Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Suočavanje s neočekivanom boli
• Dio 2 od 3: Učenje suočavanja s kroničnom boli
• Dio 3 od 3: Znati kada treba potražiti liječničku pomoć
• Savjeti

Suočavanje s jakom boli može biti stresno i teško. Ponekad bol može nastati iznenada i neočekivano, au drugim slučajevima bol je uzrokovana već postojećim stanjem ili bolešću. Bez obzira na uzrok boli i javlja li se neočekivano ili ne, postoje načini koji vam mogu pomoći kada se suočite s jakom i mučnom boli. Usredotočite se na kontrolu boli i pokušajte pronaći tehnike koje će vam najbolje odgovarati.

Kročiti

1. dio od 3: Suočavanje s neočekivanom boli

1. Ostani miran. Iskusiti bol je stresno, pogotovo ako ne znate što uzrokuje bol. Osjećaj straha i panike zapravo može pogoršati bol. Kratkoća daha može dovesti do hiperventilacije, nedostatka kisika u krvi i povećanja boli poput bolova u prsima i mišićima.
   • Ne pokušavajte se usredotočiti na bol. Kada svoje misli i energiju usmjerite na bol, bol biste mogli pogoršati. Pokušajte se opustiti i usredotočiti na druge stvari. Na primjer, razmotrite sljedeće korake koje trebate poduzeti kako biste se pozabavili uzrokom boli.
2. Kontrolirajte svoje disanje. Polako duboko udahnite želudac ili dijafragmu umjesto kratkih, plitkih udaha prsima. Ovo pospješuje opskrbu kisikom u krvi, a također pomaže smanjiti intenzitet boli.
   • Tehnike kontroliranog disanja poznate su po svojoj učinkovitosti u kontroli jake boli. Tehnike disanja koriste se godinama kako bi porodnu bol učinili podnošljivijom.
3. Dođite u ugodan položaj i pokušajte se opustiti. Bol se može smanjiti kada sjednete, zauzmete uspravan položaj ili legnete. Pokušajte zauzeti položaj koji smanjuje bol kako biste se mogli usredotočiti na utvrđivanje uzroka boli.
4. Utvrdite uzrok boli. Neočekivana bol, koja se naziva i akutna bol, obično je znak upozorenja. Bol vas upozorava na neposrednu ili stvarnu opasnost. Neki primjeri uobičajenih uzroka akutne boli uključuju: prijelome, uganuća ili istegnuća, manje abrazije, posjekotine ili dublje posjekotine, grčeve u mišićima, opekline ili zub koji je slomljen.
   • Akutna bol smatra se nociceptivnom boli. Bol od nagađanja nokta ili dodirivanja vruće peći spada u kategoriju nociceptivne boli.
5. Ne biste trebali zanemariti neočekivanu, mučnu bol. U nekim slučajevima neočekivani početak jake boli može biti jedino upozorenje da nešto strašno nije u redu. Na primjer, neočekivane jake bolove u predjelu želuca mogu ukazivati ​​na slijepo crijevo, peritonitis ili puknuće ciste na jajniku. Ako se ne prepozna potreba za hitnom medicinskom pomoći, ignoriranje iznenadne boli može dovesti do ozbiljnih, ponekad i po život opasnih rezultata.
6. Poduzmite mjere za kontrolu problema. Nakon što utvrdite uzrok boli, poduzmite korake da ga ispravite ako je moguće. Akutna bol postaje bolja i može potpuno nestati nakon što se riješi problem koji uzrokuje bol.
   • Poduzimanje radnji za kontrolu uzroka boli također može uključivati ​​traženje liječnika. Medicinski radnici mogu vam pomoći utvrditi uzrok boli i pružiti odgovarajući tretman kada se bave ozbiljnom ozljedom ili trajnom, neobjašnjivom boli.
   • Situacije u kojima imate akutnu bol mogu trajati nekoliko minuta, ali može se dogoditi i da bolovi traju mjesecima. Akutna bol koja se ne rješava može rezultirati dugotrajnom boli ili čak kroničnom boli.

Dio 2 od 3: Učenje suočavanja s kroničnom boli

1. Pokušajte kontrolirati bol. Suočavanje s boli zahtijeva volju za učenjem novih tehnika, a zatim morate vježbati i primijeniti te tehnike.
2. Meditirati. Dokazano je da je meditacija moćan način rješavanja problema s boli. Učenje meditacije zahtijeva upute i pozitivan stav za održavanje. Istraživanja su pokazala da se intenzitet boli može smanjiti za 11% do 70% i za 20% do 93% kod neugodnosti povezanih s boli.
3. Razmislite o hrani. Istraživanje je pokazalo da fokusiranje na vašu omiljenu hranu može pomoći u ublažavanju osjećaja boli. Fokus na čokoladi je dobar primjer.
4. Slobodno se prepustite rastresenju. Kronična bol zahtijeva vašu pažnju. No usredotočenost na druge stvari poput gledanja filma, zabavnih aktivnosti s prijateljima i obitelji, čitanja ili bavljenja novim hobijem spriječit će vas da cijelo vrijeme razmišljate o boli. Jednostavnim fokusiranjem na druge dijelove tijela preusmjeravate pažnju i stoga ćete manje razmišljati o boli.
5. Vizualizirajte da se tvoja bol smanjuje. Pokušajte zamisliti kako izgleda vaša bol, možda možete zamisliti upalu zgloba, stegnuti živac na vratu ili prijelom stopala. Zatim zamislite ili zamislite da ozljeda zarasta, postaje manja ili manje upaljena.
   • Dopuštanje privremenog bijega od stvarnosti dio je vizualizacije. Pokušajte maštati i otisnuti se na opuštajuće mjesto ili omiljeni prošli događaj.
6. Ostani pozitivan. Teško je nositi se s kroničnom boli, jer je bol uvijek prisutna i može negativno utjecati na vaš pozitivan stav. Kad dopustite negativne misli, neprestano razmišljate o boli i povećavate svoje frustracije, bol ćete najvjerojatnije samo pogoršati. Unatoč svemu, pokušajte ostati pozitivni i ne zamišljati najgore.
   • Razmislite o razgovoru s terapeutom ili savjetnikom ako se nakon kronične boli nađete u spirali negativnosti ili depresije.
7. Pokušajte ublažiti bol proizvodima koji se prodaju bez recepta. Lijekovi za ublažavanje blage boli mogu se kupiti bez recepta. Proizvodi poput acetaminophena, ibuprofena, aspirina, pa čak i neki lokalni tematski flasteri mogu pružiti određeno olakšanje.
   • Pazite se upotrebe lijekova koji se prodaju bez recepta. Ne prekoračite preporučenu dnevnu količinu i pročitajte uložak ili podatke o pakiranju kako biste bili svjesni mogućih nuspojava. Međutim, ako uzimate lijekove protiv bolova, liječnik će vam vjerojatno savjetovati da ne uzimate lijekove bez recepta zbog većeg rizika od komplikacija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije upotrebe lijekova koji se prodaju bez recepta s lijekovima na recept.
8. Uronite u stanje u kojem imate. Bolje razumijevanje vašeg stanja može vam pomoći u odabiru tehnika koje najbolje odgovaraju vašim potrebama.
   • Kronična bol može u nekim slučajevima dovesti do neuropatskih promjena ili oštećenja živaca, što će otežati liječenje. Kad bolje razumijete svoje stanje, možda će biti lakše odabrati tehniku ​​koja će pružiti određeno olakšanje i spriječiti daljnje ozljede.

Dio 3 od 3: Znati kada treba potražiti liječničku pomoć

1. Obratite se liječniku ako se vaša bol naglo promijeni ili pogorša. Mogu biti dostupni tretmani za liječenje promjena u vašem stanju. Liječenje boli treba se usredotočiti na prepoznavanje i liječenje osnovnog uzroka u svakom trenutku prije ublažavanja simptoma.
   • Ako još niste otišli liječniku zbog boli, a bol je trajna, trebate potražiti liječničku pomoć.
2. Uzmite lijekove protiv bolova na recept. Ova sredstva protiv bolova snažnija su od lijekova koji se prodaju bez recepta i dostupna su u obliku oralnih doza i lokalnim proizvodima. Takvi proizvodi često sadrže kontrolirane tvari koje mogu izazvati ovisnost, poput opijata. Dostupni su i lijekovi na recept koji ne sadrže opijate, poput protuupalnih lijekova i tramadola.
   • Često se propisuju stariji antidepresivi nazvani triciklički antidepresivi, neki lijekovi protiv napadaja i mišićni relaksanti koji pomažu u rješavanju kronične boli. Ta sredstva djeluju na različite načine kako bi kontrolirala signale boli koji se šalju u i iz mozga i opuštaju mišićno tkivo oko bolnih područja.
   • Postoje i flasteri koji se mogu dobiti samo na recept. Neke treba nanijeti izravno na bolno područje, takvi flasteri obično sadrže aktivne sastojke, poput lidokaina, a neki se mogu primijeniti bilo gdje gdje se lijek može apsorbirati u krv, poput flastera koji sadrže fentanil.
3. Razmotrite medicinski postupak. Pored lijekova na recept, postoje i mnogi postupci namijenjeni liječenju boli. Fizikalna terapija, živčani blokovi, lokalni anestetici, akupunktura, električna stimulacija ili čak operativni zahvat mogu ublažiti bol.
   • Simptomi kronične boli ponekad se mogu liječiti injekcijama koje rezultiraju blokadom živaca, što je ambulantno liječenje. Obavijestite liječnika ako ste alergični na kontrastne boje koje se obično koriste tijekom ovih postupaka.
   • Ovisno o mjestu uboda, trebali biste biti svjesni uobičajenih nuspojava, poput privremene utrnulosti i bolova oko mjesta uboda. Neki postupci mogu rezultirati ovjesima, privremenim začepljenjem nosa i privremenim poteškoćama u gutanju.
4. Pitajte svog liječnika o uređaju TENS. Kod nekih oblika kronične boli poticanje živaca u tom području može pomoći u smanjenju bolnih simptoma. Uređaj TENS ili Transkutani uređaj za električnu neuro-stimulaciju sastoji se od malih samoljepljivih elektroda zalijepljenih za kožu oko bolnog područja. Uređaj pacijent uključuje i isključuje ručno.
5. Prepoznajte znakove upozorenja specifične za vaše stanje. Kronična bol javlja se u bilo kojoj dobnoj skupini, može zahvatiti bilo koji dio tijela i uključuje stotine bolesti. Obavezno održavajte kontakt sa svojim liječnikom. Ako se čini da se simptomi pogoršavaju, slijedite savjet liječnika.

Savjeti

• Kletva. Ovo može zvučati čudno, ali istraživanje je pokazalo da psovke izazivaju emocionalni odgovor koji vas odvlači od boli.
• Razmislite o tome da se više vježbate. Odaberite tjelesnu aktivnost koja je sigurna za nekoga u vašem stanju. Razmotrite, na primjer, jogu ili qigong.
• Ako se čini da se bol pogoršava, prestanite koristiti bilo koju tehniku ​​ili vježbu.
• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ako planirate dodati nešto novo svom liječenju.