Sadržaj

• Koraci

Seksualna želja je sasvim normalan dio ljudskog bića. Međutim, ti osjećaji ponekad negativno utječu na život i veze. Pronalaženje načina za kontrolu libida može vam pomoći da poboljšate kvalitetu života i produktivnost, ali možda ne znate odakle početi. Ne brinite - wikiHow je dostupan za pronalaženje informacija za vas! Nudimo najpouzdanije savjete, uključujući savjete s klinike Mayo i Američkog psihološkog udruženja.

Koraci

Metoda 1 od 4: Pronađite trenutno rješenje

1. 

   Izađite iz trenutnog okruženja. Pokušajte se kloniti bilo kojeg staništa koje otežava kontrolu nad vašim željama. Na primjer, ako ste kod kuće i želite masturbirati, izađite na brzinu u šetnju do supermarketa u vašoj blizini. Ako ne možete izaći iz svog trenutnog okruženja (na primjer na poslu), pokušajte razgovarati sa svojim kolegama ili napravite pauzu neko vrijeme.
   • Pronalaženje nekoga tko će vas smatrati odgovornim također je korisno, poput prijatelja ili terapeuta.

2. 

   
   
   Ponesite sa sobom popis obveza. Zapišite sve poslove ili poslove oko kuće koje danas morate obaviti. Ako vam se učini da imate potrebu za seksom, pogledajte taj popis i pronađite drugu aktivnost koja vam odvlači pažnju.
   • Ako mislite da ne možete učiniti nešto učinkovito dok imate jaku seksualnu želju, uzmite nešto što vam lako odvlači pažnju, poput dobre knjige ili teškog kviza.

3. 

   
   
   Odgodite poriv za neko drugo vrijeme. Odgađanje impulzivnog ponašanja tjera vas da razmišljate o ponašanju prije nego što ga pokušate. Ovo je način koji će vam pomoći nositi se s osjećajima nelagode i stresa.
   • Odredite si vremenski cilj. Recite si: "Za sat vremena ću gledati seks" ili bilo koje drugo vrijeme koje možete odgoditi. Ovo ponašanje možete odgoditi samo na minutu. Također je u redu, možete si dati minutu.
   • Nakon isteka vremena, odgodite ako želite ili učinite nešto. Međutim, trebali biste odgoditi kad god je to moguće, čak i ako je to samo još jedna minuta.
   • Nakon nekog vremena možete to vrijeme produžiti bez osjećaja potrebe da se uključite u to ponašanje.

4. 

   
   
   Napravite popis svih negativnih posljedica svog ponašanja. Zapisivanje svih negativnih rizika i posljedica povezanih s tim ponašanjem također mogu pomoći u suzbijanju libida. Zapišite sve potencijalne rizike i posljedice kada počinite neko ponašanje. Uvijek nosite taj popis sa sobom i otvorite ga kad osjetite želju.

Metoda 2 od 4: Izbjegavajte primamljive situacije

1. 

   Prepoznajte seksualne okidače. Provedite neko vrijeme razmišljajući o svom ponašanju i onome što vas tjera na seksualnu želju. Razmislite o pokretačima, u koje doba dana i koje okolnosti pokreću te želje. Procijenite jesu li neki obrasci istaknuti u vašem ponašanju.
   • Ako otkrijete obrazac, pronađite način da prekinete taj ciklus novim ponašanjem ili promjenama načina života. Primjerice, možda ćete naići na najjači seksualni nagon navečer i vikendom - kad niste na poslu i nemate što raditi. Možda biste trebali pronaći novi hobi kako biste izbjegli seks.
   • Možda su vas nadahnuli faktori u vašem okruženju. Ako vas u filmovima često stimuliraju sparne ljubavne scene, najbolje je gledati neromantične filmove dok ne uspijete dobro kontrolirati svoje želje.
   • Razmislite o pisanju dnevnika o radnjama i ponašanjima koja vode do želje. Časopis vam pomaže prepoznati pokretače i uobičajene obrasce želje.

2. 

   Izbjegavajte gledanje pornografije. Sada porno industrija zarađuje milijarde dolara, a ljudi sve više prihvaćaju ovaj problem.Iz tog razloga može biti teško zanemariti pornografiju, no budući da nudi puno seksualne želje, najbolje je izbjegavati gledanje ako padnete u dosadne želje.
   • Na računalo biste trebali instalirati proširenja ili roditeljski nadzor kako biste otežali pristup pornografiji. Možete čak tražiti od prijatelja ili ljubavnika da to postavi i ne da vam lozinku.
   • Bacite sve pornografske časopise, knjige ili filmove na tu temu.

3. 

   Razmislite o izbjegavanju samozadovoljavanja. Izbjegavajte masturbaciju određeno vrijeme kako biste pomogli kontrolirati svoj libido. Za neke je ljude izbjegavanje samozadovoljavanja možda čak važnije od drugih stvari. Trebali biste potražiti savjet od terapeuta kako biste saznali što je najbolje za vas.
   • Na primjer, ako utvrdite da ne možete napustiti masturbaciju, obvežite se da ćete suzdržavati se od samozadovoljavanja na određeno vrijeme. To biste također trebali učiniti ako ste ovisni o gledanju pornografije.
   • Drugima masturbacija može pomoći u povećanju intimnosti i poboljšanju seksualnog zdravlja.

4. 

   Izbjegavajte drogu ili alkohol. Droga i alkohol uzrokuju gubitak inhibicija, uključujući sposobnost suzbijanja libida. Klonite se stranaka ili situacija koje bi vas mogle dovesti u nevolju.
   • Kada upotrebljavate droge i / ili alkohol, veća je vjerojatnost da ćete biti uvučeni u rizične seksualne aktivnosti.

5. 

   Pronađite učinkovite načine za kontrolu misli. Pronađite tehnike razmišljanja koje će vam pomoći „promijeniti temu razmišljanja“ u mozgu i primijenite ih kad počnete osjećati seksualnu želju. Razgovarajte s terapeutom o načinima upravljanja opsesivnim mislima. Neke tehnike su:
   • Riješite se svih misli tehnikama meditacije ili pažljivosti. Ne odustajte ako u početku imate puno problema! Svima je u početku teško, ali s vremenom će to postati lako. Ako slijedite određenu religiju, možete se moliti da usredotočite svoj um i potražite duhovnu potporu.
   • Usmjerite pozornost na trenutni zadatak. Prepoznajte svoje seksualne želje govoreći sebi: „To su samo misli. Sad mi nisu korisni, samo me povrijede ”. Zatim duboko udahnite i vratite fokus na trenutnu aktivnost.

6. 

   Smanjiti stres. Ponekad se opsesivne misli obično uvuku u vaš um kada se osjećate pretjerano poželjno i pod stresom. Ako je to slučaj svaki put kad imate seksualnu želju, pronađite način da živite manje stresno.
   • Na primjer, možda ćete pretjerano razmišljati o seksu u kasnim radnim danima. Pokušajte se probuditi ranije ili potrošiti više vremena prelazeći na posao kako biste vidjeli hoće li se vaše misli promijeniti.
   • Napravite popis različitih zadataka i provjerite mogu li se eliminirati ili delegirati. Pokušajte raditi pametnije, a ne marljivije.

7. 

   Budi zauzet. Neka vaš um bude zauzet, tako da se morate usredotočiti na stvari koje nisu seks. Pronađite novi hobi ili se pridružite aktivnostima s prijateljima.
   • Unošenje seksualne energije u kreativni projekt. Prevladavanje teških emocija maštom oblik je sublimacije ili pretvaranja "negativnih" ili neželjenih emocija u nešto pozitivno ili korisno.
   • Pronađite hobi koji će vas udaljiti od okidača. Na primjer, ako ste skloni gledanju seks filmova dok ste sami kod kuće, pronađite hobi u kojem morate izaći iz kuće kako biste upoznali druge ljude kako ne biste živjeli u poticajnom okruženju.

8. 

   Raditi vježbe. Tjelesna aktivnost jedan je od najzdravijih načina kontrole i upravljanja emocionalnim lancima, uključujući potrebu za spolnim odnosom. Redovito vježbajte protiv svoje seksualne energije ili se uputite u najbliži park ili teretanu čim osjetite taj osjećaj.
   • Razmislite o postavljanju svojih zdravstvenih ciljeva da biste naporno radili na postizanju. Na primjer, možete odlučiti smršavjeti, podići određenu težinu ili trenirati za utrku ili dugu vožnju biciklom. Kada ne vježbate, možete potrošiti vrijeme smišljajući kako postići svoje dobro utvrđene zdravstvene ciljeve, umjesto da vas omesti libido.

Metoda 3 od 4: Razgovarajte s ljudima koji vam mogu pomoći

1. 

   Dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Razmislite o posjeti liječniku kako biste isključili zdravstvene probleme koji uzrokuju libido. Bolest ponekad može poremetiti normalnu razinu hormona i povećati libido.
   • Vaš liječnik može zatražiti da posjetite psihijatra ili psihijatra radi procjene poremećaja raspoloženja. Na primjer, visoki libido simptom je bipolarnog poremećaja.
   • Budite iskreni sa svojim liječnikom u vezi sa vašom seksualnom željom i riješite probleme. Procijenite koliko puta razmišljate o seksu ili ostvarujete seksualnu želju. Na primjer, recite: "Gledam seks filmove i masturbiram četiri puta dnevno." Liječnik će vam pomoći da procijenite je li ponašanje stvarno problem ili je u granicama normale.

2. 

   Razgovarajte s partnerom o tome kako se osjećate. Ako ste u vezi, razgovarajte s njima o svojim seksualnim željama. Ako ste seksualno nezadovoljni u vezi, budite iskreni i razgovarajte o tome kako seksu više možete dati prioritet.
   • Mogli biste reći: „Ne znam imate li puno požude u posljednje vrijeme jer su manje seksualno aktivni. Što misliš? Jeste li zadovoljni našim seksualnim životom? "
   • Shvatite da vi i vaš partner možete imati različite razine libida. Možda želite više seksa od njih. To ne znači da je bilo tko od vas u pravu ili u krivu, to je jednostavno karakteristika svake osobe. Budite iskreni prema sebi i jedni prema drugima može li se to riješiti ili će ovo biti kraj veze.
   • Razgovarajte s njima ako se osjećate primoranim varati. Budite iskreni čak i ako je teško. Mogli biste reći „Znam da je to teško reći, ali poželjan sam s drugima. Javljam vam jer ne želim varati i jako se trudim ”.
   • Razmislite o tome da posjetite savjetnika za ljubavne brakove koji je specijaliziran za liječenje ovisnosti o seksu ili seksualnih problema koji će vam pomoći u vođenju vaše veze.
   • Razgovor s najboljim prijateljima također je dobra ideja. Oni će vas smatrati odgovornima za svoje ciljeve, slušati kad vam treba oslobađanje i reagirati objektivno.

3. 

   Razmislite o svojoj seksualnoj želji iz vjerske perspektive. Ako želite kontrolirati svoje seksualne želje zbog svojih vjerskih uvjerenja, potražite savjet od duhovnog vođe u vašoj vjerskoj zajednici. Razmislite o razgovoru s kapelanom, svećenikom ili vođom zajednice gdje živite.
   • Ne srami se. Vjerojatno su duhovni vođe u vašoj vjerskoj zajednici već čuli za ovaj problem i znaju kako se s njim nositi. Možete pokazati zabrinutost kad tražite da razgovarate s njima; na primjer: „Borite se protiv neugodnog osobnog problema. Imate li vremena da razgovaram neko vrijeme? "
   • Pitajte ih o strategijama koje vam mogu pomoći da svoju borbu shvatite iz vjerske perspektive.

Metoda 4 od 4: Traženje pomoći za kompulzivne seksualne činove

1. 

   Pripazite na upozoravajuće znakove ovisnosti o seksu. Postajete seksualno ovisni (tj. Nerado se upuštate u seksualne činove) kad seksualne želje počnu negativno utjecati na vaš život. Kad se počnete osjećati preplavljeno seksualnom željom, potražite savjetnika koji će vam pomoći isplanirati liječenje. Neki znakovi upozorenja na koje treba paziti su:
   • Trošenje puno novca na seksualno zadovoljavajuće stvari (npr. Kupnja porno filmova, odlazak u goli klubove, kupnja seksa)
   • Osjećaj da imate jaku želju za seksualnim djelima, ali niste zadovoljni s tim
   • Šteta u odnosima s drugima, uključujući odnose sa seksualnim partnerima
   • Osjećaj da se više ispričava za svoje ponašanje.
   • Sudjelovanje u nesigurnim seksualnim činima koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme i osobne odnose (na primjer, spolni odnos bez kondoma ili seks sa članom osoblja)
   • Provedite puno vremena u potrazi za seksualnim kompromisima i / ili gubite produktivnost zbog dugotrajnosti.

2. 

   Tražim savjet. Razmislite o tome da posjetite savjetnika kvalificiranog za liječenje ovisnosti o seksu. Da biste pronašli terapeuta, obratite se svom liječniku, obratite se programu pomoći zaposlenicima vaše tvrtke, potražite uputnice u lokalnom zdravstvenom odjelu ili napravite vlastitu internetsku pretragu.
   • Ako živite u Sjedinjenim Državama, trebali biste potražiti savjetnika sa savjetnikom koji ima certifikat S-PSB (seksualno ometajuće ponašanje) ili CSAT (terapija za ovisnike o seksu). Ovi certifikati pokazuju da su obučeni za uzroke i liječenje seksualnog ponašanja.
   • Terapeuti su obučeni da budu otvorenog uma, nesudljivi i prihvaćaju probleme drugih. Ne biste se trebali sramiti jer vam je potrebna stručna pomoć. Oni su također vezani zakonima o privatnosti, tako da će štititi vašu privatnost, sve dok niste u opasnosti da naštetite sebi ili drugima ili pokažete znakove zlostavljanja.

3. 

   Pridružite se grupi za podršku. U Sjedinjenim Državama postoji mnogo grupa za potporu ovisnosti o seksu i sve one koriste isti obrazac programa u 12 koraka (slično programu Anonimni alkoholičari). Sastanci timova mogu vam pomoći, pozvati vas na odgovornost tijekom oporavka i pružiti vam cilj na kojem trebate raditi. Da biste pronašli grupu za podršku u blizini vašeg prebivališta, posjetite njihove web stranice na:
   • Anonimni seksualni ovisnici: https://saa-recovery.org/
   • Anonimni ovisnici o seksu i ljubavi: https://saa-recovery.org/
   • Anonimni seksaholičari: https://www.sa.org/