Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Prilagođavanje prehrane
• Dio 2 od 3: Liječenje boli kod kuće
• Dio 3 od 3: Traženje pomoći izvana
• Savjeti
• Upozorenja

Periodna bol može biti užasna. Možda se osjećate tako napuhnuto i bolesno ili imate grčeve toliko da možda niti ne želite ustati iz kreveta. Možda mislite da je najbolje što možete učiniti leći, osjećati se loše i čekati da vam prođe menstruacija, ali zapravo imate dovoljno kontrole nad bolovima u menstruaciji. Puno je stvari koje možete učiniti za ublažavanje bolova iz menstruacije, od lagane tjelovježbe do dodavanja kalcija i željeza prehrani.

Kročiti

1. dio od 3: Prilagođavanje prehrane

1. Hidrat. Pitka voda može spriječiti zadržavanje vode u tijelu, što će vam pomoći spriječiti nadutost tijekom menstruacije. Pijenje tople ili tople vode može biti čak i bolje za vaše razdoblje od hladne, jer topli napici mogu poboljšati protok krvi u vašoj koži i pomoći vam da opustite svoje skučene mišiće. Obavezno popijte najmanje 10 čaša vode dnevno, ali po mogućnosti i više. Također možete dodati više vode u prehranu jedući jela bogata vodom. Evo nekoliko namirnica koje definitivno možete jesti tijekom razdoblja kako biste poboljšali hidrataciju:
   • Zelena salata
   • Celer
   • Jagode
   • Krastavci
   • Lubenica
2. Unesite dovoljno kalcija. Važno je uključiti dovoljno kalcija u svoju prehranu, bez obzira je li to doba mjeseca. Ipak, posebno je važno obratiti pažnju na unos kalcija tijekom menstruacije, jer dovoljno kalcija može smanjiti grčeve koje osjećate tijekom menstruacije. Isprobajte ovu hranu bogatu kalcijem kako biste ublažili bol:
   • Mliječni proizvodi poput sira, jogurta i mlijeka
   • Sjeme sezama
   • Lisnato zeleno povrće poput špinata, repe ili kupusa
   • Bademi
   • Sojino mlijeko
3. Jedite hranu koja je puna hranjivih sastojaka. Ako ne unesete dovoljno hranjivih sastojaka, imat ćete nedostatke koji se pogoršavaju tijekom vašeg doba mjeseca. Stoga je važno imati dovoljno hrane koja je prepuna važnih vitamina kako bi vaše tijelo ostalo snažno tijekom vašeg doba mjeseca. Evo nekoliko namirnica koje možete probati:
   • Smeđa riža (puna vitamina B6 koji pomaže u smanjenju nadutosti).
   • Bademi, orasi i sjemenke bundeve (sadrže mangan koji pomaže kod grčeva)
   • Maslinovo ulje i brokula (bogata vitaminom E)
   • Lisnato zelje, riba i piletina (oni imaju željezo koje zamjenjuje željezo koje izgubite tijekom menstruacije).
   • Cimet je također bogat željezom, baš kao i papaja.
   • U prehranu dodajte malo đumbira. Ima sposobnost ublažavanja menstrualnih bolova.
   • Izbjegavajte hranu sa zamjenama za šećer i umjesto toga jedite hranu s prirodnim šećerima, poput jagoda.
4. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost. Vjerojatno ćete se osjećati dodatno napuhnuto kad imate menstruaciju, pa je sada pravo vrijeme da izbjegnete hranu koja vas održava hidratiziranom i osjećate dodatno napuhnuto. To uključuje masnu hranu, žitarice i gazirana pića, pa biste trebali biti lagani za sljedeću hranu i piće:
   • Bezalkoholno piće
   • Pomfrit
   • Građani
   • Grah
   • Cjelovite žitarice
   • Leća
   • Marelice
   • Kupus
5. Smanjite unos kofeina. Smanjivanje unosa kofeina može vam pomoći smanjiti napetost koju osjećate i umanjiti grčeve. Umjesto dnevne kave možete popiti malu šalicu čaja ili čak crni čaj zamijeniti čajem bez kofeina, poput čaja od đumbira ili kamilice. Kofein vas također može dehidrirati, što može uzrokovati da vaše tijelo zadržava više vode i učiniti da se osjećate još napuhnutije.
   • Ako ste stvarno ovisni o kofeinu, tada ga ne biste trebali u potpunosti izrezati tijekom svog mjeseca, jer od apstinencije možete imati glavobolje ili druge bolove.
6. Obavezno unosite dovoljno vitamina D. Studija je otkrila da dovoljno vitamina D smiruje bol povezanu s menstrualnim grčevima. Važno je uzimati dodatak prehrani ili paziti da unosite dovoljno vitamina D iz svakodnevne prehrane ako redovito osjećate bol u mjesečnici. Hrana povezana s vitaminom D uključuje sljedeće:
   • Masna riba poput lososa, tune ili skuše
   • sok od naranče
   • Sojino mlijeko
   • Muesli
   • Sir
   • Žumanjak
7. Pijte čaj od kamilice. Sve je više istraživanja koja pokazuju da biljni lijekovi imaju stvarne medicinske koristi. Jedna od ovih studija, koju je provelo Američko kemijsko društvo, otkrila je da žene koje tijekom razdoblja piju čaj od kamilice imaju veću razinu hippurata, prirodnog protuupalnog sredstva koje ima moć ublažiti bol povezan s menstrualnim grčevima. Ako tražite načine kako ublažiti bol tijekom menstruacije bez uzimanja lijekova protiv bolova bez recepta, čaj od kamilice može biti odgovor.
   • Ovaj čaj također može biti umirujući noću i može vam pomoći da mirnije spavate.

Dio 2 od 3: Liječenje boli kod kuće

1. Osigurajte toplinu. Primjenom topline na trbuh ili donji dio leđa možete opustiti mišiće u maternici koji se skupljaju i koji uzrokuju velik dio boli tijekom menstruacije. Možete koristiti običnu bočicu s vodom ili termosicu napunjenu vrućom vodom ili možete uložiti u grijaću podlogu ili krpu koja vam može pomoći ublažiti bol u menstruaciji. Oni mogu koštati više od 20 dolara, ali ulaganje se može isplatiti ako vas jako boli.
   • Zadržavanje topline na tijelu 5-10 minuta može imati velik utjecaj.
2. Okupajte se toplo. Uzimanje tople kupke također vam može pružiti isto olakšanje kao i termofor protiv donjeg dijela trbuha i leđa kako biste ublažili menstrualne grčeve. Možete pokušati uzeti toplu kupku i tretirati svoje tijelo toplinom kako biste ublažili bol u menstruaciji. U najmanju ruku, pomoći će vam da se opustite, što može pomoći u smanjenju grčeva u tijelu.
3. Uzmi malo vježbe. Kad imate mjesečnicu, vježbanje se može činiti jednako privlačnim kao stavljanje ruke u košnicu. Međutim, ako se potrudite vježbati tijekom razdoblja, čak i ako je to samo kratka šetnja, zapravo možete smanjiti grčeve i bol koju osjećate. To je zato što aerobni pokreti tjeraju vaše tijelo da pumpa više krvi, oslobađajući endorfine u borbi protiv prostaglandina, smanjujući na taj način grčeve i bol.
   • Zapravo, redovito vježbanje tijekom mjeseca može vam učiniti menstruaciju manje bolnom.
4. Isprobajte određene vježbe za ublažavanje grčeva. Iako bilo koji umjereni pokret može smanjiti bol u menstruaciji, možete raditi određene vježbe koje vam mogu ublažiti bol. Ovo možete učiniti:
   • Sjednite na pod s nogama najšire što mogu. Dodirnite nožne prste i gležnjeve držeći leđa uspravno i držeći dijafragmu. Udahnite nekoliko puta duboko i sagnite se do poda dok zadnji put izdahnete.
   • Sjednite s otvorenim koljenima i savijenim u bokove, zajedno s tabanima. Stavite ruke pod nožne prste ili ruke oko gležnja. Potisnite tabane zajedno dok udišete uspravnih leđa, lagano podižući glavu dok udišete i izdišete 4-5 puta. Taj ste položaj mogli prepoznati kao leptira.
   • Lezite na leđa s ispruženim nogama, sada savijte jedno koljeno i povucite ga prema bradi. Držite koljeno objema rukama i držite ovaj položaj 1-2 minute; zatim ponovite s druge strane.
5. Ispraznite mjehur čim budete morali. Nepražnjenje mokraćnog mjehura kad osjetite potrebu za mokrenjem može uzrokovati bol u mjehuru i pogoršati vaše grčeve. Čak i ako vas jako boli i ne želite napustiti krevet popodne, redovito pražnjenje mjehura može vam pomoći ublažiti bolove u menstruaciji. Budući da je hidratacija važan dio očuvanja zdravlja tijekom razdoblja, možda ćete trebati mokriti još češće nego obično.

Dio 3 od 3: Traženje pomoći izvana

1. Uzmi lijekove bez recepta. Lijekovi također mogu ublažiti bol povezan s menstruacijom. Ako ne želite steći naviku redovitog uzimanja, osim ako vam zaista nisu potrebni, to može biti snažno protuotrov za bol u mjesečnici. Svakako provjerite sa svojim liječnikom planirate li redovito uzimati ove lijekove kako biste bili sigurni da su dobri za vaše tijelo. Možda ćete htjeti razmotriti sljedeće lijekove koji se prodaju bez recepta za ublažavanje boli:
   • Paracetamol
   • Nesteroidni protuupalni lijekovi poput Ibuprofena kao što je Advil ili Naproxens kao Aleve.
   • Aspirin
2. Pokušajte s akupunkturom. Istraživanje na 944 sudionika pokazalo je da akupunktura potencijalno može ublažiti simptome dismenoreje, poznate kao menstrualna bol, uključujući povraćanje, mučninu i grčeve. Iako je potrebno provesti daljnja istraživanja s većim brojem sudionika, studija pokazuje da akupunktura može smanjiti bol zbog menstrualnih grčeva i nema nuspojava. Ako tražite originalno i inovativno rješenje za svoju bol, ovaj tretman može dati željeni učinak.
   • Čak i ako ne postoji jamstvo da će uspjeti, vrijedi pokušati, pogotovo ako se osjećate kao da ste isprobali sve ostalo.
3. Razmislite o uzimanju kontracepcije. Kontrola rađanja dokazano smanjuje grčeve kod mnogih žena. Ako niste na kontracepcijskoj tableti, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom. Možda mislite da su namijenjeni samo seksualno aktivnim ženama, ali zapravo se kontracepcijske pilule mogu uzimati i za smanjenje grčeva i drugih menstrualnih bolova. Ako su bolovi u menstruaciji vrlo jaki, to možete uzeti u obzir kao mogućnost.
   • Također postoje i neki rizici povezani s kontracepcijskom tabletom, poput malo povećanog rizika od raka i povećane razine kolesterola i krvnog tlaka.
4. Imajte na umu da nema medicinskih dokaza da tamponi uzrokuju više grčeva nego ulošci. Iako ste možda čuli glasinu da tamponi uzrokuju više grčeva nego uložaka, nema dokaza da je to slučaj. Ako vas tamponi bole, možda postoji još jedan razlog i o tome biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom, ali činjenica da ulošci uzrokuju manje boli od tampona samo je mit.
   • Možete ga sami testirati. Pokušajte jedan dan umjesto tampona nositi higijensku salvetu i vidjet ćete da zaista nema razlike.

Savjeti

• Nekoliko čajeva koje treba uzeti u obzir uključuju: planinsko bilje, šipke, kamilicu, pepermint i zeleni čaj. Izbjegavajte hibiskus, divlju trešnju, šumsko voće i čaj od jabučnog cimeta jer oni imaju jake mirise koji mogu pogoršati vašu mučninu.
• U skladu s uklanjanjem zvuka i intenzivnog svjetla, ne biste trebali gledati TV, raditi na računalu, slušati glasnu glazbu ili bilo što slično tome. Neka bude mirno i zatvorite zavjese ili rolete kako bi vaša soba bila polumračna.
• Kada se kupate: neki vrlo opuštajući mirisi su lavanda, ruža, violina, divlje cvijeće, breskva ili kadulja. Pronađite svoj omiljeni miris.
• Pijte jabučni ocat. Pomalo je jak, ali je tako dobar i umirujući, a često uklanja i loše grčeve. Tri puta dnevno piti 2-3 žlice u 250-300 ml vode. Najbolje je koristiti organski jabučni ocat.
• Umasirajte crijeva: učinite to zabavnim i nagovorite svog prijatelja na to!
• Popijte lijepu šalicu čaja s mlijekom i bocu s toplom vodom između koljena. Jedite što god želite. U redu je, oprostit ćete si u ovim okolnostima. To je samo pet dana.

Upozorenja

• Osim mučnine, možda ćete se osjećati i vrtoglavo, nestabilno i osjećati se kao da ćete se onesvijestiti. Ako je tako, sjednite ili lezite, pritisnite čelo na nešto hladno (pokrivač, hladni jastuk ili mokra krpa će raditi) i pokušajte ne pomicati glavu previše. Pričekajte da nestane.
• Ako samo jedan Ako su ti problemi preintenzivni da biste se s njima mogli nositi, a niti jedan od ovih savjeta ne uspije, potražite pomoć stručnjaka.
• Ako je bol prejaka i trajna, a krvarite više nego što to obično činite, tada biste trebali razgovarati sa svojim ginekologom. Možda imate upalu jajnika.
• Ne biste se trebali osjećati nelagodno ili uzrokovati pojačano krvarenje. Budite oprezni kada plešete i idete u šetnju. Kad učinite ovo drugo, ne dovodite kućnog ljubimca - možda ćete biti prisiljeni brže hodati kako biste išli u korak.
• Neki ljudi loše reagiraju na određene biljke, bilo zbog alergije ili jednostavno zato što uzrokuju probavne probleme. Stoga provjerite sastojke čaja koji pripremate, jer se oni često sastoje od mješavine nekoliko različitih biljaka.