Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 5: Postavite granice
• Metoda 2 od 5: Udaljite se od situacije
• 3. metoda od 5: Privremeni prekid veze
• 4. metoda od 5: Trajno se distancirajte od veze
• 5. metoda od 5: Usredotočite se na sebe
• Savjeti

Ako osjećate da se više ne možete nositi s određenom situacijom, ponekad se trebate emocionalno distancirati od nje. Emocionalno distanciranje se ne preporučuje kao način bijega od problema ili podnošenja zlostavljanja. Ne biste ga trebali koristiti kao oružje protiv drugih ili umjesto dobre komunikacije. Ipak, korak unatrag može vam pomoći da se smirite i organizirate misli kad prolazite kroz grubu mrlju. Uz to, udaljavanje tijekom svađe može vam pomoći da budete hladne glave. Štoviše, ako je vaša veza iz bilo kojeg razloga pukla, postupno ćete se morati zauvijek distancirati.

Kročiti

Metoda 1 od 5: Postavite granice

1. Otkrijte gdje su vaše granice. Ograničenja su ograničenja koja ste sebi postavili da biste se zaštitili. Imate emocionalne, mentalne, fizičke i seksualne granice. Te ograničenja možete naučiti od kuće ili ih možete naučiti definirati interakcijom s ljudima koji su sebi postavili brojne zdrave granice. Ako imate problema s upravljanjem svojim vremenom, svojim navikama ili osjećajima, možda će vam biti teško postaviti granice.
   • Ako se osjećate preplavljeno osjećajima drugih ili smatrate da vaše samopoštovanje u potpunosti ovisi o drugima, tada morate naučiti poštivati ​​svoje granice.
   • Ako često kažete "da" stvarima koje zapravo ne želite raditi, postavite ograničenja.
   • Obratite pažnju na to što osjećate. Osjećate li da nešto nije u redu? Imate li neugodan osjećaj u trbuhu ili prsima? To bi moglo značiti da ćete prijeći granicu.
2. Provedite svoja ograničenja. Ako znate što želite ili ne želite, ponašajte se u skladu s tim. Postavite sebi granice: postavite dnevni raspored, odbijte prihvaćati uvrede. Postavite granice s drugima: distancirajte se od argumenata, odbijte popustiti pod pritiskom, odbijte dopustiti drugima da iznesu svoje osjećaje na vas. Recite "ne" ako vas netko traži da učinite nešto što ne želite.
   • Odaberite ljude s kojima želite razgovarati o svom životu. Ako vas netko od roditelja, prijatelja ili partnera nastoji nadzirati, nemojte im davati razlog da s njima dijele informacije. Recite mu da želite s njim razgovarati o određenoj temi samo ako vam neće dati neželjene savjete (ili vam reći što trebate učiniti).
3. Odmaknite se da biste mi znali na što mislite. Ako nekome morate postaviti granice, trebali biste moći komunicirati s njim bez previše brige o tome kako će reagirati. U takvom ćete se trenutku morati emocionalno distancirati. Prije nego što stupite u interakciju s drugom osobom, podsjetite se da niste odgovorni za ono što ona ili ona osjeća. Imate pravo postaviti ograničenja.
   • Svoje granice možete naznačiti i verbalno i neverbalno. Dati jednostavan primjer: Ako želite da vam netko da prostor, možete ustati, pogledati ga u oči i izravno reći: "Trenutačno mi treba malo prostora."
4. Držite se svojih ograničenja. Isprva oni koji su navikli na odgovor koji žele od vas možda neće odmah prihvatiti vaše granice. Držite se svojih uvjerenja. Ne prekoračujte svoja ograničenja. Ako vas netko optuži da ste previše rezervirani ili vam nije stalo do njega, recite: "Baš me briga za vas." Ne moram dokazivati ​​da mi je stalo do tebe radeći nešto što ne želim. "
   • Primjerice, ako postavite granice jer se brinete za jednog od roditelja i osjećate da vas ponižava, majka ili otac mogu prestati kad primijete da to više nećete prihvatiti.
5. Pripremite plan "B". Emocionalno se ogradite od očekivanja da će vaše granice biti poštovane. Ako nekome ne možete reći gdje su vaše granice ili ako ste mu dali do znanja gdje su vaše granice, a one se ne poštuju, držite ih pod kontrolom sami. Recite kakve će posljedice imati ako ljudi ne poštuju vaše granice. Na primjer, recite: "Ako me budete prozivali, napustit ću sobu. Pretraživanje mog telefona čini mi se kao invazija i reći ću vam točno ono što osjećam sljedeći put. "
   • Ako vas netko u životu psihički ili fizički zlostavlja ili nije u stanju kontrolirati svoj bijes, držite se svojih granica bez dodatnih komentara.
   • Zauzmite prostor koji želite. Otiđite ako osjećate da je svađa u zraku.
   • Instalirajte fizičke granice na stvari kojima ne želite da drugi pristupaju. Na primjer, postavite lozinku na računalu i telefonu.
   • Ako brinete o jednom od svojih roditelja, a on ili ona ne poštuje vaše granice, pogledajte možete li unajmiti nekoga drugog da se pobrine za to dok se oboje ne smirite i ne razumijete više.

Metoda 2 od 5: Udaljite se od situacije

1. Naučite prepoznavati vremena kad stvari brzo izmaknu kontroli. Ako se zateknete kako se cijelo vrijeme svađate kad ste u određenom raspoloženju ili kad se govore određene stvari, odmaknite se prije nego što se naljutite. Da biste to učinili, pokušajte prepoznati stvari koje vas ljute i pripremite se za trenutke kada bi se te stvari mogle dogoditi. Razmislite o prošlim argumentima i izolirajte stvari koje vas naljute ili naljute drugu osobu.
   • Možda ćete otkriti da se vaš partner uvijek počinje svađati kad pati od radnog stresa. U užurbanim radnim danima možete se pripremiti da se distancirate na vrijeme podsjetivši se da će vaš partner vjerojatno biti neskladan kasnije tijekom dana.
   • Ako problem nije između vas i nekoga drugog, već između vas i određene situacije, pobrinite se da naučite prepoznati tu situaciju.
   • Na primjer, uvijek možete paničariti kada ste u prometnoj gužvi. Tada prepoznajte da je ovo za vas glavni stres.
2. Ostani miran. Ako vam određeni trenutak izmakne kontroli ili ako imate posla sa stresorom, odvojite trenutak da se opustite. Podsjetite se što se događa i dva puta duboko udahnite. Imajte na umu da u ovo doba možete kontrolirati samo sebe, a ne nekoga drugoga.
3. Ne vraćajte se u stvarnost dok se ne smirite. Odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno da se distancirate od svađe. Odvojite trenutak da procijenite kako se osjećate. Recite sebi: „Ljut sam jer mi je mama pokušavala reći što da radim, i frustriran sam jer kad sam joj to rekao, počela je vikati na mene.“ Imenovanjem svojih osjećaja možete vam pomoći da se lako udaljite sebe iz toga.
   • Ne vraćajte se dok ne budete mogli opisati ono što osjećate, a da opet ne postanete duboko osjećajni.
4. Kao subjekt upotrijebite rečenice s "I". Recite što osjećate i što želite. Nemojte doći u napast da optužite ili kritizirate druge. Mogli biste reći: "Volio bih znati što mislite o tome, ali bojim se da ćemo se posvađati. Možemo li napraviti pauzu na minutu i onda mi to opet reći? "Ili reći nešto poput:" Otkrio sam da me jako stresuje nered u kući. Mislim da bih se osjećao puno bolje da imamo plan čišćenja. "
5. Ako možeš, udalji se. Ako mislite da se doslovno možete odmaknuti od situacije na siguran način da vam stvari ne izmaknu kontroli, jednostavno učinite to i napravite stanku koja vam je potrebna. Šetnja blokom ili odvajanje vremena za sebe u drugoj sobi može vam pomoći da se smirite. Tijekom pauze usredotočite se na ono što osjećate. Pokušajte mu dati ime ako možete. Izbacite partnera na trenutak iz uma i brinite samo o vlastitim osjećajima.
   • Možete se vratiti kad budete spremni ponovno započeti razgovor. Vratite se mirno i imajte na umu da se vaš partner još uvijek mogao ljutiti.

3. metoda od 5: Privremeni prekid veze

1. Utvrdite je li prikladno distancirati se. Ako niste sretni u svojoj vezi, prekid nje što je prije moguće može izgubiti sposobnost rješavanja izvora problema. Mogu proći mjeseci da shvatite može li vaša veza postati bolja ili ne. Ponekad može biti korisno privremeno se emocionalno distancirati bez prekida veze.
   • Na primjer, mogli biste napraviti korak unatrag ako je vaša veza pala u krizu jer se nešto nedavno promijenilo u vašoj rutini. Možda će vam oboje trebati samo malo vremena da se naviknete na novi ritam.
   • Ako se vi i vaš partner cijelo vrijeme prepirete ili uđete u nekakvu vezu iznova, iznova, razmislite o tome da se povučete.
   • Kad situacija bude manje napeta, oboje ćete moći bolje odlučiti isplati li se potruditi se nastaviti vezu.
   • Ne distancirajte se dok se ozbiljno ne potrudite riješiti probleme u vašoj vezi. U principu, trebali biste se distancirati samo ako se namjeravate odvojiti.
2. Distancirajte se bez zanemarivanja zajedničkih odgovornosti. Ako živite zajedno ili zajedno imate dijete, kućnog ljubimca, dom ili posao, tada ćete i dalje morati biti fizički prisutni i obratiti pažnju na te stvari. Emocionalna udaljenost znači da neko vrijeme ne dopuštate da vaša veza utječe na vaše osjećaje, dok određene partnere i dnevne aktivnosti još uvijek možete dijeliti s partnerom.
3. Zauzmite prostor fizički. Ako vi i vaš partner nemate zajedničku djecu ili nekoga drugog tko ovisi o vama ili ako zajedno imate kućnog ljubimca, dom ili tvrtku, možda ćete se imati priliku doslovno distancirati. Idite sami na vikend ili odmor ili na putovanje sa skupinom poznanika ili istomišljenika, poput planinarskog kluba.
4. Objasnite partneru da biste se trebali na trenutak usredotočiti na sebe ako on ili ona zatraži. Ne najavljujte svoju namjeru da se distancirate, ali ako vas on ili ona pita o tome, recite im da razmišljate o svojoj vezi i da se na trenutak morate usredotočiti na sebe. Vjerojatno ne biste trebali koristiti riječi "distancirajte se" ili "budite bez veze", osim ako vi i vaš partner već koristite te riječi za raspravu o svojoj situaciji. Umjesto toga recite da vam treba malo vremena da se usredotočite na određeni projekt na kojem radite, da sami riješite stvari ili da biste se mogli usredotočiti na svoj posao.
5. Potražite podršku kod prijatelja. Nije fer prema vašem partneru očekivati ​​emocionalnu podršku od njega ili njezine osobe ako istodobno ne podijelite sve svoje emocije s partnerom. Emocionalna podrška partnera također bi vam otežala emocionalnu distancu. Umjesto toga, potražite podršku od prijatelja i obitelji ako trebate savjet ili druženje. Za to se pouzdajte u svoje prijatelje i obitelj, a ne u partnera.
6. Pokušajte se ponovo povezati sa sobom. U razdoblju u kojem se distancirajte, pokušajte otkriti što točno osjećate. Što točno mislite da treba promijeniti u vašoj vezi? Koje su vam želje neispunjene? Može vam pomoći razgovor s terapeutom. Sada je vrijeme da ispitate vlastite osjećaje; ne kritizirati svog partnera.
   • Ne bavite se seksom u to vrijeme.
7. Odredite sljedeći korak. Ako ste shvatili da biste željeli nastaviti s vezom, možda ćete morati ponovno osvojiti svog partnera. Velike su šanse da ga povrijedite distancirajući se i da se vaš partner osjeća napušteno. Objasnite da ste se bojali prekinuti i da ste se prvo htjeli ohladiti i ne donositi ishitrenu odluku. Pokušajte artikulirati ono što vam treba najbolje što možete, a također poslušajte i želje svog partnera.
   • Ako ste zaključili da je vaša veza gotova, upotrijebite uvid koji ste stekli na daljini da biste vezu prekinuli na ljudski način.

4. metoda od 5: Trajno se distancirajte od veze

1. Odmorite se od bivšeg. Ako pokušavate preboljeti nekoga, čak i ako i dalje imate dobar odnos s njim, na neko vrijeme prestanite slati poruke i prestanite razgovarati s njim. Ako niste u kontaktu, ostavite to tako. Ako ste i dalje u kontaktu, recite to tijekom sljedećeg razgovora da vam treba malo vremena za sebe. Na primjer, recite: "Nadam se da ćemo ponovno moći postati prijatelji, ali ne mogu to učiniti preko noći. Treba mi malo vremena da to obradim. "
   • Radite stvari s drugima. Uživajte u društvu svoje obitelji i prijatelja.
   • Ako ste izgubili prijatelje uslijed prekida veze ili ako niste sigurni točno koga od zajedničkih prijatelja kontaktirati, pokušajte to početi polako osjećati. Prvo stupite u kontakt s najbližim ljudima i pogledajte što će se dogoditi.
2. Odmorite se nakratko od društvenih mreža. Učinite sebi što je moguće teže razmišljanje o osobi od koje se želite distancirati. Kao svojevrsna vanjska prepreka, ogradite se od društvenih mreža. Ako imate dobar odnos s bivšim, ali želite imati malo više prostora za sebe, možete privremeno blokirati svoj račun na svim web lokacijama i platformama koje oboje koristite. Može vam biti korisno ako ne gledate slike svog bivšeg, i, sve dok niste potpuno završili vezu, može vam pomoći da neko vrijeme ne gledate slike tuđih života.
   • Ako odnosi između vas nisu toliko dobri, možete ga jednostavno blokirati ili odljubiti.
   • Ovisno o web mjestu ili platformi, možda ćete moći privremeno blokirati publikacije određene osobe bez promjene statusa "prijatelja". Ali ako ste zabrinuti da biste mogli opsesivno pregledavati njegove ili njezine publikacije i postati depresivni, trebali biste ili zatvoriti svoj račun ili ga ukloniti kao "prijatelja".
3. Ne zaboravite zašto se ugasilo. Sve su veze ispunjene fantazijom same veze. Ako je vaša veza završila, šanse su da već dugo postoje razlozi za to. Nakon prekida, možda ćete se moći sjetiti samo dobrih stvari ili onoga što je moglo postati od vaše veze. Umjesto toga, zaustavite se na argumentima, razočaranjima i svim stvarima koje tada niste mogli, a možete sada.
   • Ne morate partnera sahraniti u potpunosti. Samo se podsjetite da vam nije bilo lako zajedno i da bi se, ako nije završilo, moglo pogoršati.
   • Ako se teško sjećate što se točno pokvarilo, pokušajte zapisati svaki slabi trenutak u vašoj vezi. Zatim pročitajte što ste zapisali i pružite si priliku da tugujete.
4. Vježbajte opraštati drugima. Nakon što si date dopuštenje da osjetite ljutnju i bol zbog prekida veze, odlučite krenuti dalje. Oslobodite svoj bijes. Dopustite sebi da oprostite sebi i bivšem. Ako se uhvatite kako osjećate bijes ili osvetu, spomenite što osjećate.
   • Na primjer, recite: "Ne sviđa mi se što sam uvijek plaćao kad smo jeli vani" ili "Još uvijek sam ljut jer me nikad nije pitao što želim" ili "Ja sam Sramim se toga. Udario sam joj umjesto da sam je pažljivo slušao.
   • Napisati pismo. Ne morate to pokazati bivšem, ali možete, ako želite. Zapišite sve osjećaje koje ste imali i što osjećate sada.
   • To što možete oprostiti ne znači da morate previdjeti sve što se događa u vašoj vezi. Umjesto toga, to znači otpustiti bijes koji potamni vaše raspoloženje i šteti zdravlju.
5. Čuvaj se. U mjesecima ili čak prvih nekoliko godina nakon završetka veze, vaš primarni fokus trebao bi biti na tome kako imati sretan život bez partnera. Nakon što prođete tugujuću čaroliju, naljutite se i potrudite se oprostiti, možete početi raditi na tome da ugodite sebi. Radite stvari koje vas uravnotežuju: obratite pažnju na svoje zdravlje, radite stvari s prijateljima, radite svoj posao najbolje što možete i uživajte u izvrsnom otvorenom.
   • Ako se osjećate loše, posjetite terapeuta. Ne mora biti trajno, ali ako ste postali depresivni nakon prestanka veze ili ako primijetite da imate tendenciju naštetiti sebi, što prije dogovorite sastanak sa svojim liječnikom ili psihologom.
6. Shvatite to kao prijelaz, a ne kao gubitak. U redu je tugovati za vezom koja je prekinula, ali nemojte si dopustiti da zauvijek žalite za onim što je moglo postati između vas dvoje. Umjesto toga, razmislite o stvarima koje ste naučili iz zaljubljivanja, pregovora unutar vaše veze i prekida. Imajte na umu da veza koja je prekinula nije automatski loša veza: veze također mogu biti dobre, ali kratke.
7. Nemojte započeti nešto s drugim dok ne budete spremni. Tek kad se zaista osjećate dobro prema sebi, bit ćete spremni ponovno početi izlaziti. Da biste utvrdili jeste li spremni, zapitajte se jeste li još uvijek ljuti na bivšeg, osjećate li se neprivlačno i osjećate li se još uvijek tužno ili nestabilno. Ako nemate nijedan od ovih osjećaja, velika je vjerojatnost da ste spremni započeti nešto s drugim.

5. metoda od 5: Usredotočite se na sebe

1. Shvatite da ste jedina osoba koju možete kontrolirati. Možete pokušati usmjeriti ono što ljudi oko vas rade i način na koji reagiraju, ali kad je riječ o tome, svatko mora donositi vlastite odluke. Jedina osoba čije ponašanje, razmišljanje i osjećaje možete kontrolirati ste vi sami.
   • I na isti način na koji vi ne možete kontrolirati druge ljude, ni drugi ljudi ne mogu kontrolirati vas.
   • Prepoznajte da jedina moć koju drugi pojedinac ima nad vama je snaga koju mu dajete.
2. Kao subjekt upotrijebite rečenice s "I". Neka vam postane navika razgovarati o negativnim temama iz perspektive onoga što prema njima osjećate. Zato nemojte reći nešto ili vas je netko učinio nesretnim, već formulirajte žalbu rekavši: "osjećam nesretno, jer ... "ili" Ovo uzrokuje to ja ja osjećati se nesretnim ".
   • Opisivanje situacije rečenicama pomoću „Ja“ kao subjekta može promijeniti vaše razmišljanje i olakšati odvajanje od vas kao osobe. Ta vam udaljenost zapravo može pomoći da se emocionalnije distancirate od ostalih uključenih ljudi.
   • Korištenje fraza "I" također može pomoći u olakšavanju određenih situacija, jer vam omogućuje da kažete ono što osjećate i mislite bez krivnje drugih.
3. Doslovno iskoračiti. Zauzimanje fizičke udaljenosti može vam olakšati emocionalno puštanje situacije. Što brže možete, udaljite se od osobe ili situacije koja vas čini nervoznima. Ovo ne mora biti trajni razvod, ali razdoblje mora biti toliko dugo da se možete ponovno opustiti nakon što su emocije tako narasle.
4. Redovito odvojite malo vremena za sebe. Ako imate posla s teškom vezom ili situacijom koju ne možete sami završiti, imajte naviku odvojiti malo vremena ili se redovito hladiti nakon što ste bili u kontaktu s izvorom tragedije. Nastavite neprestano uzimati ovaj trenutak za sebe, čak i ako se osjećate kao da kontrolirate svoje osjećaje.
   • Na primjer, ako se želite odmoriti od emocionalnog stresa na poslu, odvojite nekoliko minuta čim se vratite kući da se opustite, na primjer meditirajući ili slušajući glazbu.
   • Ili, tijekom pauze za ručak, odvojite malo vremena da napravite nešto u čemu uživate, poput čitanja ili šetnje.
   • Povlačenje u vlastiti mjehur na nekoliko minuta, makar samo na nekoliko minuta, može vam pružiti ravnotežu i stabilnost potrebnu kad se vratite u stvarnost.
5. Naučite voljeti sebe. Jednako ste važni kao i svi drugi ljudi u vašem životu. Shvatite da su vaše potrebe važne, da volite sebe i da ste odgovorni za poštivanje vlastitih granica i dobrobiti. Možda ćete povremeno morati raditi kompromise s drugima, ali također morate biti sigurni da niste sami kad se žrtvujete.
   • Dio ljubavi prema sebi je osiguravanje ispunjenja vaših želja i postizanja vaših ciljeva. Ako ste si postavili cilj ono što vam je potrebno za završetak obrazovanja, možda ćete za to trebati poduzeti potrebne korake i ne bi trebalo biti važno slažu li se ljudi oko vas, poput vašeg partnera i vaših roditelja tvoja odluka. Samo budite spremni krenuti sami.
   • Voljeti sebe znači i otkriti što vas čini sretnim. Nikada ne biste trebali biti potpuno ovisni o bilo kome da biste i sami bili sretni.
   • Ako se osjećate kao da vam je partner ili netko drugi jedini izvor sreće, prepoznajte da sami sebi morate postaviti jasne granice.

Savjeti

• Emocionalno udaljavanje može biti vrlo dobro za vas. Biti emocionalno uključen u svako vrijeme sa svima u svom životu u nekom trenutku može postati prilično iscrpljujuće i neodoljivo. Pokušajte se usredotočiti na pozitivne stvari u svom životu i pozitivne u drugima i počet ćete se osjećati emocionalno stabilnije.