Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Određivanje puta za rješavanje problema
• Dio 2 od 2: Suočavanje s izazovima

Svaka osoba ima problema: čak i najbogatija osoba na svijetu suočava se s izazovima u životu. Postoje trenuci kada se problemi osjećaju neodoljivo i teško ih prevladate. No, preuzimajući odgovornost za svoje probleme i postavljajući put za njihovo konstruktivno rješavanje, možete se nositi sa svim problemima koji vam se pojave.

Kročiti

Dio 1 od 2: Određivanje puta za rješavanje problema

1. Ostanite što mirniji. Uobičajeno je pretjerano reagiranje kada imate problem, ali to vas može dovesti do donošenja loših odluka. Prije nego što se počnete baviti svojim problemima, važno je kontrolirati svoje osjećaje, što vam može pomoći da ostanete mirni i učinkovitije se nosite s što god vam se nađe na putu.
   • Udahnite nekoliko puta duboko i ponovite si "pustite" dok udišete i "odlazite" dok izdišete. To vam može pomoći u kontroli pulsa i opustiti vas.
   • Ponovite u sebi: "Proći ću kroz ovo. To je izazov, ali mogu pronaći rješenje."
2. Preuzmi odgovornost za problem. Prepoznajte problem vrlo svjesno, a zatim prihvatite odgovornost za svoj dio problema, što vam može omogućiti da se aktivno i konstruktivno bavite bilo kojim problemom koji se pojavi.
   • Zapišite ili spomenite probleme i njihove uzroke. To vam može pomoći da vizualizirate, prihvatite i čak se lakše pozabavite problemom.
   • Na primjer, ako ste propustili uplatu hipoteke, prihvatite da za to imate neku, ako ne i svu odgovornost. Isto tako, ako imate loše ocjene, priznajte ulogu koju ste odigrali u dobivanju tih loših ocjena.
3. Procijenite situacije prije nego što odgovorite. Ako imate posla s problemom i niste sigurni što je ili tko ga je uzrokovao, odvojite trenutak za razmišljanje prije nego što odgovorite. Lako je kriviti nekoga drugog za probleme, posebno kada se osjećate izazvano ili preplavljeno, ali optuživanje drugih kontraproduktivno je i može dovesti do daljnjih problema. Uzrokovano vanjskim okolnostima (drugim ljudima ili stvarima nad kojima niste imali kontrolu), unutarnjim okolnostima ( nešto što ste učinili ili niste uspjeli) ili kombinacija toga.
   • "Vanjski faktori". Ako vam netko udari automobil dok je na parkiralištu, to bi mogao biti primjer problema uzrokovanog vanjskim čimbenicima. Niste izazvali nesreću i niste mogli učiniti ništa da je spriječite.
   • "Unutarnji čimbenici". Ako kasnite na posao jer ste previše puta pritisnuli gumb za odgodu na alarmu, ovo bi mogao biti primjer unutarnjeg čimbenika. U ovoj je situaciji važno prepoznati svoju ulogu u kasnom dolasku na posao kako biste mogli izbjeći istu pogrešku u budućnosti.
   • "Kombinacija čimbenika". Ako vaša grupa dobije lošu ocjenu na grupnoj prezentaciji, velika je vjerojatnost da je svatko od vas mogao učiniti nešto bolje, a ne samo jedna osoba. Pokušajte prepoznati svoju ulogu u situaciji i preuzeti odgovornost za nju.
4. Pronađite brzo rješenje. Mnogi problemi zahtijevaju trenutno ili brzo rješenje. Ako ostanete mirni i pružite si vrijeme koje imate, možete pronaći brzo rješenje svog problema.
   • Ne zaboravite duboko udahnuti prije nego što odgovorite.
   • Procijenite ili procijenite situaciju i sve informacije o njoj što je prije moguće. Na primjer, ako vam je zahod prepunjen, možete provjeriti spremnik ili umivaonik da vidite što se događa. Također, ako netko viče na vas i čini se da postaje agresivan, brzo možete saznati da je pametno izvući vas iz situacije.
   • Dajte si vremena koje vam treba da riješite problem i odgovorite rješenjem. Primjerice, ako shvatite da vam je osiguranje isteklo i niste dobili obavijest o obnavljanju, nazovite osiguravajuće društvo i pitajte o mogućnostima za što brže osiguranje.
   • Razmislite o različitim rješenjima problema, a zatim odlučite koje je najprikladnije - na primjer, ako vam se WC izlije, možete odmah nazvati vodoinstalatera ili pokušati zaustaviti vodu. Međutim, vodu također možete pokušati zaustaviti tako što ćete isključiti slavinu na spremniku, a zatim nazvati vodoinstalatera ili isprazniti zahod.
   • Razmislite o različitim kutovima ako problem uključuje drugu osobu ili druge ljude.
5. Utvrdite problematične obrasce. Kad se zadržite na svojim problemima, a da ne krivite druge, možda ćete prepoznati neke obrasce u svom ponašanju koji vode do izazova. Prepoznavanje obrazaca koji dovode do problema može vam pomoći da se učinkovitije nosite s njima.
   • Navedite sve što vam stvara probleme. Na primjer, "platite račune na vrijeme" ili "briljirajte na poslu / u školi".
   • Razmislite o svojoj moći promjene koja vam može pomoći u suočavanju s problemom.
6. Postavite ciljeve za rješavanje problema. Dio rješavanja problema je postavljanje cilja za njegovo rješavanje. Postavite sebi ostvarive ciljeve da biste se nosili sa svojim problemima.
   • Pomoću SMART metode postavite ciljeve za rješavanje svojih problema. PAMETNO znači: specifično, mjerljivo, prihvatljivo, realno, vremenski ograničeno. Primjer: možda ćete htjeti otplatiti svoju hipoteku. Vaš bi cilj mogao biti "Želim riješiti problem hipoteke s bankom u sljedeća dva mjeseca. Kontaktirat ću svog zajmodavca i razgovarati o problemima u vezi s mojim dugom i pitati koje su mogućnosti za vraćanje računa u moj redoslijed."
   • Zapišite svoj problem i planirani cilj njegova rješavanja na papir. Vizualni znakovi mogu ojačati vašu spremnost da se nosite sa svojim problemima. Na primjer, mogli biste napisati: "Potrošio sam novac nerazborito i nisam mogao platiti hipoteku. Moram pratiti svoje navike trošenja i vratiti svoj račun natrag u red."
7. Provjerite jesu li vaša očekivanja realna. Održavanje očekivanja od rezultata u granicama izvedivog može vam pomoći da se učinkovitije nosite s problemima, a predavanje nerealnom rješenju može dovesti do dodatnih problema i stresa.
   • Provjerite jesu li vaša očekivanja realna gledajući ciljeve koje ste postavili za rješavanje problema.
   • Na primjer, ovisno o tome koliko košta hipoteka i koliko zaostajete u plaćanju, možda nećete moći vratiti cjelokupan iznos u dva ili tri mjeseca. Zapamtite da morate jesti i plaćati druge račune. Razmislite o razgovoru sa zajmodavcem, partnerom ili financijskim planerom o strategijama za učinkovito rješavanje problema.
   • Korištenje realnih rješenja smanjuje stres koji može otežati učinkovito rješavanje problema.
8. Imajte vjere u sebe. Zauzimanje negativnog stava i zaglavljivanje u nevolji nije konstruktivno. Vjerovanje u sebe i sposobnost konstruktivnog rješavanja problema može vam pomoći da se učinkovitije nosite s njima. Upotrijebite svoje prošle pobjede da nadahnete i ojačate snagu u vremenima nevolje.
   • Olakšajte si fokusiranje na ono što je pozitivno u vašem životu.To vaše probleme može staviti u perspektivu i pokazati vam da se možete nositi s bilo kojim izazovom koji vam život predstavlja.
   • Izrazite pozitivnu zahvalnost za sebe. Na primjer, "Znam da imam problema s ocjenama općenito, ali vrlo sam dobar u kemiji. Svoje vještine iz tog razreda mogu primijeniti na druge predmete."
   • Okružite se osobama koje su sigurne u vaše vještine i vašu spremnost za brzo i učinkovito rješavanje problema.

Dio 2 od 2: Suočavanje s izazovima

1. Krenite u akciju. Najbolji način da se pozabavite svojim problemom je da poduzmete akciju što je prije moguće. Jednom kada prepoznate svoje probleme i postavite neke konstruktivne ciljeve kako biste ih riješili, poduzmite mjere za njihovo postizanje.
   • Pokažite inicijativu u suočavanju s problemom. Na primjer, ako znate da ne možete platiti, nazovite zajmodavca ili tvrtku i objasnite svoju situaciju. Pitajte može li se pronaći rješenje koje vrijedi za obje strane. Ako na poslu imate lošu ocjenu, zakažite sastanak sa šefom kako biste vidjeli kako se najbolje poboljšati.
   • Prilikom poduzimanja akcije izbjegavajte impulzivno ponašanje. Na primjer, ako prijateljica širi tračeve o vama, sastavite e-poštu o njezinom ponašanju. Pričekajte preko noći da pošaljete e-poštu kako ne biste napisali ništa zbog čega biste kasnije mogli požaliti.
2. podržati svoje ciljeve i akcije. Održavajte pozitivan stav koji imate za vrijeme rješavanja problema. To vam može pomoći da učinkovitije podržite ciljeve i radnje koje slijedite kako biste odgovorili na izazove.
   • Podsjetite se problema s kojima se želite riješiti čitajući popis problema i ciljeva koje ste zapisali.
   • Razgovarajte s prijateljima, obitelji i drugima koji su uključeni u probleme kako bi vas podsjetili da se želite uspješno nositi s njima.
   • Zakažite sastanak sa savjetnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Ako otkrijete da vam problemi stvaraju velik stres ili ako smatrate da su toliko silni da ne znate kako se nositi s njima, razgovor s savjetnikom možda će vam moći pomoći.
3. Pustite negativnost. Zapamtite da negativnost može ometati vašu sposobnost suočavanja s problemom. Uokvirite problem i negativnost u nešto pozitivno, što vam može pomoći da se učinkovitije nosite sa situacijom.
   • Koristite problem kao obrazovno iskustvo. Na primjer, ako niste mogli platiti hipoteku jer ste novac potrošili na zabavu, saznajte da impulsno trošenje može imati ozbiljne posljedice po vas same.
   • Popravite svoj negativan stav prema problemima stavljajući ih u drugačije svjetlo. Primjerice, ako vam ne ide dobro na satu povijesti, ali je neposredno prije vašeg omiljenog sata, na sat povijesti gledajte kao na korak bliže svom omiljenom dobu u danu. To vam može pomoći poboljšati cjelokupni stav, privući vašu pažnju i poboljšati ocjenu.
4. Dobrodošli u pozitivne promjene. Ako ste prepoznali svoje probleme i postavili ciljeve kako biste ih riješili, vjerojatno ste započeli s pozitivnim promjenama u svom životu. Pozdravite ove promjene i načine na koje vam pomažu u rješavanju problema.
   • Otkrijte pozitivne strane svojih problema, što vam može pomoći da promijenite način razmišljanja i učinkovitije se nosite s tim problemima. Na primjer, "moje loše ocjene natjerale su me da shvatim da stvarno želim ići na fakultet i poboljšati svoj uspjeh u školi da bih se zaposlio."
   • Izbjegavajte strah od promjene i podsjetite se da to činite kako biste si pomogli u rješavanju problema
   • Koristite pozitivan jezik. Na primjer, "Konstruktivno se nosim sa svojim problemima. Trebat će neko vrijeme da se riješim, ali na dobrom sam putu."
5. Prihvatite neuspjehe. Ako se aktivno pokušavate nositi s problemima, velika je vjerojatnost da ćete se suočiti s nekim zastojima. Priznajte neuspjeh, poduzmite odgovarajuće mjere i prijeđite na rješavanje problema.
   • Ne pokušavajte preuzeti odgovornost za ishod ako to ovisi o drugim ljudima. Primjerice, ako vaša djevojka širi tračeve, možete joj pisati i riješiti problem, ali ne možete očekivati ​​da se ona ispriča.
   • Kontrolirajte samo ono što možete kontrolirati. Na primjer, ne možete provjeriti hoće li se vaš prijatelj ispričati nakon čitanja pisma. Također, ne možete kontrolirati kako će zajmodavac odgovoriti ako predložite drugačije rješenje plaćanja za svoju dužničku hipoteku.
6. Nastavi ići naprijed. Da biste riješili probleme, ponekad treba malo više vremena nego što ste očekivali. Nastavak rada na rješenjima i ciljevima omogućuje nastavak konstruktivnog rješavanja problema.
   • Ostani pozitivan. Postoje dokazi da pozitivan stav potiče napredak. Držanje svojih planova i pozitivan stav za rješavanje problema može vam pomoći da se s njima aktivno nosite.
   • Na primjer, ako i dalje dobivate loše ocjene, nastavite pokušavati. Bilo kakav napredak u ocjenama dobar je napredak.
7. Pronađite ravnotežu. Suočavanje s problemima može vas iscrpiti fizički i psihički. Dopustite si odmor i usredotočite se na druge stvari. Nastojanje za ravnotežom u vašem životu može vam pomoći da se učinkovitije nosite sa svojim problemima.
   • Napravite kratku pauzu tijekom dana za šetnju ili trčanje. To vam odvlači misli od problema i može vam omogućiti da se lakše nosite s njima.
   • Dajte si vremena da budete sami ili s ljudima koje volite. To vas može podsjetiti da imate podršku i zašto radite na rješavanju svojih problema.