Vaša ramena i udarna ruka tvore ravnu crtu kada pogodite metu.
   • Ponovno preokrenite radnju. Uvucite ruku okrećući šaku tako da je palac ponovno podignut, s laktom ravno iza njega. Kako vam se uvlači prednja ruka, ramena će se opet poredati iznad kukova i na isti način ispružiti drugom rukom.
   • Izdahnite dok potiskujete. Disanje je važan dio učenja kung fua, a pravilna tehnika disanja pomoći će vam bržem napredovanju tijekom treninga.
   • Upotrijebite prednji trup kako biste stavili silu iza udaraca. U Kung Fuu vaša snaga dolazi iz trupa, a ti su potezi namijenjeni radu ovih mišića i bržem jačanju. Iskoristite zamah stvoren povlačenjem jednog udarca kao gorivo za sljedeći.
5. Uđite u osnovni borbeni stav. Stanite ispred zrcala. Stavite tijelo pod kut od 45 stupnjeva lijevom nogom i lijevim ramenom prema naprijed. Vaša desna noga je malo unatrag i s desne strane lijeve noge. Ako ste desničar, ovo bi se trebalo osjećati prirodno. Pazite da stojite udobno i da vam stopala nisu dalje od širine ramena. Držite ruke visoko kako biste zaštitili glavu, ali budite lagani na nogama.
   • Ova poza slična je zapadnjačkom boksačkom stavu i također bi se trebala vježbati u suprotnom smjeru (desna noga prema naprijed). Ova poza javlja se u mnogim (ali ne i svim) kung fu stilovima.
6. Naučite osnovne udarce. Zatvorenih šaka udarajte lijevom rukom ravno naprijed. Tijekom ovog pokreta zaokrenite tijelo udesno i ramena napravite što je moguće uspravnije. Ovaj se udarac naziva i "ubod". Prvo se usredotočite na svoju izvedbu, a zatim na razvoj brzine i snage. Zatim pokušajte udarcem s desne strane. To se često naziva "križem", jer vam se desna šaka mora "križati" ispred tijela. Tijekom izvođenja ovog udarca uvijte loptu desne noge.
   • Ako želite brzo naučiti kung fu, polako i prvo naviknite tijelo na pokrete. Dodavanje snage i brzine jednostavno je ako znate pravilno izvoditi pokrete. U suprotnom, vaš će napredak biti usporen, jer ćete svaki put morati ispravno učiti svaki pokret.
   • Vježbajte svaki put puni pokret. Provjerite je li ruka potpuno ispružena, a zatim uvučena. Svaki udarac započinje i završava savijenim laktom i rukom štiteći glavu.
   • Vaša snaga uvijek dolazi iz središta vašeg tijela.
7. Naučite blokirati. Iz borbenog stava zamišljate protivnika otprilike iste veličine kao i vi i šiba vas. S ispruženom podlakticom upotrijebite silu jezgre da je pomičete ulijevo ili udesno i parirajte protivnikovoj zamišljenoj ruci kako biste prirodno pomaknuli udarac iz smjera. To su takozvane unutarnje i vanjske blokade.
   • Unutarnji blokovi počinju s vanjske strane vašeg tijela i kreću se prema unutra. Vanjske blokade čine suprotno.
   • Vježbajte blokiranje objema rukama. Brzo učenje kung fua bitno je ojačati kako na vašoj dominantnoj tako i na nedominantnoj strani.
8. Vježbajte osnovne stepenice. Kao i u svemu, i vaše će se tijelo prvo morati naviknuti na pravilno izvršavanje tehnika. Stube u početku mogu djelovati zastrašujuće, ali možete ih rastaviti na dijelove i vježbati pojedinačno. Brzo učenje nečega ovisit će o tome koliko marljivo savladavate pravilno držanje tijela i dosljednu praksu. Počnite vježbati ove tehnike iz borbenog stava.
   • Započnite svaki udarac povlačenjem koljena do prsa. Podignite koljeno do ramena što je više moguće. Vježbajte ovaj pokret kako biste postali fleksibilniji i vježbajte držeći koljeno iznad kukova radi bolje ravnoteže. U ovom je trenutku vaša noga "spremna za udarac", slično savijenom laktu i šakom štiteći glavu.
   • U frontalnom udarcu, sljedeća je akcija ispružiti nogu, gurajući se od kuka i pazeći da dno stopala pogodi ciljanu metu i odgurne je od sebe.
   • Uz bočni udarac, noga je ispružena prema naprijed od kuka, dok vam se stopalo i dalje na podu okreće za 90 stupnjeva pokretom. Ovim udarcem noga završava vodoravno (umjesto okomito kao kod prednjeg udarca).
   • U udarcu u okrugloj kući zamislite da udarite protivnikovim bokom (ili višim) vrhom stopala (slično udarcu kad igrate nogomet). Sila i dalje dolazi iz vašeg kuka, ali umjesto da se kreće prema naprijed, sila je usmjerena ulijevo ili udesno (ovisno o stopalu kojim udarate). Druga noga nastavlja uspostavljati kontakt s podlogom i okreće se za 90 stupnjeva na lopti stopala kako bi olakšala ovo okretanje pedala.
   • Za svaki udarac, vratite koljeno na prsa nakon udarca prije nego što ga spustite. Spuštanje noge odmah nakon udarca vrlo je loše držanje i neće vam pomoći da se brže popravite.
   • Vježbajte polako i uz dobro izvršenje. Pokušajte zadržati svaki pojedinačni položaj koji zauzimate dok izvodite udarac (koljeno gore, udarac, povucite koljeno natrag na prsa) nekoliko sekundi kako biste usadili pravilne pokrete u vaš mozak. Vježbanje na ovaj način brzo će vam postati druga priroda i vaši će se udarci početi osjećati (i izgledati) poput jednog glatkog pokreta.
9. Vježbajte mijenjati držanje tijela. Nakon što savladate pojedinačne pokrete, vježbajte premještanje iz poze u pozu tijekom napada. Prelaskom s borbenog stava na stav konja, vaši napadi mogu dobiti dodatnu snagu.
   • Da biste brzo prešli u stav konja, povucite lijevo koljeno do kuta od 90o, okrećući koljeno ulijevo, s uvučenom lijevom nogom, uz desno koljeno. Brzo posadite lijevo stopalo duljine tri do četiri metra od desnog stopala i spustite se u stav konja, obje noge usmjerene prema naprijed.
10. Vježbajte boks u sjeni ili upotrijebite vreću za udaranje. Jednom kada savladate osnovne položaje i oblike, morat ćete puno vježbati da biste brže postali bolji. Ostanite lagani i krećite se dok udarate, udarate i blokirate zrak ili vreću za udaranje. Da biste izgradili izdržljivost, možete vježbati u rundama, kao da ste na turniru (na primjer, 3-minutne runde snažne vježbe, nakon čega slijedi 3-minutna pauza, a zatim ponovite).

Metoda 2 od 3: Poboljšajte svoje kung fu vještine

1. Pronađite partnera za trening. Brzi način da se poboljšate i izazovete sebe je započeti vježbanje s partnerom. Mentalno ćete biti više nastrojeni da trenirate jače i dulje.
   • Partner vam također može pomoći da se popravite držeći se za jastučić i obrnuto. Jastučići za udaranje i udaranje povećati će vašu snagu i izdržljivost mnogo brže nego samo boks u sjeni ili korištenje vreće za udaranje.
   • Držanje jastučića ispred partnera također je dobar način za poboljšanje rada ruku i nogu i ne treba ga podcjenjivati ​​kao dobar način vježbanja. Važno je naučiti različite kombinacije udaraca i udaraca nogama s obje strane jastučića, a držanje jastučića također će vam pomoći da ostanete opušteni do trenutka udara.
2. Poboljšajte svoju otpornost. Postoji mnogo načina da ojačate šake, podlaktice i stopala. Imajte na umu da se osim tehnike, brzine i snage, vaše tijelo mora naviknuti na udaranje i udaranje.
   • Udaranje ili nabijanje teške torbe samostalno može biti učinkovit trening za otežavanje, posebno u udarcima okruglim kućama i postizanje udara vrhom stopala. Prvo, polako i usredotočite se na ispravnu tehniku, a zatim čim vaše stopalo podnese više, pokušajte udariti vreću s više snage.
   • Ako vježbate s partnerom, pokušajte očvrsnuti podlaktice pomoću opće vježbe blokiranja. Stanite nasuprot jedni drugima u stavu konja ako to možete učiniti ispravno i ispružite desnu ruku prema dolje rukom za unutrašnji blok. Vaš partner radi isto, a podlaktice se sudaraju (u početku malo) kao način vježbanja blokiranja. Dalje okreće desnu ruku za 180 stupnjeva u smjeru kazaljke na satu. Vaš će partner učiniti isto, a podlaktice će se ponovno povezati. Sad za treću blokadu zakrenite desnu ruku u smjeru suprotnom od kazaljke na satu za 180 stupnjeva. Isprobajte potpuno istu stvar sada s lijevom rukom i ponavljajte ovo. Obavezno potaknite uvijanje trupa.
   • Sklekovi na šakama (ili zglobovima - čak i težim) mogu biti izvrstan način da ojačate šake.
3. Ojačajte svoju jezgru ili temeljne mišiće. Poboljšajte svoju sposobnost crpljenja snage iz tla i ubacivanja toga u svoja crijeva. Povećajte silu koju možete staviti udarcima nogama. Ne fokusirajte se samo na trbušnjake (to je samo dio vaše srži), već i na bok i leđa. Vježbe za jačanje osnovnih mišića uključuju:
   • Daska
   • Tradicionalni i obrnuti trbušnjaci
   • Podizanje koljena na prsa dok visite sa šipke za podbradak ili iz položaja skleka (poznat i kao "planinari").
4. Razvijte ruke. Nosite utege za zglobove tijekom treninga kung fua.Svakodnevno vježbajte ruke tradicionalnim metodama. Radite sklekove, nagibe, kovrče itd. Obratite dodatnu pažnju na podlaktice, što će poboljšati vašu sposobnost borbe s protivnicima.
   • "Jednostavan" način za jačanje podlaktica: stisnite šake, a ruke ispružite ravno ispred sebe.
5. Trenirajte noge. Čvrsta baza i snažne noge vrlo su važne u bilo kojoj borilačkoj vještini, zato svakako trenirajte noge. Nosite utege za noge kad vježbate kung fu pokrete. Neka vam svakodnevna rutina budu čučnjevi, skokovi u čučanj i koraci.
   • Neke druge dobre vježbe za noge uključuju: Skokove na nožnim prstima, Žablje skokove, Kozačke skokove, Skakanje s jednom nogom, Hoda u patkama i Sprint.

Metoda 3 od 3: Proučavanje kung fua

1. Istražite različite stilove kung fua. Usporedite i shvatite razliku između učenja i filozofije svakog smjera. Za dugoročne ciljeve razmislite koji stil naglašava područja koja želite razviti, kako mentalna tako i fizička. Da biste brzo naučili kung fu, pametno je odabrati stil koji odgovara vašim snagama.
   • Dvije najistaknutije škole su Wu Dong i Shaolin. U Wu Dongu naglasak je na "unutarnjoj snazi" u svrhu razvoja vašeg či (životne snage). Shaolin se usredotočuje na "vanjsku silu" vježbama koje jačaju vaše tijelo.
   • Kung fu stilovi se dalje razlikuju po svojoj geografiji. Sjevernjački se stilovi više fokusiraju na puno rada na nogama i akrobacije. Južnjački stilovi ističu čvrste temelje i više rada na rukama.
   • Druga razlika između stilova je tvrdi naspram mekog. Tvrdi stilovi uče vas suočavanju s protivnikom jednakom ili većom snagom, dok mekani stilovi pokušavaju iskoristiti protivnikov zamah u svoju štetu.
2. Gledajte tutorijale na mreži. Pogledajte točno kako se vaše tijelo treba kretati i orijentirati, kako bi pravilno izvodilo pokrete i položaje. Započnite s jednostavnim pokretima kao što su udarci nogama i rukama. Zatim promatrate kako su ovi pojedinačni koraci ugrađeni u dulje kate (fiksne serije koje kombiniraju razne pokrete).
   • Pogledajte svaki video više puta. Odjednom obratite pažnju samo na jedno područje tijela instruktora. Prvo pogledajte rad nogu. Nakon toga usredotočite se na bokove. Zatim struk. I tako dalje. Na taj ćete način, kada ćete to vježbati sami (npr. Zamah rukama), točno znati kako vaše noge i noge trebaju podupirati vaše tijelo, tako da vam udarci daju najveći povrat.
   • Da biste dodatno proširili svoje razumijevanje kung fu-a, možete pogledati i videozapise iz drugih borilačkih vještina kako biste vidjeli kako se međusobno razlikuju. Imajte na umu kako je kung fu fluidniji u kretanju, koristeći više kružne tehnike nego u drugim borilačkim vještinama, poput karatea, gdje su pokreti izravniji i linearniji.
3. Uzmite razmišljanje koje dolazi s kung fuom. Čak i ako želite brzo naučiti kung fu, pokušajte odoljeti iskušenju da prerano trenirate. Iako kung fu zahtijeva disciplinu od onih koji ga prakticiraju, to se od vas ne očekuje odmah, zato se opustite. Zaboravite izreku "nema boli, nema dobitka". Radite na razumnom rasporedu treninga, u skladu sa svojim sposobnostima i razinom kondicije, kako biste izbjegli ozljede ili izgaranje.
   • Na primjer, umjesto da odmah uvježbate 100 udaraca, počnite s 10 ponavljanja tijekom dana. Naučite kako to učiniti ispravno i učinkovito, bez istrošavanja. Nakon što savladate udarac, radite na svojoj izdržljivosti postupnim povećanjem broja udaraca po ponavljanju: od 10 do 15; od 15 do 20; od 20 do 30; i tako dalje.