Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 2: Postanite viši
• 2. metoda od 2: Pretjerujte ili naglasite svoju visinu
• Savjeti

Osjećate li da vaši prijatelji odjednom prolaze kroz rast i da ste beznadno ostali iza sebe? Možda je ostatak obitelji vrlo visok i pitate se što možete učiniti da ih stignete? Istina je da vašu visinu uglavnom određuje nešto nad čime nemate kontrolu - vaši geni. Ali znajte da na vašu visinu može utjecati mnogo čimbenika oko kojih možete nešto poduzeti. Cijela baterija navika, metoda i namirnica koje mogu pozitivno pridonijeti vašoj konačnoj visini. Dakle, ako i dalje rastete, čitajte dalje da biste saznali više o prirodnim načinima koji vam mogu pomoći da postanete viši.

Kročiti

Metoda 1 od 2: Postanite viši

1. Uravnotežena prehrana. Netko tko izgleda pomalo debelo, često se čini i nižim. Ali to nije samo to, ako se osjećate dobro jedući dobru i zdravu hranu, također ste viši i osjećate se bolje!
   • Jedite dovoljno proteina. Proteini, poput onih koji se nalaze u mesu peradi, ribi, soji i mliječnim proizvodima, pomažu u izgradnji zdravlja mišića i kostiju. Jednostavni ugljikohidrati poput onih u pizzi, kolačima, bombonima i gaziranim proizvodima smeće su i ne smiju se jesti.
   • Unesite dovoljno kalcija. Kalcij pomaže u razvoju zdravih kostiju, a nalazi se u lisnatom zelenom povrću poput špinata i kelja te mliječnim proizvodima (jogurt i mlijeko).
   • Držite zalihu cinka. Postoje naznake da postoji veza između nedostatka cinka i usporenog rasta kod dječaka. Dobri izvori cinka su kamenice, pšenične klice, sjemenke bundeve i bundeve, janjetina, kikiriki i rakovi.
   • Vitamin D. Vitamin D potiče rast kostiju i mišića kod djece, a nedostatak može usporiti rast i uzrokovati pretilost kod tinejdžerica. Najbolji izvor je samo tijelo osiguravajući da ste vani (izlaganje sunčevoj svjetlosti), ali drugi izvori su riba, lucerna i gljive.
2. Vježbajte puno dok još uvijek rastete, ali i nakon toga. To može skromno pridonijeti vašoj konačnoj visini. Redovito radite vježbe poput preskakanja užeta ili igranja košarke. Potez. Izađite van i trenirajte mišiće barem 30 minuta dnevno.
   • Pridružite se teretani. To vam daje pristup velikom rasponu izvrsne opreme za trening i opreme za razvoj mišića. To vas također motivira da nastavite vježbati, jer ćete možda biti manje ozbiljni u vježbanju kod kuće.
   • Pridružite se sportskom udruženju. Pridruživanjem sportskom klubu rješavat će se vaš prirodni natjecateljski nagon, automatski ćete sagorjeti više kalorija i tko zna da vam može pomoći da postanete viši. Najveća prednost timskog sporta je što ste dugo u pokretu neprimijećeni.
   • Ako nema druge mogućnosti, krenite u šetnju ili na trčanje. Prošećite do povrća ili supermarketa, knjižnice ili škole.
3. Naspavati se. Vaše tijelo uglavnom raste tijekom spavanja, pa budite sigurni da radite te sate kako biste imali više vremena za rast. Ako ste mlađi od 20 godina, pokušajte spavati između 9 i 11 sati svake noći.
   • Hormon rasta (HGH) tijelo proizvodi samo, posebno tijekom spavanja. Kontinuirano i duboko spavanje potiče proizvodnju hormona rasta HGH koji se proizvodi u hipofizi.
4. Shvatite da su vaši geni najvažniji čimbenik vaše stope rasta. Znanstvenici pretpostavljaju da 60% do 80% vaše visine određuju vaši geni. Ili imate "prave" gene za rast ili nemate. To ne znači da nije moguće narasti visoko ako su vaši roditelji pomalo mali, ali znači da je vjerojatnije da sami nećete narasti tako visoki.
5. Ne pokušavajte zadržavati svoj rast. Iako možda nećete moći puno učiniti oko svoje prirodne povećane predispozicije, možete poduzeti korake kako biste osigurali da vaša visina ne bude ograničena čimbenicima okoliša. Droga i alkohol povezani su s usporenim rastom ako ih koristite tijekom onih godina kada se vaše tijelo još uvijek razvija. Loša prehrana još je jedan faktor koji može negativno pridonijeti vašem rastu.
   • Može li kofein kočiti vaš rast? Prema znanstvenim istraživanjima, to nije slučaj, ali nuspojave mogu utjecati na procese u vašem tijelu. Kofein može dovesti do slabijeg spavanja, tako da ne dobijete potrebnu količinu sna.
   • A što je s pušenjem? Učinci pušenja i pasivnog dima na indeks tjelesne mase (BMI) još nisu u potpunosti poznati. Internet Health Resource sa Sveučilišta Columbia kaže: "Iako je istraživanje općenito neuspješno, dostupni rezultati istraživanja pokazuju da su djeca koja puše ili su izložena dimu cigareta manja od djece koja ne puše ili čiji roditelji ne puše."
   • Mogu li steroidi ograničiti vaš rast? Bez sumnje. Anabolički steroidi sprječavaju rast kostiju kod mlađe djece i tinejdžera te smanjuju broj sperme, smanjuju veličinu dojki, povećavaju krvni tlak i povećavaju rizik od srčanog udara. Djeca i tinejdžeri koji pate od astme i koriste inhalatore za nju (koji sadrže malu dozu steroida) u prosjeku su 1,2 cm manji od ostalih koji nisu na ovom liječenju.
6. Možete očekivati ​​da će rasti nekoliko godina nakon tinejdžerskih godina. Mnoga djeca se gledaju i pitaju se, "Jesam li već završio s rastom?" Ako ste još uvijek mlađi od 18 godina, odgovor je vjerojatno "Ne!" Ako ste još uvijek u pubertetu, onda i dalje rastete. Umjesto da brinete o svojoj konačnoj visini, pokušajte ostati pozitivni i razmislite o tome da imate vremena za odrastanje.

2. metoda od 2: Pretjerujte ili naglasite svoju visinu

1. Razmislite o svojoj građi. Uvijek stojite uspravno, umjesto savijeno i spušteno. Raširite ramena i lagano ih odgurnite unatrag. Uspravno držanje učinit će da izgledate puno duže!
2. Nosite bližu odjeću. Uska odjeća naglašava vašu figuru. Ako hodate pomalo tromo, taj će efekt nestati i izgledat ćete kraće. Nosite odjeću koja čvrsto prianja uz vaše tijelo i zbog koje se osjećate dobro u sebi. Ne oblačite odjeću zbog koje ćete se osjećati nesigurno ili nelagodno.
3. Učini se višim. Djevojčice mogu nositi visoke potpetice da bi izgledale duže, a dječaci mogu nositi čvrste cipele s teškim potplatima. Izbjegavajte ravne cipele ili japanke.
4. Pokaži te duge noge. Ako imate duge noge, odjenite kratke hlače ili mini suknje kako biste naglasili noge. Izbjegavajte nošenje grijača za noge ili tajica zbog kojih vam noge izgledaju kraće.
5. Nosite tamnu odjeću. Ponekad je izgled viši samo zato što je vitkiji. Ako uspijete izgledati vitkije, velika je vjerojatnost da ćete izgledati i viši. Određene boje poput crne, tamnoplave i šumsko zelene mogu vam pomoći da izgledate vitkije i više, osobito ako je vaša odjeća tamnih tonova.
6. Obucite odjeću s okomitim prugama. Zbog toga izgledate i duže nego što jeste. Horizontalne pruge imaju upravo suprotan učinak.

Savjeti

• Jedite puno voća i povrća.
• Da biste postali veći, važno je raditi vježbe istezanja. Lezite na pod i napravite masažu. Ovo opušta vaše mišiće, čineći vas samo malo većima.
• Nemojte ići na dijetu (osim ako nije potrebno) jer ako još uvijek rastete, možda nećete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka, što će vas učiniti manjim.
• Nosite odjeću zbog koje izgledate više. Široka odjeća ostavlja dojam da ste niži od stvarne visine.