Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Traženje podrške i vlastite vrijednosti
• Dio 2 od 2: Liječenje depresije
• Savjeti
• Upozorenja

Ponekad je vrlo lako osjetiti da nikoga nije briga za vas. Čak i najpopularniji i najslavniji ponekad sumnjaju da im je bliskim ljudima doista stalo do njih. Naučite kako prevladati ove trenutke sumnje i cijeniti sebe onakvim kakav jeste. Ako se često osjećate bezvrijedno ili nevoljeno, poduzmite korake da poboljšate svoj život.

Kročiti

Dio 1 od 2: Traženje podrške i vlastite vrijednosti

1. Borite se protiv osjećaja bezvrijednosti. Ljudi koji se često osjećaju bezvrijedno obično ne mogu vjerovati da je nekoga briga za njih. Podsjetite se da vas vrijedi voljeti bez obzira kako se osjećate ili što vam netko kaže. Vježbajte u suprotnosti s negativnim mislima, čak i ako vam se sviđa da idete s njima.
   • Razmislite kako reagirate kad vam netko ponudi podršku. Svađate li se s njim / njom, kao da želite dokazati koliko ste bezvrijedni? Zbog toga se samo osjećate lošije, a drugi osjećaju manje volje da vam pomognu. Obratite pažnju na to kako reagirate u ovakvim situacijama. Naučite se zaustaviti i reći "hvala".
2. Kontaktirajte stare prijatelje i poznanike. Kad vam obližnji prijatelji ili obitelj nisu tu, prisjetite se ljudi koji su vam bili simpatični u prošlosti. Obratite se starim prijateljima. Podijelite svoje osjećaje s obiteljskim prijateljem, učiteljem ili poznanikom koji dobro sluša.
   • Bolje je razgovarati ili nazvati nekoga osobno nego slati poruke ili razgovarati.
3. Bolje razumjeti ravnodušne reakcije. Kad ste depresivni, lako možete pomisliti da su svi zlobni, neljubazni i ravnodušni. Obično su ljudi samo usredotočeni na vlastiti život. To ne znači da im nije stalo do vas. Odgovori poput "Bit će bolje" ili "Samo ih ignoriraj" možda zvuče kao da vas žele odbiti, ali osoba koja to govori često misli da vam u tome stvarno pomaže. Ti će vas ljudi možda moći razveseliti na druge načine, ali ne biste trebali razgovarati s njima kad ste stvarno u nevolji.
4. Pronađite nove hobije i novu grupu prijatelja. Ako nemate toliko prijatelja ili obitelji, jedna tučnjava može ubiti cijelu vašu društvenu mrežu. Pronađite nove aktivnosti koje vam omogućuju upoznavanje ljudi i iskorištavanje novog izvora samopoštovanja.
   • Dobrovoljac. Kad pomažete drugima, osjećate se bolje prema sebi.
   • Pridružite se klubu, pridružite se vjerskoj organizaciji ili pođite na tečaj.
   • Vježbajte razgovor s nepoznatim ljudima kako biste upoznali nove ljude.
5. Potražite podršku na Internetu. Ako nemate s kim razgovarati, putem Interneta možete pronaći nepoznanicu za anonimnu komunikaciju. Pokušajte razgovarati anonimno ili Kletsen.com.
   • Ako imate ozbiljnih mentalnih problema, također možete nazvati Suicide Prevention, 0900-0113 ili posjetiti njihovo web mjesto.
6. Čuvajte kolekciju sretnih uspomena. Kad ste depresivni, teško je sjetiti se pozitivnih događaja. Zagrljaj ili dobar razgovor možda vam se ne čine stvarnima ili ste ih zaboravili nekoliko sati kasnije. Kad se osjećate bolje, zapišite što više sretnih uspomena. Držite ih u dnevniku ili u kutiji s slovima. Uvijek dodajte nešto kad vam netko pošalje sretnu poruku ili kad netko učini nešto lijepo za vas. Pročitajte ovo sljedeći put kad mislite da nikoga nije briga za vas.
7. Provodite vrijeme sa životinjama. Kućni ljubimci mogu biti sjajni saveznici u problematičnim vremenima, posebno psi. Ako nemate svog kućnog ljubimca, pitajte možete li šetati prijatelja ili susjedovog psa.

Dio 2 od 2: Liječenje depresije

1. Shvatite što je depresija. Ako se često osjećate beznadno ili bezvrijedno, vjerojatno ste depresivni. Ovo je ozbiljno medicinsko stanje koje se mora liječiti. Što prije to shvatite, prije možete pronaći podršku i poboljšati svoje blagostanje.
   • Saznajte kako uočiti znakove depresije.
2. Pridružite se grupi za podršku osobama s depresijom. Ljudi koji prisustvuju tim sastancima dijele svoja iskustva, podržavaju jedni druge i daju savjete kako se nositi s tim.Iznenadit ćete se koliko ljudi točno razumije kroz što prolazite.
   • Na ovom ćete web mjestu pronaći grupe za podršku kolegama koji pate u vašem području.
   • Grupe za podršku postoje i na mreži, poput The Depression Forum.
3. Voditi dnevnik. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da zapišete svoje misli i osjećaje. Mnogi se ljudi osjećaju bolje kad na taj način mogu „podijeliti“ svoja iskustva. Vremenom vam časopis može pomoći da prepoznate stvari koje utječu na vaše raspoloženje, koje pomažu, a koje ne.
   • Završite svaku stranicu nečim na čemu ste zahvalni. Razmišljanje o malim stvarima poput lijepe šalice kave ili neznanca koji vam se smiješi može vam poboljšati raspoloženje.
4. Promijenite zdrav način života. Prisiljavanje na redoviti raspored može uvelike poboljšati vaše raspoloženje, iako će vam trebati nekoliko tjedana da pomogne. Pokušajte se naspavati svake večeri i odijevati se svako jutro. U svakom slučaju, izađite iz kuće na kratku šetnju. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba također su dobri za vaše raspoloženje.
   • Izbjegavajte alkohol, nikotin i druge droge. Iako će vam se možda kratkoročno osjećati bolje, otežavaju vam pobjedu nad depresijom. Ako je potrebno, potražite stručnu pomoć za prevladavanje ovisnosti.
5. Razgovarajte s liječnikom. Recite svom liječniku da ćete možda biti depresivni. Može vam dati više informacija o depresiji i uputiti vas stručnjaku u vašem području.
   • Ako vaš liječnik odbaci vašu zabrinutost, razgovarajte s nekim drugim na GP stanici. Možda vam medicinska sestra ili pomoćnik mogu preporučiti nekoga za razgovor ili vam pomoći da telefonirate.
6. Nabavite terapiju. Terapija je učinkovito liječenje depresije, a preporučuju je mnogi stručnjaci i organizacije. Redoviti razgovor s psihologom može vam pomoći pronaći načine za suočavanje s depresijom i pozitivne promjene u vašem životu.
   • Možda ćete morati isprobati različite terapeute prije nego što nađete nekoga s kime se osjećate ugodno.
   • Dati vremena. Mnogi ljudi odlaze terapeutu svaki tjedan tijekom šest do 12 mjeseci.
7. Razmotrite lijekove. Psihijatar može propisati lijekove protiv depresije. Postoje razne vrste lijekova i možda ćete morati isprobati različite prije nego što pronađete nešto što dobro djeluje. Redovito recite svom psihijatru kako vaš novi lijek djeluje i imate li nuspojava.
   • Najučinkovitiji tretman obično je kombinacija lijekova i terapije, posebno u tinejdžera. Sami lijekovi obično dugoročno djeluju slabije.
8. Vježbajte meditaciju ili se molite. Ako ste uznemireni, idite na mirno mjesto gdje ste sami. Prirodno okruženje često djeluje vrlo dobro. Sjednite i usredotočite se na duboko i polako disanje. Mnogi ljudi mogu poboljšati svoje raspoloženje meditirajući ili moleći se.

Savjeti

• Vaše samopoštovanje ne ovisi o odobrenju ili prihvaćanju drugih. Budite zadovoljni vlastitim odobrenjem. Živi svoj vlastiti život.
• Ne dopustite da vas sruše ljudi koji su vas doveli u ovu situaciju. Pokažite da ste iznad njih odbijanjem odustajanja.
• Odvratite pozornost. Pronađite posao ili se bavite sportom u kojem uživate.
• Ako mislite da vaši roditelji ne mare za vas, razgovarajte s učiteljem ili savjetnikom. On / ona vas može uputiti pravim ljudima ili vlastima.

Upozorenja

• Ponekad se nemoguće sjetiti da ste nekada bili sretni, ponosni ili čak smireni. Ne brinite, to je zato što ste tako depresivni. Kad se osjećate malo bolje sjetit ćete se.
• Ako se takav osjećaj nastavi i pomislite li na samoubojstvo, odmah nazovite liniju za prevenciju samoubojstava (0900-0113)
• Sažaljenje može biti jako lijepo, ali u nekom trenutku razgovor mora biti oko poboljšanja vašeg života. Ljudi koji se zadržavaju na negativnim događajima obično su duže depresivni, čak i ako o tome mogu razgovarati s prijateljima.