Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Ograničavanje bolova u ramenu prije spavanja
• Dio 2 od 2: Smanjivanje bolova u ramenu u krevetu
• Savjeti

Operacija ramena glavni je medicinski postupak koji obično rezultira bolovima, oteklinama i značajno smanjenom pokretljivošću, dok tijelo zacjeljuje tijekom nekoliko mjeseci. Bez obzira na vrstu operacije ramena - operacija rotatorne manšete, popravak labra ili artroskopski zahvati - vrlo je teško udobno ležati noću i dovoljno spavati tijekom faze oporavka. Međutim, postoje neke smjernice i savjeti koji vam mogu pomoći da bolje spavate nakon operacije ramena.

Kročiti

Dio 1 od 2: Ograničavanje bolova u ramenu prije spavanja

1. Prije spavanja nanesite hladne pakete. Smanjivanje bolova u ramenu prije spavanja obično vam može pomoći da zaspite i brže zaspite, što je važno da bi proces ozdravljenja vašeg tijela mogao što bolje funkcionirati. Primjenjivanje vrećice leda na bolno rame otprilike 30 minuta prije odlaska u krevet može smanjiti upalu, utrnuti bol i pružiti privremeno olakšanje, što je sve važno za čvrsto spavanje.
   • Ne nanosite ništa hladno na bolno rame, a da ga prethodno ne zamotate u tanku krpu ili ručnik, kako biste izbjegli ozebline ili iritaciju.
   • Držite zdrobljeni led ili kockice leda na ramenu oko 15 minuta ili dok to područje ne utrne i bol više ne prevladava.
   • Ako nemate leda, upotrijebite vrećicu smrznutog povrća ili voća.
   • Blagodati hladne terapije mogu trajati od 15 do 60 minuta, što je obično dovoljno vremena da se zaspi.
2. Uzmite lijekove na recept. Drugi način ublažavanja boli prije spavanja je uzimanje lijekova bez recepta ili lijekova na recept, prema preporuci vašeg kirurga ili liječnika. Uzmite preporučenu dozu otprilike 30 minuta prije odlaska u krevet (bez obzira radi li se o sredstvu protiv bolova ili protuupalno), jer bi to trebalo biti dovoljno da osjetite učinak i da se opustite u krevetu.
   • Uzmite lijek s malo hrane prije spavanja kako biste izbjegli iritaciju želuca. Povrće, kruh, žitarice ili jogurt dobra su opcija.
   • Nikada nemojte uzimati lijekove s alkoholnim pićima, poput piva, vina ili žestokih alkoholnih pića, zbog povećanog rizika od toksične reakcije u tijelu. Umjesto toga uzmite vodu ili sok, ali ne i sok od grejpa. Sok grejpa ulazi u interakciju s mnogim različitim lijekovima i može značajno povećati razinu lijekova u vašem sustavu, što može biti kobno.
   • Većina pacijenata na operaciji ramena zahtijeva barem nekoliko dana jakih opojnih droga, a ponekad i dva tjedna.
3. Nosite remen tijekom cijelog dana. Nakon operacije ramena, vaš će vam kirurg ili liječnik nekoliko dana nositi sling za dan. Trakasti zavoji podupiru rame i bore se protiv gravitacijskih vučnih učinaka, koji pogoršavaju postoperativnu bol u ramenu. Nošenje slinga tijekom dana smanjit će oticanje i bol u ramenu na kraju dana, olakšavajući noćni san.
   • Nosite sling omot oko vrata u najudobnijem položaju za bolno rame.
   • Pramen se može skinuti na kraći period ako je potrebno, sve dok je vaša ruka dobro poduprta. Pri uklanjanju zavoja pripazite da legnete na leđa.
   • Možda ćete nekoliko dana morati bez tuširanja ako vaš kirurg inzistira da cijelo vrijeme drži remen. Ili zadržite dodatni remen za nošenje dok se tuširate i stavite suhi nakon što se osušite.
4. Ne pretjerujte tijekom dana. Usporavanje dok se rame oporavi također može pomoći u sprečavanju pretjerane boli prije spavanja. Sling otežava previše pokretanje ramena, ali svejedno izbjegavajte aktivnosti koje vam mogu istegnuti rame, poput trčanja, vježbanja na "stepeništu" i grubih odnosa s prijateljima. Usredotočite se na to da zaista zaštitite rame barem nekoliko tjedana, ako ne i nekoliko mjeseci, ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
   • Šetnja danju i noću dobra je za vaše cjelokupno zdravlje i cirkulaciju, ali neka bude mirna i lagana.
   • Zapamtite, remen utječe na vaš osjećaj ravnoteže, pa pripazite da ne padnete ili ne dođete do nesreće koja će vam dodatno ozlijediti rame i otežati san.

Dio 2 od 2: Smanjivanje bolova u ramenu u krevetu

1. Nosite remen u krevetu. Osim što nosite sling tijekom dana, možete ga nositi i cijelu noć, makar samo nekoliko tjedana. Držanje ruke u remenu u krevetu može vam pomoći da rame ostane stabilnije tijekom spavanja. Sling će vam držati rame na mjestu i pružiti potporu, tako da ne morate brinuti da li ćete možda pokretati ruku i stvarati bol dok spavate.
   • Čak i ako u krevetu nosite remen s remenom, pokušajte ne spavati na bolnom ramenu, jer pritisak može uzrokovati bol i upalu, što će vas opet probuditi.
   • U krevetu nosite tanku majicu ispod slinga kako koža oko vrata, ramena i tijela ne bi bila nadražena.
2. Spavajte u kosom položaju. Najbolji položaj za spavanje za većinu ljudi nakon operacije ramena je malo uspravan, jer to manje opterećuje rameni zglob i okolna meka tkiva. Da biste se naslonili u krevet, poduprite donji dio leđa i sredinu leđa s nekoliko jastuka. Možete i pokušati spavati na podesivoj stolici (Lay-Z-Boy stil), ako je imate - možda će vam biti ugodnije nego se nasloniti na krevet jastucima.
   • Pokušajte ne ležati ravno na leđima, jer je taj položaj često najviše iritantan za operaciju na ramenima.
   • Kako se bol / ukočenost ramena postupno smanjuje, postupno se možete vratiti u ravniji (vodoravniji) položaj ako se osjeća dovoljno ugodno.
   • S vremenom ćete vjerojatno trebati spavati u poluležećem položaju oko 6 tjedana ili više, ovisno o vrsti operacije koju ste imali.
3. Podignite operiranu ruku. Dok ležite u krevetu u ležećem položaju, operiranu ruku držite uspravno s jastukom srednje veličine ispod lakta i šake - to možete učiniti s remenom ili bez njega. To postavlja vaše rame u položaj koji osigurava dobar protok krvi u zglobu i okolnim mišićima, što je važno za zacjeljivanje. Pazite da vam lakat ostane savijen, a jastuk uvučen ispod pazuha.
   • Alternative jastucima su jastuci i pokrivači ili smotani ručnici. Sve dok vam udobno podiže podlakticu i nije previše glatka, funkcionirat će u redu.
   • Podizanje podlaktice i izazivanje rotacije prema van u ramenu u krevetu posebno je smirujuće nakon operacije rotatora ili labruma.
4. Izgradite tvrđavu ili barijeru za jastuke. Dok spavate nakon operacije ramena, čak i ako ste zavaljeni, važno je ne slučajno se kotrljati i dodatno oštetiti ozlijeđeno rame. Stoga složite nekoliko jastuka pored i / ili iza operirane strane kako biste spriječili da se valjate po njima dok spavate. Mekši jastuci obično djeluju bolje kao prepreka od čvršćih jastuka jer će vam ruka potonuti u njih umjesto da se otkotrlja.
   • Dobro je prekriti obje strane tijela mekanim jastucima kako biste spriječili da se prevrnete na bok i naletite na operirano rame.
   • Izbjegavajte upotrebu satenskih ili svilenih jastuka, jer su često previše glatki da djeluju kao potpora i prepreka.
   • Možete i svoj krevet postaviti na zid i pokušati spavati lagano stisnutog bolnog ramena kako biste izbjegli prevrtanje.

Savjeti

• Napravite toplu kupku prije spavanja kako biste se lakše opustili, ali pripazite da vam zavojni zavoj ne smoči. Ako je potrebno, skinite ga nekoliko minuta dok se kupate (ako vam to dopusti liječnik).
• Ovisno o težini vaše ozljede ramena i vrsti operacije, može vam trebati nekoliko tjedana da biste se dobro naspavali. Ako je tako, pitajte svog liječnika za pomoć u snu.
• Molimo kontaktirajte svog kirurga za specifične savjete o spavanju na temelju točne prirode vaše ozljede i operacije.