Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Liječenje bolova u vratu kod kuće
• Dio 2 od 2: Traženje liječenja protiv bolova u vratu
• Savjeti
• Upozorenje

Bolovi u vratu su česti i mogu biti uzrokovani različitim problemima, uključujući naprezanje mišića, uganuće ligamenata, zaglavljene intervertebralne zglobove (fasetne zglobove), hernije diskova, stegnut živci i bolesti poput osteoartritisa. Najčešći uzrok bolova u vratu je loše držanje tijela ili položaja, bilo za radnim stolom, u voznji automobila, vježbanju u teretani ili noćnom spavanju u krevetu. Loše držanje tijela u kombinaciji sa stresom (koji uzrokuje zategnute mišiće) recept je za kronične bolove u vratu. No, većina slučajeva bolova u vratu može se kod kuće liječiti pravim informacijama, a samo oni tvrdoglaviji (ili teži) slučajevi trebaju neki oblik profesionalnog liječenja.

Kročiti

Dio 1 od 2: Liječenje bolova u vratu kod kuće

1. Budite strpljivi i odmorite se. Vaša vratna kralježnica (vrat) složena je zbirka kostiju, zglobova, ligamenata, živaca, mišića i krvnih žila. Kao takvi, postoje mnoge strukture koje mogu generirati bol ako krivo pomaknete vrat ili doživite traumu, kao što je udarac rakom. Velike bolovi u vratu mogu se pojaviti brzo, ali ponekad mogu proći jednako brzo (bez liječenja) jer tijelo ima fantastičnu sposobnost da samo procijeni i izliječi. Stoga budite strpljivi nekoliko sati ako vas napadne vrat, izbjegavajte stresne ili iritantne aktivnosti i budite pozitivni.
   • Simptomi ozljede vrata koji upućuju na to da trebate odmah potražiti liječničku pomoć uključuju: jake bolove u vratu koji se postupno pogoršavaju, mišićnu slabost i / ili gubitak osjećaja u rukama, pulsirajuću glavobolju, zamagljen vid, gubitak ravnoteže i / ili mučninu.
   • Odmaranje ukočenog ili bolnog vrata je pametno, ali za većinu ozljeda ne preporučuje se potpuno nepokretanje vratnog ovratnika ili proteza - promovira oslabljene mišiće i manje pokretne zglobove. Potrebno je barem malo pomicanja vrata kako bi se potaknuo protok krvi i potaknulo zacjeljivanje.
   • Ako su vaši bolovi u vratu povezani s treningom, možda vježbate previše agresivno ili niste u dobroj formi - razgovarajte s osobnim trenerom.
2. Primijenite hladnu terapiju za akutnu bol. Primjena hladne terapije učinkovit je tretman za gotovo sve akutne (nedavne) ozljede zglobova skeletnih mišića, uključujući bolove u vratu. Terapiju prehladom (bilo da je riječ o ledu, smrznutom pakiranju gela ili vrećici povrća iz zamrzivača) treba primijeniti na najbolniji dio vrata kako bi se smanjile upale i bol. Hladnoća uzrokuje stezanje lokalnih krvnih žila, sprječavajući prekomjerno oticanje, te umrtvljuje mala živčana vlakna. Prva tri do četiri sata nakon ozljede primjenjujte hladnu terapiju svakih sat vremena tijekom 15 minuta, a zatim smanjite učestalost nakon što bol i oteklina popuste.
   • Pritiskom leda na vrat rastezljivim zavojem ili elastičnim omotom također će vam pomoći u borbi protiv upala, ali pripazite da cirkulaciju u potpunosti ne isključite.
   • Uvijek zamotajte smrznute predmete tankim ručnikom kako biste izbjegli iritaciju kože ili ozebline na vratu.
   • Akutna bol obično ne traje duže od nekoliko tjedana, ali može preći u kroničnu bol ako traje nekoliko mjeseci ili više.
   • Imajte na umu da hladna terapija možda nije prikladna za kronične (dugotrajne) bolove u vratu koji ne uključuju puno upala - vlažna toplina može pružiti veće olakšanje.
3. Nanesite vlažnu toplinu za kronične bolove. Ako su vam bolovi u vratu postali kronični (traju više od nekoliko mjeseci) i osjećate se ukočeno i bolno umjesto da ste upaljeni i bolni, izbjegavajte hladnu terapiju i nanesite vlažnu toplinu. Biljne vrećice u mikrovalnoj pećnici prilagođene su bolovima u vratu i dobro djeluju na opuštanje mišića i bolova u intervertebralnim zglobovima, posebno onima koji se aromaterapijom liječe (poput lavande ili ružmarina). Za razliku od akutno ozlijeđenog vrata, kronična ukočenost vrata koristi povećani protok krvi koji osigurava toplina. Nanesite vrećicu s biljem do tri puta dnevno, otprilike 20 minuta.
   • Kronično bolne vrat i ramena možete namočiti u vrućoj kupki od soli Epsom na 20 minuta. Vruća voda poboljšava cirkulaciju, a sol bogata magnezijem dobro djeluje na smanjenje napetosti ligamenata i tetiva, ukočenosti zglobova i boli.
   • Primjena nekog oblika vlažne topline na vrat neposredno prije izvođenja vježbi istezanja (vidi dolje) u većini je slučajeva razumna jer čini mišiće fleksibilnijima i stoga ima manju vjerojatnost za istezanje.
4. Uzmite tablete protiv bolova u kratkom roku. Za akutne probleme s vratom razmislite o uzimanju nesteroidnih nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, ali imajte na umu da su to kratkoročna rješenja koja će vam pomoći u upravljanju upalom i bolovima. Ova sredstva mogu oštetiti vaš želudac i bubrege, pa ih pokušajte ne koristiti dulje od 2 tjedna. Uvijek imajte na umu da aspirin i ibuprofen nisu prikladni za unos maloj djeci.
   • Ako vam je vrat ukočen, a ne upaljen, možete uzimati analgetike bez recepta, poput acetaminophena, koji su puno nježniji u trbuhu, ali mogu negativno utjecati na jetru.
   • Ako su grčevi u mišićima ili mjere predostrožnosti glavni element bolova u vratu (česti kod ozljeda udaraca trbuhom), razmislite o uzimanju mišićnih relaksansa poput ciklobenzaprina, ali nikada ih nemojte uzimati s NSAID-ima. Provjerite postoje li mišići za opuštanje bez recepta.
   • Kao općenita smjernica, mučna bol obično je pokazatelj boli ili napetosti u mišićima, dok oštru bol u pokretima često uzrokuju ozljede zglobova / ligamenata.
5. Učinite malo lagano istezanje. Što god vam uzrokuje bol u vratu, velika je vjerojatnost da će okolni mišići odgovoriti tako da postanu ukočeni i ograniče kretanje. Stoga, dok god ne osjećate oštru, električnu ili probadajuću bol pri pokretima vrata (što može ukazivati ​​na herniju ili prijelom), nježna istezanja vrata vjerojatno će biti korisna. Bolni i zategnuti mišići dobro reagiraju na istezanje jer smanjuje napetost mišića i poboljšava fleksibilnost. Korisno je raditi istezanje i pokrete vrata nakon vrućeg tuširanja, bez obzira jesu li bolovi u vratu akutni ili kronični.
   • Dobra mobilizacija za početak uključuje kotrljanje ramenima i kružne pokrete glave. Zatim nastavite s rotacijama vrata (gledajući jednu u drugu) i fleksijima / ekstenzijama (gledajući prema gore i dolje). Provedite nekoliko minuta na svaki set pokreta.
   • Nakon što se vrat zagrije, počnite tako što ćete vrat učiniti bočno fleksibilnim - pokušavajući približiti uho ramenu. Učinite obje strane. Zatim savijte vrat prema naprijed (brada prema prsima) i lagano ga okrenite u stranu dok ne zagledate u svoje stopalo. Ponovite ovo s druge strane.
   • Učinite sva istezanja vrata oko 30 sekundi po strani dok duboko udahnete, tri do pet puta dnevno dok bol ne popusti.
   • Uvijek istegnite ili pomaknite vrat u okviru tolerancije boli. Ako istegnete vrat i osjetite bol, postupno vratite vrat tamo gdje ne osjećate bol. Ne protežu se pokraj te točke.
   • S vremenom će se vaš raspon kretanja bez boli postupno povećavati.
6. Ne spavajte na trbuhu. Spavanje na trbuhu čest je uzrok bolova u vratu i ramenima jer je vrat dulje vrijeme okrenut u stranu kako bi se omogućilo disanje. Pretjerano uvijanje vrata iritira male fasetne zglobove kralježnice, ligamenata, tetiva i živaca vrata. Najbolji položaj za spavanje za vrat je na leđima ili na boku (poput klasičnog položaja fetusa). Spavanje na trbuhu nekim je ljudima teško prekinuti, ali dobrobiti za vrat i ostatak kralježnice vrijedi promijeniti položaj.
   • Kada ležite na leđima, ne dopustite da vam glava leži više od jastuka, jer pojačano savijanje vrata može dovesti do boli.
   • Kada ležite na boku, odaberite jastuk koji nije puno deblji od udaljenosti od vrha ramena do uha. Predebeli jastuci uzrokuju previše bočnog savijanja vrata.
   • Razmislite o kupnji posebnog ortopedskog jastuka za vrat - dizajniranog da oblikuje normalne obline vrata i spriječi iritaciju ili napetost u snu.

Dio 2 od 2: Traženje liječenja protiv bolova u vratu

1. Napravite masažu vrata. Kao što je gore spomenuto, gotovo sve ozljede vrata u određenoj mjeri uključuju mišiće, pa je rješavanje stisnutih ili skučenih mišića razumna strategija za ublažavanje bolova u vratu. Duboka masaža tkiva korisna je za blage do umjerene napore jer smanjuje grčeve u mišićima, bori se protiv upala i podržava opuštanje. Započnite s 30-minutnom masažom, usredotočujući se na vrat, gornje rame i dno lubanje. Pustite terapeuta toliko duboko koliko možete podnijeti bez treperenja.
   • Uvijek popijte puno vode odmah nakon duboke masaže tkiva kako biste iz tijela isprali upalne nusproizvode i mliječnu kiselinu. Ako to ne učini, mogu nastati glavobolje ili blaga mučnina.
   • Jedna masaža može uvelike ublažiti akutne bolove u vratu, ovisno o uzroku i težini, ali ponekad je potrebno nekoliko sesija. Kronične bolove u vratu mogu zahtijevati dulje trajanje (jedan sat) i više masaža (tri puta tjedno) svaki dan krug kroničnosti da se probiju i pobude ozdravljenje.
2. Pogledajte kiropraktičara ili osteopata. Kiropraktičari i osteopati stručnjaci su za kralježnicu koji se usredotočuju na postizanje normalnog kretanja i funkcioniranja u malim fasetnim zglobovima koji se spajaju s kralješcima kralježnice. Ispitat će vam vrat i pokušati utvrditi uzrok boli, je li više povezan s mišićima ili zglobovima. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagodbom kralježnice, može se koristiti za deblokadu ili premještanje fasetnih zglobova ako su malo zaglavljeni ili iskrivljeni, uzrokujući upalu i oštru bol (posebno kod pokreta).
   • Kiropraktičari i osteopati često uzimaju rendgen vrata kako bi vas bolje razumjeli i osigurali da su prilagodbe kralježnice prikladne i sigurne.
   • Iako vam jedno prilagođavanje ponekad može u potpunosti ublažiti problem s vratom, vjerojatnije će vam trebati tri do pet tretmana da biste dobili jasne rezultate. Vaše zdravstveno osiguranje možda ne pokriva kiropraktičara, zato provjerite svoju politiku.
   • Kiropraktičari i osteopati također koriste brojne terapije koje se fokusiraju na naprezanje mišića, što može biti primjenjivije na vaš problem s vratom.
3. Zatražite uputnicu za fizioterapiju. Ako vam se bolovi u vratu ponavljaju (kronični), a uzrokuju ih slabi mišići kralježnice, loše držanje tijela ili degenerativni uvjeti poput osteoartritisa, tada biste trebali razmotriti neki oblik rehabilitacije kralježnice. Fizički terapeut može vam pružiti specifična i prilagođena istezanja i vježbe jačanja vrata, što je posebno važno kada se oporavljate od ozbiljnih ozljeda poput jakog udaranja bičem u automobilskim nesrećama. Fizioterapija za rehabilitaciju kralježnice obično je potrebna dva do tri puta tjedno tijekom četiri do osam tjedana kako bi imala pozitivan učinak na kronične ili ozbiljne probleme s vratom.
   • Osim vježbi za jačanje i istezanje, fizioterapeuti mogu koristiti i uređaje za liječenje bolova u vratu, poput elektroničke stimulacije mišića (EMS), terapijskog ultrazvuka i / ili transkutane električne stimulacije živaca (TENS).
   • Dobre vježbe za jačanje vrata uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali prvo provjerite imaju li bolovi kontrolu.
4. Pokušajte s okidnom terapijom. Bolovi u mišićima mogu nastati uskim čvorom u mišićima koji se ne možete opustiti ili "točkom okidača". To je posebno slučaj s kroničnim vratnim stanjima. Okidač će se osjećati čvrsto i čvrsto, poput užeta ili čvora. Da biste smanjili ovu bol, trebate pronaći stručnjaka za terapiju okidačkom točkom. Inače možete isprobati neke jednostavne tretmane kod kuće.
   • Terapeut terapije okidačem može biti masažni terapeut, fizioterapeut, kiropraktičar ili čak liječnik.
   • Da biste sami liječili okidačku točku, pokušajte ležati leđima na prostirci na podu. Uhvatite tenisku lopticu i stavite je ispod leđa, stavljajući je ispod točke okidača. Upotrijebite vlastitu težinu da biste izvršili pritisak na točku okidača. Ako je ovo previše bolno, tada koristite prevelik pritisak. Osjećaj dok radite čvor trebao bi biti jak i zadovoljavajući; mogli biste to opisati kao ugodno povrijeđena.
5. Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura uključuje umetanje vrlo tankih igala u određene energetske točke na koži s ciljem smanjenja boli i upale. Akupunktura protiv bolova u vratu može biti učinkovita, posebno kada se radi kada se akutni simptomi pojave prvi put. Na temelju principa tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje tako što poziva vaše tijelo da oslobađa razne tvari poput endorfina i serotonina koje pomažu u smanjenju boli. Akupunktura ima snažne sigurnosne rezultate i relativno je pristupačna, pa vrijedi pokušati s bolovima u vratu ako drugi tretmani ne djeluju.
   • Postoje mješoviti znanstveni dokazi da akupunktura pomaže smanjiti kronične bolove u vratu i leđima, ali postoje brojne priče koje ukazuju da je to razumna opcija liječenja.
   • Imajte na umu da akupunkturne točke koje se koriste za ublažavanje bolova u vratu možda nisu u vašem vratu ili u njegovoj blizini - neke točke mogu biti u potpuno različitim dijelovima tijela.
   • Akupunkturu trenutno izvode razni zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, fizioterapeute i masažne terapeute - ali onaj koga odaberete mora biti član profesionalne grupe.
6. Razgovarajte s liječnikom o nametljivijim opcijama. Ako bolovi u vratu ne reagiraju na kućne lijekove ili druge konzervativnije (alternativne) terapije, razgovarajte sa svojim liječnikom o ozbiljnijim tretmanima, kao što su injekcije kortikosteroida i / ili opcije kirurgije. Injekcija kortikosteroida u upaljeni vratni zglob, mišić ili tetivu može brzo smanjiti upalu i bol te omogućiti veći raspon pokreta i funkcije. Međutim, injekcije steroida ne smiju se davati više od nekoliko puta godišnje zbog nuspojava poput slabljenja mišića / tetiva i oslabljene imunološke funkcije. Operacija vrata treba se smatrati samo krajnjim utočištem, iako je to nužno za prijelome i iščašenja uzrokovane traumom ili osteoporozom (krhke kosti zbog nedostatka minerala). Ostali poremećaji vrata koji često opravdavaju operaciju su hernija intervertebralnog diska (kila), teški upalni artritis i infekcija kostiju (osteomijelitis).
   • Vaš će liječnik možda naručiti rendgenske zrake, CT snimke, MRI, dijagnostički ultrazvuk ili pregled provodljivosti živca kako bi bolje razumio uzrok i ozbiljnost bolova u vratu.
   • Ako je potrebna operacija, liječnik će vas uputiti k ortopedu koji je specijaliziran za kralježnična stanja.

Savjeti

• Kad stojite i sjedite, vodite računa da vam je glava ravno iznad ramena, a gornji dio leđa ravno.
• Namjestite svoj stol, stolicu i / ili računalo tako da monitor bude u razini očiju.
• Izbjegavajte stezanje telefona između uha i ramena dok razgovarate - umjesto toga koristite slušalice ili spikerfon.
• Prestanite pušiti jer smanjuje protok krvi, što rezultira nedostatkom kisika i hranjivih tvari u kralježničnim mišićima i drugim tkivima - pušenje vas više riskira zbog bolova u vratu.
• Tijekom vožnje pazite da vam je naslon za glavu podignut i blizu glave. To sprječava iskakanje glave ako sudjelujete u sudaru stražnjeg dijela, što može prouzročiti bolnu ozljedu udara bičem.

Upozorenje

• Ako su vaši bolovi u vratu jaki i javljaju se brzo bez očitih trauma, a uzrokuju i jaku glavobolju, visoku temperaturu, zbunjenost i mučninu, odmah potražite liječničku pomoć jer možda imate infekciju kralježnice poput meningitisa.