Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Budite spremni
• Dio 2 od 4: Odgovor kada započne menstruacija
• Dio 3 od 4: Imati dobar akcijski plan
• Dio 4 od 4: Održavanje zdravog stava
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Razdoblja u školi nisu uvijek zabavna, pogotovo kad vas grče i nemate toliko vremena za odlazak na toalet.Međutim, ako napravite dobar plan djelovanja, nikada više nećete morati brinuti hoćete li imati menstruaciju u školi - ili ćete biti neočekivano iznenađeni. Najvažnije je da ste spremili zalihe i da ste u redu s tim da svako malo idete na toalet. Vaša menstruacija je nešto čime se trebate ponositi, a ne nešto čega se trebate sramiti.

Kročiti

Dio 1 od 4: Budite spremni

1. Stalno držite uložak ili tampone. Ako se stvarno želite pripremiti za menstruaciju u školi, najvažnije je imati uloške, tampone, gaćice ili bilo što drugo što redovito koristite sa sobom tijekom školske godine, tako da ne morate brinuti o neočekivanim iznenađenjima. Na taj ste način uvijek spremni - i možete pomoći prijatelju koji to nije.
   • Možda biste trebali razmisliti o upotrebi menstrualnih čašica koje ubacite u rodnicu i sakupljate krv u bazi. Oni mogu ostati u miru i do 10 sati, a vi ih ne osjećate. Iako još nisu toliko popularni kao tamponi ili ulošci, jednako su sigurni.
   • Ako imate menstruaciju i mislite da menstruacija počinje danas (u skladu s menstrualnim ciklusom), uvijek je bolje staviti jastučiće ili podstavke za gaćice prije nego što krenete u školu samo da se ne biste brinuli.
2. Pronađite dobra mjesta za pohranu higijenskih proizvoda. Iako vam ne bi trebalo biti neugodno ako netko vidi proizvode vašeg razdoblja, možete pronaći mjesta kako ih sakriti ako se brinete zbog njih. Prvo ih možete staviti u torbicu, ali ako u školi ne smiju imati torbice, možete ih pametno sakriti u pernicu, sakriti neke jastučiće u vezivo ili čak staviti tampon u čizme ako nemaju bolju.opciju. Ako unaprijed smislite neka "mjesta za skrivanje", ne morate biti toliko nervozni kad opet dođe to doba mjeseca.
   • Ako imate ormarić, upotrijebite ga. Ovo je također lako mjesto za čuvanje zaliha tijekom cijele godine, umjesto da ih morate nositi sa sobom svaki put kad imate mjesečnicu.
3. Spakirajte malo dodatnog donjeg rublja i hlača samo da biste se osjećali sigurno. Vjerojatno nećete procuriti kroz donje rublje i hlače, ali ako se dobro pripremite s dodatnim donjim rubljem i hlačama ili tajicama u slučaju nužde, ne morate brinuti. Ako znate da će ih imati sa sobom u nuždi, ne morate brinuti hoćete li dobiti menstruaciju ili vam curi.
   • Džemper ili džemper također možete omotati oko struka, za svaki slučaj.
4. Spakirajte čokoladicu. Ako imate menstruaciju ili imate PMS, možda biste trebali dodati malo dodatne čokolade u prehranu. Studije pokazuju da čokolada ublažava neke simptome PMS-a, a uz to je i čokolada ukusna. Malo čokolade može se osjećati stabilnije u emocijama, a ujedno je i ukusna poslastica.
5. Držite lijekove pri ruci za ublažavanje menstrualnih bolova. Ako često patite od bolova u menstruaciji, poput grčeva, nadutosti, mučnine ili drugih simptoma povezanih s mjesečnicom, za svaki slučaj možete ponijeti neke lijekove. (Samo se pobrinite da to vaša škola dozvoli.) Možete koristiti acetaminofen ili Advil, ili bilo koja druga sredstva za ublažavanje bolova koja se prodaju bez recepta koja vam najbolje odgovaraju. Ne morate ih uzimati kad imate mjesečnicu, ali bit će vam bolje kad ih imate pri ruci kad se ne osjećate dobro.
   • Svakako razgovarajte s roditeljima i liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova kako biste bili sigurni da su oni pravi za vas.
6. Znajte kada možete očekivati ​​mjesečnicu. Vaša menstruacija možda još nije vrlo redovita, ali može vam pomoći da je pratite, tako da točno znate kada je možete očekivati. Ne samo da vas ovo neće spriječiti da se iznenadite u školi, već će vam pomoći i da izbjegnete hitne slučajeve praveći prave pripreme, kao što je oblačenje podstava za gaćice u slučaju da dođe ranije u tjednu u kojem očekujete mjesečnicu. Ako nikad niste imali mjesečnicu, pripremite se prvi put za slučaj da se to dogodi u školi.
   • Prosječni menstrualni ciklus traje 28 dana, ali može se kretati između 21 i 45 dana kod tinejdžera i mladih odraslih. Označite prvi dan razdoblja u osobnom kalendaru ili upotrijebite mobilnu aplikaciju za praćenje razdoblja, poput "Period Tracker Lite", "Life" ili "Period Diary".
7. Naviknite se na znakove upozorenja mjesečnice. Menstruacija često uzrokuje nuspojave, poput grčeva, nadutosti, akni i osjetljivosti dojki. Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, vjerojatno ćete uskoro dobiti menstruaciju.
   • Ako primijetite ove simptome, pravo je vrijeme da još jednom provjerite svoju opskrbu. Obavezno stavite svoje jastučiće ili tampone na hitnim mjestima, a kod kuće se opskrbite higijenskim uloškom / tamponom i sredstvom protiv bolova.
   • Nosite tamnu odjeću ako mislite da biste uskoro mogli dobiti menstruaciju. Na taj će način tamna boja pomoći prikriti kad neočekivano procurite.

Dio 2 od 4: Odgovor kada započne menstruacija

1. Idite na zahod što je prije moguće. Na taj način možete procijeniti situaciju bez gledatelja i dobiti stvari koje su vam potrebne kako biste preživjeli ostatak dana. Čim posumnjate da vam je počela menstruacija, diskretno pitajte učitelja imate li dopuštenje za korištenje toaleta.
   • Pokušajte se obratiti svom učitelju dok je ostatak razreda zauzet na poslu. Možete odmah objasniti situaciju ako vam je ugodno da to učinite, ali ako ne, poruku također možete prenijeti govoreći nešto poput: "Moram u kupaonicu; to je problem za djevojke. "
2. Zamolite svog učitelja, školskog liječnika ili prijatelje ako vam je potrebna. Ako iznenada saznate da ste započeli menstruaciju i nemate uloške, nemojte se sramiti pitati prijatelje imaju li uloške ili tampone. Ako vam ne mogu pomoći, pokušajte zamoliti nekoga od učitelja (samo imajte na umu da nakon menopauze oko 45-50 godina žene više neće trebati koristiti tampone ili uloške, tako da ne morate starije učitelji vjerojatno da ne pitaju).
   • Možete čak otići u ured svoje škole da zatražite dodatne potrepštine ili da zovu vašu mamu ako zaista trebate pomoć. Ne bojte se otići tamo ako imate doista hitan slučaj i nigdje drugdje ne možete potražiti pomoć.
   • Ako trebate dodatnu pomoć, razmislite o posjeti školskom liječniku. Liječnik ili terapeut mogu vam objasniti sve detalje ako menstruaciju imate prvi put ili vam pomoći po nabavci higijenskih uložaka ili druge odjeće ako je potrebno.
3. Ako je potrebno, sami napravite higijenski ubrus za hitne slučajeve. Ako nemate boljih mogućnosti i ako se sa svojim mjesečnim posjetom nađete u kupaonici, najbolja opcija je vjerojatno napraviti hitnu higijensku salvetu. Sve što trebate je uzeti dugi komad toaletnog papira i omotati ga oko ruke barem deset puta dok ne postane dovoljno debeo. Stavite ga na duljinu donjih gaća, a zatim uzmite još jedan dugi komad toaletnog papira i omotajte ga oko jastučića za nuždu i gaćica još 8-10 puta, dok ne pripije. To možete ponoviti još jednom s drugim komadom toaletnog papira. Iako ovo nije ni približno dobro kao prava stvar, u hitnim slučajevima bit će dovoljno.
   • Ako imate samo svjetlosno razdoblje, također možete napraviti pantiliner za nuždu. Jednostavno uzmite komad toaletnog papira veličine unutarnje strane donjeg rublja, presavijte ga na pola dva ili tri puta, a zatim ga stavite u gaće.
4. Ako je potrebno, zavežite jaknu oko struka. Ako ga imate na raspolaganju, omotajte rezervnu majicu, jaknu ili džemper oko struka, pogotovo ako sumnjate da ste procurili kroz hlače. To bi trebalo pomoći u skrivanju tamnih mrlja dok se ne možete presvući.
   • Ako imate prvu menstruaciju, imajte na umu da prva menstruacija obično nije toliko teška, pa ćete vjerojatno to saznati prije nego što stvarno procuri. Ipak, još je uvijek dobro riješiti problem što je prije moguće kako bi se minimalizirao rizik od neugodnih izljeva.
   • Ako saznate da ste procurili, obucite sportsku odjeću (ako je kod sebe) ili zamolite školskog liječnika da pozove vaše roditelje da im donesu novu odjeću. Ne brinite ako vaši školski drugovi ukažu na vašu iznenadnu promjenu odjeće, a ako vas netko pita, možete mu ležerno reći da ste nešto prolili po hlačama i ostaviti to na tome.

Dio 3 od 4: Imati dobar akcijski plan

1. Pijte dovoljno. Iako se može činiti nelogičnim, vaše tijelo zadržava manje vode pijući dovoljno, čineći da se osjećate manje napuhnuto. Sa sobom ponesite bocu s vodom ili pazite da pijete dovoljno vode iz slavine između razreda. Ciljajte na najmanje 10 čaša vode tijekom dana. U školi može biti teško piti puno, ali možete popiti dodatnu vodu prije i poslije škole.
   • U prehranu također možete dodati hranu koja sadrži puno vode kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vode. Ova hrana uključuje lubenicu, jagode, celer i salatu.
   • Minimalizirajte kofein, polako uz sodu, čaj ili kavu koja sadrži kofein. To vas može isušiti, pa čak i pogoršati grčeve.
2. Jedite hranu koja sprečava nadutost. Ako menstruaciju želite upravljati na najbolji mogući način, izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost. Najveći krivci su masna hrana i gazirana hrana. To znači da biste za ručak trebali preskočiti pomfrit, sladoled ili hamburger i sodu, a više se usredotočiti na zdrave obloge, salate ili sendviče s purećim fileom. Zamijenite sodu vodom ili nezaslađenim ledenim čajem i vjerojatno ćete se osjećati bolje.
   • Masna hrana uzrokuje zadržavanje vlage, zbog čega se možete osjećati naduto.
   • Također biste trebali izbjegavati cjelovite žitarice, grah, leću, kupus i cvjetaču.
3. Pokušajte ne preskakati nastavu u teretani - to može ublažiti menstrualne bolove. Iako je zadnje što vjerojatno želite učiniti ići u teretanu, dokazano je da vježbanje zapravo čini da se osjećate bolje u menstruaciji. Dokazano je da tjelovježba tjera da vaše tijelo pumpa više krvi, oslobađajući endorfine koji djeluju protiv prostaglandina u tijelu, smanjujući grčeve i bol. Nemojte doći u napast da sjednete na tribinama namrgođeni, izađite.
   • Naravno, ako se osjećate stvarno grozno, možete se odmoriti od gimnastike na jedan dan, ali iznenadit ćete se koliko se bolje osjećate zbog toga.
   • Ako preskočite teretanu zbog menstruacije, isključite se i skrenite pozornost, umjesto da radite ono što rade svi drugi i odvraćate pažnju od svoje boli.
4. Raspored WC pauza svaka 2-3 sata. Prije polaska u školu napravite plan za odlazak na zahod svaka 2-3 sata kako biste mogli promijeniti uloške ili tampon ako imate obilnu menstruaciju ili kako biste bili sigurni da je sve u redu. Možda ste nervozni zbog curenja, a ako se pobrinite da je sve u redu može vam pomoći da se osjećate bolje. Iako nije potrebno mijenjati tampon svaka 2 sata, možete ciljati svaka 3-4 sata ako imate obilnu menstruaciju; ako imate blagu menstruaciju, to možete učiniti svakih 5-6 sati, iako se to ne preporučuje jer može dovesti do sindroma toksičnog šoka. Da biste to izbjegli, koristite samo proizvode s najmanjom upijajućom moći.
   • Odlazak na zahod svaka 2-3 sata također će vam pomoći da češće ispraznite mjehur. Pražnjenje mjehura kad osjetite potrebu za odlaskom u kupaonicu može ublažiti menstrualne grčeve.
5. Pravilno odlažite uloške ili tampone. U školi obavezno higijenski odlažite uloške ili tampone. Nemojte bacati tampone u zahod, čak i ako možete kod kuće, jer ne znate koliko je dobra opskrba vodom u školi i ne želite izazvati poplavu. Pokušajte koristiti zahod s kantom za smeće; ako ih imate, i dalje biste trebali zamotati tampone i uloške u njihovu ambalažu ili u toaletni papir kako se ne bi zalijepili za unutrašnjost kante za smeće.
   • Ako nemate sreće i nema kante za smeće, samo ih zamotajte u toaletni papir i odložite u kantu za smeće vani; nemojte se sramiti zbog toga i sjetite se da bi sve djevojke trebale baciti jastučiće.
   • Uvijek operite ruke nakon što promijenite uloške ili tampon.
6. Nosite tamnu odjeću ako vam je ugodnije s tim. Iako je malo vjerojatno da ćete procuriti, možda ćete ipak htjeti nositi tamniju odjeću prije ili za vrijeme menstruacije samo da biste se osjećali sigurnije u sebe. Možete odjenuti tamne hlače ili haljinu kako ne biste morali brinuti hoćete li provjeriti stražnjicu ili tražiti da vas prijatelji provjeravaju svake dvije sekunde. Planirajte nekoliko dana nositi zabavne, tamne boje ako vam je ugodnije.
   • Usprkos tome, ne dopustite da vas menstruacija spriječi da odjenete svoju novu zabavnu odjeću. Ako želite nositi svijetle boje ili pastele, radite što god želite, znajući da se zapravo nema zbog čega brinuti.
7. Znajte što reći kad netko drugi da neosjetljiv komentar. Ne zaboravite se ponašati prema njima onako kako želite da se prema vama ponašaju, a ne da se povlačite podlo ili neosjetljivo, čak i kad su bezobrazni. Ako i dalje traju, obratite se odrasloj osobi kojoj vjerujete. U međuvremenu pokušajte sa sljedećim reakcijama:
   • "Stvarno nisam raspoložen za ovo. Možete li molim vas prestati? "
   • "Sad mi stvarno treba vlastiti prostor. Možete li molim vas prestati? "
8. Zamolite učitelja da se ispriča ako je potrebno. Ako ste na nastavi, dobra opcija je otići školskom liječniku ili učitelju mirno objasniti svoju situaciju i otići do svog ormarića i WC-a. Evo nekoliko dobrih razloga bez ulaska u previše detalja.
   • "Imam trenutak za ženu, mogu li otići u kupaonicu?"
   • "Tetka Rosette je u posjetu. Volio bih da me ispričaju na nekoliko minuta. "
   • "Imam ženu za hitne slučajeve ... znaš."

Dio 4 od 4: Održavanje zdravog stava

1. Ne sramite se toga. Čak i ako ste prva od djevojaka u vašem razredu koja ima menstruaciju ili ako ste jedna od posljednjih, mnoge djevojke na kraju dobiju menstruaciju. Ne treba se sramiti nečega što pogađa toliko žena i što je prirodni dio odrastanja i tijela koje se mijenja i mijenja. Vaša je menstruacija simbol plodnosti; trebao bi se time ponositi i ne sramiti se toga. Ne dopustite da vas itko zadirkuje zbog toga ili da se osjećate išta osim ponosnog zbog menstruacije.
   • Razgovarajte o tome sa svojim prijateljima. Osjećate se bolje kad znate da niste sami kad se tako osjećate.
2. Ne brinite zbog mirisa. Mnoge se žene brinu da im menstruacija neugodno miriše ili da ljudi mogu osjetiti da imaju menstruaciju. Međutim, sama menstruacija ne miriše; ono što možete osjetiti je miris higijenskih ručnika koji su upijali krv nekoliko sati. Ne brinite, uloške možete mijenjati svaka 2-3 sata ili upotrijebiti tampon. Neke žene vole nositi mirisne tampone ili higijenske ručnike, ali ovaj miris zapravo može biti čak i jači od mirisa higijenskih ručnika, a to čak može iritirati rodnicu. Međutim, uvijek možete sami odlučiti je li ovo nešto za vas.
   • Možete probati mirisni tampon ili uloške kod kuće prije nego što odlučite hoćete li ih koristiti u školi ili ne.
3. Obavezno znajte da to znaju vaši roditelji. Vaša menstruacija ne bi trebala biti tajna ili nešto zbog čega se osjećate sramno. Iako se u početku možete osjećati neugodno zbog toga, važno je što prije reći mami ili tati. Mama ili druga žena u vašoj obitelji mogu vam pomoći da nabavite prave proizvode, učiniti da se osjećate ugodnije i izbjeći tajnovitost. Zapamtite, mnoge djevojke moraju to proći i roditeljima reći što se dogodilo; što im prije kažete, to se bolje osjećate.
   • Roditelji će biti ponosni na vas što ste im rekli. Tvoja mama može čak i malo zaplakati.
   • Ako živite sami s tatom, možda ćete biti malo sramežljivi kad mu to kažete. Ali kad to jednom učinite, to vam puno olakšava i bit će mu drago što ste iskreni i otvoreni.
4. Ne bojte se koristiti toalet tijekom nastave ako trebate. Ako morate pitati muškog učitelja ili postoje momci koji to mogu čuti, možete im reći da hitno mokre ili nešto drugo ako želite (ne želite da ih bude neugodno). Ako imate hitan slučaj ili samo želite znati je li vrijeme za promjenu uložaka, nemojte se sramiti pitati možete li ići u kupaonicu. Ako idete u školu sa stavom da je lako ići na toalet kada to želite, osjećat ćete se bolje u svom danu. Pouzdano pitajte svoje učitelje možete li ići na toalet ili prije toga razgovarajte sa svojim učiteljima ako želite.
   • Imajte na umu da vaši učitelji i ravnatelj moraju biti dobro pripremljeni da vam pomognu u rješavanju ovog problema. Morate se podsjetiti da niste prvi koji je dobio menstruaciju u školi!

Savjeti

• Puno sjedite u školi, pa pripazite da se vaš tampon ili higijenski uložak osjećaju ugodno i da ne curi.
• Ne nosite svijetlu odjeću kako biste izbjegli vidljive mrlje od curenja.
• Ako se osjećate sramežljivo zbog menstruacije i dovoljno ste mladi da odete u nišu, u to vrijeme promijenite jastučić ili tampon. U zahodu je vjerojatno manje ljudi.
• Ako ste zabrinuti da su vaše sportske kratke hlače previše labave tijekom teretane, tako da vam higijenski ulošci mogu izletjeti, nosite biciklističke ili lycra hlače, posebno u vlažnoj klimi. Ili najbolja opcija, trenirke!
• Ako se brinete da će drugi znati vašu menstruaciju, pokušajte koristiti toalet za jednu osobu (ako postoji), poput toaleta za invalide ili školskog liječnika. Oni su privatniji i mogu vam pomoći da se više opustite.
• Ako vam je neugodno zbog vaše torbe pune uložaka, pokušajte staviti druge stvari na vrh kako biste ih sakrili - poput malih pakiranja maramica ili šminke.
• Ako upotrebljavate tampon, također nosite higijenske uloške ili podlošku kako biste spriječili curenje.
• Ako imate obilnu menstruaciju ili se trenutno ne osjećate sigurno, kupite super upijajuće uloške kako biste spriječili nelagodu ili curenje. Međutim, nemojte kupovati super upijajuće tampone - oni su povezani s povećanim rizikom od sindroma toksičnog šoka.
• Ako nemate crnih tajica ili hlača, uvijek možete nositi drugu vrstu tajica s suknjom ili donjim dijelom.
• Ako iznenada procurite u školi i nemate higijenski ubrus, ne brinite. Samo zamolite učitelja da vam ga donese. Zapamtite, nemojte se sramiti.

Upozorenja

• Zamijenite jastučiće svaka 4-6 sati, a tampon svakih 4-8 sati. To se može promijeniti ovisno o tome koliko vam je menstruacija obilna.
• Sjetite se da nikada ne prskate parfem po jastučićima i / ili tamponima prije nego što ih upotrijebite i nikada ne prskajte parfem po vagini. To vam može nadražiti genitalije.
• Ako predugo držite tampon, možete dobiti sindrom toksičnog šoka, rijetku, ali smrtonosnu bolest. Da biste bili na sigurnoj strani, obavezno mijenjajte tampon svakih 4-8 sati. Pročitajte upute na pakiranju tampona kako biste bili potpuno svjesni rizika.
• Budi čist. Kad izađete iz toaleta, pazite da ga ostavite čistim i urednim, a ne prljavim. Uvijek se sjetite oprati ruke.
• Prije uzimanja Advila ili menstrualnih tableta itd. U školu, pobrinite se da je to dozvoljeno. Većina škola ima stroga pravila o drogama, uključujući lijekove koji se prodaju bez recepta, tako da to može dovesti do problema.

Potrebe

• Sanitarni ručnici ili tamponi
• Lijekovi protiv bolova (npr. Advil)
• Dodatni novac u slučaju da u školi možete kupiti higijenske ručnike ili tampone u ženskom toaletu
• Dodatne hlače ili donje rublje
• Džemper