Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Prilagođavanje prehrane i načina života
• Metoda 2 od 4: Proći operaciju
• Metoda 3 od 4: Vježbe opuštanja za oči
• Metoda 4 od 4: Znajte što je očna hipertenzija
• Upozorenja

Očna hipertenzija ili povećani očni tlak jedno su od najčešćih stanja oka. Pojavljuje se kada je u oku viši tlak tekućine od normalnog. Ako se zanemari povišeni očni tlak, možete razviti glaukom ili čak oslijepiti, pa je važno poduzeti mjere protiv ovog stanja. Povećani očni tlak ili očna hipertenzija nemaju simptoma, pa se često otkriju slučajno tijekom posjeta optičaru. Obično se kapi za oči propisuju odmah, ali nažalost ne djeluju svima.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Prilagođavanje prehrane i načina života

1. Smanjite razinu inzulina u svom tijelu. Ljudi koji imaju stanja poput pretilosti, dijabetesa i visokog krvnog tlaka često postaju otporni na inzulin, što zauzvrat tjera da tijelo proizvodi više inzulina. Ove visoke razine inzulina povezane su s povećanim očnim tlakom.
   • Kako bi se prevladao ovaj problem, pacijentima se savjetuje da izbjegavaju određenu hranu koja uzrokuje nagli porast razine inzulina. To su na primjer: šećer, žitarice (uključujući cjelovite i organske), kruh, tjestenina, riža, musli i krumpir.
2. Redovito vježbajte. Redovito vježbanje poput aerobika, trčanja, brzog hodanja, vožnje biciklom i treninga snage može smanjiti razinu inzulina u tijelu, štiteći oči od hipertenzije.
   • Inzulin je hormon koji pomaže u transportu šećera u krvi (ili glukoze) kroz stanice kako bi ih opskrbio energijom. Kada ovu energiju koristimo vježbanjem, smanjuje se količina glukoze u tijelu, zajedno s vrijednošću inzulina.Kad je razina inzulina niska, nema pretjerane stimulacije vidnog živca, pa se u očima ne stvara dodatni tlak.
   • Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno tri do pet puta tjedno.
   • Izbjegavajte vježbe i položaje koji vas dovode u položaj spuštene glave jer to može povećati očni tlak. To se može dogoditi s određenim položajima joge, poput položaja glave.
3. Uzmi omega 3 dodatak. Dokosaheksaenojska kiselina (DHA) vrsta je omega 3 masne kiseline koja održava mrežnicu zdravom i sprječava pritisak u očima.
   • DHA (i druge omega 3 masne kiseline) mogu se naći u masnoj ribi poput lososa, tune, sardina, školjaka i haringa. Da biste dobili dovoljno DHA, pokušajte jesti 2-3 obroka ove ribe tjedno.
   • Također možete dobiti više DHA uzimajući kapsule ribljeg ulja ili dodatak algama koji sadrže DHA. Za najbolje rezultate uzmite 3000-4000mg standardiziranog ribljeg ulja ili 200mg dodatka algama s DHA dnevno.
4. Jedite više hrane s luteinom i zeaksantinom. Lutein i zeaksantin su karotenoidi koji djeluju kao antioksidanti u zaštiti tijela od slobodnih radikala. Ti slobodni radikali slabe imunološki sustav, što može dovesti do infekcija i oštećenja vidnog živca.
   • Lutein i zeaksantin također snižavaju očni tlak smanjenjem oksidativnog oštećenja oko vidnog živca. To je važno jer oštećenje vidnog živca povećava očni tlak.
   • Hrana bogata luteinom i zeaksantinom uključuje kelj, špinat, blitvu, prokulice, brokulu i sirove žumanjke. Pokušajte svaki dan uključiti barem jednu od ovih namirnica u svoje glavne obroke.
5. Izbjegavajte trans masti. Kao što je gore spomenuto, omega 3 masne kiseline mogu pomoći u smanjenju očnog tlaka. Ali trans masti sprečavaju omega 3 da pravilno obavlja svoj posao, što može dovesti do povećanog očnog tlaka.
   • Zbog toga je dobro jesti što manje transmasti. To uključuje prerađenu hranu, peciva, kolačiće, prženu hranu, sladolede i kokice.
6. Jedite više tamnih bobica. Tamne bobice poput borovnica, ribizla i kupina dobre su za vaše zdravlje očiju jačajući krvne žile koje transportiraju hranjive sastojke do vidnih živaca i mišića. To je zato što tamne bobice sadrže puno antioksidansa koji jačaju krvne žile. To smanjuje rizik od krvarenja i oštećenja krvnih žila.
   • Pokušajte svaki dan pojesti barem jednu porciju tamnih bobica.
   • Alfa lipoična kiselina je antioksidans i koristi se za prevenciju i liječenje raznih očnih bolesti, uključujući glaukom i povećani očni tlak. Obično se preporučuje uzimanje 75 mg dva puta dnevno.
   • Borovnica se široko koristi za poboljšanje vida i borbu protiv degenerativnih očnih bolesti, uključujući povećani očni tlak. Istraživanja na određenom proizvodu koji sadrži borovnicu i piknogenol (ekstrakt kore bora) pokazuju da smanjuje očni tlak.
   • Ekstrakt sjemenki grožđa antioksidans je i dobro djeluje u smanjenju naprezanja očiju zbog blještavila. Ekstrakt sjemenki grožđa široko se koristi za borbu protiv znakova starenja i poboljšanje noćnog vida.
7. Koristite marihuanu (korov). U uljnom plameniku možete jesti, piti, pušiti ili isparavati marihuanu. Jedna od komponenata marihuane, kanabidiol (CBD), nema psihoaktivni učinak i pokazalo se da pomaže kod povećanog očnog tlaka. Za snižavanje očnog tlaka dovoljno je 20-40 mg CBD-a.

Metoda 2 od 4: Proći operaciju

1. Znajte kada može biti potrebna operacija. Ako se visoki očni tlak nastavi, može oštetiti vidni živac, što može dovesti do stanja zvanog glaukom. Vremenom glaukom može dovesti do sljepoće. Glaukom se obično liječi kombinacijom kapi za oči i oralnih lijekova. Ali ako to ne pomogne, možda će biti potrebna operacija za smanjenje očnog tlaka.
   • Operacija glaukoma poboljšava protok tekućina unutar oka, što smanjuje očni tlak. Ponekad jedna operacija nije dovoljna za snižavanje očnog tlaka i liječenje glaukoma. Tada je potrebna daljnja operacija.
   • Za liječenje glaukoma koriste se različite vrste operacija, ovisno o težini situacije.
2. Pitajte svog liječnika o implantatu glaukoma. Implantat glaukoma često se koristi za liječenje visokog očnog tlaka u djece ili osoba s uznapredovalim glaukomom. Tijekom ovog postupka u oko se stavlja mala cijev za odvod tekućine. Kad je tekućina vani, pritisak u oku je manji.
3. Razmislite o laserskoj operaciji. Trabekuloplastika je vrsta laserskog tretmana koji pomoću snažne laserske zrake otvara začepljene drenažne kanale u očima, tako da višak tekućine može izaći. Nakon operacije redovito se provjerava očni tlak da li je operacija bila uspješna.
   • Druga vrsta laserskog tretmana je iridotomija. Ova vrsta lasera koristi se kod ljudi s vrlo uskim drenažnim kanalima. Na vrhu šarenice napravljena je mala rupica kako bi se vlaga mogla odvoditi.
   • Ako iridotomija ne uspije, može se koristiti periferna iridotomija. Uklanja se mali dio irisa kako bi se pospješila drenaža vlage. Ova vrsta operacije je relativno rijetka.
4. Možda će biti potrebno primijeniti odvod. Trabekulektomija je vrsta kirurškog postupka koji se koristi kao krajnje sredstvo kada nijedan drugi tretman nije pomogao.
   • Na očnoj suknji (bijeli dio oka) napravi se otvor, a s rožnice se ukloni mali komadić tkiva. Na primjer, tekućina može istjecati iz oka, smanjujući pritisak.
   • Ovaj se postupak radi na jednom oku, a zatim na drugom nekoliko tjedana kasnije, ako je potrebno. Možda će biti potrebno daljnje liječenje jer će otvor možda trebati ponovno zatvoriti.

Metoda 3 od 4: Vježbe opuštanja za oči

1. Vježbajte treptati svake 3 do 4 sekunde. Ljudi koji često rade za računalom, gledaju televiziju ili igraju računalne igre, premalo trepću premalo. To dovodi do preopterećenja očiju.
   • Možete se opustiti i osvježiti oči trenirajući treptanje svake 3 do 4 sekunde tijekom dvije minute. Pomoću sata zabilježite vrijeme ako je potrebno.
   • To smanjuje pritisak na oči, olakšavajući im obradu novih informacija.
2. Stavite dlan na oko. Pokrivanje oka dlanom omogućuje vam da na trenutak opustite oči i um smanjujući stres i omogućujući vam slobodno treptanje.
   • Desnu ruku stavite na desno oko, prste naslonite na čelo, a petu ruke na jagodičnu kost. Ne vršite pritisak.
   • Držite ruku tamo 30 sekundi i nastavite treptati. Sada sklonite ruku, a lijevom oku prekrijte lijevo oko i ponovite.
3. Pravite se da očima pratite broj osam. Ova vježba jača i čini očne mišiće fleksibilnijima, smanjujući oštećenja i smanjujući rizik od povećanog očnog pritiska.
   • Zamislite da je velika 8 na zidu ispred vas, sa njegove strane. Sada pratite 8 očima, bez pomicanja glave. Nastavite to raditi oko dvije minute.
   • Ako vam je teško to zamisliti, na velikom papiru možete nacrtati i stvarnih 8 i objesiti ih na zid. Sada to možete pratiti svojim očima.
4. Vježbajte fokusirati pogled na predmete u blizini i daleko. Ova vježba jača očne mišiće i poboljšava vaš vid.
   • Nađite lijepo mjesto za sjedenje bez ometanja. Držite palac oko 10 centimetara ispred lica i usredotočite oči na tu točku.
   • Pogledajte svoj palac 5 do 10 sekundi, a zatim se fokusirajte na objekt udaljen 3 do 6 metara od sebe. Izmjenjujte palac i udaljeni objekt dvije minute.
5. Pokušajte povećavati i smanjivati. Ova vježba poboljšava fokusiranje oka, a također pomaže u jačanju očnih mišića.
   • Ispružite jednu ruku ispred sebe i podignite palac. Usredotočite se na palac s oba oka, a zatim pomaknite palac prema sebi dok ne bude udaljen oko 3 centimetra od vašeg lica.
   • Sada opet odmaknite palac od sebe, ali držite palac u fokusu. Nastavite zumirati 2 minute.
6. Otkrijte biofeedback. Ova tehnika može vam pomoći smanjiti pritisak na oči. Biofeedback vas uči kontrolirati normalne tjelesne funkcije kao što su puls, krvni tlak i tjelesna temperatura. Terapeut s biofeedbackom podučava vas tehnikama koje možete sami vježbati.

Metoda 4 od 4: Znajte što je očna hipertenzija

1. Shvatite koliko se dijagnosticira visoki očni tlak. Visok očni tlak (medicinski poznat kao očna hipertenzija) teško je dijagnosticirati jer nemate očite simptome poput crvenila ili boli. Dijagnoza se ne može postaviti samo vizualnim pregledom, pa biste trebali pregledati oči kod oftalmologa. Upotrijebit će jednu od dolje navedenih metoda (ili kombinaciju) kako bi utvrdio imate li povećani očni tlak.
   • Tonometrija. Mjeri se očni tlak i procjenjuje se spada li tlak unutar ispravnih vrijednosti. Oko se anestezira i nanosi narančasta tekućina kako bi stručnjak mogao odrediti razinu pritiska.
   • Očitanje od 21 mmHg ili više obično znači da postoji povišen očni tlak. Ali postoje i druga stanja koja mogu uzrokovati ovu vrijednost, poput ozljede glave ili oka ili krvarenja iza rožnice.
   • Puhanje zraka. U ovom postupku pacijent mora gledati ravno u uređaj, dok specijalist svijetli u oko. Zatim uređaj ispuše malo zraka u oko. Posebni stroj zatim očitava očni tlak procjenjujući promjenu u refleksiji svjetlosti tijekom napuhavanja zraka.
2. Razumjeti uzroke visokog očnog tlaka. Očna hipertenzija povezana je sa starijom dobi, među ostalim čimbenicima. Nekoliko čimbenika može utjecati na razvoj visokog očnog tlaka. To uključuje:
   • Pretjerana proizvodnja sobne vlage. Tekućina komore je gusta vodenasta tvar koja se nalazi u prednjem dijelu oka. Uklanja se kroz trabekulum. Ako se stvori previše vlage u sobi, povećat će se očni tlak.
   • Smanjena odvodnja vlage u sobi. Ako se tekućina iz komore ne može pravilno ukloniti, očni tlak može se povećati.
   • Određeni lijekovi. Određeni lijekovi (poput steroida) mogu izazvati očnu hipertenziju, posebno kod ljudi koji već imaju veći rizik od nje.
   • Ozljede oka. Svaka iritacija ili ozljeda oka može poremetiti ravnotežu proizvodnje očne vodice i drenaže, što može povećati očni tlak.
   • Ostala očna stanja. Povećani očni tlak često je povezan s drugim očnim stanjima kao što su pseudo-piling glaukom, arcus senilis i sindrom disperzije.
3. Znajte čimbenike rizika za povišenje očnog tlaka. Svatko može povećati očni tlak, ali istraživanje je pokazalo da su određene skupine u većem riziku:
   • Ljudi afričkog podrijetla.
   • Ljudi stariji od 40 godina.
   • Osobe s obiteljskom anamnezom očne hipertenzije i glaukoma.
   • Ljudi s tankom rožnicom.

Upozorenja

• Neke ribe preporučene za omega-3 masne kiseline sadrže male količine žive, ali ako je ne jedete previše, to nije štetno. Budite oprezni ako ste trudni ili želite zatrudnjeti. U tom slučaju nemojte jesti skušu, sabljarku i morskog psa.