Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Osnovne vježbe istezanja
• Savjeti

Želite li rasti viši? Postanite viši radeći određene vježbe istezanja i istezanja. Istegnite se pomoću sljedećih vježbi istezanja prije nego što se pločice za rast kostiju zatvore negdje u dobi između 19 i 27 godina. Slijedite isti savjet kako biste izbjegli smanjenje kod odrasle osobe.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Osnovne vježbe istezanja

1. Jedi zdravo. Obavezno kombinirajte vježbe istezanja i istezanja sa zdravom prehranom.
   • Promovirajte rast svog tijela unoseći dovoljno proteina. Jedite orašaste plodove, sjemenke, grah, ribu i meso.
   • Unesite dovoljno vitamina D kako bi vaši mišići i kosti mogli pravilno rasti. Ovaj vitamin nalazi se u gljivama, jajima i ribi.
   • Pomozite kostima da rastu s puno kalcija. Kalcij se nalazi u mliječnim proizvodima i zelenom povrću.
2. Pij puno vode. Pokušajte piti 6 do 8 čaša vode dnevno.
   • Pitka voda održavat će vaše tijelo zdravim kako biste mogli pravilno rasti.
   • Budite svjesni da trebate uzimati tekućinu da bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo.
3. Naspavajte se dosta. Spavajte najmanje 8 sati svake noći ako ste mlađi od 18 godina.
   • Vaše tijelo najviše raste tijekom spavanja.
   • Najučinkovitije je duboko spavati bez ometanja.
4. Pokušajte imati dobar stav.
   • Stojeći uspravno osiguravate da vam kralježnica ne raste krivo dok rastete.
   • Gledajte duže stojeći uspravno.
5. Ne uzimajte resurse koji mogu ometati vaš rast. Nemojte koristiti sljedeće:
   • Alkohol
   • Steroidi
   • Duhan

Savjeti

• Pravilno izvodite vježbe istezanja kako biste umanjili rizik od ozljeda.
• Spavanje je najvažniji faktor vašeg rasta. Opustit će vaš um i tijelo. Prosječna osoba trebala bi spavati 8-10 sati svake noći.
• Ne uzimajte nikakve lijekove za produljenje, osim na recept. Imajte na umu da lijekovi, poput hormona rasta, obično ne djeluju i mogu imati ozbiljne nuspojave.