Spavanje na podu

Video: SELIDBA U NOVU KUĆU I SPAVANJE NA PODU !

Sadržaj

Kročiti
1. dio od 3: Instaliranje vašeg kreveta
Dio 2 od 3: Odlazak u krevet
Dio 3 od 3: Sprječavanje boli
Savjeti
Upozorenja
Potrebe

Bez obzira jeste li daleko od kuće ili ne podnosite madrac, ponekad morate pronaći prostor na podu. Spavanje na podu treba neko navikavanje, ali puno je manje teško nego što mislite. Za vašu udobnost potrebna vam je dobra podloga za ležanje i tanki jastuk za glavu. Nakon što dodate još podmetača kako biste umanjili bol, uskoro ćete moći preživjeti spavanje na podu tijekom prespavanja, kampiranja i bilo kojeg drugog vremena kada nemate madrac pri ruci.

Kročiti

1. dio od 3: Instaliranje vašeg kreveta

Odaberite područje sa tepihom ako vam je prvi put da spavate na podu. Mekani tepisi i tepisi osjećaju se toplije od ostalih površina i pružaju više jastuka. Te su površine pomalo slične madracu. Vjerojatno ćete lakše zaspati i osjetiti manje ukočenosti kad se probudite.
- Spavanje na tvrdoj podlozi moguće je ako nemate drugog izbora. Ne razlikuje se puno od spavanja na tepihu, ali treba vam dodatno vrijeme za pripremu posteljine.
Na pod stavite debelu plahtu ili prostirku. Odaberite nešto što vam daje puno jastuka, poput popluna ili prostirke za spavanje. Ako nemate ništa debelo, složite nekoliko pokrivača. Testirajte jastuk za spavanje kako biste bili sigurni da pruža dovoljnu potporu za leđa.
- U nekim dijelovima svijeta ljudi spavaju na izoliranim prostirkama. Tatami prostirke izvrsne su za ponovljenu upotrebu, ali prikladne su i podloge za masažu, futone, pa čak i joga prostirke.
STRUČNI SAVJET
Ako imate mjesta pod pritiskom i stalno se mijenjate, probudit će vas noću, tako da se nećete dobro naspavati.

Postavite tanki, mekani jastuk na glavu kreveta. Treba vam samo jedan dobar jastuk. Odaberite jastuk koji se osjeća ugodno kada ležite na njemu. Pazite da je tanak kako vam ne bi previše podigao glavu. Ako vam previše podigne glavu, vrat i leđa postat će vam neujednačeni, što ćete primijetiti sljedećeg jutra.
- Ne preporučuje se slaganje jastuka jer ima jednak učinak kao i debeli jastuk. Jastuke slažite samo ako vam je ugodnije spavati.
- Ako vam ikad ponestane dobrog jastuka, možete koristiti jednu ruku kao takvu. Nije najudobniji položaj za spavanje, ali se lako uređuje.
Osigurajte toplu deku da se noću pokrijete. Nakon što pripremite osnove, pretvorite ga u pravi krevet s nekoliko pokrivača. Što trebate, ovisi o tome koliko ste topli. Podovi su često puno hladniji od madraca, pa pripazite da imate barem toplu deku ili debelu poplun.
- Ne podcjenjujte vreće za spavanje. Često pružaju puno topline i udobnosti bez obzira jeste li u divljini ili ostajete preko noći.
Osigurajte drugi jastuk kako biste zaštitili zglobove od tvrde površine. Sada je vrijeme da nabavite deblje jastuke. Obratite pažnju na sva područja na kojima se zglobovi osjećaju nelagodno na podu. Najčešća područja su koljena i bokovi. Gurnite jastuk ispod tih mjesta za dodatno ublažavanje.
- Pazite da svoje tijelo ne podižete previše. Gurnite rub jastuka ispod dijela koji trebate ublažiti. Pazite da vam glava bude u ravnini s ostatkom tijela kako biste zaštitili kralježnicu.

Dio 2 od 3: Odlazak u krevet

Uvucite jastuk u udubljenje između glave i ramena. Lezite na bok s glavom blizu jastuka. Povucite jastuk prema sebi tako da vam priliježe uz rame. Zatim stavite glavu na jastuk i pogledajte kako se osjeća vaše tijelo. Pazite da vam glava bude lagano podignuta od tla s prirodno zakrivljenom kralježnicom.
- Ovo je osnovno polazište. Ako više spavate leđa ili trbuh, okrenite se nakon što se smjestite.
Omotajte ruku oko jastuka da ostane na mjestu. Ponekad će jastuk ili posteljina skliznuti kad ležite na golom podu. Dok se okrećete na jednu stranu, podignite ruku prema jastuku. Vaša ruka pruža određenu stabilnost, tako da se možete kretati bez potrebe da svaki put preuređujete svoju posteljinu. Pomaknite ruke u ugodniji položaj kada završite s postavljanjem kreveta.
- Da biste spavali na trbuhu, držite ruku u istom položaju. Dovedite drugu ruku na drugu stranu jastuka.
- Ako spavate na leđima, vratite ruke prema dolje nakon okretanja na leđima.
Lezite na leđa kako biste potaknuli prirodnu zakrivljenost tijela. Ležeći na leđima drži kralježnicu uz pod i poravnava leđa, vrat i ramena. To često čini najlakši način udobnog ležanja. Minus je taj što pod vrši veći pritisak na vaše zglobove, što ponekad dovodi do boli.
- Smanjite mogućnost boli jastucima. U ovom položaju koristit će vam jastuk ispod koljena.
- Položaj za spavanje osobna je sklonost, tako da položaj leđa nije za svakoga. Ako niste sigurni kako leći, potražite savjet liječnika ili stručnjaka za spavanje.
Lezite na bok ili na trbuh ako želite. Prevrnite se i prilagodite svoj položaj tako da vam tijelo bude ravno, poravnato s glavom. I bočnom i ležećem položaju nedostaje određena potpora straga. Uz pravilne mjere predostrožnosti, ove poze ponekad mogu smanjiti količinu bolova u leđima koje dobijete spavanjem na podu.
- Za bočni san lagano povucite koljena prema prsima. Stavite jastuk između njih da ih razdvojite, a zatim stavite drugi jastuk ispod struka ako je potrebno.
- Ako spavate na trbuhu, stavite drugi jastuk ispod trbuha ako je potrebno.
Stavite drugi jastuk ispod ili između koljena. Slobodnom rukom premjestite jastuk tamo gdje trebate najviše potpore za svoje tijelo. Spriječite većinu nelagode dajući koljenima veću potporu. Pomičite jastuk dok se ne osjećate dovoljno ugodno za spavanje.
- Kad ležite na leđima ili trbuhu, stavite jastuk ispod oba koljena kako ih ne bi pritiskali o pod. Na taj ćete način malo zavući donji dio dolje kako bi vam kralježnica bila uspravna.
- Kad stojite na boku, gurnite jastuk između koljena kako se ne bi dodirivali. Donesite drugi kraj jastuka na prsa. Pomoću nje podignite prsa po potrebi.

Dio 3 od 3: Sprječavanje boli

Stavite male jastuke ispod zglobova kako biste ih zaštitili. Najčešća mjesta bolova koja se javljaju tijekom spavanja na podu su zglobovi poput repne kosti, lopatica i bokova. Stavite mali jastuk ili presavijeni ručnik tamo gdje se osjećate nelagodno. Dodatno ublažavanje često je razlika između dobrog sna i bolnog buđenja.
- Dodatno jastučenje dragocjeno je ako ste navikli spavati na madracu. Bolovi u zglobovima smanjuju se kad se naviknete ležati na podu.
Položite više slojeva ispod sebe kako biste se navikli spavati na podu. Ako planirate spavati na podu više puta, polako. Položite nekoliko slojeva pokrivača kako bi se vaše tijelo osjećalo kao na madracu. Stvorite onoliko jastuka koliko vam je potrebno da biste proveli noć.
- Da biste se navikli spavati na podu, uklonite neke pokrivače svakih nekoliko noći. U konačnici ćete moći spavati na podu s najmanjim minimumom jastuka.
Započnite s madraca i naviknite se na pod ako i dalje osjećate bol. Naviknite se spavati na podu postupnim smanjivanjem vremena koje provodite na madracu. Postavite alarm oko dva sata prije nego što trebate ustati. Lezite na pod kad se oglasi vaš alarm. Obično ste toliko umorni da odmah ponovno zaspite.
- Radi se o privikavanju na iskustvo. Spavanje na podu osjeća se drugačije od spavanja na mekom madracu. Postupno provodite više noći na podu kako biste ublažili bol.
Vježbajte duže spavati na podu. Vježbanje je jedini način da spavanje na podu učinite ugodnijim. Vjerojatno se u početku osjećate nelagodno ili čak bolno. Bol će nestajati što više vježbate. Ako imate veliki događaj poput prespavanja ili kampiranja, pokušajte prvo vježbati kod kuće kako biste bolje prošli noći.
- Okupite predmete koje želite donijeti na događaj, poput dobre deke, vašeg omiljenog jastuka ili vreće za spavanje.

Savjeti

Podovi su prilično hladni. Drveni podovi, ali posebno podovi od pločica i betona, osjećat će se puno hladnije od tepiha, zato ponesite puno pokrivača.
Da biste spriječili da vam strunjača ili futon klize po golom podu, ispod stavite sag ili nešto slično.
Mnogi ljudi smatraju da spavanje na podu zapravo rješava bol i bolove u leđima. To djeluje samo ako obratite pažnju na ono što vam treba. Obratite pažnju na one dijelove tijela koji se osjećaju bolno i zaštitite ih u skladu s tim.
Vježbajte što je više moguće da se naviknete ležati na podu. Ljudima koji su navikli na madrace, spavanje na podu u početku se čini neobično, ali brzo se naviknete.
Budite kreativni sa svojim stvarima. Čak i jednostavni predmeti poput prostirki i ručnika pomoći će vam da se dobro naspavate.

Upozorenja

Spavanje na podu nije dobro za sve. Ako spavate na posebnom madracu, pokušajte ne spavati na podu. Razgovarajte s liječnikom i slijedite njihove preporuke kako biste zaštitili svoje zdravlje.