Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Prebolite prvu ozljedu
• Metoda 2 od 3: Prebolite odbijanje
• 3. metoda od 3: Ostanite jaki
• Savjeti
• Upozorenja

Nikada niste prestari, prelijepi ili previše pametni da biste bili odbijeni, bez obzira na godine ili pozadinu, koliko ste cool i koliko stvari ne možete učiniti. Jedini način na koji možete izbjeći da vas ikad odbiju je da nikada ništa ne pokušavate i nikada se ne povežete s drugima. Ali to nije način života, pa će svi kad tad doživjeti odbijanje. Najčešće situacije u kojima se dogodi odbijanje su ljubav, posao, sport ili posao. Ali to ne znači da morate dopustiti da vam odbijanje uništi život! Preboljeti odbijanje ne znači ući u poricanje ili pretvarati se da sve ide dobro - to je dobro nositi se s tim i nastaviti svoj život.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Prebolite prvu ozljedu

1. Znajte da je vaša povreda dio toga. Osjećaj povrijeđenosti nakon odbijanja normalna je ljudska reakcija, koja ima i emocionalne i fizičke uzroke. Studije pokazuju da doživljavanje neočekivanog odbijanja zapravo uzrokuje fizičke simptome kod ljudi: emocionalna bol aktivira iste neurone u vašem mozgu kao kad ljudi osjećaju fizičku bol. U stvari, zbog odbijanja možete doslovno imati osjećaj kao da vam je „srce slomljeno“, jer aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, koji je odgovoran za fizičke radnje, uključujući i vaš puls.
   • Kad netko doživi odbijanje u romantičnoj vezi, poput gadnog razvoda, to uistinu može potaknuti iste reakcije u mozgu kao kad se netko drogira.
   • Prema nekim studijama, ljudima koji pate od depresije još je teže nositi se s osjećajem odbačenosti. Budući da depresija ne proizvodi opioide, niti prirodne lijekove protiv bolova u vašem tijelu, depresivni ljudi koji dožive odbijanje mogu bol osjećati oštrije i dulje od onih koji nisu depresivni.
2. Dopustite si da se uzrujate. Odbijanje uzrokuje stvarnu bol, kako emocionalnu, tako i često fizičku. Ako negirate ili umanjite bol - na primjer, ako ste izvučeni sa sveučilišta koje je zauzelo prvo mjesto i stavite to po strani govoreći "Nije važno" - to dugoročno može samo pitanje vremena ali postaje još gore. Morate priznati da su vaši povrijeđeni osjećaji normalni kako biste nakon toga mogli nastaviti sa svojim životom.
   • U društvu se često potiče da “budete jaki” ili “budite čvrsti”, kao da prihvaćanjem i izražavanjem svojih osjećaja od vas postajete inferiornom osobom. Međutim, to nije u skladu sa stvarnošću. Ljudi koji potiskuju svoje osjećaje, umjesto da si dopuste da ih stvarno iskuse, zapravo imaju više poteškoća u rješavanju njihovih problema i često nastavljaju stvarati situacije u kojima iznova i iznova doživljavaju iste negativne osjećaje.
3. Izrazite svoje osjećaje. Izražavanje osjećaja pomaže vam da prihvatite da prolazite kroz nešto bolno. Odbijanje može izazvati snažne osjećaje razočaranja, napuštenosti i gubitka. Vjerojatno ćete prvo proći kroz period tugovanja, gdje ćete se suočiti s činjenicom da ne dobivate ono čemu ste se nadali. Nemojte odgurnuti u stranu ili uskladiti vlastite osjećaje.
   • Plači ako ti se sviđa. Plakanje zapravo može smanjiti osjećaj straha, nervoze i iritacije. Također može smanjiti razinu stresa u vašem tijelu. Tako da, pravi muškarci (i žene) plaču - i trebali bi plakati.
   • Pokušajte ne vikati, ne vikati ili udarati po stvarima. Čini se da studije pokazuju da čak i usmjeravanje bijesa prema neživom predmetu poput jastuka zapravo može povećati bijes. Produktivnije je pisati o svojim osjećajima i razmišljati o tome zašto ste zapravo ljuti.
   • Izražavanje osjećaja putem kreativnog mjesta poput umjetnosti, glazbe ili poezije može biti vrlo korisno. Ali pokušajte se ne upuštati u izuzetno tužne ili ljutite stvari, jer vam to zapravo može učiniti još gore.
4. Ispitajte svoje osjećaje. Može vam pomoći razumjeti "zašto" se osjećate uznemireno nakon odbijanja. Jeste li bili razočarani što je netko iz vašeg tima odabran, a vi niste? Je li vas povrijedilo što onaj tko vas zanima nije vam uzvratio osjećaje? Jeste li se osjećali inferiorno jer je vaš zahtjev odbijen? Ako dobro razmislite o svojim osjećajima, možete se bolje nositi s njima.
   • Iskoristite ovu priliku da biste razumjeli razloge koji mogu biti iza odbijanja. Nije stvar u tome da se sasječete do kosti; poanta je u tome da napravite razumnu analizu onoga što biste sljedeći put mogli učiniti drugačije. Bez obzira na vaše namjere - poput izbjegavanja ljudi koji su prilično narcisoidni, slanja eseja na vrijeme ili treniranja - oni vam mogu biti praktična odskočna daska za početak, umjesto da se usredotočite na odbijanje.
5. Ograničite se na činjenice. Lako je dopustiti da vam samopoštovanje padne nakon odbijanja, pogotovo ako je odbijanje bilo vrlo osobno, poput romantičnog. Ipak, nastojte da vaši nalazi budu što stvarniji kada radite na svojim mislima i osjećajima.
   • Na primjer, nemojte reći: "Djevojka koja mi se sviđa nije htjela ići na maturu sa mnom jer sam debela i ružna", već se držite onoga što zapravo "znate": "Djevojka koja mi se sviđa nije želim ići sa mnom na maturalnu večer. " To je i uvijek će biti odbijanje i još uvijek boli, ali drugi način razmišljanja sprječava vas da se osjećate posramljeno i samokritizirajući, što su vrlo nezdrave navike.
   • Odbijanje može čak rezultirati da vaš IQ bude privremeno niži nego prije. Dakle, ako se borite da jasno razmislite o svojim osjećajima, nemojte se osjećati loše zbog toga - zapravo ne možete ništa učiniti.
6. Ne izlažite se drugima. Budući da odbijanje boli, neki ljudi ljutito reagiraju na to ili ga izvade drugima. Ova reakcija može biti način pokušaja povratka kontrole ili forsiranja pažnje. Ali ova reakcija zapravo može prouzročiti još veće odbijanje i izolaciju, pa iako može biti primamljivo ljutiti se i biti agresivniji nakon odbijanja, pokušajte izbjeći ovu vrstu ponašanja.
7. Uzmite malo ibuprofena ili acetaminophena. Vjerovali ili ne, studije pokazuju da emocionalna bol prolazi gotovo istim živčanim putovima kao i fizička bol. Primjena redovite doze lijekova protiv bolova tijekom tri tjedna pokazala je da umanjuje dugotrajne učinke emocionalne boli odbijanja.
   • Koristite samo lijekove protiv bolova koje možete kupiti bez recepta i ne uzimajte više od dnevne propisane doze. Jer trebali biste ublažiti bol, a ne biti ovisni.
8. Budi zdrav. Jedite zdravu, svježu hranu i redovito vježbajte. I ne trujte se pretjeranim pijenjem ili uzimanjem droga. Vježba tjera vaše tijelo da oslobađa prirodne lijekove protiv bolova koji se nazivaju opioidi, pa ako ste svoje osjećaje sveli do eksplozije, prošećite, vozite bicikl, plivajte ili se bavite bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću u kojoj uživate.
   • Ako se osjećate uznemireno zbog odbijanja, pokušajte potrošiti svoju energiju na fizički agresivne aktivnosti poput trčanja, kickboxinga, taekwondoa ili karatea.
9. Nađite se s prijateljima. Doživljavanje nedostatka kontakta jedna je od najvećih nuspojava doživljavanja odbijanja. Povežite se s ljudima koji vas vole i podržavaju. Istraživanja pokazuju da vam zabavan i zdrav kontakt s ljudima s kojima se osjećate dobro može pomoći da se fizički puno bolje oporavite. Iskustvo podrške i razumijevanja od prijatelja i obitelji može vam pomoći da prevladate bol odbijanja.
10. Zabavi se. Odvratite se od bolnih misli i potražite aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro. Gledajte komedije na televiziji, slušajte parodijske podkastove ili idite u komični film. Iako zabava neće odmah izliječiti vaše slomljeno srce, smanjit će bijes i samo će ojačati vaše pozitivne emocije.
    • Smijeh je posebno važan nakon doživljavanja odbacivanja, jer oslobađa kemikaliju koja se naziva endorfini, što stvara osjećaj pozitivnosti i blagostanja. Smijeh može čak povećati vašu toleranciju na fizičku bol!
11. Podijelite svoje osjećaje odbijanja s nekim u koga imate povjerenja. Ta vam osoba može biti najbolji prijatelj, brat ili sestra, roditelj ili terapeut. Recite ovoj osobi što se dogodilo i kako se osjećate. Tada će vam možda moći reći o vlastitom iskustvu s odbijanjem i onome što su učinili da se nose s tim; može vam pomoći da iz toga naučite.

Metoda 2 od 3: Prebolite odbijanje

1. Vježbajte osjećaje samilosti prema sebi. Odbijanje može utjecati na vaše samopouzdanje, natjerati vas da se krivite za pogreške ili mislite da nikada nećete biti uspješni ili sretni. Osjećaj samilosti prema sebi može vas dovesti do toga da naučite prihvaćati pogreške i neuspjehe koje ste napravili i doživjeli kao stvari koje su dio života, umjesto da ih opsjednete. Suosjećanje za sebe sastoji se od tri osnovna elementa:
   • Budite dobri prema sebi. Voljeti sebe znači davati istu ljubav i razumijevanje koje biste dali nekom drugom koga volite. To ne znači izgovor za pogreške koje činite ili pretvaranje da nemate problema, ali znači da priznajete da niste savršeni. Voljeti sebe također vam omogućuje da više volite druge.
   • Ljudsko iskustvo. Kad prepoznate da ste i vi dio ljudskog iskustva, tada prihvaćate činjenicu da su negativna iskustva, uključujući odbacivanje, dio ljudskog života i da se ne odnose nužno na vas osobno. Ako ovo razumijete, možete preboljeti svoje odbijanje, jer tada shvatite da se odbijanje stvarno događa svima.
   • Pažljivost. Vježbanje pažljivosti znači priznavanje i prihvaćanje iskustava koja imate bez prosuđivanja. Vježbanje pažljivosti kroz meditaciju može vam pomoći da procesirate svoje negativne emocije bez previše fokusiranja na njih.
2. Pokušajte izbjegavati odbijanje shvaćati previše osobno. Odbijanje može biti vrlo lako vidjeti kao potvrdu vaših najgorih strahova o sebi: da u nečemu nismo dobri, da nas ne vrijedi voljeti ili da nikada nećemo biti uspješni. Ako naučite ne doživljavati svoja iskustva odbijanja previše osobno, pomoći će vam naučiti pozitivne lekcije i osjećati se manje emocionalno uništenima.
   • Ne pravite katastrofu odbijanja.Kada napravite katastrofu odbijanja, napravite pogrešku ili neuspjeh koji ste učinili nerazmjerno velikim i zanemarite pozitivne osobine koje imate. Na primjer, ako je vaš zahtjev odbijen, ne znači da nikada nećete naći posao i živjeti u kutiji ispod mosta. Ako negativno kritizirate svoj esej ili svoj rad, to ne znači da iz njega ne možete učiti i poboljšati se. Ako napravite katastrofu odbijanja, uskraćujete si priliku da vidite kako možete naučiti iz svog iskustva i kako možete izrasti iz svojih iskustava - čak i onih stvarno negativnih poput odbijanja.
3. Navedi svoje pozitivne osobine. Odbijanje vas često pogodi duboko u sebi i može pojačati negativne glasove u glavi - ako to dopustite. Da biste se suprotstavili tendenciji samo gledanja onoga što nije u redu sa vama, budite proaktivni i navedite sve svoje fantastične, pozitivne i jake osobine. Studije pokazuju da ako se svjesno podsjetite da vas cijene i vrijede voljeti, ne samo da ćete moći bolje preboljeti odbijanje, već ćete imati i veću fleksibilnost prema kasnijim odbijanjima.
4. Pogledajte odbijanje za ono što jest. Drugačije je od onoga čemu ste se nadali, često je i naglo i nepoželjno. Ali to je također prilika da se ponovno usredotočite na svoj životni put, učinite nešto produktivnije i vjerojatno će bolje raditi za vas. Iako je bolno prolaziti kroz njih, odbijanje vam može pomoći da naučite kako razvijati svoju snagu i produktivno koristiti svoju energiju.
   • Primjerice, ako je vaša veza upravo završila, osoba koja više ne želi biti vaš intimni partner upravo je najavila da vi kao par nećete uspjeti dugoročno. Iako vas to odbijanje duboko pogađa, bolje je sada prepoznati neizvedivu situaciju nego ulagati velika sredstva u nekoga da biste puno kasnije saznali da vas dvoje vjerojatno nikada nećete biti dobar par.
5. Neka vrijeme zaliječi vaše rane. Nije to klišej ni za što - vrijeme zacjeljuje rane jer tada stvari možete gledati iz daljine. Također imate priliku osobno rasti, što vam pomaže da na stvari gledate drugačije. Vrlo je teško kad radite kroz bol, ali nakon nekog vremena vjerojatno ćete shvatiti da ono što ste izgubili nije bilo namijenjeno vama.
6. Naučite nešto novo. Učenje nečega što ste oduvijek željeli učiniti može vam pomoći da se osjećate uspješno i izliječite oštećeno samopoštovanje. Učenje nečeg zabavnog poput kuhanja, sviranja gitare ili novog jezika donijet će i bolje raspoloženje.
   • Također možete razmotriti nešto poput treninga asertivnosti. Ponekad ljudi doživljavaju odbijanje jer nisu dovoljno jasni u priopćavanju svojih želja i potreba. Možda ćete otkriti da čim postanete asertivniji u pogledu onoga što želite i trebate, šanse za odbijanje se smanjuju.
   • Mogu biti trenuci kada sumnjate u sebe kad ste započeli nešto novo. Uzmi polako, pokušaj se ne bacati previše u to. Ako ste odlučili istražiti određena područja svog života, razumljivo je da se ponekad osjećate kao da ste novak i stoga osjećate sve nedostatke koji s tim idu. Ali pokušajte probiti kroz takve osjećaje i shvatite to osjećati se kao novak je zapravo nešto pozitivno, jer ste tada otvoreni za gledanje svega na nov način.
7. Počasti se. Terapijska kupnja može imati doista pozitivne učinke. Primjerice, istraživanje pokazuje da kad idete u kupovinu, zamislite kako će se vaša kupnja uklopiti u vaš novi život. Komad odjeće koji izgleda lijepo ili cool nova frizura može vam povećati samopouzdanje.
   • Ali nemojte trošiti novac da biste prikrili bol, jer tada samo maskirate svoje istinske osjećaje koji zaslužuju pažnju. Također je bolje ne trošiti previše novca, jer tada samo stvarate više stresa za sebe. Ali može vam biti dobro da se počastite jednom ili dvjema stvarima, pogotovo ako vam pomaže da krenete na svoj novi put tamo gdje vas čekaju bolje stvari.

3. metoda od 3: Ostanite jaki

1. Shvatite da se ne možete mjeriti sa svima. Ako je odbijanje bilo malo osobnije, kao što je prekid ili neizbor u sportski tim, moglo bi biti primamljivo vidjeti ovakve stvari kao potvrdu da ste na neki način inferiorni. Međutim, ako se osjećate ugodno s onim što jeste i podsjetite se da postoje određeni ljudi na ovom svijetu s kojima se jednostavno nikada nećete mjeriti, tada ćete moći prihvatiti odbijanje i nastaviti s tim. Život bez da postanete opsjednuti s tim. Zapamtite, što više volite sebe, to vam manje trebaju drugi da bi se osjećali cijenjeno.
2. Vježbajte u situacijama kada ste odbijeni i kada je to razumno sigurno. Ako se nađete u situacijama kada odbijanje možete doživjeti bez ogromnih negativnih ili osobnih posljedica, može vam pomoći da iskusite da odbijanje često nema nikakve veze s vama osobno.
   • Primjerice, ako tražite nešto za što znate da će vjerojatno biti odbijeno (ali vam nije užasno važno), možete naučiti rješavati odbijanje.
3. Nastavite riskirati. Ljudi koji su odbijeni često postaju neskloni riziku, a zatim prestaju pokušavati ili se povezivati ​​s ljudima jer dopuštaju da njihov strah od odbijanja diktira njihovo razmišljanje. Vrlo je važno ostati pozitivan i nadati se čak i kad se suočite s odbijanjem.
   • Na primjer, ako razgovarate s prijateljem i osjećate se odbačenim na neki način, možete se isključiti iz razgovora da biste se zaštitili od povrede. No, iako umanjuje vašu početnu nelagodu, također gubi kontakt s drugima i na kraju može odbiti odbijanje.
   • Zapamtite: ionako ćete biti odbijeni za 100% svih prilika koje ne iskoristite.
4. Očekujte da ćete uspjeti (ali također shvatite da možda nećete uspjeti). Tu je ravnotežu prilično teško pronaći, ali ona je važna za zdrav stav prema životu, čak i ako ste odbijeni. Istraživanja pokazuju da stupanj do kojeg vjerujete da ćete uspjeti ili ne uspijeva utječe na to koliko ćete naporno raditi na postizanju cilja, što neizravno utječe na vašu uspješnost. Vjerovanje da ćete uspjeti pomoći će vam da se više potrudite postići svoj cilj.
   • Međutim, važno je shvatiti da vaše uvjerenje o uspjehu ili neuspjehu vašeg pokušaja ne određuje vaš stvarni uspjeh, već samo hoćete li u pokušaj uložiti više ili manje napora. Još uvijek je moguće (i, u nekom trenutku vašeg života, vjerojatno i previše), propasti u nečemu zbog čega ste se osjećali dobro i za što ste vrijedno radili.
   • Razumijevanje da možete kontrolirati samo svoje postupke, a ne i konačni ishod, pomoći će vam da odbijanje ne shvatite previše osobno kad za to dođe vrijeme. Sami prepoznajte da je odbijanje mogućnost, ali da ćete dati sve od sebe bez obzira na ishod.
5. Vježbajte praštanje. Kad se osjećate povrijeđeno i razočarano zbog odbijanja, zadnja stvar na umu vam je oprostiti osobi (-ama) koja vam je (-a) izazvala te osjećaje. Ali suosjećanje s drugim može vam pomoći u suočavanju s osjećajima. Razmislite zašto je druga osoba mogla reći "ne". Otkrit ćete da postupci drugih često nemaju nikakve veze s vama.

Savjeti

• Imajte na umu ovaj citat košarkaške legende Michaela Jordana: “Propustio sam više od 9000 lopti u karijeri. Izgubio sam skoro 300 utakmica. U 26 navrata uspio sam baciti loptu kako bismo pobijedili, ali promašio sam. U svom sam životu uvijek iznova zakazao. I zato uspijevam. "
• Nisu sva odbijanja poštena. Na primjer, ako smatrate da ste zbog diskriminacije odbijeni zbog zahtjeva za posao, postoje pravni načini da se stvari poprave.
• Studije pokazuju da ako ste pozitivni i ako ljudima i situacijama pristupate s očekivanjem da ćete biti prihvaćeni, vjerojatnije je da ćete to zapravo i postati. To ne znači da nikada nećete biti odbijeni, ali znači da vaš stav zaista može utjecati na to kako se drugi odnose prema vama.

Upozorenja

• Obradite svoje osjećaje, ali nemojte zapeti u njima. Opsjednutost negativnim emocijama doista vas može spriječiti da se oporavite.
• Ne prepustite se bijesu ili agresiji, čak i ako se osjećate povrijeđeno. Iznošenje napada na druge može vam privremeno olakšati, ali na kraju će više povrijediti drugu osobu i vas same.