Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Svjesno hrabar
• 2. dio od 2: Skupljanje hrabrosti
• Savjeti
• Upozorenja

Mnogi hrabrost smatraju jednim od najvažnijih temelja čovječanstva. U srednjem vijeku smatrana je jednom od Četiri kardinalne vrline, pa su je čak i u moderno doba psiholozi stavili među najvažnije vrline. Ako naučite biti hrabri, čak i ako to samo pitate nekoga za koga ste se već dugo zaljubili, ne znači da nemate straha. Umjesto toga, to znači da radite stvari unatoč strahu od posljedica.

Kročiti

1. dio od 2: Svjesno hrabar

1. Ne bori se protiv svog straha. Biti hrabar znači učiniti nešto unatoč strahu koji osjećate. Strah je prirodni odgovor tijela na borbu ili odgovor na bijeg. Mozak šalje kortizol, hormon izazvan stresom, kroz tjelesni živčani sustav, zbog čega tijelo prelazi u turbo režim. Strah je naučeno ponašanje, usidreno u našoj kemiji mozga, ali pojačano svijetom oko nas, koji se naučio bojati. Ako se želite probiti kroz taj strah, morat ćete reprogramirati mozak.
   • Izbjegavanje strahova u osnovi ih čini jačima i zastrašujućima. Postoji određeni način razmišljanja gdje se osjećaji osjećaju kao slabe, kao nešto što treba potisnuti. Ali suzbijanje negativnih osjećaja samo povećava strah od samih tih negativnih osjećaja / emocija, postajući sve moćniji što ih se više izbjegava.
   • Izlaganje stvarima kojih se bojite (naravno, čuvajte ga) može učiniti mozak manje osjetljivim na taj strah i olakšati mu suočavanje zbog neuroplastičnosti mozga.
   • Nemoj oklijevati. Što se mozak duže mora opravdavati kako bi zadržao strah, to ćete više paničariti zbog mogućeg ishoda. Ako trebate uhvatiti pauka, skočiti s padobranom ili želite nekoga pozvati van, učinite to bez oklijevanja.
   • Pojačajte svoj uspjeh nagrađivanjem sebe za gledanje straha ravno u oči. Ovo može biti poslastica, ili možete neko vrijeme biti potpuno sami. Ako ste telefonirali tako teško, priuštite si na primjer čitanje knjige.
2. Skupite hrabrost za specifične situacije. Potrebna je drugačija hrabrost da nekoga pozovete, razgovarate sa šefom o povišici ili razgovarate s nekim o nepristojnosti. Jedna stvar koju sve ove situacije zahtijevaju jest da naiđete kao da ste puni samopouzdanja, bez obzira jeste li. Možete potaknuti samopouzdanje i hrabrost pretvarajući se da ste nepokolebljivi, čak i ako uopće niste.
   • Kada nekoga ispitate, najbolji je način biti vrlo izravan, ali to može biti zastrašujuće. Vježbajte ono što želite reći unaprijed. Ako uspije, nemojte pitati pred prijateljima kako bi vam bilo lakše. Zapamtite, ako kažu ne, to nema nikakve veze s time tko ste i koliko ste privlačni. Poštujte odluku druge osobe i budite ponosni na sebe!
   • Razgovor s supervizorom može biti vrlo težak, pogotovo kada se radi o problemima na poslu ili mogućem povećanju plaća. Pitajte možete li razgovarati privatno i planirajte što reći. Vrlo je često biti nervozan, ne borite se protiv toga. Pokušajte disati normalno i govorite s uvjerenjem u glasu.
   • Suočavanje s nasilnikom. Nažalost, ovi su u svim oblicima i veličinama. Pokušavajući se ovako obratiti nekome o njegovom ponašanju, ne zaboravite se ponašati kao da ste hrabri i samopouzdani. Kažete sebi (i onom drugom) da se uopće ne bojite. Bully uspijeva u vašem emocionalnom odgovoru, zato nemojte popuštati pred tim. Izgledajte samouvjereno (čak i ako vam se ne sviđa). Što je najvažnije, razgovarajte s nekim kome možete vjerovati, bio to nadzornik, učitelj ili roditelj.
3. Razgovarajte s nekim o svojim strahovima. Ovo bi mogao biti terapeut, član obitelji ili prijatelj kojem možete vjerovati i pomoći vam da artikulirate odakle potječu vaši strahovi i pomoći vam da osjetite da vaši strahovi nisu toliko zastrašujući kao što se čine kad se s njima suočite.
   • Postoje i web stranice koje možete koristiti ako želite anonimno razgovarati s nekim.

2. dio od 2: Skupljanje hrabrosti

1. Naučite biti ovdje i sada. Pažljivost je stanje u kojem ste potpuno u sadašnjosti, kako iznutra tako i izvana. Pažljivost vam može pomoći da promijenite svoj mozak da se učinkovitije nosi sa strahom. Morat ćete si dati vremena da naučite ovu vještinu, a potrebno je malo vježbe.
   • Meditacija je način da poboljšate svoju pažljivost. Pronađite mirno mjesto i sjednite u ugodan položaj (možete meditirati u autobusu, avionu ili bilo kojem drugom mjestu gdje ste nesmetani i sigurni, ali bolje je naučiti meditirati na mirnom mjestu bez previše ometanja. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje (razmišljanje "unutra" dok udišete i "van" dok izdišete pomoći će vam da se usredotočite.) Radite to dvadeset minuta. Pokušajte ne odvlačiti pozornost, inače se odmah usredotočite na svoje disanje.
   • Kad vas uhvati strah, meditacija i pažnja vam mogu pomoći da ostanete na površini. Usredotočite se na svoje disanje i duboko udahnite. Dopustite sebi da osjećate negativne emocije, ali označite ih kao emocije koje imate (na primjer, ako mislite "bojim se", izrazite to "imam misao da se bojim"). To je suptilna razlika, ali ona koja će vam pomoći da se ne vodite svojim mislima.
   • Vizualizirajte svoje misli kao zrak svojih osjećaja, pozitivnih i negativnih, kao oblake na nebu; oni su dio vašeg života, ali ne diktiraju vaš život.
2. Izađite iz svoje zone udobnosti. Izlaskom iz zone udobnosti vjerojatno ćete se osjećati pomalo tjeskobno, ali to je sjajan način da postanete hrabriji. Ako radite stvari koje inače ne radite, možete vam pomoći u suočavanju s neočekivanim, što je često izvor mnogih strahova. Naučiti kako se snaći u situaciji koju ste odabrali može vam pomoći pokazati hrabrost kad se dogodi neočekivano.
   • Počnite s malim. Ako započnete s malim, možete započeti s onim radnjama koje uzrokuju manje tjeskobe i kojima je potrebno manje hrabrosti. Dakle, pošaljite zahtjev za prijateljstvo na Facebooku onom momku koji vam se sviđa ili započnite razgovor s osobom iza radnog stola prije nego što prijeđete na traženje nekoga tko vam se sviđa ili raspravu s nekim s druge strane političkog spektra.
   • Znajte vlastite granice. Postoje određene stvari koje jednostavno ne možete učiniti, poput podizanja pauka, izlaska svom homofobnom šefu ili padobranstva. To je u redu. Ponekad su to strahovi ili granice na kojima možete raditi, a ponekad ne.Usredotočite se na skupljanje hrabrosti za druge stvari, poput izlaska roditeljima, hvatanja pauka čašom za nekoga drugog da se brine ili ulaska u avion.
3. Izgradite samopouzdanje. Imati samopouzdanje čini vas da vjerujete vlastitim sposobnostima i sebi i da shvatite da ste više od svojih strahova. Kad budete imali povjerenja u sebe, puno će vam lakše biti herojska akcija. Da biste naučili vjerovati sebi potrebna je praksa.
   • Pravite se dok zaista ne možete. Možete se zavaravati da imate povjerenja u sebe pretvarajući se. To uključuje da si kažete da možete pozvati tu djevojku i da sve što ona kaže neće utjecati na vaše samopoštovanje.
   • Ne dopustite da vam neuspjesi ili ograničenja diktiraju tko ste. Neuspjeh jednostavno znači da pokušavate i nešto je iz čega možete naučiti, a ne nešto što biste trebali izbjegavati. Ne zaboravite da vi niste vaši neuspjesi.
   • Ne zaboravite vjerovati u sebe. Istinski znak hrabrosti je da se pouzdajete u sebe i znate da imate što za ponuditi. Recite sebi da imate nešto za ponuditi čak i ako mislite da nije, što vi, kao, zavaravate. Zapamtite da su arogancija i samopouzdanje dvije vrlo različite stvari. Netko tko stvarno vjeruje u sebe može slušati druge i nositi se s kritikom na lak način, jer zna da kritika nije usmjerena na njega / nju kao osobu, već na njegove postupke i riječi na vas same -esteem kao osoba koju biste trebali zanemariti).

Savjeti

• Biti hrabar zahtijeva praksu. Što se više suočite sa vlastitim strahovima i usudite se nositi sa svojim negativnim emocijama, to će vam biti lakše.
• Upotrijebite svoju hrabrost da se zauzmete za druge koji to ne mogu. To će vam pomoći u suzbijanju vlastitih strahova i onima oko vas.

Upozorenja

• Kad se suočite sa nasilnikom, vodite računa o sebi. Ne postoji jedinstveno rješenje za suočavanje s nasilnikom i ponekad je bolje ne ići tim putem.
• Iako ovi savjeti mogu pomoći ljudima u prevladavanju anksioznih problema, NISU zamišljeni kao zamjena za lijekove ili savjete zdravstvenog djelatnika.