Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Priznajte da ste bijesni
• Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojom ljutnjom
• Dio 3 od 3: Obrada vaših osjećaja

Svi smo se u nekom trenutku naljutili jer nas je netko ozlijedio. Iako vas također može natjerati da osjećate bol, tugu ili razočaranje, ljutnja može biti opasna ako zapenete u njoj. Ne dopustite da ljutnja utječe na vaše mentalno i tjelesno zdravlje. Priznajte svoju ljutnju, naučite se nositi s njom i pokušajte obraditi svoje osjećaje. Iako bi bilo lijepo da vas nitko više nikad ne povrijedi, bolje naučite kako se osloboditi bijesa kako biste ga lakše preboljeli.

Kročiti

1. dio od 3: Priznajte da ste bijesni

1. Shvatite bijes. Važno je naučiti kako se osloboditi bijesa, ne samo zbog vlastitog psihološkog zdravlja, već i zbog tjelesnog zdravlja. Dio otpuštanja bijesa odnosi se na opraštanje, a opraštanje može imati obrambeni učinak zbog kojeg će manje vjerojatno da će vas drugi povrijediti u budućnosti.
   • Ako vas netko vara ili povrijedi, to može negativno utjecati na vaše zdravlje povećanom tjeskobom i stresom. To može biti loše za vaše srce, imunološki sustav i živčani sustav.
2. Utvrdite problem. Razmislite o onome što vas boli. Tek kad prepoznate gubitak ili osnovni problem, možete početi rješavati problem i otpustiti ga. Također je važno razumjeti zna li druga osoba da vas je povrijedila. To utječe na to kako započinjete Pomirenje.
   • Primjerice, ako vas je partner prevario ili vas ostavio, razumljivo je da ste uzrujani. Osjećaj gubitka uzrokovan je činjenicom da se više ne osjećate voljeno, cijenjeno ili poštovano. Nadalje, vaš partner vjerojatno zna kako vas je povrijedio.
   • Drugi je primjer kada prijatelj ima rezervnu kartu za koncert, ali vas ne pozove. Zbog toga se osjećate kao da ste izgubili prijateljstvo ili drugarstvo, pa se osjećate zabrinuto i bijesno. Međutim, vaš prijatelj možda uopće nije svjestan da vas je povrijedio.
3. Dopustite si tugovanje. Sukob dvoje ljudi i njegov ishod mogu se promatrati kao proces tugovanja. Primjerice, ako vas netko povrijedi, može se osjećati kao da ste tu osobu izgubili. Različite faze tuge mogu biti od pomoći u razumijevanju vaših osjećaja kad ste povrijeđeni. Oni vam također mogu pomoći da shvatite da je vaša ljutnja dio procesa tugovanja, što vam olakšava otpuštanje bijesa.
   • Kad je tuga povezana s razvodom ili nekim drugim prekidom, može se činiti da je gubitak zauvijek. Ako je tuga povezana s osjećajem da vas ignoriraju, zaboravljaju ili na drugi način ne poštuju, može vam se činiti da ste privremeno izgubili drugu osobu jer više ne dobivate pažnju ili poštovanje.
4. Izbjegavajte neko vrijeme osobu koja vas je ozlijedila. Ljutnja može eskalirati kada se između vas i osobe koja vas povrijedi stvori napetost. Pričekajte s kontaktom dok ne obradite tugu i nastavite prihvaćati situaciju.
   • Važno je da i druga osoba nastavi postupak tugovanja kako bijes ne bi bio usmjeren na vas kad se vidite. Čak i ako vas je drugi povrijedio, mogu osjećati gubitak ili žaljenje.

Dio 2 od 3: Suočavanje sa svojom ljutnjom

1. Vrisak. Postoje trenuci kada ste toliko bijesni da želite vrištati. Ako ste trenutno toliko bijesni, prestanite čitati i viknite u jastuk. Vikanje stvara fizičko oslobađanje. Istraživanje je pokazalo da vikanje može osloboditi toksine koji su se nakupili zbog stresa.
   • Samo budite oprezni i pobrinite se da jastuk priguši vaše vriske, inače će se vaši susjedi zabrinuti.
2. Metaforički izbacite svoj bijes. Ako postoje mnogi aspekti situacije koji vas uznemiruju, možete pronaći nešto što prikazuje ove dijelove, a zatim to simbolično baciti.
   • Na primjer, možete pronaći kamenčiće uz rijeku i baciti ih u vodu nakon što svakom kamenčiću priložite aspekt bijesa.
3. Zamijenite bijes suosjećanjem. Drugim riječima: pokušajte se staviti na mjesto drugog. Razmislite koje razloge je druga osoba možda imala zbog tako povrijeđenog ponašanja. Možda nikada nećete moći u potpunosti razumjeti ili se ne složiti s motivima druge osobe, ali lakše je otpustiti bijes ako ste situaciju pokušali sagledati s druge strane.
   • Podsjetite se da druga osoba možda nije znala da vas je povrijedila. Ako vas je namjerno ozlijedio, pokušajte smisliti što ga je na to natjeralo.
4. Razmislite želite li to ispraviti. Znajte da opraštanje ne dovodi uvijek automatski do pomirenja. Ako sumnjate da je drugoj osobi žao i želi se popraviti, pomirenje će možda uspjeti.
   • Međutim, ako druga osoba ne želi ispraviti svoju pogrešku ili ako je bol toliko jaka da joj više nikada nećete moći vjerovati, pomirenje možda nije dobra ideja.
5. Oprostiti. Ne zaboravite da samo vi možete oprostiti. Ako svoj bijes možete potpuno ostaviti po strani, možete oprostiti osobi koja vas je povrijedila. Ali oprost nije za sve i za svaku situaciju. Oprost ili odglumljeno opraštanje nikome ne koriste, pogotovo vama. Važno je temeljito obraditi tugu, upravljati bijesom i razmisliti hoće li i kada oprost biti dobar za vas.
   • Znajte da druga osoba možda neće odmah promijeniti svoje ponašanje ako ste joj oprostili. Svrha opraštanja u ovom je slučaju samo osloboditi se bijesa i ogorčenja kojih biste se inače držali. Opraštanje je dobro za vašu dobrobit i to je nutarnja, a ne vanjska potreba.
6. Preuzmite odgovornost za svoje ponašanje. Često ste skloni kriviti druge kad ste bijesni. Važno je razmotriti vlastitu ulogu i u ovoj situaciji i preuzeti odgovornost za ulogu koju ste odigrali. To ne znači da biste trebali zaboraviti koliko se drugi loše ponašao prema vama. To samo znači da to morate priznati kad ste i sami učinili nešto loše, pogotovo ako ste ikada to htjeli ispraviti.
   • Prihvaćanje odgovornosti može započeti otpuštanjem negativnih emocija. To možete učiniti tako da napravite popis od 3 do 5 najjačih negativnih emocija koje osjećate, a zatim razmislite kako svaku negativnu emociju zamijeniti pozitivnom.

Dio 3 od 3: Obrada vaših osjećaja

1. Pokušajte to vidjeti pozitivno. Razmislite postoje li načini na koje ste odrasli kao pojedinac zbog tuge. Pronađite blagodati ili neočekivane pozitivne posljedice i držite se njih kako biste riješili situaciju. Ako ne možete pronaći nešto dobro što je proizvelo bolnu situaciju, pogledajte druge pozitivne stvari u svom životu ili druge stvari na kojima ste zahvalni.
   • Razmislite je li vas bol odvela na novi put ka dobrim stvarima koje biste inače uopće propustili.
2. Pokušajte utjecati na svijet na pozitivan način. Možete svoj bijes izbaciti u svijet i njime utjecati na druge, ali onda ga samo širite i negativni osjećaji jačaju. Svjesnim odabirom pozitivnog utjecaja na druge, način druženja možete transformirati na način koji dovodi do manje ljutnje.
   • Okruži se pozitivnim ljudima. Izlaganje optimizmu i pozitivnim mislima drugih može vam pomoći da i sami počnete razmišljati pozitivno. S vremenom ćete i sami razviti pozitivne misli koje mogu zamijeniti vašu ljutnju.
3. Napišite pismo ili započnite časopis. Ako vodite dnevnik, što češće pišite o svojoj ljutnji da biste je pustili. Ako nemate dnevnik, možete i napisati pismo osobi na koju ste ljuti kako biste mogli odbaciti taj osjećaj. Međutim, ne šaljite pismo.
   • Zapravo je uvijek loše poslati pismo. To bi se moglo shvatiti kao odmazdu ili se pogrešno protumačiti, što uzrokuje da stvari izmaknu kontroli. Čak i ako ga zapišete što pristojnije, to može poći po zlu s drugom osobom, pogotovo ako pati od nedostatka vlastite vrijednosti ili drugih osobnih problema.
4. Vježbajte ili započnite hobi. Pokret osigurava da fizički možete osloboditi bijesa. Odaberite sport u kojem uživate. Idite u šetnju parkom, osvježite se ili igrajte nogomet. Najvažnije je da energiju koja se nakupila kao bijes možete pretvoriti u nešto pozitivno za sebe.
   • Ako ne volite sport, također možete početi hodati ili uložiti energiju u novi hobi ili možete organizirati nešto zabavno za svoju obitelj ili prijatelje.
5. Okrenite se vjeri ili meditirajte. Ako vjerujete u Boga, molite za snagu i spremnost da se oslobodite bijesa. Ako mislite da ne možete otpustiti bijes, pozivanje više sile može vam pomoći otvoriti srce tako da se bijesa zauvijek riješite. Meditacija je uvijek izvrstan način da uravnotežite svoje tijelo, um i duh, bez obzira jeste li religija ili ne. Postoje sve vrste meditacije koje možete isprobati, pa odaberite onu koja odgovara vama.
   • Posavjetujte se s vjerskim vođom. Čitajte svete spise ili duhovne knjige o ljutnji i opraštanju.
6. Izbjegavajte društvene prigode kad je to potrebno. Ako će netko na koga ste ljuti prisustvovati nekom društvenom događaju, a ne budete u iskušenju da se ponovno uključite u raspravu, u redu je izbjegavati tu priliku, čak iako svi ne razumiju zašto to radite.
   • Istodobno, ne biste smjeli dopustiti da vam osoba koja vas je povrijedila uništi život. Ako imate puno zajedničkih prijatelja, pokušajte se naći s prijateljima, a da druga osoba nije tamo.