Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Rješavanje proporcionalnog duga
• Metoda 2 od 2: Rješavanje nesrazmjernog duga
• Savjeti
• Upozorenja

Krivnja je prirodna ljudska emocija koju svatko iskusi u nekom trenutku svog života. Međutim, kod mnogih ljudi intenzivan ili kroničan osjećaj krivnje ili srama može izazvati veliku nevolju. Postoji dug koji je proporcionalan; zbog radnje, odluke ili drugog kršenja za koje ste odgovorni, a koje mogu negativno utjecati na druge ljude. To je zdrava krivnja koja vas može potaknuti da ispravite ono što ste učinili loše kako biste stvorili socijalnu koheziju kao i zdrav osjećaj odgovornosti. Nerazmjerna krivnja je krivnja zbog stvari za koje ne možete preuzeti odgovornost, kao što su postupci i dobrobit drugih ljudi i stvari nad kojima nemate kontrolu, poput rezultata većine situacija. Ova vrsta krivnje uzrokuje razmišljanje o navodnim neuspjesima, stvarajući sram i ogorčenje. Bilo da vaša krivnja dolazi zbog prošlih nepravdi ili je slučajna, postoje koraci koje možete poduzeti da biste se riješili tih osjećaja.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Rješavanje proporcionalnog duga

1. Prepoznajte vrstu krivnje koju osjećate i njezinu svrhu. Krivnja je korisna emocija kada nam pomaže da rastemo i učimo iz svog ponašanja koje je vrijeđalo sebe ili druge. Kad krivnja nastane kao posljedica povrede nekoga drugoga ili zato što je imala negativan utjecaj koji se može spriječiti, tada dobivamo signal da to ponašanje moramo promijeniti (ili ćemo se suočiti s posljedicama). Ta je krivnja "proporcionalna" i može poslužiti kao vodič za modificiranje ponašanja i prilagodbu našeg osjećaja što je prihvatljivo, a što nije.
   • Na primjer, ako se osjećate krivim zbog ogovaranja kolege tako da umjesto njega ili nje dobijete promaknuće, imate proporcionalan krivnja. Ako ste upravo dobili ovu promociju jer ste bolje kvalificirani i vi i dalje osjećati krivnju, onda imate posla s nesrazmjerno dug.
2. Oprosti si. Oprostiti si je teško, baš kao i oprostiti nekome drugome. Koraci koji su važni za opraštanje sebi su:
   • Prepoznajući patnju koju ste prouzrokovali bez pretjerivanja u onome što se dogodilo ili da je umanjim.
   • Razmislite o svojoj odgovornosti za ovu patnju - možda postoji nešto što ste mogli učiniti na drugačiji način, ali možda niste odgovorni ni za sve. Pretjerivanjem u svojoj odgovornosti možete se osjećati krivim duže nego što je potrebno.
   • Shvatite svoje stanje uma kad je nevolja bila uzrokovana;
   • Razgovarajte s osobom ili ljudima koji će pretrpjeti negativne posljedice vaših postupaka. Iskrena isprika može puno toga nadoknaditi. Važno je da vi i ostali znate da ste svjesni štete koja je nanesena i da je jasno što ćete učiniti (ako nešto trebate učiniti) osim isprike.
3. Obavezno to nadoknadite ili unesite promjene što je prije moguće. Držati se krivnje, umjesto da popravljamo ili se popravljamo, jedan je od načina na koji sami sebe kažnjavamo. Nažalost, ovo vas ponašanje samo sprječava da se osjećate previše posramljeno da biste učinili bilo što što bi vam zaista moglo pomoći. Ispravljanje popravljanja uključuje gutanje ponosa i povjerenje da će drugi biti zahvalni na naporima koji ste uložili u rješavanje problema koji je prouzročio vašu krivnju.
   • Ako se pokušavate popraviti ispričavanjem, izbjegavajte opravdavanje onoga što ste učinili ili ukazivanje na točke situacije za koje niste odgovorni. Priznajte bol drugoga bez ometanje dodatnih objašnjenja ili pokušaj ponovnog čitanja detalja situacije.
     • Može biti puno lakše ispričati se zbog slučajnog komentara koji je nekoga povrijedio. Ali kad se ovo ponašanje odvija već neko vrijeme, na primjer kada ste godinama ignorirali partnerove zabrinutosti zbog vaše veze, potrebno je više poštenja i poniznosti.
4. Počnite s časopisom. Vođenje bilješki o detaljima, osjećajima i sjećanjima na situacije može vas naučiti puno o sebi i svojim postupcima. Raditi na poboljšanju svog ponašanja u budućnosti izvrstan je način za ublažavanje krivnje. Vaše bilješke mogu odgovoriti na pitanja poput:
   • Kako ste se osjećali prema sebi i drugima koji su sudjelovali u događaju uoči, za vrijeme i nakon događaja?
   • Koje su vaše potrebe bile u to vrijeme i jesu li zadovoljene? Ako ne, zašto ne?
   • Jeste li imali motiva za ovu akciju? Što ili tko je bio katalizator za ovo ponašanje?
   • Koji je standard za prosudbu takve situacije? Jesu li to vaše vlastite vrijednosti, vrijednosti vaših roditelja, prijatelja ili vašeg partnera ili institucije kao što je zakonodavac? Jesu li to odgovarajući standardi i ako da, kako znate?
5. Prihvatite da ste učinili nešto pogrešno, ali želite ići dalje. Znamo da je nemoguće promijeniti prošlost. Dakle, nakon što provedete vrijeme učeći svoje postupke, popravljajući se i popravljajući stvari gdje je to moguće, važno je ne zadržavati se na njima predugo. Podsjetite se da što prije prestanete osjećati krivnju, prije možete više pažnje posvetiti ostalim, novijim područjima svog života.
   • Još jedan primjer korištenja dnevnika za rješavanje krivnje je taj što vam omogućuje da pratite svoje osjećaje i pokažete si koliko brzo krivnja može nestati ako samo na to obraćate pažnju. Posebno je važno uzeti na znanje kako su ispravak i oporavak od situacije promijenili vaš osjećaj krivnje. To pomaže ponositi se svojim napretkom i legitimnim načinima na koje ste koristili krivnju na bolje.

Metoda 2 od 2: Rješavanje nesrazmjernog duga

1. Prepoznajte vrstu duga i njegovu svrhu. Za razliku od korisne "proporcionalne" krivnje koja nam signalizira da se ispravimo zbog pogrešaka, nesrazmjerna krivnja obično dolazi iz jednog od sljedećih izvora:
   • Ide bolje od bilo koga drugog (krivnja preživjelog).
   • Osjećaj kao da niste učinili dovoljno da nekome pomognete.
   • Nešto od čega samo ti misli da ste to učinili.
   • Nešto što niste učinili, već ono što želite učiniti.
     • Uzmimo primjer osjećaja krivnje zbog promocije koju ste dobili. Ako ste širili gadne glasine o kolegi samo da biste dobili to unapređenje, onda se doista može smatrati krivicom proporcionalan proporcionalno radnji. Ali ako ste upravo dobili ovu promociju jer ste je zaslužili, i još uvijek se osjećate krivim, onda imate posla s nesrazmjerno dug. Ova vrsta krivnje nema nikakvu logičnu svrhu.
2. Budite svjesni što možete kontrolirati, a što ne možete s tim u vezi. Zapisujte u dnevniku ono nad čime zapravo imate potpunu kontrolu. Zapišite i one stvari nad kojima imate samo djelomičnu kontrolu. Kriviti sebe za pogrešku ili incident nad kojim ste imali samo djelomičnu kontrolu znači da ste ljuti na sebe zbog stvari koje su bile izvan vaše kontrole.
   • Također vam pomaže shvatiti da niste krivi za stvari zbog kojih žalite zbog vas ne jer ti to nije moguće zatim znao što ti sada dobro znam. Vjerojatno ste najbolju odluku donijeli sa znanjem koje ste imali na raspolaganju u to vrijeme.
   • Podsjetite se da za razliku od bilo koga drugog, uključujući nekoga koga volite, vi niste krivi što ste preživjeli tragediju.
   • Znajte da na kraju niste odgovorni za druge ljude. Iako volite i brinete se za određene ljude u vašem životu, oni su odgovorni za akciju i na taj način čuvaju vlastitu dobrobit (kao što to činite za sebe).
3. Ispitajte svoje standarde za izvedbu i pomoć drugima. Zapisujte u dnevnik, pitajući se jesu li ideali ponašanja koje ste si postavili možda previše ambiciozni. Često nam se ti standardi nameću izvana, što nam je pomoglo da u mladosti stvorimo temelje, ali sada su toliko kruti i nedostižni da uzrokuju golemu bijedu.
   • To uključuje priznavanje vašeg prava na obranu i zaštitu vlastitih interesa. Budući da se često osjećamo krivima zbog toga što ne činimo ono što drugi od nas traže neselektivno ili žrtvujemo nešto što nam je drago (poput slobodnog vremena ili vlastitog prostora), ovo je kritični dio prevladavanja krivnje. Podsjetite se da prihvatite da se interesi ljudi mogu sukobiti, i to je prirodno. Nitko se ne može kriviti što iskreno želi ispuniti vlastite potrebe.
4. Kad pomažete drugima, usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu. Krivnja često dolazi iz mišljenja da ne obraćamo dovoljno pažnje na druge. A budući da ne možete učiniti više nego što možete, morat ćete imati na umu da će se kvaliteta vaše pomoći pogoršati ako se previše trudite stalno spreman, ili svi do kojih vam je stalo želeći stalno pomagati, bez obzira na sve.
   • Da biste izbjegli ovaj oblik krivnje, morat ćete biti svjesniji onih situacija kada je to zaista potrebno vas mora intervenirati. Politikom i svjesnom ponudom vaše pomoći dat ćete zdraviju predodžbu o tome koliko odgovornosti imate za druge, tako da ćete automatski manje patiti od osjećaja krivnje. Poboljšat će kvalitetu pomoći koju pružate, svješćujući vas o dobru koji jeste dobro umjesto stvari koje radite može biti napraviti.
5. Tražite prihvaćanje i suosjećanje kroz pažljivost. Pažljivost i meditacija mogu vam pomoći naučiti promatrati vlastite mentalne procese, uključujući misli koje nastavljaju krivnju, poput samooptuživanja i pretjerane samokritičnosti. Nakon što naučite promatrati ove procese, možete početi pokazivati ​​više suosjećanja prema sebi, znajući da te misli moraju biti shvaćene ozbiljno ili pretvorene u akciju.
   • Također vam može pomoći u održavanju bliskog kontakta s voljenima koji vas prihvaćaju takvi kakvi jeste i pokazati da imaju bezuvjetno suosjećanje s vama. Kad vidite kako se drugi tako ponašaju prema vama, olakšat ćete razvijanje takvog stava prema sebi. Međutim, vas odgovorni ste za prihvaćanje sebe i pokazivanje samilosti, a to se može učiniti uz pomoć ili bez nje.

Savjeti

• Ne ponašaj se kao perfekcionist u pogledu svoje krivnje! Sve dok niste potpuno zaokupljeni tim osjećajima, malo osjećaja krivnje može vam pomoći da nastojite biti iskreni, s integritetom i brigom za druge.
• Mislite samo na pozitivne misli. Možda ste učinili puno stvari koje naštete drugim ljudima ili naštete sebi, ali jedino rješenje je oprostiti sebi i ostaviti to iza sebe. Ako ste se već ispričali tim ljudima i oni su ih prihvatili, trebali biste im dati prostora. Ako se nastavite ispričavati i oni to neće prihvatiti, samo ćete se osjećati gore. Učite na svojim pogreškama. Sljedeći put kad ćete učiniti nešto što bi moglo naštetiti ili povrijediti nekoga, razmislite prije nego što nešto poduzmete.
• Oprostite sebi što se osjećate bolje.

Upozorenja

• Negativni učinci krivnje su manje samopoštovanja, više samokritičnosti i drugih emocionalnih blokada. Ako primijetite ove probleme, to može biti znak da niste završili s rješavanjem svoje krivnje.