Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Korištenje mjesta pritiska u stopalima
• Metoda 2 od 2: Korištenje mjesta pritiska u rukama
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Osam od 10 odraslih osoba će u nekom trenutku svog života osjetiti bolove u donjem dijelu leđa. Većina bolova u donjem dijelu leđa nespecifična je i ne može se pratiti do određenog događaja, poput ozljede. Ova vrsta bolova u leđima često se javlja sporadično. Bez obzira na to jesu li bolovi u leđima privremeni ili kronični, postoje refleksološke tehnike kojima se možete kratkoročno i dugoročno olakšati.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Korištenje mjesta pritiska u stopalima

1. Tretirajte pravo okruženje. Bolove u donjem dijelu leđa možete liječiti pritiskom na refleksne zone na stopalima, cijelo područje oko pete i gležnja, kao i unutarnji rub svakog stopala - refleksne točke za kralježnicu nalaze se duž unutarnjih rubova stopala . Bolove u gornjem dijelu leđa možete liječiti primjenom refleksologije na refleksnim točkama ramena i gornjeg dijela leđa, koja se nalaze na tabanima i vrhovima stopala, odmah ispod dna nožnih prstiju.
2. Masirajte potkoljenice. Jednostavna masaža i rotacija gležnja mogu pripremiti vaše noge za tretmane. Primijenite nježni, ali čvrsti pritisak i masirajte mišiće tele, gležnjeva, tabana i nožnih prstiju. Savijte nogu naprijed i nazad, a nogu okrenite kako biste oslobodili gležanj.
   • Masirajte luk tabana 5-10 minuta. Ovo područje odgovara vašem slabinskom dijelu i može ublažiti opće bolove u donjem dijelu leđa.
3. Usredotočite se na vratnu kralježnicu. Refleksne točke kralježnice slijede liniju unutarnjeg ruba stopala; ove refleksne točke nisu na potplatu vašeg stopala.
   • Poduprite desnu nogu lijevom rukom, a desnim palcem masirajte sve točke pritiska kralježnice duž unutarnjeg ruba stopala, od vrha palca pa sve do gležnja.
   • Počevši od nožnog prsta, čvrsto pritisnite palac u kožu, polako trčeći duljinu stopala, pazeći da imate sve refleksne točke.
4. Liječite ishiadični živac. Refleksne točke išijasnog živca nalaze se odmah iza kosti gležnja i podižu se u ravnoj liniji od približno 10 cm. Išijas izaziva pekuću bol u nozi, jer su živci stisnuti, uzrokovani brojnim čimbenicima. Masiranje mjesta pritiska ispred išijasnog živca poboljšat će protok krvi u ovo područje. Te točke pritiska trebali biste svakodnevno masirati nekoliko minuta, što je sjajan način za sprečavanje bolnog napada išijasa.
   • Kažiprstom i palcem nježno pritisnite područje. Pomičite prst i palac naprijed-natrag, spajajući se prvo, a zatim klizanjem.
5. Liječite bolove u gornjem dijelu leđa primjenom refleksologije na točkama koje odgovaraju gornjim dijelovima leđa i ramenima. Te se točke nalaze u dnu nožnih prstiju, na vrhu i dnu stopala.
   • Pritiskajte palcem na područje neposredno ispod dna nožnih prstiju - prvo na taban, a zatim na vrh stopala.
   • Kada tretirate potplat stopala, također možete vršiti pritisak na zglobove duboko u tim refleksnim točkama.
   • Upotrijebite lakšu masažu istih refleksnih točaka na vrhovima stopala, jer je to područje koštanije i osjetljivije.

Metoda 2 od 2: Korištenje mjesta pritiska u rukama

1. Za praktičnost upotrijebite refleksologiju ruku. Ponekad nemate vremena skinuti cipele za cjeloviti tretman stopala. Umjesto toga možete koristiti refleksologiju ruku. Također možete koristiti refleksologiju ruku ako su vam stopala na neki način ozlijeđena.
2. Radite refleksne točke na leđima. To možete učiniti pritiskom palca duž vanjskog ruba dlana. Prvo masirate desnu, a zatim lijevu ruku.
3. Masirajte točke pritiska koje odgovaraju vašim ramenima i gornjem dijelu leđa. To možete učiniti pritiskom na područje tik ispod malog prsta i prstenjaka, na stražnjoj strani ruke.
   • Na dlanu vaše ruke nalazi se refleksna zona za ramena i gornji dio leđa, odmah ispod indeksa i srednjeg prsta. Na dlanu se nalazi i refleksna točka gornjeg dijela leđa, tik ispod baze palca i s vanjske strane ruke.
   • Uvijek masirajte refleksne točke obje ruke; točke za lijevo rame su u osnovi lijevog malog prsta, a točke za desno rame u osnovi desnog malog prsta.

Savjeti

• Imajte na umu da nisu svi refleksi za vaša leđa na tabanima. Glavne refleksne točke mogu se naći i na vrhu stopala, pa čak i na donjem dijelu nogu.
• Također možete masirati refleksne zone za mozak (prste na nogama i prstima) kako biste potaknuli oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija koje pomažu u blokiranju boli.
• Provjerite je li donji dio leđa oslonjen dok sjedite na stolici. Ako je potrebno, upotrijebite jastuk ili smotani ručnik kako biste poduprli donji dio leđa.
• Čak i ako nemate kronične bolove u leđima, refleksologiju možete koristiti na sebi, čak i ako je to samo nekoliko minuta dnevno. Što više to radite, to više koristi nudi. Shvatite to kao oblik preventivnog održavanja.
• Razmislite o tome da posjetite profesionalnog refleksologa ako imate jake bolove u donjem dijelu leđa. Uvijek možete primijeniti refleksologiju na sebe između termina. Ako pratite profesionalni tretman, ne samo obratite pažnju na područja na kojima refleksoterapeut radi, već i na koliki se pritisak vrši. To će vam pomoći da primijenite refleksoterapiju na sebe.
• Poduprite glavu jastukom tako da glava bude poravnata s leđima.
• Stvorite sebi smirujuće okruženje kada koristite refleksoterapiju. Mirna glazba, prigušena rasvjeta i opuštajuća aromaterapija mogu nadopuniti refleksoterapiju.
• Spavajte na čvrstom madracu, po mogućnosti onom mlađem od deset godina.
• Svi su različiti, pa će vrijeme potrebno da se primijeti značajno poboljšanje ovisiti o promjenjivim čimbenicima kao što su vaše ukupno zdravlje, dob, prehrambene navike, pa čak i razina stresa. Samo jedna refleksologija može smanjiti bolove u leđima, ali može potrajati i deset sesija.

Upozorenja

• Loše držanje tijela i nedostatak vježbe mogu uništiti sve vaše napore za ublažavanje bolova u leđima. Slabi trbušnjaci ne pružaju dovoljnu potporu leđima, zato svakako ojačajte te mišiće. Svaki dan prošećite malo i koristite se stepenicama umjesto dizalom.
• Ako imate ozbiljnu ozljedu leđa, posjetite svog liječnika.

Potrebe

• Kartica za refleksnu stopu
• Kartica za refleksologiju ruku
• Kartica za refleksologiju uha (nije obavezna)