Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 6: Smanjite unos natrija
• Metoda 2 od 6: Jedite dobro
• Metoda 3 od 6: Vježba za dobro zdravlje
• Metoda 4 od 6: Upravljanje stresom
• 5. metoda od 6: Održavajte promjene u svom načinu života
• Metoda 6 od 6: Kada potražiti liječničku pomoć
• Savjeti
• Upozorenja

Visok krvni tlak čini da vaše srce više radi na pumpanju krvi, pa to može biti opasno stanje. Ako se ne liječi, povećava se rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, zastoja srca, bolesti bubrega i drugih medicinskih stanja. Srećom, možda ćete moći sniziti krvni tlak smanjenjem unosa natrija, jesti zdravu hranu, puno vježbati i poboljšati svoje tehnike upravljanja stresom. Svakako redovito posjetite liječnika kako biste nadzirali vaše stanje, posebno ako sumnjate da je povišen krvni tlak posljedica lijekova ili ako vam krvni tlak ostaje visok.

Kročiti

Metoda 1 od 6: Smanjite unos natrija

1. Težite ka konzumaciji manje od 1500 mg natrija dnevno. Ponekad će vam biti teško ostati unutar tog cilja, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali unositi više od 2.300 mg natrija dnevno. To je jednako 1 žličici (6 g) kuhinjske soli.
   • Kuhinjska sol je 40% masenog udjela natrija, što je približno 4 g soli.
   • Pokušajte izbjegavati hranu s više od 200 mg natrija po obroku.
   • Općenito, prerađena hrana s dugim rokom trajanja ima veći udio natrija od svježe ili biljne hrane.
   • Upotrijebite alat za praćenje prehrane, kao što je MyFitnessPal, za praćenje unosa natrija.
2. Isprobajte DASH dijetu kako biste kontrolirali unos natrija. Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije dizajnirani su za prevenciju ili liječenje hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Ovom dijetom pokušajte jesti 4-5 porcija svježeg voća, 4-5 porcija svježeg povrća, 2-3 porcije nemasnih mliječnih proizvoda, 6 ili manje porcija nemasnog mesa, ribe ili peradi te 6-8 porcije cjelovitih žitarica dnevno.
   • Ograničite unos masnih i slatkih stvari.
3. Umjesto soli, začinite hranu začinima. Ako se kreativno odlučite za začine i arome koje dodate jelu, možete ograničiti unos soli i drugih začina s visokom koncentracijom natrija. Neki primjeri alternativa s niskim udjelom natrija su:
   • Bilje: bosiljak, lovorov list, korijander, kopar, peršin, kadulja, ružmarin i timijan, estragon i mažuran.
   • Začini: cimet, klinčić, curry u prahu, đumbir, mace i muškatni oraščić.
   • Začini: vlasac, češnjak, limun, sušeni ili narezani luk, hranjive pahuljice kvasca i ocat.
4. Odaberite hranu s natpisom "s niskim udjelom natrija". Međutim, ne označavaju sve oznake "niskog natrija" da ne sadrže natrij ili malo natrija. Proizvod s "smanjenim natrijem" ne mora nužno sadržavati malo natrija, već jednostavno manje natrija nego što je imao prije. Evo popisa uobičajenih zahtjeva za natrijem i što oni znače:
   • Bez natrija ili soli: svaka porcija sadrži najviše 5 mg natrija.
   • Vrlo malo natrija: Svaka porcija sadrži 6 do 35 mg natrija.
   • Nizak udio natrija: svaka porcija sadrži 36 do 140 mg natrija.
   • Sadržaj laganog natrija: svaka porcija sadrži 50% natrija u uobičajenoj verziji. Neki od tih proizvoda i dalje mogu sadržavati puno natrija.
   • Smanjen ili manje natrija: svaka porcija sadrži 75% natrija u uobičajenoj verziji. Neki od tih proizvoda i dalje mogu sadržavati puno natrija.
   • Neslano ili bez dodane soli: tijekom prerade proizvoda koji sadrži normalnu sol nije dodana sol. Neki od tih proizvoda i dalje mogu sadržavati puno natrija.
5. Zamijenite hranu s visokim udjelom natrija opcijama s manje natrija. Često možete pronaći opcije s manje natrija za određene namirnice koje ne mijenjaju okus, teksturu ili rok trajanja hrane. Na primjer, konzervirani ili smrznuti grašak može se koristiti naizmjenično u većini recepata. Međutim, grašak u konzervi ima 3 puta više natrija od smrznutog graška.
   • Općenito, prerađena hrana sadrži više natrija od svježe verzije.
   • Općenito, namirnice s dugim rokom trajanja sadrže više natrija od onih koji imaju kraći rok trajanja.
   • Restorani rijetko znaju koliko natrija ili soli ima u jelu. Istražite kako sami napraviti jelo ili potražite sadržaj natrija u sastojcima.
6. Pronađite alternativne opcije međuobroka za svoje omiljene slane grickalice. Grickalice su neprijatelji većine dijeta s niskim udjelom natrija, posebno slanih. Ako uživate grickati, pokušajte jesti različite okuse s manje soli ili napravite vlastite zdravije verzije omiljenih grickalica.
   • Voće i povrće uzimajte kao grickalice. Ako volite žvakati hrskave grickalice, probajte mrkvu. Ako volite slatke grickalice, probajte jabuke ili šljive.
   • Isprobajte zdrave grickalice s puno okusa. Zamrznute bobice, primjerice, vrlo su dobre ljeti, pogotovo zbog jogurta.
   • Pokušajte pojesti neslanu verziju međuobroka ili ga pripremiti kod kuće. Na primjer, orašasti plodovi također su dostupni neslani. Isto tako, kokice napravljene sami bez soli imaju puno niži sadržaj natrija od kokica kupljenih u trgovini.
7. Ako imate problema s tim, postupno ograničite unos natrija. Promjene se sporo, sporije primjećuju i sporije postaju vaš standardni životni stil. Važno je stvoriti za sebe očekivanja koja su realna i koja možete postići. Krenite brzinom u koju imate povjerenja.
   • Izostavite proizvode jedan po jedan. Ako je u vašoj prehrani puno soli i natrija, možda će vam trebati nekoliko tjedana da prijeđete na dijetu s manje soli i natrija, a možda i mjesecima prije nego što se naviknete i zadovoljite tim promjenama.
   • Kontrolirajte svoj apetit. Ako prerano izrežete previše proizvoda ili prestanete koristiti proizvod na koji je vaše tijelo naviklo, vjerojatno ćete za tim žudjeti. Pokušajte jesti zdraviju verziju tog proizvoda, ali ako je potrebno, možete jesti razumnu veličinu koja će poslužiti za ugađanje vašim željama.

Metoda 2 od 6: Jedite dobro

1. Jedite 2.300-3.400 mg kalija dnevno kako biste uravnotežili razinu natrija. Kalij uravnotežuje učinke natrija. Jedite hranu bogatu kalijem, poput voća i povrća, ili uzmite dodatke vitamina i minerala. Neki primjeri proizvoda bogatih kalijem su:
   • Grožđice: 618 mg
   • Sok od naranče: 496 mg
   • Banane: 422 mg
   • Špinat: 334 mg
2. Uzmite više vitamina D za snižavanje krvnog tlaka. Vitamin D može smanjiti krvni tlak, posebno zimi kada se ne izlažete toliko suncu. Nabavite više vitamina D:
   • Sjednite više na suncu. Kad je vaša gola koža izložena sunčevoj svjetlosti, ultraljubičaste B zrake pomažu vašem tijelu u proizvodnji vitamina D.
   • Jedite ribu poput lososa, pastrve, skuše, tune ili jegulje. Riba je također dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje su dobre za vaše zdravlje srca.
   • Jedite mliječne proizvode obogaćene vitaminom D, poput nemasnog jogurta i mlijeka. Međutim, izbjegavajte sir koji sadrži više masti i natrija.
3. Povećajte unos celera jer može pospješiti protok krvi. Jedenje četiri stabljike celera dnevno može vam pomoći smanjiti krvni tlak. Fitokemikalije celera nazvane ftalati mogu smanjiti krvni tlak opuštajući tkiva u zidovima vaših arterija, povećavajući protok krvi. Stoga izrežite zdjelu celera i jedite ga svaki dan kao zdrav međuobrok.
4. Pijte manje kofeina, što može pogoršati hipertenziju. Kofein može povećati krvni tlak kod ljudi koji rijetko uzimaju kofein, a posebno kod ljudi kojima je već dijagnosticirana hipertenzija. Kofein stvara veliki skok u ukočenosti arterija, zbog čega srce brže pumpa, što povećava krvni tlak.
   • Da biste vidjeli utječe li kofein na vaš krvni tlak, popijte piće s kofeinom i provjerite krvni tlak u roku od 30 minuta. Ako vam se krvni tlak poveća za 5 do 10 mmHg, kofein će vjerojatno uzrokovati viši krvni tlak. Neka to potvrdi vaš liječnik.
5. Pijte manje alkohola jer to povećava krvni tlak. Pijenje alkohola može privremeno povećati krvni tlak. Dugotrajna teška konzumacija alkohola može imati trajni utjecaj na krvni tlak, zato ograničite unos alkohola.
   • Različiti ljudi imaju različita ograničenja alkohola. Pitajte svog liječnika koliko treba piti.
   • Pijte alkoholna pića koja sadrže manje natrija i soli od ostalih.
6. Vodite dnevnik hrane kako biste znali što jedete. To će vas osvijestiti o hrani koju konzumirate. Pomoću aplikacije ili olovke i papira pratite koliko jedete i koje proizvode jedete. Zapanjit ćete se koliko ili malo jedete određeni proizvod.
   • Zapišite sve što jedete, koliko i kada.
   • Nakon što vodite ovaj dnevnik hrane otprilike tjedan dana, pregledajte ga i provjerite jeste li zadovoljni kojom hranom jedete.
   • Ako postoje obroci, grickalice ili proizvodi za koje mislite da biste ih trebali izrezati, učinite to.
   • Vodite dnevnik hrane i koristite ga kao izvor informacija o vašoj prehrani.

Metoda 3 od 6: Vježba za dobro zdravlje

1. Razvijte rutinu vježbanja uz pomoć svog liječnika. Razmislite o programu vježbanja koji odgovara vašem načinu života, rasporedu i brigama oko vašeg krvnog tlaka. Važno je da napravite realan plan treninga jer će vam se krvni tlak vjerojatno ponovno povisiti kad se prestanete kretati.
   • Vaš će vam liječnik moći odrediti težinu i veličinu na kojima možete raditi. Tijelo koje nosi dodatnu težinu dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile, pa vam gubitak kilograma često pomaže u kontroli krvnog tlaka.
   • Ne odustaj. Ako vam to pomogne, zamislite svoje kretanje kao recept: Liječnik vam je rekao da hodate X minuta, baš kao što vam liječnik može reći da popijete tabletu.
   • Budite iskreni prema svom rasporedu, načinu života i motivaciji. Imate li stvarno vremena hodati 40 minuta? Možete li si priuštiti pretplatu u teretani? Ako ne, postoje mnogi drugi načini za aktiviranje koji su besplatni i zahtijevaju malo vremena i prostora. Pitajte svog liječnika ako znate s čime su uspješni drugi pacijenti.
2. Svakodnevno obavljajte svakodnevne zadatke kako biste povećali razinu aktivnosti. Možda to ne shvaćate, ali obavljanje svakodnevnih zadataka i kretanje po kući važni su načini da ostanete aktivni. Većina kućanskih poslova može biti fizički intenzivna, poput:
   • Operi veš. Nošenje teških košara odjeće i šetnja i stajanje lagani su trening za vaše tijelo.
   • Metenje i brisanje. Hodate okolo gurajući uteg rukama.
   • Rad u vrtu. Sadite drveće, grabljajte lišće, skupljajte grane ili uklanjajte tvrdoglavi korov.
   • Operi auto. Pranje automobila zahtijeva snagu i izdržljivost ruke.
   • Premještanje namještaja. U sobi u vašoj kući možda će biti potreban mini makeover ili ćete morati očistiti pod ispod sofe. Ipak, budite oprezni pri premještanju teških predmeta i nemojte štetiti svom tijelu.
   • Operite ručno. Pranje posuđa stojeći ne troši puno kalorija, ali može zadržati dodatnu težinu. Čak i punjenje i pražnjenje perilice posuđa računa se kao pokret.
3. Radite zabavne aktivnosti s drugima. Vježbanje može biti zabavno i korisno kada ga kombinirate sa zabavnim aktivnostima koje možete raditi s prijateljima, obitelji ili u grupama.
   • Pogledajte možete li se pridružiti grupi za vježbanje, fitness ili sport. Na primjer, možete pronaći kampove za podizanje, satove joge, šetače i džogere koji se redovito okupljaju u parkovima. Tamo možete upoznati nove ljude sa sličnim ciljevima koji će vas motivirati da ostanete aktivni.
   • Nađi prijatelja iz kondicije. Većina ljudi shvati da se bolje drže rasporeda vježbanja ako imaju partnera ili druga koji također pokušava vježbati. Možete pokušati pronaći nekoga tko želi istodobno i brzinom trčati.
4. Nogama idite svuda. Ako je moguće, pokušajte pješice, trčati ili voziti bicikl do određenih mjesta, umjesto da idete automobilom, pokretnim stepenicama ili liftom.
   • Jednostavna razlika poput svakodnevnog stupanja stepenicama na poslu umjesto dizalom može vam pomoći da svoju težinu kontrolirate.
5. Budite kreativni u svakodnevnom vježbanju. Nebrojeni su načini vježbanja, osim hodanja i trčanja. Pohađajte satove plesa ili aerobika, pridružite se sportskom timu ili započnite jogu i pilates kod kuće. Ako još niste pronašli pravi režim ili raspored, potražite aktivnosti na mreži ili u svom području ili zatražite prijedloge od prijatelja i obitelji. Na kraju ćete pronaći pravu vrstu vježbanja, no možda će trebati neko vrijeme da utvrdite što vam se najviše sviđa.
   • Na primjer, igralište možete koristiti kao teretanu, umjesto da idete u fitness centar. Možete se kretati hodajući po toboganima, viseći s vodoravne šipke ili se penjući na penjajući okvir. Ipak, pazite da ne ometate djecu na igralištu. Koristite igralište rano ujutro, tijekom školskog dana ili kasno navečer kad je najmanje vjerojatno da će djeca biti tamo.

Metoda 4 od 6: Upravljanje stresom

1. Zatražite podršku kako biste se lakše nosili sa stresom. Promjena načina života je teška i traje dugo, pa pokušaj snižavanja krvnog tlaka može izazvati stres. Međutim, stres također može povećati krvni tlak, pa je važno zatražiti podršku i pomoć kad vam zatreba. Ako imate podršku obitelji, prijatelja, posla i kućanstva, možete vam pomoći u upravljanju stresom i krvnim tlakom.
   • Zatražite podršku od prijatelja i obitelji. Za uspjeh vam je potrebna pomoć drugih oko vas. Zdrava prehrana i vježbanje mogu postati zabavne društvene aktivnosti, a potpora nekoga tko vas motivira ili to čini s vama može smanjiti stres. Također može ojačati vaš odnos s osobom s kojom dijelite ovu promjenu načina života.
   • Pridružite se grupi za podršku. Mnoge skupine potpore međusobno povezuju bolesnike s krvnim tlakom. Pitajte svog liječnika ili medicinsku sestru ima li nekoga u grupi u blizini.
   • Potražite stručnu pomoć. Promjene u vašem zdravlju, društvenom životu ili načinu života ponekad mogu biti vrlo teške. Ako je potrebno, obratite se psihologu ili terapeutu u vašem području. Zatražite stručnu pomoć.
2. Vježbajte zahvalnost da biste se osjećali bolje. Izrazi zahvalnosti mogu smanjiti razinu stresa. Mnogi ljudi vjeruju da postoji veza između fokusiranja na ono na čemu ste zahvalni i manje stresa u životu.
   • Razmislite o 3 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To možete učiniti prije spavanja, tijekom večere ili sredinom dana. To možete učiniti naglas i s drugima ili samo sebi u glavi.
   • Recite hvala ljudima. Ako je netko učinio nešto lijepo za vas, govoreći da ga cijenite, ne samo da se netko može osjećati dobro, već i da se osjećate dobro.
   • Recite voljenima zašto ih volite. Pokazivanje ljudima da vam je stalo i da ste zahvalni na njima može vas učiniti manje stresnim. Osim toga, vjerojatnije će vaši najmiliji odgovoriti pozitivno, a vaša će veza biti manje stresna.
3. Znajte što uzrokuje vaš stres. Mnogim ljudima se događaju određene stvari koje uzrokuju stres. Nekim ljudima je korisno unaprijed prepoznati koji im događaji, stvari ili ljudi uzrokuju stres (koji se naziva „stimulus stresa“) i izvući se iz situacije.
   • Napravite popis vremena kada ste pod stresom ili kada vas to nervira.
   • Prepoznajte ponavljajuće ili važne čimbenike: „moja punica“ ili „ako je 22 sata, a ja još uvijek moram oprati suđe“.
   • Odlučite kako se želite nositi s tim situacijama kako biste izbjegli stres. Često ljudima bude korisno smisliti razlog ili način da se ispričaju ili načine komunicirati s drugima o svom stresu u situaciji.
   • Pokušajte prepoznati kada će se dogoditi stresni događaji, poput traženja znakova upozorenja. Želite postati toliko dobri da možete predvidjeti stres i poduzeti mjere kako biste izbjegli stres. Na primjer, ako imate stres kada morate prati posuđe kasno navečer, stresni podražaj možete izbjeći pranjem posuđa čim se vratite kući. Također možete zatražiti od ukućana da ranije opere suđe.
4. Nađite vremena za opuštanje. Lako je pokušati učiniti previše stvari i srušiti se. Ako izričito ne odvojite vrijeme za samo opuštanje, možda povećavate razinu stresa. Obavezno se odmarajte tijekom dana kako biste upravljali stresom i krvnim tlakom.
   • Učini nešto smirujuće u čemu uživaš. To bi moglo biti čitanje, gledanje televizije, joga, kupovina, šetnja ili križaljka.
   • Ne poduzimati ništa. Nekima je meditacija i usredotočeno disanje vrlo opuštajuće. Neki također kažu da meditacija pomaže kontrolirati njihove emocije i misli.
5. Budite s ljudima koji vam se sviđaju. Vaš društveni život izuzetno je važan za vašu sreću i zdravlje. Provodite vrijeme s ljudima za koje volite da se dobro provodite i izbacite stres. Bez obzira na aktivnost, druženje s prijateljima može vam pomoći da se opustite.
   • Biti sam ili zaglavljen u jednom okruženju može vam suziti perspektivu na mnoge stvari. Otvaranje novih aktivnosti i provođenje vremena izvan mjesta na kojem se inače nalazite može vam dati novi pogled na život i smanjiti stres.
6. Izbjegavajte pušiti cigarete jer vam brzo povisuje krvni tlak. Pušenje cigarete povisuje krvni tlak na nekoliko minuta, a pušenje je također vrlo loše za vaše opće zdravlje. Ako pušite cigarete, vaše će tijelo općenito biti manje opremljeno za održavanje vašeg zdravlja, ali također će doživjeti skokove krvnog tlaka. Mnogi ljudi puše cigarete kako bi se riješili stresa, pa je važno pronaći alternativno sredstvo za ublažavanje stresa.
   • Pušenje cigareta može dovesti do zdravstvenih komplikacija koje također uzrokuju stres i ograničavaju vaš životni stil.
   • Cigarete su skupe i oporezuju se. Oni koji imaju ograničeni proračun mogu prouzročiti financijski stres.
   • U nekim kulturama i gradovima postoji stigma protiv pušenja cigareta. Doživljavanje otpora prijatelja ili kolega jer pušite također može izazvati stres.

5. metoda od 6: Održavajte promjene u svom načinu života

1. Postavite ostvarive ciljeve. Postavljanje ciljeva koje je teško postići, a ne postizanje može vas obeshrabriti. Razgovor sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom može vam pomoći da smislite održiv plan i držite se njega. Kako se vaše potrebe vremenom mijenjaju, prilagodite svoj plan u skladu s tim.
   • Uobičajena pogreška ljudi koji žele promijeniti način života ili navike je očekivati ​​previše, prerano, a zatim se obeshrabriti ako njihova očekivanja nisu ispunjena. Razmislite realno o tome koje promjene možete napraviti i u kojem vremenskom okviru. Pomoću brojeva izračunajte kalorije, unos natrija, sate vježbanja ili odmora i tako dalje ako je moguće.
2. Pronađite nekoga tko također želi unijeti promjene istovremeno s vama. Jelo je po definiciji društvena stvar, a lagana tjelovježba može biti vrlo dobra društvena aktivnost. Zamolite svoju obitelj ili prijatelje da naprave neke promjene u načinu života kako bi vam prijelaz bio izvediviji.
   • Čak i ako vaša obitelj i prijatelji ne žele jesti isto ili vježbati kao vi, oni i dalje mogu podržati vaše odluke i pomoći vam da potaknete da idete u teretanu ili jedete određene obroke.
   • Započnite s promjenama koje su svima najlakše. Na primjer, dodavanje svježeg voća u prehranu svih lakše je nego potpuno izostavljanje određenog proizvoda. Ili započnite s kratkim šetnjama kvartom prije nego što pitate prijatelje ili obitelj o maratonima ili teretani.
   • Zamolite ljude za podršku u koju imate povjerenja i osjećate se ugodno. Promjenom načina života možete imati manje stresa ako su ljudi koji vas podržavaju pozitivni, ohrabrujući i ne osuđuju.
3. Preuzmi odgovornost. Da bi promjene u načinu života bile trajne, morate preuzeti odgovornost. Jedan od načina da to učinite je reći prijatelju prema kojim ciljevima radite i osigurati postizanje svojih ciljeva. Za neke je to već dobar poticaj da nekome kažete na čemu ste. Govoreći nekome koji su vaši ciljevi, toj osobi dugujete objašnjenje. Ne želite ga razočarati ne postizanjem svojih ciljeva i želite ga učiniti ponosnim trudeći se postići te ciljeve.
   • Možete i sami sebi dati negativne posljedice ako ne postignete svoje ciljeve. Na primjer, ako redovito pušite, možete se prisiliti staviti novac u staklenku za svaku cigaretu koju popušite, a zatim taj novac donirati organizaciji koja pomaže pušačima da prestanu pušiti. Ili možete sebi reći: "Radim na zdravijoj prehrani. Ako noću varam i jedem nezdrave grickalice, sljedeći dan trebam više vježbati. "
4. Imajte vjere u svoj naporan rad. Trajnu promjenu ponašanja teško je postići i ne događa se za jedan dan, tjedan ili čak nekoliko mjeseci. Bit će dana kada ne želite se hraniti zdravo ili kad ne želite vježbati. Najvažnije je zapamtiti da svako malo pomaže. Naporan rad i iskren odnos s tijelom isplatit će vam se u budućnosti, čak i ako se sada ne čini tako.
   • Podsjetite se svojih ciljeva i motivacije.
   • Zamolite prijatelje i obitelj da se pridržavaju vaših pravila i ciljeva čak i kad niste motivirani.
   • Na početku napišete popis razloga zašto to činite ili ciljeva koje želite postići. Ponovno pročitajte ovaj popis ako počnete gubiti motivaciju.

Metoda 6 od 6: Kada potražiti liječničku pomoć

1. Posjetite svog liječnika kako bi vam se krvni tlak provjerio prema uputama. Ako vam je dijagnosticiran povišen krvni tlak, trebali biste pratiti očitanja krvnog tlaka. Redovito posjećujte svog liječnika kako biste bili sigurni da dobro napredujete. Pitajte svog liječnika koliko često biste trebali biti pod nadzorom.
   • Krvni tlak možete provjeriti kod kuće između posjeta liječniku.
   • Vaš liječnik može provjeriti funkcioniraju li promjene vašeg načina života i prehrane.
2. Ako lijekovi mogu uzrokovati hipertenziju, obratite se svom liječniku. Neki lijekovi mogu uzrokovati povišeni krvni tlak. Ako vaši lijekovi uzrokuju hipertenziju, liječnik će vam možda moći promijeniti lijek ili vam pomoći da se nosite s ovom nuspojavom. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li lijekovi problem i što možete učiniti za poboljšanje zdravlja.
   • Na primjer, kontrola rađanja, lijekovi protiv bolova, određeni antidepresivi i lijekovi protiv prehlade bez recepta mogu vam povisiti krvni tlak.
3. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan liječenja za vas. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što uzrokuje hipertenziju i što treba promijeniti. Vjerojatno preporučuje promjenu prehrane i načina života. Tada će vam pomoći da upravljate svojim stanjem kako biste bili sigurni da se oporavljate.
   • Možda ćete trebati prilagoditi plan liječenja nakon nekog vremena.
4. Pitajte o lijekovima ako vaš krvni tlak ostaje visok. Možda ćete moći kontrolirati krvni tlak prateći prehranu i promjene načina života. Međutim, to nije uvijek moguće. Možda ćete trebati biti na lijekovima za snižavanje krvnog tlaka. Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja.
   • Postoje različiti načini liječenja visokog krvnog tlaka, ovisno o vašim potrebama. Liječnik će vam objasniti svaku opciju liječenja i pomoći vam da utvrdite koja je od njih prava za vas.

Savjeti

• Razgovarajte s liječnikom o svim zdravstvenim problemima.
• Pronađite ono što vam najbolje odgovara. To je vaše tijelo, zdravlje i život. Ključ dugoročne promjene ponašanja je pronaći rutinu koja vam odgovara.
• Neka vas ne obeshrabre neuspjesi ili pogreške. Svi s vremena na vrijeme imaju neuspjehe i najvažnije je ostati odlučni i nastaviti se truditi.

Upozorenja

• Ostanite hidratizirani i pijte puno vode.
• Vaš krvni tlak možda neće pasti dovoljno prirodnim metodama. Posavjetujte se s liječnikom da biste pitali jesu li potrebni lijekovi.
• Ako osjetite nesvjesticu, vrtoglavicu ili vrtoglavicu, obratite se hitnoj pomoći ili liječniku.