Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Ako želite izbjeći sustanare ili roditelje, pretvaranje da spavate dobar je način pa ne morate komunicirati s njima. Navođenje drugih da vjeruju da spavate može vam pomoći da izbjegnete ometanje ili šutke slušate, pa čak i promatrate njihove postupke bez njihovog znanja. Također se možete pretvarati da ste spavali noć prije kako biste mogli ostati budni nakon kasnonoćnog boravka.

Koraci

Metoda 1 od 2: Pravite se da spavate

1. 

   Odaberite prirodni položaj za spavanje. Ostanite u najprirodnijem položaju za spavanje. Ne držite ništa, samo legnite na krevet i pokušajte ne podizati glavu. Ako često spavate na trbuhu, trebali biste odabrati i ovaj položaj kada se pretvarate da spavate, tako da drugi neće sumnjati.

2. 

   
   
   Lezite nepomično na krevetu. Kad zaista spavate, imat ćete vrlo malo pokreta. Pustiti druge da vjeruju da stvarno spavate najbolje je da se ne mičete. Lezite vrlo mirno, osim ako vas netko dugo ne gleda kako spavate.

3. 

   Nježno zatvorite oči. Ne pokušavajte stisnuti kapke. Da biste se pretvarali da je najrealnije spavanje, trebate opustiti mišiće, uključujući kapke.
   • Gledajte prema dolje dok zatvorite oči kako se kapci ne bi pomicali.
   • Oči vam se uvijek ne zatvaraju u potpunosti tijekom spavanja, pa neka kapci padnu i lagano se zatvore kako biste i dalje mogli vidjeti kroz jaz između njih.

4. 

   
   
   Dišite u pravilnom ritmu. Polako, ravnomjerno i duboko udahnite. Vaše disanje mora biti što opuštenije i ujednačenije. Sa svakim udisajem računajte u glavi dok udišete, a zatim isto vrijeme pokušajte izdahnuti.

   

   Marc Kayem, dr. Med

   Specijalist za spavanje, dr. Marc Kayem, otolaringolog je i plastični kirurg lica koji živi na Beverly Hillsu u Kaliforniji. Specijaliziran je za pružanje kozmetičkih usluga i liječenje poremećaja povezanih sa spavanjem. Doktorirao je na Sveučilištu Ottawa, certificirano od strane Američke komisije za otologiju, i postdoktorand je na Kanadskom kraljevskom koledžu kirurga.

   

   
   
   Marc Kayem, dr. Med
   Specijalist za spavanje

   Znaš li? Kad spavamo, naša će tijela biti u stanju opuštenosti, a metabolizam usporava, pa će i naše disanje biti sporije i ujednačenije. Stoga zadržite duboko, ravnomjerno disanje dok se pretvarate da spavate.

5. 

   Reagirajte na buku ili kada vas drugi ometaju. Ako čujete jak zvuk ili vas netko dodirne, napravite kratko, naglo i nježno se pomaknite. Čak i kad spavamo, naša su tijela još uvijek svjesna što se događa oko nas. Odgovorite na zvukove i kretanje u sobi nesvjesnim odgovorima kako biste drugima povjerovali da stvarno spavate.
   • Nakon što odgovorite na čimbenik koji remeti san, opustite tijelo i vratite dah u polagano i stabilno stanje.
   • Ne zaboravite da se ne smiješite ili otvarate oči jer će drugi saznati da se pretvarate da spavate.
   oglas

Metoda 2 od 2: Pravite se da ste spavali noć prije

1. 

   Okupajte se hladno. Idite u kupaonicu i otuširajte se na brzinu hladnom vodom. Hladna voda će povećati broj otkucaja srca i pojačati metabolizam dok se tijelo pokušava ugrijati. Ne treba vam dugo kupanje, dovoljna je samo jedna minuta.

2. 

   Presvucite se i prođite kroz jutarnje postupke. Promjena pidžame u urednoj odjeći prvi je korak do izgleda opreznije, a zatim dovršite jutarnje postupke, poput pranja lica i šminke, radi svježeg izgleda.
   • Upotrijebite kofeinski losion kako biste smanjili oticanje natečenosti očiju.
   • Izvodite aktivnosti kao da ste se dobro odmorili, tako da nedostatak sna ne ometa dnevne rutine.

3. 

   Pojedite energetski bogat doručak. Odaberite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate i proteine, poput zobenih pahuljica ili jaja kako bi vaše tijelo bilo energizirano, a izbjegavajte slatkiše koji vašem tijelu mogu brzo iscrpiti energiju nakon jela. .

4. 

   Ispijanje kave. Konzumacija kofeina brz je način za povećanje razine energije vašeg tijela. Ako obično ne pijete kavu, samo pola šalice pomoći će vam da ostanete budni. Ako trebate popiti kavu da biste ostali budni čak i uz dovoljno sna, trebali biste popiti dvije šalice kad vam nedostaje sna.

5. 

   Neprekidni rad. Tijekom dana trebate puno aktivnosti da biste ostali budni. Kad sjednete odmarati, vaše će se tijelo osjećati umorno zbog nedovoljnog spavanja, zato kontinuirano vježbajte kako biste izbjegli pospanost.

6. 

   Grickalice. Jedite hranjive grickalice tijekom dana kako bi vaše tijelo ostalo pod naponom. Izbjegavajte hranu s puno šećera i jedite previše kako vas ne bi zamarao fenomen zvan pad šećera - umor od konzumiranja velikih količina šećera ili spavanje od punog obroka. oglas

Savjet

• Vježbajte pretvarati se da spavate samostalno tako što ćete ležati nepomično i duboko disati.
• Budite spremni "probuditi se" ako vam smeta dok se pretvarate da spavate.
• Morate držati svoj um budnim kad se pretvarate da spavate kako biste zapravo ne zaspali.
• Da biste se prestali smijati, istodobno čvrsto ugrizite čeljusti, tako da neće biti otkriveni izvana.
• Ako vas netko pokuša pomaknuti dok se pretvarate da spavate, nemojte se opirati već reagirajte lagano pomičući se lagano ili ispuštajući tihi zvuk.
• Često mijenjamo položaje kada spavamo, pa će tako ležati cijelu noć u jednom položaju druge učiniti sumnjičavima. Ne zaboravite promijeniti položaj i prevrnuti se.
• Stavite lice u jastuk kako vas drugi neće primijetiti kad se nasmijete.
• Tiho petljajte u ustima ako vam netko govori ili vas dodirne.
• Pokušajte ne "trepnuti" (škiljiti kapke) kad su vam oči zatvorene.