Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Potražite pomoć
• Metoda 2 od 4: Uklonite se
• 3. metoda od 4: Pazite na sebe
• Metoda 4 od 4: Utvrđivanje postoji li psihološko zlostavljanje

Ne dovodi sve zlostavljanje do natečenih dijelova tijela i modrica. Dugotrajno psihološko zlostavljanje može negativno utjecati na vašu socijalnu i emocionalnu dobrobit, zdravlje i razvoj. Ako vas roditelji psihički zlostavljaju, najprikladnije što možete učiniti postaviti su sebi granice i ako je moguće držite se na distanci. Također vam može pomoći da oko sebe imate ljude kojima možete vjerovati i s kojima možete razgovarati o teškoj situaciji u kojoj se nalazite. Naučiti nositi se sa stresom i izgraditi svoje samopouzdanje može vam pomoći da se kratkoročno i dugoročno nosite sa situacijom.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Potražite pomoć

1. Podijelite svoja iskustva s prijateljima i drugim ljudima koje volite. Utješno je imati nekoga na koga se možete osloniti kad ste kod kuće psihički zlostavljani. Vjerujte ljudima koji vas vole i tražite od njih da vas podrže. Mogu vas podržati na pozitivan način, ozbiljno shvatiti vaše osjećaje ili vam dati savjet.
   • Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Znam da bi vas to moglo uplašiti, ali kod mene je situacija prilično ozbiljna. Mama me stalno spušta i govori da me ništa neće stići. Možda samo riječi, ali zbog toga se osjećam jako loše o sebi. "
   • Znajte da se psihološko zlostavljanje često sastoji od ispiranja mozga ljudima da povjeruju da nikoga nije briga, da im nitko ne vjeruje ili ih ozbiljno shvaća. Međutim, na svoje ćete iznenađenje otkriti koliko podrške dobivate kad je podijelite s drugima.
2. Obavijestite odraslu osobu kojoj vjerujete o situaciji. Ako ste dijete ili adolescent koji je žrtva bilo kakvog zlostavljanja kod kuće, obavijestite nekoga kome vjerujete o situaciji, poput člana obitelji, učitelja, nekoga u crkvi ili druge odrasle osobe. Ne dopustite roditelju koji vas zlostavlja da vas pritiska da sve držite u tajnosti. Odrasla osoba može priskočiti u pomoć u situaciji koja možda nije moguća za dijete ili adolescenta.
   • Možda ćete se osjećati nelagodno ili neugodno što vam otežava reći odrasloj osobi što se događa, ali svejedno je vrlo važno da drugima date do znanja da ste zlostavljani. Započnite razgovor s nečim poput: „U posljednje vrijeme imam nekih problema kod kuće. Mogu li razgovarati s tobom o tome? " Također biste mogli zapisati što se događa, ako vam je to lakše.
   • Ako ste o tome već razgovarali s učiteljem ili savjetnikom i niste dobili nikakvu pomoć od tih ljudi, zakažite sastanak sa savjetnikom u školi i obavijestite ga o svojoj situaciji.
   • Ako ne želite nekome odmah reći o zlostavljanju, možete nazvati telefonsku liniju za pomoć, poput Kindertelefoona na broj 0800-0432. Ovo je hitna služba koja je besplatna, povjerljiva i dostupna 24 sata dnevno.
3. Pronađite terapeuta ili psihologa koji vas može liječiti. Psihološko zlostavljanje može nanijeti veliku štetu. Bez liječenja imate povećan rizik od niskog samopoštovanja, a možda ćete imati i problema s razvijanjem zdravih odnosa. Iako je možda teško probiti se kroz negativna uvjerenja i obrasce mišljenja stvorene psihološkim zlostavljanjem, psiholog ili terapeut može olakšati ovaj proces.
   • Pronađite terapeuta koji je specijaliziran za djecu ili odrasle koji su žrtve zlostavljanja. Tijekom terapije dijelite svoja iskustva i postupno sve više vjerujete terapeutu. Terapeut tijekom sesija postavlja pitanja i nudi uvide.
   • Ako ste dijete, znajte da većina škola ima besplatnog savjetnika. Otiđite do savjetnika i recite: "U mojoj kući ima problema. Otac me ne udara, ali me grdi i omalovažava pred ostatkom moje obitelji. Možete li mi pomoći?"
   • Ako ste odrasla osoba, provjerite pokriva li vaše zdravstveno osiguranje troškove terapeuta ili psihologa.
   • Mnogi terapeuti naplaćuju stopu koja je prilagođena prihodu njihovih klijenata.

Metoda 2 od 4: Uklonite se

1. Odbijte verbalno zlostavljanje. Ne ostanite u blizini nekoga ako vas verbalno zlostavlja. Nikada ne morate ostati s nekim, nazvati nekoga, posjetiti nekoga ili se na drugi način izložiti nekome tko vas zlostavlja. Ne dopustite roditeljima da vjeruju da ste loši i da zbog toga morate biti podvrgnuti njihovom maltretiranju. Postavite svoja ograničenja i držite se njih.
   • Nemojte ići kući ili ih zvati ako vas zlostavljaju.
   • Ako živite kod kuće, idite u svoju sobu ili kod prijatelja čim vas roditelji viču ili vrijeđaju.
   • Postavite granice ako želite ostati u kontaktu s roditeljima. Recite: "Nazvat ću vas jednom tjedno, ali spustit ću slušalicu ako mi kažete da mi nešto znači."
   • Znajte da se nikada ne morate svađati s nekim ako to ne želite. Ne morate odgovarati niti se braniti na bilo koji način.
2. Osigurajte se financijski neovisni. Ne živite pod jednim krovom s roditeljem koji vas psihički zlostavlja i ne dopustite mu da vrši bilo kakvu moć nad vama. Ljudi koji zlostavljaju drugog često pokušavaju nekoga kontrolirati tako što drugog čine ovisnim o njima. Dakle, zaradite svoj novac, stvorite vlastite prijatelje i živite sami. Pazite da vam ništa ne treba od roditelja nasilja.
   • Pođite na tečaj ako je to moguće. Možete razmisliti možete li dobiti studentsku stipendiju ili se kvalificirati za posebnu stipendiju bez pristanka roditelja. To obično zahtijeva službeno pismo terapeuta ili psihologa kojim se potvrđuje da su vas roditelji zlostavljali.
   • Izađite iz kuće i živite sami što je prije moguće.
   • Ako ste prisiljeni živjeti s roditeljima ili ako za vrijeme studija ovisite o roditeljima, dobro se brinite o sebi i postavite granice.
3. Razmislite o prekidu odnosa s roditeljima. Možda ćete se osjećati obveznima održavati kontakt sa svojim roditeljima. Međutim, ako su vas roditelji zlostavljali, možda je previše održavati kontakt, pogotovo ako se zlostavljanje nastavi. Razmislite o prekidanju veza ako vezu proživljavate bolnije nego s ljubavlju.
   • Ne dugujete nikakvu brigu ljudima koji su vas zlostavljali.
   • Ako ljudi oko vas ne razumiju zašto ste prekinuli s roditeljima, znajte da im ne dugujete objašnjenje.
   • „Pravilno ga isključiti“ nije uvijek moguće kada imate posla s roditeljem koji vas psihološki zlostavlja. Ako ne želite biti u kontaktu i brinete se puštajući priliku da "govorite i zatvorite je za sebe", zapitajte se jesu li pokazali da su vas voljni saslušati? Priznaju li moje osjećaje? Ako ne, vjerojatno vam je bolje bez ikakvog kontakta.
   • Ako se u nekom trenutku odlučite brinuti o svojim roditeljima, usredotočite svoje razgovore samo na njegu. Ako vas verbalno zlostavljaju ili vrijeđaju, odmah otiđite i jasno stavite do znanja da ne prihvaćate takvu vrstu ponašanja.
4. Zaštitite svoju djecu. Ne dopustite da vaša djeca postanu žrtve istog zlostavljanja koje se dogodilo i vama. Ako su vaši roditelji nesrazmjerno kritični ili vrijeđaju vašu djecu, intervenirajte. Završite razgovor ili donesite odluku da više ne idete tamo.
   • Razgovor možete završiti rekavši: "Ne razgovaramo s Eliem tako. Ako imate problema s načinom na koji jede, možete razgovarati sa mnom o tome." Iako većina razgovora odraslih ne bi trebala biti pred djecom, važno je da vaša djeca znaju da ih štitite u slučaju zlostavljanja.
   • Vaša će djeca vjerojatno imati sretnije djetinjstvo ako se ne moraju oduprijeti zlostavljanju svojih djedova i baka.

3. metoda od 4: Pazite na sebe

1. Ne aktivirajte ljude koji vas maltretiraju. Vjerojatno već znate koji "pokretači" (stvari koje su učinjene ili izgovorene) doista razbjesne vaše roditelje. Jednom kada saznate koji su pokretači, bit će ih lakše izbjeći ili razjasniti prije nego što zlostavljanje ponovno započne. Jedan od načina na koji možete saznati koji su pokretači jest razgovor s prijateljem o tome ili pisanje u časopisu kako biste mogli bolje razumjeti koje stvari pogoršavaju zlostavljanje.
   • Primjerice, ako vas mama uvijek viče kad je pijana, pokušajte otići od kuće čim vidite da nosi bocu.
   • Ako vaš tata i dalje poništava vaša postignuća, prestanite mu govoriti koja postignuća postižete. Umjesto toga recite ljudima koji vas podržavaju.
2. Pokušajte pronaći sigurna mjesta u kući. Pokušajte pronaći mjesta (poput vaše sobe) koja vam mogu poslužiti kao sigurno utočište. Potražite druga mjesta na kojima se možete družiti, raditi i provoditi vrijeme, poput knjižnice ili s prijateljem. Ne samo da zbog toga možete dobiti podršku svojih prijatelja, već ste i na sigurnoj udaljenosti od optužbi i prezira roditelja.
   • Iako je pametno osigurati da se zaštitite od zlostavljanja, važno je i da znate da niste krivi ako ste u to upali. Što god rekli ili učinili, nikad nema opravdanja za to da vas roditelji psihički zlostavljaju.
3. Izradite plan za slučaj nužde radi vlastite sigurnosti. Zlostavljanje možda još nije fizičko, ali može postati fizičko. Napravite plan u kojem razmišljate o tome kako se izvući na sigurno kada zlostavljanje roditelja postane fizičko i kad se bojite za vlastiti život.
   • Plan za hitne slučajeve znači da imate sigurno mjesto za odlazak, da možete nazvati nekoga u slučaju nužde i da znate koje pravne radnje treba poduzeti protiv roditelja ako za to dođe vrijeme. Možda bi bilo dobro razgovarati s odraslom osobom, poput savjetnika u školi, i zajedno razraditi plan koji će vam pomoći da se pripremite za kriznu situaciju kod kuće.
   • Plan za hitne slučajeve može značiti da se vaš mobilni telefon stalno puni i da ključeve mobitela i automobila uvijek nosite sa sobom.
4. Provedite što više vremena s ljudima s kojima se osjećate ugodno. Zdrava doza samopoštovanja jednostavno je najbolji lijek za psihološko zlostavljanje. Nažalost, žrtve psihološkog zlostavljanja često imaju negativnu sliku o sebi i često razvijaju odnose s ljudima koji ih psihološki zlostavljaju. Da ne biste postali žrtve niskog samopoštovanja, umjesto da ga srušite, provodite vrijeme s prijateljima, članovima obitelji koji vas psihološki ne zlostavljaju i drugim ljudima koji povećavaju vaše samopouzdanje.
   • Svoje samopouzdanje možete izgraditi i radeći stvari u kojima ste dobri. Idite u sportski klub u svojoj školi ili u vašoj blizini ili u neki drugi klub koji vas privlači. To stvara win-win situaciju: počet ćete se osjećati bolje prema sebi i moći ćete češće biti izvan kuće.
5. Postavite vlastite granice s roditeljima. Vaše je pravo postaviti granice u odnosima. Ako se zbog toga osjećate dovoljno sigurno, sjednite na razgovor s roditeljima koji vas psihički zlostavljaju i recite im kakvo ponašanje volite, a koje ne.
   • Kad postavite svoje granice, sami odlučite kakve ćete posljedice poduzeti ako vaši roditelji ignoriraju vaše granice. Mnogi ljudi koji zlostavljaju druge ne poštuju tuđe granice. Ako vam se to dogodi, nemojte se osjećati krivim ako priložite posljedicu koju ste sami odredili. Važno je da zapravo pridate posljedicu prelasku svojih granica, jer ako samo prijete, izgubit ćete kredibilitet s osobom koja vas zlostavlja.
   • Na primjer, možeš reći nešto poput: „Mama, ako se vratiš kući pijana i onda me prozoveš, onda ću otići i živjeti s bakom. Želim ostati s tobom, ali bojim se ako se tako ponašaš. "
6. Naučite kako se bolje nositi sa stresom. U to nema sumnje - psihološko zlostavljanje uzrokuje puno stresa, što ponekad može dovesti do dugoročnih problema poput PTSP-a i depresije. Razviti načine za suočavanje sa stresom i bavljenje pozitivnim aktivnostima kako bi stres i dalje mogao biti podložan kontroli.
   • Zdravi načini rješavanja stresa, poput meditacije, dubokog disanja i joge, mogu vam pomoći da se osjećate smireno i uravnoteženo. Ako imate ozbiljne simptome, možda će vam koristiti terapija s terapeutom kako biste naučili kako se učinkovito nositi sa stresom i osjećajima.
7. Prepoznajte svoje pozitivne osobine i usredotočite se na njih. Iako vas je roditelj koji vas je mentalno zlostavljao natjerao da vjerujete u svakakve stvari, vi ste vrijedna osoba s lijepim kvalitetama. Ne shvaćajte uvrede i podsmijehe ozbiljno. To može potrajati, ali je važno jer će vam izgraditi samopouzdanje i naučiti voljeti sebe - pogotovo jer to ne dobivate od roditelja.
   • Razmislite o tome što volite na sebi - je li vas dobro slušati druge? Jeste li velikodušni? Inteligentan? Usredotočite se na stvari koje volite na sebi i sjetite se da ste vrijedni da vas se voli, poštuje i brine.
   • Obavezno radite aktivnosti koje vas čine sretnima i / ili u kojima ste dobri, kako biste izgradili samopoštovanje i samopouzdanje.

Metoda 4 od 4: Utvrđivanje postoji li psihološko zlostavljanje

1. Budite svjesni čimbenika koji predstavljaju opasnost od zlostavljanja. Psihološko zlostavljanje može se pojaviti u bilo kojoj obitelji. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji povećavaju rizik od psihičkog ili fizičkog zlostavljanja. Djeca koja imaju roditelje koji su ovisnici o alkoholu ili drogama, koja imaju neliječene mentalne poremećaje poput granične granice ili depresije ili koja su i sama zlostavljana kao djeca imaju veći rizik da postanu žrtva zlostavljanja.
   • Mnogi roditelji koji zlostavljaju svoje dijete uopće ne shvaćaju da štete svom djetetu. Možda nemaju bolji roditeljski stil ili možda ne shvaćaju da je vađenje emocija kod svoje djece oblik zlostavljanja.
   • Vaši roditelji mogu imati dobre namjere, a opet vas mogu maltretirati.
2. Obratite pažnju kada vas roditelji ponižavaju ili čine sitnima. Roditelj koji zlostavlja dijete može to odbaciti kao šalu, ali ova vrsta zlostavljanja nije smiješna. Ako se roditelji često ismijavaju, čine vas sitnima pred drugima ili odbacuju vaše ideje ili nedoumice kao nevažne, tada ste u situaciji zlostavljanja.
   • Na primjer, ako vaš tata kaže: "Gubio si. Kunem se, stvarno ne možeš učiniti ništa dobro", onda je to psihološko zlostavljanje.
   • To mogu učiniti vaši roditelji kad su sami s vama ili pred drugima; u oba slučaja osjećate se loše zbog sebe.
3. Utvrdite osjećate li često da roditelji vrše moć nad vama. Ako vaši roditelji pokušavaju kontrolirati svaku sitnicu, naljute se kad sami donosite odluke ili ne poštuju vašu sposobnost da se oslanjate na sebe i imate pravo na autonomiju, tada ćete vjerojatno biti napadnuti.
   • Ljudi koji se ovako ponašaju često se prema svojim žrtvama odnose kao prema inferiornim osobama koje nisu u stanju donijeti dobar izbor ili preuzeti odgovornost za sebe.
   • Vaši roditelji možda podrivaju vaše osobne izbore. Na primjer, vaša bi majka mogla ići u vašu srednju školu i pitati dekana zašto se niste prijavili na određeni fakultet, podrivajući vas time.
   • I sami vaši roditelji mogu snažno osjećati da su "samo roditelji", ali to je zlostavljanje.
4. Zapitajte se jesu li vas često optuživali ili krivili da radite sve pogrešno. Neki ljudi koji zlostavljaju druge imaju nerealno velika očekivanja od svojih žrtava, ali odbijaju priznati što i sami čine loše.
   • Ljudi koji su krivi za takvu vrstu zlostavljanja često pronalaze sve načine da vas optuže za sve vrste stvari, uključujući stvari o kojima vam svaka normalna osoba nikad ne bi govorila. Vjerojatno često kažu da ste vi uzrok njihovih problema, pa ne moraju preuzeti odgovornost za sebe i svoje osjećaje. Također vas smatraju osobno odgovornima za svoje osjećaje.
   • Primjerice, ako vas majka krivi što ste se rodili jer je tada morala završiti pjevačku karijeru, ona vas krivi za nešto što nije bila vaša krivnja.
   • Ako vaši roditelji kažu da se njihov brak raspao "zbog djece", oni vas krive za njihovu nesposobnost da spasu svoj brak.
   • Kriviti nekoga za stvari koje nisu učinili tehnika je psihološkog zlostavljanja nekoga.
5. Razmislite jeste li često ignorirani. Roditelji koji se ograđuju od svoje djece i koji svojoj djeci ne daju potrebnu emocionalnu toplinu krivi su za neki oblik zlostavljanja djece.
   • Zanemaruju li vas roditelji ako ste učinili nešto što ih je naljutilo, nisu li ih ili teško zanimaju vi, vaše aktivnosti i vaši osjećaji ili vas pokušavaju kriviti za stvaranje distance između vas?
   • Ljubav i briga nisu stvari koje biste trebali zaraditi. To je zlostavljanje.
6. Razmislite žele li vaši roditelji zapravo najbolje za vas. Neki roditelji, posebno oni s narcisoidnim sklonostima, mogu vas doživljavati kao samo produženje sebe. Nemoguće je da ove vrste roditelja žele najbolje za vas, čak i ako oni sami misle da imaju dobre namjere.
   • Neki od znakova narcisoidnih roditelja uključuju nepoštivanje vaših granica, pokušaj manipulacije vama tako da radite ono što oni misle da je "najbolje" i ljutnju na vas ako ne opravdate njihova nerealna očekivanja od vas.
   • Ovakve vrste roditelja ne žele da im djeca privuku pažnju i daju sve od sebe da svu pažnju privuku sami.
   • Ako vas roditelj odgaja, mogu vas natjerati da se osjećate krivim, na primjer, govoreći: "Zato što ste išli na zabavu s prijateljima, ja sam bio sam kod kuće. Uvijek me ostavljate na miru." Činiti da se osjećate krivim oblik je zlostavljanja.
7. Svakako znajte što je normalan roditeljski stil. Djeca i tinejdžeri ponekad pogriješe; to je dio odrastanja i čovjekovanja. Kad god su vam potrebne smjernice, podrška ili disciplina, posao vaših roditelja je da vam u tome pomognu. Važno je znati razlikovati normalna roditeljska pravila od onoga što predstavlja zlostavljanje.
   • Općenito, možete utvrditi po stupnju do kojeg je roditelj ljut, odgaja li roditelj dijete ili zlostavlja li dijete. Normalno je da se vaši roditelji naljute ili frustriraju kad prekršite pravila.
   • Međutim, ako je bijes povezan s kršenjem pravila ili izricanjem kazne, roditelj vas možda zlostavlja. Zlostavljanje se, između ostalog, sastoji od svjesnih riječi ili radnji, s ciljem nanošenja štete drugima.
   • Iako vam se možda ne sviđa kad vas roditelji podučavaju pravilima, pokušajte shvatiti da roditelji imaju roditeljska pravila i pripisujte im posljedice kako biste mogli doživjeti sigurnost i pozitivno se razvijati.
   • Razmislite o vršnjacima koji su bliski roditeljima. Kako izgledaju te veze? Kakvu podršku i pravila dobivaju od roditelja kod kuće?