Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Koraci koje možete poduzeti odmah nakon pijanstva
• Metoda 2 od 4: Bolje razumijevanje prejedanja
• Metoda 3 od 4: Stavljanje osjećaja pod kontrolu
• Metoda 4 od 4: Spriječite prejedanje
• Upozorenja

Svi smo u nekom trenutku imali pijanstvo, bilo da je to zato što nam je bilo dosadno, gladno ili tužno. Ovo je ljudski odgovor. Nakon takvog opijanja osjećate se krivim, zabrinutim, depresivnim ili nesigurnim. Mnogi su ljudi to učinili u nekom trenutku svog života; važno je da znate da vi ne su jedini. Umjesto da se ljutite na sebe, shvatite da postoje različiti načini suočavanja s prejedanjem kako biste ih mogli vidjeti i spriječiti da se događaju u budućnosti.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Koraci koje možete poduzeti odmah nakon pijanstva

1. Oprosti si. Kad shvatite da ste pretjerali, nemojte biti prestrogi prema sebi. Oprostite sebi i znajte da se u vašem životu vjerojatno događa nešto što utječe na vaše emocije i uzrokuje pijanstvo. Slijedite ove korake da biste sebi oprostili:
   • Priznajte što ste učinili (u ovom slučaju imali ste pijanstvo).
   • Prihvatite da ste to učinili i da se to dogodilo.
   • Razmislite tko vas je ozlijedio (u ovom slučaju sebe).
   • Nastaviti. Otpustite krivnju i pokušajte naučiti iz iskustva.
2. Ići u šetnju. Jedna od stvari koju možete učiniti odmah kad shvatite da imate prejedanje je promjena okoline. Idite u šetnju sami ili s prijateljem.
   • Šetnja vani, posebno s nekim, potaknut će vam raspoloženje i poboljšati mentalno zdravlje.
   • Šetnja nakon večere pomaže vašem tijelu da bolje obrađuje hranjive sastojke.
3. Nazovite bliskog prijatelja ili člana obitelji. Kada razgovarate s nekim, možete skrenuti pažnju s prekomjernog uživanja ili samo razgovarati o tome. U ovo teško vrijeme može vam pomoći prijatelj ili član obitelji koji zna da ponekad prejedite.
   • Ako zovete prijatelja s mobitela, prošećite vani dok ste na telefonu.
4. Pokušajte se opustiti dubokim udahom. Sjednite na udobnu stolicu s nogama ravno na podu. Zatvori oči. Udahnite duboko, ravnomjerno, brojeći do tri prilikom udisanja i do tri kada izdahnete.
5. Pijte vodu ili čaj od mente. Vaš se želudac možda neće osjećati tako dobro nakon pijanstva, zato umirite želudac pijući malo vode ili čaja od mente. Čaj od metvice pomaže probavi, a pomaže i kod drugih bolesti.
6. Nemojte pretjerano nadoknađivati ​​svoje prehrambene navike. Ne povraćajte, ne preskačite obroke i ne brojte kalorije kako biste nadoknadili napitak. Jednostavno započnite jesti zdravi obrok sljedeći put kad ogladnite.
7. Prije ponovnog jela pričekajte dok ne ogladnite. Čak i ako je vrijeme ručka, nemojte ništa jesti dok zaista ne ogladnite. Vaše tijelo još uvijek probavlja hranu koju ste jeli tijekom prejedanja, zato dajte si vremena za to.
   • Ako jedete, uzmite proteine, poput jaja ili piletine. Proteini vas dulje drže sitima.
8. Dobro se naspavaj. Ako se odmorite, vaše tijelo se može oporaviti i počet ćete se osjećati bolje. To je također dobra prilika da ponovno počnete svježe s novim jutrom / popodnevom / večernjim satom ispred sebe.
   • Nedostatak sna također može dovesti do osjećaja gladi i natjerat ćete se na žudnju za hranom bogatom masnoćama i ugljikohidratima, što će dovesti do povećanog prejedanja u budućnosti.
9. Budi strpljiv. Oporavak od pijanstva može potrajati i do 3 dana, zato dajte si vremena da se popravite. Imajte strpljenja i budite dobri prema sebi.

Metoda 2 od 4: Bolje razumijevanje prejedanja

1. Prepoznajte vezu između prejedanja i depresije. Klinička depresija povezana je s prejedanjem. Zapravo, osobu koja ima simptome prejedanja treba odmah pregledati na depresiju, jer su njih dvoje tako usko povezani.
   • Iako je prejedanje češće kod žena nego kod muškaraca, oba spola mogu razviti prejedanje kao odgovor na depresiju ili stres. Žene će vjerojatnije osjetiti prejedanje u adolescenciji, dok kod muškaraca to često započinje tek u odrasloj dobi.
2. Prepoznajte vezu između prejedanja i slike tijela. Slika tijela je kako se vidite kad se pogledate u zrcalo i kako razmišljate o svojoj visini, figuri i veličini. Slika tijela također uključuje način na koji razmišljate o svom izgledu i koliko vam je ugodno uz vaše tijelo. Ljudi s negativnom tjelesnom slikom vjerojatnije će razviti poremećaj prehrane te će vjerojatnije patiti od osjećaja depresije i usamljenosti, imaju nisko samopoštovanje i opsesije gubitkom kilograma.

Metoda 3 od 4: Stavljanje osjećaja pod kontrolu

1. Imajte tim za podršku na mjestu. Prekomjerno prehranjevanje, kao i drugi poremećaji prehrane, korijene vuče iz snažnih i bolnih emocija. Kako počnete mijenjati svoje prehrambene navike, te će emocije isplivati ​​na površinu i u početku mogu biti neodoljive. Da biste se nosili s tim, morate pronaći ljude koji vas mogu podržati u vašem nastojanju da kontrolirate svoje osjećaje.
   • To bi mogli biti medicinski radnici, dijetetičar, psiholog, sustanari koji ne pokušavaju sabotirati vaše ciljeve, grupa ljudi koja prolazi kroz istu stvar ili bliski prijatelji i / ili rođaci kojima vjerujete.
2. Potražite stručnu pomoć. Posjetite psihologa ili terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje prehrane. Pustite ga da vas vodi i pronađite pravu grupu podrške koja odgovara vašim osobnim potrebama.
3. Izađite iz situacije ili okruženja u kojem vas se zlostavlja. Ako možete, otiđite ako ste emocionalno ili fizički zlostavljani. Nasilje u obitelji, seksualno zlostavljanje, emocionalno ili fizičko zlostavljanje mogu uzrokovati prejedanje. Možda će vam trebati provedba zakona i služba za opće dobro da biste se izvukli iz opasne situacije.
4. Nemojte se obeshrabriti. Ako imate recidiv, nemojte se obeshrabriti. Čak i ako imate prenapona, velika je vjerojatnost da počinjete učiti kako se nositi s prejedanjem jer shvatite da prejedite i tada možete propustiti hranu. Ako se odmah zatim preselite u drugo okruženje da biste razbistrili um i dali tijelu vrijeme da se oporavi, i dalje ćete ići naprijed. Niste sami i možete zatražiti pomoć. Nemojte se obeshrabriti ako imate recidiv. Ovo je dio učenja kako se nositi sa svojim prejedanjem i kretati se naprijed.

Metoda 4 od 4: Spriječite prejedanje

1. Držite se dijete. Sprječavanje prejedanja može se postići određenim planiranjem i podrškom. Slijedite prehranu u kojoj su bjelančevine, ugljikohidrati, šećeri i soli u ravnoteži. Smanjite sklonost prejedanju zbog fizičkog apetita kad su ti elementi u ravnoteži.
   • Dijetetičar vam može dati zdrave smjernice.
2. Osigurajte zdrave grickalice. Opskrbite se zdravim grickalicama poput orašastih plodova (osim ako niste alergični na njih), kokica, voća i jogurta. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara za više prijedloga.
3. Pij puno vode. Pijenje puno vode ispire toksine i masnoće iz tijela. Dehidraciju možete zamijeniti s osjećajem gladi, zbog čega se prejedite. Pokušajte piti 2 litre vode kao žena i 3 litre kao muškarac svaki dan.
4. Izbjegavajte brzu hranu i prerađenu hranu. Ne jedite brzu hranu, nezgodnu hranu, stvari s puno masti ili šećera i previše prerađene hrane. Ove vrste hrane samo vas čine gladnijima i mogu izazvati pijanstvo.
5. Riješiti medicinska stanja. Ako imate akutnu ili kroničnu bolest, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, infekcija ili drugih problema, posjetite svog liječnika. Ako ćete se pobrinuti za svoje tjelesno zdravlje, lakše ćete se držati svog plana oporavka.
6. Potražite podršku. Postavite prijateljski sustav s prijateljima ili obitelji. Zamolite ljude kojima vjerujete da će vam biti prijatelji kako bi vam mogli pomoći kad osjetite prepiranje, razgovarajući o tome i suprotstavljajući se negativnim osjećajima.
7. Vodite dnevnik hrane. Zapišite kako se osjećate svaki put kad osjetite pijanstvo. Prepoznavanje tih osjećaja neophodno je ako se želite riješiti okidača za opijanje. U suprotnom, i dalje ćete misliti da loše osjećaje možete riješiti jedući, što će vas spriječiti da popivate. Pitajte svog liječnika za savjet.
   • Obratite pažnju na to kako se osjećate kad ćete se prepustiti pijanstvu. Zapišite svoje osjećaje u dnevnik, a uključite što ste jeli i jeste li vježbali taj dan. Pokušajte otkriti zašto želite puno jesti; možda vam nedostaje bjelančevina? Jeste li se posvađali s nekim? Vođenje dnevnika može vam pomoći prepoznati moguće uzroke.
   • Zabilježite ciljeve koje ste postigli, bili oni veliki ili mali. To će vam pomoći da vidite napredak u procesu ozdravljenja.
8. Postavite sebi ciljeve. Napravite planove kako biste znali što učiniti kada dolazi do opijanja. Zapišite zašto se ne želite prejesti, objavite bilješke po kući koje vas nadahnjuju da se ne prejedete, napravite plan za mršavljenje ili održavanje težine. Kada to učinite, ne razmišljate previše o situaciji, to vam pomaže u borbi protiv prekomjernog jedenja u budućnosti i imate osjećaj da ste nešto postigli.
   • Postavite ostvarive ciljeve i pokušajte ih postići u koracima. Na primjer, možete reći: "Želim prestati jesti kad nisam gladan". Podijelite ovo na male komade, kojima možete rukovati, tako da kažete: "U jednom obroku dnevno, pričekam dok ne budem gladan prije nego što počnem jesti i prestanem kad se osjećam sitim." Ovo je dostižni cilj koji možete započeti graditi nakon što ga postignete.
   • Utvrdite koliko često želite postići cilj. Neki ljudi koji su tek na početku svakodnevno pokušavaju postići cilj, ali drugi postavljaju cilj na čitav tjedan ili mjesec.
   • Koristite svoj dnevnik za bilježenje napretka prema tim ciljevima.

Upozorenja

• Neki ljudi povraćaju nakon prejedanja. Često povraćanje može rezultirati metaboličkom alkalozom, u kojoj su kiseline i baze u tijelu izvan ravnoteže. Učinci metaboličke alkaloze mogu biti od usporenog disanja (ponekad s apnejom, prestankom disanja u snu), nervoze i nepravilnog rada srca, do grčeva i kome.
• Ako povratite, želučana kiselina koja vam neprestano dolazi u usta može istrošiti caklinu, što može uzrokovati obezbojenje zuba i šupljina.