Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Isprobajte nemedicinske lijekove
• Metoda 2 od 3: Potražite liječenje
• Metoda 3 od 3: Spriječiti plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis nastaje kada se ravna traka vezivnog tkiva ispod stopala koja spaja lopticu stopala s petom na neudoban način istegne. Ako se plantarna fascija pogrešno okrene, u traku vezivnog tkiva mogu nastati male suze. Kao rezultat, ligament se upali, što će učiniti bolnim pritisak na zahvaćeno stopalo. Općenito, plantarni fasciitis uzrokuje bolove u peti - može biti manji ili toliko jak da narušava sposobnost hodanja. Dobra vijest je da samo pet od stotinu pacijenata na kraju treba operaciju, gdje ogromna većina može izliječiti stanje jednostavnim kućnim lijekovima ili fizikalnom terapijom. Pročitajte kako biste saznali što možete učiniti kako biste odmah ublažili bol plantarnog fasciitisa i otkrili druge mogućnosti liječenja kada bol ne nestane.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Isprobajte nemedicinske lijekove

1. Dajte nogama odmor. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za liječenje plantarnog fasciitisa je ograničavanje vremena koje provodite na nogama. Što manje pritisnete petu, to će joj trebati više vremena za oporavak. Također pokušajte izbjegavati vježbanje na tvrdoj podlozi ako osjetite bol - na primjer, nemojte trčati po betonu, već radije stazu od trave ili gume.
2. Izvodite vježbe istezanja i istezanja. Istegnite nožne prste i telad tijekom dana kako biste izbjegli ukočenost. Otpuštanjem ligamenata možete ojačati mišiće oko svoda stopala i ublažiti bol.
3. Utrljajte malo leda na petu. Na ovaj način možete pomoći u ograničavanju upale. Također, ublažit će se bol uzrokovana plantarnim fasciitisom. Možete odabrati i staviti loptu za golf ili bocu vode u zamrzivač. Koristite ovo za masažu dna stopala. Svakako dobro umasirajte unutrašnjost luka kako biste smanjili upalu i ublažili napetost.
4. Nemojte koristiti vrući paket ako se bol pogorša. Iako se nekim ljudima olakšava korištenje vrućih pakiranja, vrućina može izazvati upalu koja pogoršava simptome. Ako ipak odaberete toplinsku obradu za borbu protiv simptoma, pobrinite se da je zamijenite s hladnom (na primjer, pomoću ledene kupke ili ledene vreće). Uvijek završite s ledom.
5. Pokušajte tijekom spavanja nositi noćne udlage. Noćne udlage postavljaju stopalo pod kutom od točno 90 stupnjeva u odnosu na gležanj. Drže nožne prste prema gore, što proteže luk stopala. To sprječava noćnu ukočenost i grčeve i omogućuje vam održavanje konstantnog, blago ispruženog položaja tijekom cijele noći.
6. Koristite hodajuću gipsu oko teleta. Hodajući gips drži stopalo na mjestu nekoliko tjedana. Ova je metoda nešto skuplja i morat ćete se posvetiti značajnom razdoblju neaktivnosti. Uz to, morat ćete se podvrgnuti barem malo svjetlosne fizikalne terapije kada se gips ponovo ukloni - to je potrebno za vraćanje fleksibilnosti.

Metoda 2 od 3: Potražite liječenje

1. Uzmi nesteroidne protuupalne lijekove. Standardni ublaživači boli poput ibuprofena (kao što je Advil), naproksena (Aleve) i aspirina mogu smanjiti upalu i pružiti olakšanje. Odaberite sredstvo protiv bolova u obliku tableta ili kreme. Ako se odlučite za tabletu, prije toga obavezno pojedite nešto. Ako odaberete kremu, možete jednostavno trljati zahvaćeno područje i pričekati da se upije.
2. Posjetite fizioterapeuta. Posavjetujte se s fizioterapeutom prije nego što razmišljate o operaciji za smanjenje simptoma. Možete ga pitati može li se vaše stanje liječiti vodenim programom istezanja i rehabilitacije. Dogovorite sastanak s fizioterapeutom nakon što ste isprobali sve ostale nemedicinske tretmane gore i prije nego što ste pribjegli invazivnim medicinskim tretmanima kao što je operacija.
3. Dajte injekcije kortikosteroida. Injekcije kortikosteroida mogu smanjiti simptome plantarnog fasciitisa pružajući privremeno ublažavanje boli. Međutim, ove injekcije nisu dugoročno rješenje i ne mogu izliječiti stanje. Znajte da vam ove injekcije, iako mnogo manje invazivne od operacije, također mogu naštetiti. Uz to, pretjerano davanje injekcija može prouzročiti oštećenje pete.
4. Proći vantelesnu terapiju udarnim valom (ESWT). Ovaj postupak fokusira zvučne valove na bolno područje, zbog čega se mišići stopala opuštaju. Terapija udarnim valovima primjenjuje se na ljude čiji kućni tretmani još nisu bili uspješni nakon šest do dvanaest mjeseci. Nuspojave ESWT-a uključuju modrice, otekline, bol i utrnulost. Iako je ovaj tretman manje invazivan od kirurškog zahvata, manje je učinkovit.
5. Odlučite se za operaciju opuštanja plantarne fascije. Ako vam gore navedene metode nisu olakšale nakon godinu dana, možda će biti potrebno osloboditi plantarnu fasciju operativnim zahvatom. Ova operacija može biti potrebna kako bi se riješili simptoma. Ovaj kirurški postupak ublažava napetost na vezivnom tkivu i ublažava upalu - to se postiže rezanjem dijela plantarne fascije.
   • Budite strpljivi s nekirurškim tretmanima prije nego što razmišljate o operaciji. Dajte neinvazivne tretmane pola godine prije nego što odlučite ići pod nož.
   • Postoji nekoliko rizika povezanih s ovom operacijom, uključujući: zaglavljivanje živca ili sindrom tarzalnog tunela, razvoj neuroma, stalne bolove i otekline u peti, infekciju, dugo razdoblje oporavka i odgođenu sposobnost popravljanja rane.

Metoda 3 od 3: Spriječiti plantarni fasciitis

1. Nosite cipele s dobrom apsorpcijom udara i odgovarajućom potporom luka. Atletske cipele ili cipele s dobrim potpornim potplatom obično su dobar izbor.
2. Koristite uloške. Da biste apsorbirali udarce i udarce koje noge dobro primaju, možete odabrati upola ili potpuno uloške. Oni nude rješenje, posebno ako nosite cipele koje ionako nisu baš ugodne. Obavezno ravnomjerno poravnajte stopala koristeći uloške u obje cipele, bez obzira smetaju li vam obje noge ili ne. Nepravilno uravnotežene cipele mogu uzrokovati bol. Neka stručnjak utvrdi patite li od supinacije ili pretjerane pronacije tijekom trčanja ili trčanja. Podijatar može za vas izraditi prilagođene uloške ili nosače luka.
3. Ne hodajte bosi. Obujte cipele ako morate hodati. Čak i ako kod kuće morate samo malo hodati. Kupite udobne kućne cipele koje pružaju odgovarajuću potporu i koristite ih kao papuče. Pogotovo kod kuće možete zaista dobro paziti na noge ako nosite dobre potporne cipele. Štoviše, budući da cipele nosite samo kod kuće, ne morate brinuti kako izgledaju! I budimo iskreni, najljepše cipele općenito su i najmanje udobne.
4. Pokušajte smršavjeti. U nekim slučajevima dodatni pritisak na petu zbog prekomjerne težine može znatno pogoršati plantarni fasciitis. Kao i uvijek moto, morate sastaviti raspored prehrane i vježbanja kako biste postigli zdravu težinu za svoju dob i visinu.