Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Smiri svoje tijelo
• Metoda 2 od 3: odvratite pozornost
• Metoda 3 od 3: Budite proaktivni
• Savjeti
• Upozorenja

Održavanje smirenosti tijekom poteškoća teško je naslijediti. Važno je naučiti se ovoj vještini jer ćete se moći nositi s neodgovornim situacijama. U ovom ćete članku otkriti različite načine kako se smiriti i nositi s jakim osjećajima.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Smiri svoje tijelo

1. Dišite polako. Udahnite kroz nos 3 sekunde, zadržite dah 5 sekundi, a zatim 3 sekunde izdahnite kroz nos.
   • Dišite dijafragmom (odmah iznad želuca i odmah ispod rebara), a ne samo prsima. To će regulirati vaše tjelesne reakcije i pomoći vam da ostanete mirni.
   • Nekada se smatralo da disanje u papirnatoj vrećici pomaže u izlječenju hiperventilacije i obnavljanju odmora. Stručnjaci se sada slažu da je to pomalo opasno i da ga treba izbjegavati. Trebao bi samo dišući kroz papirnatu vrećicu kad ste omamljeni od hiperventilacije. Redovitim disanjem u papirnatu vrećicu cirkulirat će ugljični dioksid u plućima, što je u konačnici opasno za respiratorni trakt. Duboko i sporo disanje je puno bolje jer će se alveoli kisikom u potpunosti pretvoriti u ugljični dioksid, što u osnovi sprečava hiperventilaciju vrtoglavice.
2. Opustite ramena. Polako zavijte ramena tri ili četiri puta unatrag, koristeći što veći raspon pokreta.
3. Isključi se. Lezite ravno na leđa i zatvorite oči. Možete slušati umirujuću glazbu ili jednostavno uživati ​​u tišini.
   • Zamislite da se svaki dio vašeg tijela opušta sa svakim izdahom. Započnite s nožnim prstima i krenite prema gore kroz mišiće nogu, trupa, ruku i vrata. Dok udišete, zamišljate kako postaju jedno sa Zemljom ili se pune svjetlošću. Pokušajte biti što tiši.
4. Isprobajte novu perspektivu. Razmislite o situaciji iz drugog kuta kako biste bili manje pod stresom.
   • Pravite se da je i vaš prijatelj u istoj situaciji i zamislite kakav biste mu savjet dali.
   • Zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi?" Ovo je pitanje pitanje koje životni odjeci često koriste kako bi natjerali ljude da razmišljaju o njegovim pretjeranim učincima, koji imaju vjerojatnost, a ne sposobnost zacjeljivanja. Kad se prisilite pretpostaviti najgore, jednostavno se možete vratiti odatle i stvari staviti u perspektivu, kao i napraviti planove da se to dogodi. najgori prestani raditi najgore.

Metoda 2 od 3: odvratite pozornost

1. Šetajte, vozite bicikl, role ili krenite fizički kako biste se iscrpili. Ovo sagorijeva adrenalin koji imate od zla.
2. Potražite manja fizička ometanja. Stisnite kuglu, spužvu ili drugi savitljivi predmet najmanje 50 puta zaredom. Zagrlite svoj omiljeni kamen / talisman ili trljajte palcem svoj najvažniji kamen za utjehu. Svirajte zračnu gitaru / bubnjeve i zvučne efekte. Pronalaženje opipljivih i usmjerenih ometajućih aktivnosti pomoći će vam da se brzo smirite.
3. Broji do deset. Prije nego što izgovorite bilo što neprikladno, zatvorite oči i po potrebi izbrojite do deset ili dvadeset. Ovo je jednostavan i učinkovit način da se brzo odvojite od stresne situacije.
4. Postavite dnevnik. Pokušajte opisno napisati kako se osjećate. Ovo je dobar način da se suprotstavite svojim osjećajima, posebno ako imate prirodnu sklonost pisanju. Kad se stvari neorganiziraju, samo nastavite pisati. Proces razmišljanja i prihvaćanja vaših osjećaja je najvažniji.
   • Časopis je također dobar način da razmislite o svojoj prošlosti. Na primjer, kako je vaš odgoj pridonio percepciji svijeta oko vas? Zapišite sve što vam je važno. Vaš će vam dnevnik pomoći da spojite točkice.
5. Provodite vrijeme sa životinjama. Psi i mačke mogu vam biti od velike pomoći u stresnim vremenima. Ne postoji ništa bolje od neosuđujućeg krznenog prijatelja s kojim se može zagrliti i razgovarati. Izrazite svoju zabrinutost oko svog ljubimca.
   • Ako nemate kućnog ljubimca, preparirani ljubimac ponekad može biti jednako koristan. Možete posjetiti i zoološki vrt, park prirode, akvarij ili lokalni rezervat za divljač. Samo gledanje životinja kako se bave svojim poslom može biti smirujuće.
6. Uronite u hobi. Crtajte ili fotografirajte ako želite. Radite sve što odgovara vašim interesima.

Metoda 3 od 3: Budite proaktivni

1. Ostani pozitivan. Kultiviranje sretnog stava može vam pomoći da se sjetite dobrih vremena i pustite stvari koje ne možete kontrolirati. Zapamtite: niste ovdje da biste kontrolirali sve i svakoga u savršenom ponašanju ili u savršenom radu; ovdje ste samo da svladate vlastito ponašanje i reakcije.
   • Podsjetite se da niste jedina osoba koja se mora nositi s tim problemima kad vam nešto teško izazove osjećaj smirenosti.
2. Potpuno izbjegavajte stres. Ponekad je teško primijetiti kada ljudi, misli ili događaji dodaju napetost vašem životu, ali utjecaji postoje. Evo kako se držati na distanci:
   • Isprobajte vrijeme koje provodite s ljudima koji vas oduševiti, pogotovo ako ste vrlo osjetljivi u preuzimanju emocija i problema drugih ljudi oko sebe. Ako često trebate biti u blizini stresne osobe, naučite upravljati situacijom - promijenite se tvoj odgovor na ih.
   • Okružite se ljudima koji vas podržavaju i poštuju. Vanjsko uvjeravanje jača vašu sposobnost razmišljanja i rješavanja problema.
   • Neki se ljudi trebaju češće povlačiti iz drugih da bi se podmladili (poput introvertiranih, vrlo osjetljivih ljudi itd.). Dajte si ovaj prostor i samoću svaki dan. Previše druženja može biti stres bez odmora.
3. Pokušajte meditirati ili moliti. Čak i ako niste religiozni, možete pronaći veliku mirnoću ako se namjerno usredotočite na smirivanje svoje svijesti. Pronađite mjesto gdje možete biti sami i usredotočiti se na sebe. Razmišljanje o vašem načinu života vrlo je smirujuće i omogućuje vam da se odmaknete od stresnih događaja kako biste ih procijenili jasno i suptilno.
4. Postanite jedno s prirodom. Spokoj na otvorenom može vam pomoći da se usredotočite na svoje prioritete i pružiti vam prostor za disanje.
   • Voda ima meditativnu kvalitetu koja ljudima često pomaže da se smire. Ako živite u gradu, samo zatvorite oči i zamislite kako sjedite kraj potoka u šumi.
   • Mala zatvorena fontana može vam pomoći unijeti vodenastu smirenost u vaš ured ili dom.
5. Uzeti kontrolu. Uvjerite se da ste gospodar vlastitih izbora i iskustva. Vi kontrolirate svoje osjećaje - ne trošite ih.
   • Zapamtite, ne donošenje odluke i dalje je izbor - napravite izbor koji želite u svom životu.
6. Ne ozljeđujte se. Kad imate loš dan, pogledajte se u ogledalo i recite sebi dobre stvari. Recite: "Pametni ste, lijepi / zgodni" da biste povećali svoje samopouzdanje. Uživajte u omiljenoj slastici, okupajte se toplo ili planirajte malo slobodnog vremena za hobije.
   • Iako smo uvijek zabrinuti zbog toga što drugi ljudi misle o nama, važno je suzbiti glas koji želi zabrinuti takve dubine. Ne učite druge ljude da vas spuštaju podsjećajući se da većina beskorisnih kritika dolazi od tuđih samoprojekcija onoga što oni sami mrze. Drugim riječima, prihvatite suosjećanje prema njima.

Savjeti

• Zatvorite oči i duboko udahnite.
• Izađite van, uživajte u svježem zraku i ležite na leđima zatvorenih očiju. Kad padne mrak, još uvijek možete uživati ​​u zvijezdama koje leže ispod pokrivača.
• Donesite svjež zrak. Izađite van, otvorite prozor, nema veze, sve dok imate svjež zrak.
• Broji do deset i duboko udahni.
• Samo zatvorite oči, a zatim udahnite pa izdahnite. Nastavite to raditi ako ste uzrujani ili pod stresom, bilo što uspije.
• Udahnite duboko, zatvorite oči i odbrojavajte od deset. Pokušajte to učiniti u samo jednom dahu.
• Slušajte pjesme koje vas podsjećaju na sretna vremena.
• Slušajte umirujuće zvukove, poput kiše i slapova.
• Kad se naljutite, to je vjerojatno zato što više ne možete gledati oko sebe. Stoga morate iskoristiti trenutak kad se stvari počnu okretati; umjesto da ostanete ljuti, duboko udahnite i odmaknite se od mjesta, pokušajte se usredotočiti na pozitivne stvari.
• Pronađite određenu pjesmu koja vas podsjeća na sretnija vremena i poslušajte je.
• (Tijekom dana) Uzmite pokrivač i stavite ga na ugodno mjesto na suncu i lezite na njega. Zatvorite oči i duboko udahnite i udahnite. Zamislite da svako udisanje poziva sunčevu svjetlost u vaše tijelo i ispunjava vaše tijelo mirnoćom; svaki izdah otpušta bijes, strah i stres i oslobađa ih iz tijela. Leži tiho koliko god trebaš.
• Stavite glazbu koja vas podsjeća na određeno vrijeme ili nekoga.
• Izrazite svoje osjećaje i podijelite ih s ljudima kojima vjerujete jer problem nikada ne biste trebali ostaviti neriješenim.
• Lezite i pokušajte duboko udahnuti. Očistite svoj um i razmislite o drugim stvarima. Možda možete pohađati ili očistiti nastavu. Umjesto da razmišljate o problemu, mislite o pozitivnim stvarima. Tada ćete moći bolje riješiti problem sada kada ste mirniji.
• Mislite na sretne stvari, poput šale ili lijepih uspomena. Prestanite razmišljati o stvarima koje vas čine nesretnima.
• Ako uopće ne možete kontrolirati svoje osjećaje, potražite stručnu pomoć posjetom psihologu.
• Udari vreću za udaranje.
• Da biste zaustavili bijes oko najmanjih pogrešaka, uvjerite se da vas nije briga za pogrešku - umjesto toga, marite za ono što ste naučili i pripremite se da sljedeći put radite drugačije.
• Pokušajte razmišljati o dobrim vremenima koja ste imali s voljenima.
• O tome razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja, recite mu svoje osjećaje. Ako nikome ne kažete svoj bijes, on će iznutra biti sve veći i veći i jednostavno će vas raznijeti! Samo razgovaraj s nekim. Možda vam mogu pomoći mama ili vaš najbolji prijatelj, čak i razgovor s vašim ljubimcima!
• Ako vas nešto uznemiri ili naljuti, ponovite pozitivne tvrdnje o tome kako želite preokrenuti situaciju.
• Razgovor. Budi bučna. Ne trpite u tišini, govorite naglas / šapnite sebi, već zamislite da razgovarate s nekim kako biste toj osobi mogli reći sve i ona će vas razumjeti i podržati. Možete čak i osobi dati jedan Ime dajte i razgovarajte s njim / njom o ne samo lošim već i dobrim vremenima!
• Zatvori oči. Slušajte umirujuću pjesmu u kojoj uživate i usredotočite se na svoje disanje. Udahnite duboko i polako. Jednom kad se puls normalizira, usporit će vas.
• Nećete uvijek stići po svom, pa nemojte ni ovo očekivati. Ne planirajte da sve ispadne savršeno.
• Isprobajte jogu. Posebni joga DVD-ovi dizajnirani su da vam pomognu u ublažavanju stresa i opuštanju.
• Zapišite što osjećate i onda potrgajte papir.
• Tai chi i aqua izvrsni su načini za ublažavanje stresa.
• Broji do dvadeset i duboko udahni. Tijekom ovog izbjegavajte glasne zvukove oko sebe.
• Razmislite o tome što vas je naljutilo i kako to izbjeći.
• Razmišljanje o zabavnim mislima može vas ponekad naljutiti, pa pokušajte s ovim savjetom: stisnite ruke u šake, savijte cijelo tijelo, a zatim ga nakon 10 minuta iznenada pustite.
• Razgovarajte s roditeljem, skrbnikom, sestrom, rođakom, prijateljem ili nekim do koga vam je stalo. Oni vam mogu pomoći da se smirite.
• Dugo se vozite. Pogotovo ako ste strastveni u biciklizmu.

Upozorenja

• Pazite da ljutnju ne izbacite na druge. Možete upasti u nevolju ili povrijediti sebe i druge.
• Nikada nemojte ozlijediti sebe ili druge, čak i kad ste jako ljuti. Umjesto toga, idite nekamo sami da se smirite. Ako ste toliko bijesni da se više ne možete kontrolirati, odmah se obratite hitnoj pomoći u bolnici.